Omega-6 - ແຫລ່ງທີ່ມາຂອງພະລັງງານທີ່ສໍາຄັນ

ຫນຶ່ງໃນທ່າອ່ຽງຄົນອັບເດດ: ຂອງຍຸກສະໄຫມແມ່ນການຕໍ່ສູ້ກັບໄຂມັນແລະຄໍເລດເຕີລອນ. ການໂຄສະນາເລີຍເຖີດປອບພວກເຮົາດ້ວຍອັນຕະລາຍໄດ້, ບົດຄວາມນີ້ແມ່ນລາຍລັກອັກສອນໃນໄລຍະເວລາຕ່າງໆ, ການຮ້ອງຂໍດຽວກັນ, ແລະແພດຈໍານວນຫນຶ່ງ. ຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງຄວາມຮູ້ທີ່ປາຍອາຫານທີ່ມີຢູ່ແລ້ວການຍົກເວັ້ນອາຫານໄຂມັນຈາກອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນທັງຫມົດຄືກັນບໍ່ວ່າຈະເປັນທີ່ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໄຂມັນ?

ໃນລັກສະນະ, ມີສາມປະເພດ:

• ອີ່ມຕົວທີ່ມີຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນນົມແລະຊີ້ນສີແດງ, ເຊິ່ງພິຈາລະນາທຸກຍາກ,
• unsaturated, ທີ່ດີ - ໃນຜັກແລະນໍ້າມັນພືດ,
• monounsaturated, ທີ່ດີທີ່ສຸດ - ບັນຈຸໃນ olives ແລະປາ.

ຈໍານວນຫຼາຍຂອງໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ຫຼືເປັນອັນຕະລາຍຫຼືປະກອບດ້ວຍພະລັງງານພິເສດ, ແຕ່ທັງສອງຂອງພວກເຂົາແມ່ນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ສໍາລັບພວກເຮົາ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງບໍ່ໄດ້ຜະລິດໂດຍຮ່າງກາຍ, ແລະການບໍ່ມີຂອງເຂົາເຈົ້າຫມາຍເຖິງການລະນີສຸກເສີນຂອງພະຍາດຕ່າງໆ.

ອາຫານການພັດທະນາ

ໄຂມັນແມ່ນສໍາລັບພວກເຮົາທີ່ມາຂອງພະລັງງານທີ່ເຮັດໃຫ້ເຖິງ membranes ຫ້ອງ encapsulate ອະໄວຍະວະພາຍໃນ shell ບາງແລະໃຫ້ບໍລິການເປັນອຸປະກອນສໍາລັບການຜະລິດຂອງ Eicosanoide ໄດ້. ທາດປະສົມເຫຼົ່ານີ້ແຈກຢາຍພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດລົງໃນຄວາມກົດດັນ, constrict ຫຼືຂະຫຍາຍ lumen ຂອງ bronchi ໄດ້, ການຄວບຄຸມອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍແລະລະບຽບການທີ່ລະອຽດອ່ອນຂອງເສັ້ນໃຍປະສາດໄດ້.

ພວກເຮົາສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານໂດຍການກິນອາຫານໄຂມັນທີ່ປະກອບສ່ວນເພື່ອການພັດທະນາຂອງ Eicosanoid. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ omega -3 ແລະ omega 6, ທີ່ໄຫຼເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຕ້ອງການຄວາມດຸ່ນດ່ຽງທີ່ແນ່ນອນ. ໃນການທີ່ເຫມາະສົມ - ຫນຶ່ງໃນຫນຶ່ງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມບໍ່ສົມດຸນໃນຮ່າງກາຍມີກໍາລັງລົ້ມເຫລວລຸກຂຶ້ນແລະພະຍາດຊໍາເຮື້ອຕ່າງໆ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ເປັນ omega 6 ຖືກປ່ຽນເປັນສຸຂະພາບທໍາລາຍໂດຍການຜະລິດຈໍານວນຫລາຍການອັກເສບສະເພາະໃດຫນຶ່ງ. ພວກເຂົາເຈົ້າສະກັດກັ້ນລະບົບພູມຕ້ານທານແລະປະກອບສ່ວນເພື່ອການພັດທະນາຂອງມະເຮັງ, ພະຍາດຫືດແລະໂລກຂໍ້ອັກເສບ.

