Kegel ໃຊ້ສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີພາວະກັ້ນຢູ່ເຮືອນ

ຫນຶ່ງໃນຄວາມນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດແລະທີ່ກ່ຽວຂ້ອງໃນມື້ນີ້ຮັກສາບໍ່ແມ່ນຢາເສບຕິດນ້ໍາຫຍົດ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືພົກຍ່ຽວວະບໍ່ສະດວກເປັນເຕັກນິກ Kegel. ໃນຖານະອອກກໍາລັງກາຍສະຖິຕິ kegelevskie ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງມີປະສິດທິເປັນບັນທຶກໄວ້ຈາກພະຍາດ່ິນເຫມັນນີ້ແມ່ນແລ້ວ 70% ຂອງແມ່ຍິງ.

A ຄໍາບໍ່ຫຼາຍປານໃດກ່ຽວກັບການດໍາເນີນການ

Kegel ໃຊ້ສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີພາວະກັ້ນ - ຜະລິດຕະພັນທີ່ສຸດໃນບັນດາທຸກປະເພດຂອງ gymnastics intimate. ໄດ້ປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງວິທີການນີ້ແມ່ນວ່າມັນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາໃດແລະໃນສະຖານທີ່ໃດຫນຶ່ງ.

ຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ຂຽນຂອງ gymnastics ເປັນອາເມຣິກາ gynecologist, ຜະດຸງຄັນ Arnold Kegel. ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ວິທີການໄດ້ອຸທິດຕົນເພື່ອແມ່ຍິງຖືພາທີ່ມີໃນໄລຍະເວລາຂອງການ gestation ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມການຖ່າຍເບົາໄດ້. ແຕ່ຍ້ອນວ່າມັນໄດ້ຫັນອອກ, ອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນປະສິດທິພາບສໍາລັບການປະເພດອື່ນໆຂອງປະຊາຊົນ. ດັ່ງນັ້ນ, ປົກກະຕິ gymnastics ປະຕິບັດ kegelevskoy ຈະກັບຄືນໄປສະຖານທີ່ຕ່ໍາ uterus ໄດ້, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນກະດູກເຊີງການກ່ອນທີ່ຈະເກີດລູກ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສີທີ່ສົດໃສ saturate ຊີວິດທາງເພດ, ເພີ່ມທະວີຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງ orgasm ຊ້ໍາໃນລະຫວ່າງການກົດຫມາຍວ່າດ້ວຍທີ່ໃກ້ຊິດ.

ຄວາມຕ້ອງການພື້ນຖານສໍາລັບການປະຕິບັດຂອງ

ໄປ Kegel ໃຊ້ ສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີ ພາວະກັ້ນປັດສາວະ ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດ, ຄວນປະຕິບັດຕາມຂໍ້ສະເຫນີແນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍກ່ຽວກັບການປະຕິບັດ.

1. ເລີ່ມດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍຄວນຈະງ່າຍດາຍ. ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະອຸທິດມື້ທໍາອິດຂອງການພັດທະນາຂອງເຕັກນິກການພື້ນຖານເຕັກນິກ. ໄວເທົ່າທີ່ຈະເປັນຂະບວນການຕົວມັນເອງຈະຫຼາຍຫຼືຫນ້ອຍຈະແຈ້ງ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນແລະການແຊກຊ້ອນຂອງການສະລັບສັບຊ້ອນ gymnastic. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຫນຶ່ງອາທິດຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງວິທີແຕ່ລະຄົນຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍ 5, ຫຼັງຈາກນັ້ນ 10, ແລະອື່ນໆຈົນກ່ວາຈໍານວນທັງຫມົດຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ເຖິງ 30.
2. ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີພາວະກັ້ນຄວນເປັນລະບົບ. ຫນ້າທໍາອິດ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ squeeze, ຕິດຕາມມາດ້ວຍການຫຼຸດຜ່ອນແລະ ejection.

ພາລະສູງສຸດແລະລະລາຍຄວນຈະ 30 ການຄ້າງຫ້ອງທີ່ 3 ຊຸດ. ນີ້ຈະພຽງພໍທີ່ຈະຮັກສາຢ່າງເຕັມສ່ວນການໂຕນ.

ໃນບາງກໍລະນີ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍ?

ມີຈໍານວນຂອງຂໍ້ສະເຫນີແນະກ່ຽວກັບສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມຂອງແມ່ຍິງແມ່ນ.

1. ບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີກັ້ນປັດສາວະເຕີມຫຼືພົກຍ່ຽວເຕັມໄປບາງສ່ວນ, ລໍາໄສ້. ການເສີຍເມີຍຈາກກົດລະບຽບນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການອາການເຈັບປວດໃນທ້ອງນ້ອຍ.
2. Gymnastics ອອກກໍາລັງກາຍໃນໄລຍະການປະຖົມຈະຕ້ອງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງອອກຕາມລວງນອນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກເອກທີ່ຕ້ອງການ.
3. ບໍ່ແນະນໍາໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ມັນຄວນຈະມີຄວາມສະຫງົບແລະສໍາຮອງ.
4. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນທີ່ຈະບໍ່ເມື່ອຍກ້າມເນື້ອທ້ອງ. ຂະນະດຽວກັນໃຊ້ໄດ້ກັບຂາແລະກົ້ນ.
5. ຖ້າຫາກວ່າຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການເບື້ອງຕົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນການແລກປ່ຽນຮັບຮູ້ຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ເຫມາະສົມ, ສະແດງກິ່ງງ່ານິ້ວມືເຂົ້າໄປໃນຊ່ອງຄອດໄດ້. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ກະໂພກຄວນບໍ່ໄດ້ຮັບການຍົກຂຶ້ນມາອ້າງ. ເມື່ອເປົ້າຫມາຍດັ່ງກ່າວແມ່ນບັນລຸໄດ້ - ທີ່ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມທີ່ຈະຊັກຊ້າການຖ່າຍເບົາ. ມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຢຸດເຊົາການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ, ຫຼືອາດຈະມີບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບວະບໍ່ສະດວກ.

ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີພາວະກັ້ນປັດສາວະ (ການທົບທວນຄືນ, ໂດຍວິທີການ, ວິທີການກ່ຽວກັບການນີ້ພຽງແຕ່ໃນທາງບວກ) ຄວນຈະຢູ່ໃນວິນຍານທີ່ດີແລະໃນສະຖານທີ່ສະດວກ.

ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ເປັນຫຍັງ?

ສະລັບສັບຊ້ອນປະກອບດ້ວຍອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງໃນການປ້ອງກັນແລະ drip ້ໍາຫນັກເບົາ incontinence ຖ່າຍເບົາ. ສາມາດປະຕິບັດແມ່ຍິງຖືພາຂອງພວກເຂົາ. ການ contraindications ພຽງແຕ່ແມ່ນຄວາມສ່ຽງຂອງການຫຼຸລູກ, ການສິ້ນສຸດການຖືພາ, ໂຕນ uterine ແລະພາວະແຊກຊ້ອນອື່ນໆໃນລະຫວ່າງເດັກນ້ອຍ gestation ໄດ້.

Kegel ໃຊ້ສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີພາວະກັ້ນຢູ່ເຮືອນແມ່ນອົງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແຕ່ທັງຫມົດຂອງພວກເຂົາແມ່ນແນໃສ່ການຝຶກອົບຮົມຂອງກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງໄດ້. ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແລະໂດຍບໍ່ມີການຢຸດຊະງັກການເທື່ອລະກ້າວໃນລະດັບເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະເມື່ອຍ.

motion Basic ລວມໃນບົດຝຶກຫັດ Kegel

ດັ່ງນັ້ນ, ວິທີການທີ່ປະກອບມີອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດຕາມໄດ້.

