Owls ໃນຕອນກາງຄືນໃນທັນທີ, ຫຼືວິທີການທີ່ຈະໄປນອນພັກຜ່ອນຕົ້ນ?

ປະຊາຊົນວິທີການທີ່ຫນ້າສົນໃຈເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຍ້າຍອອກໄປໃນຊີວິດໃນຕອນກາງຄືນໄດ້. ແລະມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າເປັນຄັ້ງທີ່ແອອັດ noisy. ພຽງແຕ່ບໍ່ໄດ້ຮັບ ຈະໄປນອນ ແຕ່ຫົວທີ. ເຫດຜົນສໍາລັບຄວາມຈິງທີ່ທຸກຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຄືກັນ: ໃນຕອນເຊົ້າຈະໄປເຮັດວຽກແລະ 3-5 ຊົ່ວໂມງຂອງການນອນແມ່ນບໍ່ພຽງພໍສໍາລັບການສະຖານະການປົກກະຕິ. ແລະດັ່ງນັ້ນທຸກໆມື້. ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງນິໄສດັ່ງກ່າວແລະເພື່ອ normalize ຂອງທ່ານ ນອນ. ວິທີທີ່ຈະໄປນອນພັກຜ່ອນຕົ້ນ - ເປັນປະເດັນຫົວຂໍ້ແລະຫົວຂໍ້ຂອງບົດຄວາມນີ້ໄດ້.

ສາເຫດຂອງການຊັກຊ້ານອນ

ເຫດຜົນທີ່ນັ່ງຫຼັງຈາກ 2200 ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼືສອງຊົ່ວໂມງ, ພຽງພໍ. ປົກກະຕິແລ້ວນີ້ແມ່ນທຸລະກິດ unfinished, ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໃນມື້ນີ້. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ໃນຕົ້ນຮາກຂອງບັນຫາຂອງການນອນຊັກຊ້າໄດ້ - misallocation ຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາໃນການທີ່ຈະເຮັດແນວໃດທັງຫມົດທີ່ວາງແຜນໄວ້. ຫລືເຮົາພຽງແຕ່ຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບຕົນເອງ saddled ໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບວັນກໍານົດກັບຢູ່ໃນທຸກ.

ເຫດຜົນອີກປະການຫນຶ່ງເປັນຫຍັງໃນປະຈຸບັນຫຼາຍທີ່ສຸດໃນມື້ນີ້ - ແມ່ນ tightening ໂທລະພາບແລະອິນເຕີເນັດຂອງພວກເຮົາ. ຜູ້ຊົມໃຊ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາດັ່ງກ່າວ, ເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຈະໄປນອນພັກ. ການ endless ຂອງຂໍ້ມູນຂ່າວສານ, ມັກຈະບໍ່ມີປະໂຍດບໍ່ໄດ້ໃຫ້ໄປທີ່ຫນ້າຈໍ / ຈໍ. ມັນແມ່ນສັງເກດເຫັນວ່າອິນເຕີເນັດໃນການນັບຖືນີ້ແມ່ນຫຼາຍ "ເຂັ້ມແຂງ".

ມີຄອມພິວເຕີແລະການເຂົ້າເຖິງໂລກກ້ວາງເວັບໄຊຕ໌, ຫຼາຍຄົນທີ່ໄດ້ລືມວິທີການທີ່ຈະໄປນອນພັກຜ່ອນຕົ້ນ. ການຕັ້ງຄ່າເວລາກາງຄືນມີວິທີການທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ຈະ surf ອິນເຕີເນັດ. ຊົ່ວໂມງຜ່ານປະເສີດໃນຕອນກາງຄືນທີ່ໃຊ້ເວລາ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຟື້ນຕົວສໍາລັບມື້ຕໍ່ໄປ. ແລະມັນເປັນບັນຫາຮ້າຍແຮງແທ້. ຄວນຈະໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂຮີບດ່ວນສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດຂອງສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້. ສົນທະນາແມ່ນກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ຈະໄປນອນພັກຜ່ອນຕົ້ນ.

ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະແກ້ໄຂບັນຫາ

ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການກໍ່ສ້າງ biorhythms ສະດວກແລະເຫມາະສົມຂອງຮູບແບບການນອນກໍານົດວິທີການຫຼາຍທີ່ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໃຫ້ເຂົາຊົ່ວໂມງ. ແນະນໍາ 8:00 ຍັງຄົງຖືກຕ້ອງສໍາລັບສ່ວນໃຫຍ່ຂອງປະຊາກອນຜູ້ໃຫຍ່ໄດ້, ບາງຫາຍ 7:00. Less - ໄລຍະເວລາທີ່ສໍາຄັນຂອງການນອນມີຜົນກະທົບທາງລົບກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງມະນຸດ.

ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຕັດສິນໃຈສິ່ງທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງມື້ສະດວກທີ່ສຸດໃຫ້ທ່ານໄປນອນ. ຕາມທໍາມະຊາດ, naps ບໍ່ນັບ, ນັບຕັ້ງແຕ່ມັນກົງກັນຂ້າມສາມາດຜົນກະທົບຕໍ່ biorhythms ໄດ້. ພວກເຮົາກໍາລັງນໍາພາໂດຍຄໍານິຍາມຂອງ "ຂອງເຂົາເຈົ້າ" ຊົ່ວໂມງຂອງທີ່ໃຊ້ເວລານອນ, ການເລີ່ມຕົ້ນແລະໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ໄດ້, ສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປ່ຽນກັບຫຼືຫຼັງຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການສໍາລັບການພັກຜ່ອນໄດ້.

ຫຼັງຈາກການກໍານົດໄລຍະເວລາທີ່ຍັງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ສຸດ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບແລະຝຶກອົບຮົມຕົວທ່ານເອງທີ່ຈະໄປນອນແທ້ໃນເວລາຮັບການແຕ່ງຕັ້ງ.

ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໄປນອນກ່ອນ

ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາໄດ້ມາກັບແບບງ່າຍດາຍ, ຄໍາແນະນໍາພາກປະຕິບັດກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ຈະໄປນອນພັກຜ່ອນຕົ້ນ. ໃນເວລາທີ່ຊົ່ວໂມງ "X", ກໍານົດໂດຍທ່ານຕາມຄວາມຕ້ອງການ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໄປນອນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າມີຄວາມຕ້ອງການດັ່ງກ່າວ. ສະບາຍກັງວົນປະຈໍາວັນສະຫມອງບໍ່ສາມາດນອນ. ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າພວກເຮົາຍັງຄົງຢູ່ໃນຫ້ອງຊ້ໍາງຽບ, ຖິ້ມຫົວຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະປິດຕາຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາກໍາລັງເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບນອນ. ໃນຮ່າງກາຍຂອງຈໍາຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຂອງບໍ່ໂຕ້ຖຽງກັບພຣະອົງ.

ພວກເຮົາກະກຽມໃນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງລ່ວງຫນ້າທີ່ທ່ານຕ້ອງການສໍາລັບການພັກຜ່ອນຜ່ອນຄາຍໃນຄວາມຝັນ. ພວກເຮົາລ້າງ, ອະນາໄມເຮືອນ, ການກະກຽມຕຽງນອນໄດ້. ໃຫ້ມີຄວາມຈໍາເປັນແລະ ທັງເຮັດໃຫ້ເດັກນ້ອຍໃນການນອນ ກ່ອນຫນ້າ (ຖ້າຫາກວ່າຄອບຄົວທີ່ມີເດັກນ້ອຍ). ເປົ້າຫມາຍຂອງພວກເຮົາ - ການຖອນອຸປະສັກທີ່ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ນອນໃນເວລາທີ່ເຫມາະສົມ.

ພວກເຮົາຈັດການກັບອິນເຕີເນັດແລະໂທລະພາບ. ຄວນຢຸດເຊົາການເຮັດວຽກຫຼືທີ່ໃຊ້ເວລາ leisure ຂອງເຂົາເຈົ້າໃນບໍລິສັດຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະນອນ. ນີ້ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ເພື່ອສັ່ນໄປ cobwebs ຂອງ gigabytes ຂອງຂໍ້ມູນຂ່າວສານຢຽດພວກເຮົາ. ທີ່ເຫມາະສົມໂດຍທົ່ວໄປຈໍາກັດການນໍາໃຊ້ຂອງເຂົາເຈົ້າຂອງເຕັກໂນໂລຊີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼາຍໃນໄວໆນີ້ພວກເຮົາ recall ໄປນອນພັກຜ່ອນຕົ້ນແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກ cheerful.

