Catabolism - ມັນເປັນສິ່ງທີ່? catabolism ກ້າມເນື້ອ

ນັກກິລາຜູ້ເລີ່ມໃດ, ໄດ້ກໍານົດເປົ້າຫມາຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາແລະຮັບມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ, ບໍ່ຄໍານຶງເຖິງເພດສໍາພັນ, collides ກັບຂະບວນການ ຂອງ metabolism ເອີ້ນວ່າ catabolism. ມັນແມ່ນຫຍັງ, ສິ່ງທີ່ຜົນກະທົບມັນມີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ຍ້ອນວ່າມັນໄດ້ເລີ່ມຫລືຢຸດເຊົາ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈບົດຄວາມນີ້. ມັນເປັນສະເຫມີໄປທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າຂະບວນການທັງຫມົດໃນຮ່າງກາຍທີ່ໄດ້ວາງໄວ້ໃນເບື້ອງຕົ້ນໂດຍທໍາມະຊາດ, ແລະໂດຍບໍ່ມີການແຊກແຊງໃນໄລຍະເບື້ອງຕົ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າຂອງການຝຶກອົບຮົມພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດອັນຕະລາຍ. ດັ່ງນັ້ນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຟ້າວທີ່ຈະສຸດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ອ່ານຫຼາຍກ່ວາຫນຶ່ງອຸປະກອນການ. ພຽງແຕ່ໂດຍການປຽບທຽບຂໍ້ເທັດຈິງຈາກແຫຼ່ງຂໍ້ມູນທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດ.

ຂອງ Physiology ແນ່ນອນ

ຫມົດທຸກຄົນໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບ E -book, ເຊິ່ງໃນຊຸມຊົນວິທະຍາສາດຖືກເອີ້ນວ່າ E -book. ໃນທີ່ສຸດກໍໄດ້ຖືກແບ່ງອອກເປັນ anabolism ແລະ catabolism. ຈະເປັນແນວໃດມັນເປັນ, ມັນຈະເປັນງ່າຍຕໍ່ການເຂົ້າໃຈຖ້າຫາກວ່າການແປຫນັງສືຈາກຊື່ນາມ - ການຂະຫຍາຍຕົວແລະການທໍາລາຍ, ຕາມລໍາດັບ. ຖ້າຫາກວ່າເປັນນັກກິລາກ່ອນທີ່ວຽກງານຂອງເພີ່ມຂຶ້ນກ້າມຊີ້ນບໍ່ຕິດ - ມັນເປັນສິດທິພິເສດຂອງ anabolism ໄດ້. ສໍາລັບບຸກຄົນຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍໄຂມັນ - catabolism. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນງ່າຍດາຍດີໃນລະດັບຂອງ ນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ ແລະພະລັງງານໄຟໄຫມ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໄດ້ຫມົດເລິກເຂົ້າໄປໃນ physiology ແລະໂດຍບໍ່ມີການເຂົ້າໃຈຂອງຂະບວນການ biochemical ບໍ່ສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບແລ້ວ, ທ່ານອາດຈະພົບກັບຄໍາວ່າ "ສານອິນຊີທີ່ຊັບຊ້ອນ", ທີ່ປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ຄາໂບໄຮເດດແລະໄຂມັນ, ມີສ່ວນຮ່ວມໂດຍກົງໃນ metabolism ແລະມີຄວາມຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການກໍ່ສ້າງຂອງຕົວເລກຂອງບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງໄດ້.

ເລີ່ມຂະບວນການປັບ overweight

ມັນແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກ, ບໍ່ພຽງແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າການທົບທວນຄືນຈໍານວນຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ເຊັ່ນດຽວກັນ, ແລະສະຖາບັນຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍຂອງໂລກ, ທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການ catabolism ໃນການບໍລິໂພກພະລັງງານພຽງພໍຫນ້ອຍແລະໃຊ້ເວລາຫຼາຍ. ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການໄດ້ຮັບພະລັງງານແລະຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຕ້ອງບໍ່ເກີນ 15% ຂອງມູນຄ່າປະຈໍາວັນ, ຫຼື catabolism ການຂະຫຍາຍຕົວເຂົ້າໄປໃນການທໍາລາຍສົມບູນຂອງຮ່າງກາຍ. ວິທີ catabolism, ໃນພາສາທໍາມະດາ, ສໍາລັບນັກກິລາທຸກປະກອບມີອອກຊິເດຊັນຂອງສານອິນຊີ, ການຂົນສົ່ງຜະລິດຕະພັນການຜຸພັງເຂົ້າໄປໃນ mitochondria ຂອງຈຸລັງສໍາລັບການເຜົາໃຫມ້ພະລັງງານແລະການປ່ອຍ. ຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນນີ້ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມໃນການຜຸພັງຂອງໄຂມັນແທນທີ່ຈະກ່ວາທາດໂປຼຕີນ, ຫຼືໃນຂະບວນການຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະກ້າມເນື້ອຕັ້ງມະຫາຊົນຈະໃຊ້ເວລາທີ່ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຟື້ນຕົວກ່ວາໄຂມັນຮ່າງກາຍ.

ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ

catabolism ກ້າມເນື້ອໃນໄລຍະການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ເປັນ inevitable, ບໍ່ມີບັນຫາເລື່ອງສິ່ງທີ່ນັກກິລາແລະຄູຝຶກສອນໃຫ້. ແຕ່ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການຫຼຸດຜ່ອນໂດຍການຈັດຫາຮ່າງກາຍຈໍານວນເງິນທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງທາດໂປຼຕີນ, ຄາໂບໄຮເດດແລະໄຂມັນ. ຕັດຫມົດກັບຄືນໄປບ່ອນໃນໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດດຈາກຄາບອາຫານທີ່ເປັນເພງນຶ່ງໃນດວງ, ແລະອາຫານ, ຊຶ່ງເຄື່ອງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການໄດ້ຕະຫຼອດ. ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດສາມາດທີ່ຈະສະກັດຈາກກ້າມເນື້ອທີ່ມັນຕ້ອງການພະລັງງານ, ແລະທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້, ເພື່ອຊ່ວຍປະຢັດພະລັງງານ, ເຮັດຕົວທ່ານເອງສະຫງວນຂອງໄຂມັນທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ.

ການຄິດໄລ່ພະລັງງານແມ່ນງ່າຍດາຍ. ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ຕ້ອງການສໍາລັບພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍໄດ້ມີປະມານ 33 kcal ຕໍ່ນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍກິໂລ. ຄວາມຕ້ອງການທາດໂປຣທີນແລະທາດແປ້ງ - 3 ແລະ 4 ກຣາມຕໍ່ນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ 1 ກິໂລ, ຕາມລໍາດັບ. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນໄຂມັນ. ຫນຶ່ງກໍາຂອງທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງ - 4 kcal ຕໍ່ກຼາມໄຂມັນແລະ - 9 kcal. ນັ້ນແມ່ນ, ສໍາລັບນັກກິລານ້ໍາຫນັກ 80 ກິໂລແມ່ນເພື່ອບໍລິໂພກ 2640 ກາໂລຣີ. ຫຼັງຈາກຄິດໄລ່ຂອງຢຸ່ນ, ສະນັ້ນເປັນທີ່ຈະບໍ່ດໍາເນີນການ catabolism ກ້າມເນື້ອ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງ 240 gr. ທາດໂປຼຕີນ, 320 c. ຄາໂບໄຮເດດແລະ 44 ກຼາມຂອງໄຂມັນ. ຕ້ອງການທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນແລະທາດແປ້ງສໍາລັບ 3-5% ຕໍ່ມື້, ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ຢຸດເຊົາການ.

catabolism ຍະ Chemical

ນັກກິລາທີ່ສຸດໃນການຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂໄວ resorted ກັບຢາເສບຕິດ, triggering ເປັນ catabolism ໄຂມັນຢ່າງດຽວ. ມັນແມ່ນຫຍັງ, ເຂົ້າໃຈມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນຖ້າຫາກວ່າທ່ານຈິນຕະນາການໂຄງການທີ່ສາມາດດາວໂຫຼດເປັນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໄດ້, ການຕັ້ງຄ່າຕົວກໍານົດການ - ໃຊ້ເວລາພະລັງງານພຽງແຕ່ຈາກຈຸລັງໄຂມັນທາດໂປຼຕີນຈາກເຂົ້າທັງຫມົດສົ່ງໄປສ້າງກ້າມເນື້ອ, ແລະຄາໂບໄຮເດດເກີນໃນກໍລະນີໃດທີ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຄົນສະຫງວນ, ແລະ ຂັບຖ່າຍຕາມທໍາມະຊາດ. ນີ້ເປັນໄປໄດ້ໃນເວລາທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍຮໍໂມນຫຼືການນໍາໃຊ້ອົງປະກອບພືດພິເສດ. ສໍາລັບຫລາຍຄົນ, ນີ້ "ລະບົບການແຊກແຊງ" ຈະບໍ່ເຈັບປວດ. ສໍາເລັດການຂາຍ catabolism ຂອງທາດໂປຼຕີນ, ນັກກິລາໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວ goodbye ກັບ ເງິນຝາກໄຂມັນ. ແລະບາງສາມາດເປັນອັນຕະລາຍລະບົບ cardiovascular ໄດ້, ລົບກວນການເຮັດ E -book, ພັດທະນາການແພ້ຕໍ່, ຈະກາຍເປັນຫມັນ, ແລະອື່ນໆ ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດເປັນຈໍານວນເລືອດທີ່ສົມບູນ, ແລະມີພຽງແຕ່ພົບເຫັນ predisposition ຂອງເຂົາເຈົ້າຕໍ່ກັບພະຍາດ, ບໍລິໂພກສານເຄມີ.