ອາຊິດໄຂມັນ omega 6 ປະກອບດ້ວຍອາຊິດ gamma-linolenic, ມີສານອາຫານທີ່ກໍານົດໄວ້ສໍາລັບຊີວິດ. ຂາດເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ສໍາລັບການຜະລິດຂອງ prostaglandin EІໄດ້ - Eicosanoid, ຊຶ່ງປ້ອງກັນຜູ້ສູງອາຍຸ, ການຕໍ່ສູ້ຍາດຫົວໃຈ, ມະເຮັງແລະໂລກພະຍາດອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ.

ມັນປະກອບດ້ວຍ omega 6 ນໍ້າມັນພືດ unrefined - sunflower ແລະສາລີ, ຜັກ, ເມັດ sunflower ເປັນວັດຖຸດິບ, ຫມາກໄມ້ແປກແລະ pistachios, ເມັດງາ. ເຫຼົ່ານີ້ໄຂມັນອຸດົມສົມບູນໃນໄຂ່, ນໍ້າມັນຫມູ unsalted ໍາມັນເບີ. ແຕ່ບໍ່ຟ້າວທີ່ຈະເພີ່ມທະວີການຈໍານວນຂອງຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານ. ໄດ້ຮັບຫຼາຍເກີນຂອງ omega 6 ໃນຄວາມກົດດັນສູງ, vasoconstriction, ພູມຕ້ານທານລົດລົງແລະການປະກົດຕົວ ຂອງມະເຮັງ. ແຜ່ຂະຫຍາຍໃນບັນດາສະຫະລັດຢູ່ອາໄສໄດ້ພະຍາດ cardiovascular ແລະມະເຮັງ. ຍຸຍືນສະເລ່ຍໃນປະເທດດັ່ງກ່າວນີ້, ເຖິງວ່າຈະມີລະດັບສູງຂອງການພັດທະນາຂອງຕົນ, ມີຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງ. ເຫດຜົນທີ່ເປັນຈໍານວນເງິນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງອາຫານອາຫານທີ່ມີໂອເມກ້າ 6.

Omega-3 ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານທີ່ພືດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຫຼາຍຂອງມັນໃນ flaxseed ແລະແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້, ນົມງົວແລະ koumiss, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃນໄຂມັນແລະຊີ້ນປາທະເລເລິກໄດ້.

ແຕ່ລະພວກເຮົາຄວນຈື່ຈໍາກ່ຽວກັບການກິນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມແລະສຸຂະພາບ, ລວມທັງການອັດຕາປະຈໍາວັນຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.

ປະສິດທິຜົນສຸຂະພາບ

ໃນຍອດປົກກະຕິໃນອາຊິດໄຂມັນຂອງຮ່າງກາຍ:

• ປະກະຕິຈໍານວນຂອງຄໍເລດເຕີລອນ;
• ຮັກສາພູມຕ້ານທານ;
• ປົກປັກຮັກສາຕໍ່ຕ້ານມະເຮັງ;
• ຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ມີການອັກເສບ, ລວມທັງໂລກຂໍ້ອັກເສບ;
• struggle ຮ່ວມນໍາ sclerosis ຫຼາຍ;
• ລົບລ້າງໂຣກ premenstrual;
• ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ອາການແຊກຊ້ອນຂອງພະຍາດເບົາຫວານ;
• ຕິດຕາມກວດກາສຸຂະພາບຂອງຜິວຫນັງໄດ້, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ມັນກ້ຽງແລະ elastic;
• ລົບລ້າງຄວາມແຫ້ງແລ້ງຂອງຕາ;
• ສູ້ overweight.

ສໍາລັບສຸຂະພາບ, ພວກເຮົາຕ້ອງການ, ແລະໄຂມັນຜັກແລະສັດ, ແຕ່ໃນປະລິມານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ໂດຍບໍ່ມີການໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍບໍ່ມີໂອກາດທີ່ຈະຂະຫຍາຍຕົວ, ທີ່ຈະແບ່ງປັນຂໍ້ມູນຂ່າວສານແລະການກໍ່ສ້າງ.