1. ການບີບ leisurely. ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄດ້ອອກແບບມາເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຝຶກອົບຮົມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບການເກັບຮັກສາລະບົບຖ່າຍເທ. ມັນຄ່ອຍໆ stretch ພວກເຂົາສໍາລັບ 3 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພັກຜ່ອນ. ໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາ, ໄລຍະເວລາຄວາມກົດດັນຄວນໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງ 20 ວິນາທີ. ການອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນກຸ່ມນີ້ແມ່ນພິຈາລະນາເປັນ "ຍົກ". ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະຈິນຕະນາການຈິດຍານພາຫະນະດັ່ງກ່າວນີ້, ພຽງແຕ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງຕົນ. ຫນ້າທໍາອິດທີ່ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ squeeze ເລັກນ້ອຍກ້າມຊີ້ນໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນ harder ແລະ harder. ແລະອື່ນໆຈົນກ່ວາຄັ້ງທີ VII "ຊັ້ນ" ໂດຍບໍ່ມີການພັກຜ່ອນ. ໃນແຕ່ລະຂັ້ນຕອນຂອງການ, ກ້າມຊີ້ນໄດ້ມີການເມື່ອຍສໍາລັບ 3-5 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນທິດທາງດຽວກັນຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດກ່ຽວກັບ "ຊັ້ນ" ການສືບເຊື້ອສາຍຈາກການບີບອັດຫຼາຍກວ່າເກົ່າເພື່ອຕໍາ່ສຸດທີ່.
2. Muscle ຫົດຕົວ. Kegel ເຫຼົ່ານີ້ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີພາວະກັ້ນປັດສາວະ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍຮູບພາບໃນກະດາດຂອງພວກເຮົາຊີ້ບອກວ່າການຫົດຕົວຢ່າງວ່ອງໄວແລະການ relaxation ຂອງກ້າມຊີ້ນໃນເວລາຕົນເອງໄດ້.
3. Popping. ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງບົດຝຶກຫັດແລ້ວຈຸດປະສົງໃນຄວາມກົດດັນກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ເຮັດວຽກ, ໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຍູ້ນີ້. ໃນແມ່ຍິງ, ນີ້ແມ່ນ reminiscent ຂອງຄວາມພະຍາຍາມຢູ່ສົ່ງຫຼືໃນລະຫວ່າງການຖ່າຍຫນັກ. ຜູ້ຊາຍ - ຂະບວນການຂອງການຖ່າຍເບົາແລະອາຈົມ.

ຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າ Kegel ໃຊ້ສໍາລັບກັ້ນປັດສາວະໃນແມ່ຍິງຄວນຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນເອກແລະໃນ posture ສະດວກສະບາຍ.

ສິ່ງທີ່ຈະປູກຫມາກ apple ໄດ້ສະດວກຫລາຍທີ່ສຸດ?

ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາດໍາເນີນການໂດຍກົງກັບຫ້ອງຮຽນທີ່ແທ້ຈິງ.

1. ເອົາຖານະທີ່ເປັນ. ຈັດຂາໃນລະດັບ shoulder ໄດ້. ມືແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ກົ້ນ. ເຄັ່ງຄັດຂື້ນກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ inward ໄປໃນທິດທາງ upward. ອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ແມ່ນໄດ້ດໍາເນີນສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີກັ້ນປັດສາວະຫຼັງຈາກຜ່າຕັດ.
2. ໄດ້ຮັບໃນສີ່ທັງຫມົດ, ຫົວເພີ່ງພາອາໄສມືຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ tighten ຂອງພື້ນທ້ອງ (ຂອງກ້າມເນື້ອ) ນະເທິງແລະພາຍໃນ.
3. ນອນກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ງໍຂາຂອງທ່ານໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ສະລັບກັນຢ່າງເຄັ່ງຕຶງແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນໄດ້.
4. ດໍາລົງຕໍາແຫນ່ງນອນຢູ່ເທິງຫລັງໄດ້. ຂາງໍຢູ່ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະເຈືອຈາງກັບຂ້າງ. ຕໍາແຫນ່ງມືຫນຶ່ງໃນກົ້ນ, ຄັ້ງທີສອງ - ໃນທ້ອງ. Squeeze ກ້າມຊີ້ນໄດ້, "ດຶງ" ເຂົາເຈົ້າເຖິງ.
5. ນັ່ງລົງແລະຂ້າມຂາຂອງທ່ານ. Spin ຢູ່ຈຸດນີ້ຄວນຈະຕັ້ງຊື່. ເຄັ່ງຄັດຂື້ນກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງຂອງທ່ານແລະໃນ visualizing ວ່າຂາອອກຊັ້ນໄດ້.
6. ການແຜ່ກະຈາຍ width ຕີນບ່າຂອງທ່ານນອກ, ມືກ່ຽວກັບການຕໍາແຫນ່ງຫົວເຂົ່າຂອງຕົນ. ກົງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຄໍາກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃນແລະເຖິງ.

ສະຫຼຸບ

ຈືຂໍ້ມູນການ: ເມື່ອຍຄວນຈະມີພຽງແຕ່ກ້າມເນື້ອທ້ອງ. ການບໍ່ເຊື່ອຟັງກົດລະບຽບຂອງຜົນທີ່ຄາດວ່າຈະບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການບັນລຸຜົນ. ຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະສອດຄ່ອງການນໍາໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍ Kegel, ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີການຄວບຄຸມຂະບວນການຂອງການຖ່າຍເບົາສະຫມັກໃຈຂອງ.