ຊ່ຽວຊານໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະຈໍາກັດຕົວເອງກັບການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນໄດ້. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າສະພາບຄ່ອງດື່ມແມ່ນບໍ່ເກີນສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ນີ້ຈະຫຼີກເວັ້ນການໃຄ່ບວມຢູ່ໃນຕອນເຊົ້າ.

ນອກຈາກນີ້, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາວິທີການທາງຈິດໃຈເປັນປົກກະຕິນອນ. ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາ rituals ງ່າຍດາຍ. ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການຟັງເພງ favorite ຂອງທ່ານ, ignition burner ນ້ໍາ, ຂັ້ນຕອນການອະນາໄມ - ສິ່ງໃດແດ່ທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກໆມື້. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຮັບຮູ້ວ່າການປະຕິບັດນີ້ເປັນສັນຍານ - "ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະນອນ." ໃບດ່ຽວ, ແຕ່ປະສິດທິພາບ.

ເປັນຫຍັງທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໄປນອນພັກຜ່ອນຕົ້ນ?

ແລະການສົນທະນາຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ຂອງການນອນຈະບໍ່ຄົບຖ້ວນຖ້າພວກເຮົາບໍ່ຈື່, ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນພັກ.

ການຮັບປະກັນຂອງທ່ານຫມໍແລະວິທະຍາສາດກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການນອນຕົ້ນໂດຍອີງໃສ່ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບ biorhythms ທໍາມະຊາດ.

ຕໍ່ອົງການຈັດຕັ້ງວັນປະສົບໄລຍະເວລາຂອງ Ups ແລະລົງ. ການ Physiological ມີເຫດມີຜົນທີ່ຈະໄປນອນພັກຜ່ອນຕົ້ນ (10-11 pm), ເນື່ອງຈາກວ່າໃນຂະນະນີ້ຢູ່ຫຼຸດຫນ້ອຍລົງ Physiological. ແຕ່ຫຼັງຈາກ 11 ຄືນນອນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ເນື່ອງຈາກວ່າພາວະຖົດຖອຍໄດ້ສິ້ນສຸດລົງ. ມັນ concerns ທັງຫມົດປະຊາຊົນຢ່າງເທົ່າທຽມກັນ, ເນື່ອງຈາກວ່າອົງການຈັດຕັ້ງພວກເຮົາໄດ້ເຮັດແລະເຮັດວຽກຢູ່ໃນໄລຍະດຽວກັນ.

ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ຫມໍ sadden owls: ປະເພດຂອງ biorhythms ຂອງທີ່ໃຊ້ເວລານອນແລະການຟື້ນຟູນີ້ແມ່ນບໍ່ປະກົດຂຶ້ນໃນປະຊາຊົນໂດຍທົ່ວໄປ (ໃນເງື່ອນໄຂຂອງສຸຂະພາບ).

ສິ່ງທີ່ຄົ້ນພົບ

ສໍາລັບ whirl ຂອງເຫດການທີ່ພວກເຮົາໄດ້ລືມວິທີການມີຄວາມສຸກໃນສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍແລະເປັນປະໂຫຍດໄດ້ - ນອນສຸຂະພາບ. ວິທີທີ່ຈະໄປນອນພັກຜ່ອນຕົ້ນ, ຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ລືມພຽງແຕ່, ເຖິງແມ່ນວ່າມີອຸປະສັກສໍາລັບການທີ່ບໍ່ມີ.

ເລື່ອງວິທີການທີ່ສໍາຄັນຫຼືເບິ່ງສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນເດິກ, ຖາມຕົວທ່ານເອງ: "ມັນຄຸ້ມຄ່າຫລືບໍ່" ແລະເຂັ້ມແຂງນອນນອນສຸຂະພາບ!

ພວກເຮົາໄດ້ພິຈາລະນາໃນບົດຄວາມນີ້, ຫນຶ່ງໃນ "ພະຍາດ" ຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງພວກເຮົາ - ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງນອນຫລັບ. ພວກເຮົາຫວັງວ່າທ່ານໄດ້ເກັບກໍາຂໍ້ມູນຂ່າວສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຕົວທ່ານເອງແລະກາຍເປັນຫນຶ່ງໃນຂັ້ນຕອນໃກ້ຊິດກັບລະບອບການສຸຂະພາບ.