ອາຫານເສີມອາຫານ

catabolism ຂອງກ້າມຊີ້ນສາມາດເອົາຊະນະການຮັບຖຸເຈືອປົນເປັນພິເສດຕໍ່ອາຫານ, ເອີ້ນວ່າທາດໂປຼຕີນຈາກ, ທີ່ສໍາຄັນແລະ ອາຊິດ amino ທີ່ສໍາຄັນ. ກ່ຽວກັບພວກເຂົາໄດ້ຖືກລາຍລັກອັກສອນຫຼາຍບົດຄວາມແລະຄວາມຄິດເຫັນແລະເຮັດໃຫ້ການເລືອກສິດທິຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມນັກກິລາພິເສດ ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນຂໍ້ມູນຂ່າວສານ (ແລະເປັນຄູຝຶກສອນ). ມັນພຽງແຕ່ຍັງຈະອະທິບາຍວ່າໃນກ້າມຊີ້ນຂະບວນການເຜົາໃຫມ້ພະລັງງານໃນເວລາທີ່ກ້າມເນື້ອ hit ສາມາດຟື້ນຕົວທາດໂປຼຕີນຈາກການກະກຽມມາຈາກພາຍນອກ. ມັນໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າທາດໂປຼຕີນຈາກໄດ້ຖືກສັງເຄາະໃນຮ່າງກາຍເຂົ້າໄປໃນອາຊິດ amino, ແລະພວກເຂົາເຈົ້າ, ແລະເຮັດໃຫ້ການ, ເຂົ້າຮ່ວມໃນການກໍ່ສ້າງສັງເຄາະໂປຕີນສໍາລັບການກ້າມຊີ້ນໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ນັກກິລາຈໍານວນຫຼາຍແລະ resorted ກັບການອັນຕຣາຍສໍາເລັດ, ສັງເຄາະໂປຣຕີນຈາກພືດຫຼືສັດ, ທາດໂປຼຕີນແລະອາຊິດ amino.

ວິຖີຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວ

ໃນເວລາທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບ catabolism ຂອງສິ່ງທີ່ມັນເປັນແລະວິທີການນໍາໃຊ້ມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແມ່ນເພື່ອຊອກຫາສິ່ງທີ່ປັດໄຈພາຍນອກອື່ນໆຜົນກະທົບຕໍ່ການ E -book ໄດ້ແລະສາມາດຜົນກະທົບຕໍ່ລາຍລະອຽດທາດໂປຼຕີນໃນຮ່າງກາຍ.

1. ຂາດການນອນ. ໃນຄວາມຝັນ, ຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນຕາມເກືອບຮອດເຄິ່ງນຶ່ງ ປະຊາກອນຂອງໂລກ, ແລະ reallocates ຊັບພະຍາກອນ. ຫຼັງຈາກທີ່ເປັນ workout ຍາກ, ເຂົາຄືນແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນໄດ້. ຫຼືຍັງຈະສືບຕໍ່ການຜະລິດພະລັງງານຈາກໄຂມັນຂອງໂຄງການແລ່ນຜ່ານໄດ້. ເພາະສະນັ້ນ, ການຂາດການນອນລະເມີດຂະບວນການທີ່ສໍາຄັນແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນ.
2. ຄວາມກົດດັນ. ດັ່ງນັ້ນການຈັດລຽງຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງໃນກໍລະນີຂອງ cortisol ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນໄດ້ຖືກຜະລິດໄດ້, ເຊິ່ງ, ໂດຍການທໍາລາຍທາດໂປຼຕີນທີ່ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງໃນການສັງເຄາະນ້ໍາຕານ. ແລະນ້ໍາຕານທີ່ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ຖືກສັງເຄາະໃນຈຸລັງໄຂມັນ.
3. ສະຫນັບສະຫນູນອັດຕາການ E -book. ບໍ່ຫນ້າແປກໃຈເປັນຄູຝຶກສອນຈໍານວນຫຼາຍຂໍແນະນໍາໃຫ້ດື່ມ 3-4 ລິດຂອງນ້ໍາຕໍ່ມື້ແລະກິນອາຫານອາຫານໃນປະລິມານຂະຫນາດນ້ອຍ, ໂດຍມີການ breaking ມັນເປັນໄລຍະຫຼາຍ. ທັງຫມົດນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໃນການປະຕິບັດໂດຍບໍ່ມີການຢຸດການສັງເຄາະສານສະລັບສັບຊ້ອນ. ອົງປະກອບທີ່ຈໍາເປັນໄດ້ຖືກສົ່ງຢ່າງວ່ອງໄວເພື່ອຈຸດຫມາຍປາຍທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະ toxins ທັງຫມົດໄດ້ຖືກໂຍກຍ້າຍອອກຈາກຮ່າງກາຍຕາມທໍາມະຊາດ.