BSE: ວິທີການ, ໄລຍະເວລາ, ຜົນໄດ້ຮັບ

ຫນ້າເອິກຫມາຍເຖິງອະໄວຍະວະສໍາຄັນຂອງລະບົບສືບພັນເພດຍິງ. ມັນ undergoes ການປ່ຽນແປງຕ່າງໆໃນໄລຍະ puberty, gestation, ດໍາເນີນຫນຶ່ງໃນພາລະບົດບາດຕົ້ນຕໍ - ການໃຫ້ອາຫານເດັກນ້ອຍຂອງ. ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ອະໄວຍະວະເພດຍິງທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍທີ່ສຸດແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຮ້າຍແຮງໃນຮ່າງກາຍ. ຂອງຕ່ອມ mammary ແມ່ນຂຶ້ນກັບສະຖານະພາບຂອງຮໍໂມນ, ທີ່ອາດຈະມີການປ່ຽນແປງໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາ. ແມ່ຍິງຄວນຈະເປັນປົກກະຕິຢ້ຽມຢາມກະລຸນາກຽມເຕົ້ານົມຫຼືປະຕິບັດການເຕົ້ານົມຕົນເອງການກວດສອບ, ຢູ່ເຮືອນ, ມັກຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ເດືອນ.

ເຕົ້ານົມຕົນເອງການກວດສອບ,

ການກວດກາປະຈໍາເດືອນແລະເວລາລູບຄໍາເຕົ້ານົມແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອກໍານົດການປ່ຽນແປງໃນໂຄງປະກອບການຂອງເຂົາເຈົ້າແລະທີ່ປະທັບຂອງ ແມວນ້ໍາຢູ່ໃນຫນ້າເອິກ. ຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍຂອງຕົນເອງການກວດສອບແມ່ນເພື່ອກວດກາການ tumor malignant ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການທໍາອິດຂອງການພັດທະນາຂອງຕົນ. ພະຍາດວິທະນີ້ແມ່ນໃນມື້ນີ້ໃນບັນດາເນື້ອງອກ malignant ທົ່ວໄປຫຼາຍທີ່ສຸດໃນລະບົບສືບພັນເພດຍິງ. ພຽງແຕ່ການຊອກຄົ້ນຫາໃຫ້ທັນເວລາແລະການປິ່ນປົວຂອງຄົນເຈັບຈະຊ່ວຍກອບກູ້ເອົາຊີວິດ.

ໃນຖານະເປັນຜົນມາຈາກການກວດກາສາມາດໄດ້ຮັບການພົບເຫັນເນື້ອງອກເຕົ້ານົມອ່ອນໂຍນແລະຕິດຕາມກວດກາສະແດງອອກແລະການພັດທະນາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ໃນເວລາທີ່ຈະເອົາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຈົນກ່ວາພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນໄດ້ຫັນເຂົ້າໄປໃນ malignant. ເຕົ້ານົມດ້ວຍຕົນເອງເປັນປົກກະຕິ, ການຢ້ຽມຢາມເປັນ mammologa gynecologist ແລະຈະຫລີກລ່ຽງພາວະແຊກຊ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງ mastitis, ເຊິ່ງອາດຈະນໍາໄປສູ່ການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ.

ກົດລະບຽບຂອງຕົນເອງ ເຕົ້ານົມ ໃນແມ່ຍິງ

ແພດສ່ວນໃຫຍ່ແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ມີການກວດກາປະຈໍາວັນຂອງຫນ້າເອິກ 20 ປີແລະປະຕິບັດໃນຕອນທ້າຍຂອງຊີວິດ. ໄລຍະເວລາຂອງການ gestation, lactation ແລະຫມົດປະຈໍາເດືອນບໍ່ຄວນມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ອາຍຸສູງສຸດ, ມີຄວາມສ່ຽງຂອງການພັດທະນາຂອງ tumors malignant ໃນເຕົ້ານົມໄດ້. ກວດສອບຜິດປົກກະຕິໃນໄລຍະຖືພາແລະໃຫ້ນົມລູກແມ່ນຍາກໂດຍສະເພາະແມ່ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃນໄລຍະເວລານີ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຈ່າຍໃຫ້ຄວາມສົນໃຈບັນຫານີ້ຫຼາຍ. ການກວດກາການໃນມື້ດຽວກັນໃນແຕ່ລະເດືອນ. ໄລຍະເວລາການຈະເລີນພັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອກວດກາເຕົ້ານົມສອງສາມມື້ຫຼັງຈາກວົງຈອນປະຈໍາເດືອນ. ໃນເວລານີ້, ມັນເປັນຫນ້ອຍທີ່ລະອຽດອ່ອນແລະອາການໃຄ່ບວມ.

ໃນການປະພຶດຫມົດປະຈໍາເດືອນສອບເຕົ້ານົມສາມາດຈະຢູ່ໃນຕອນທ້າຍຫລືການເລີ່ມຕົ້ນຂອງເດືອນນັ້ນ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານນໍາໃຊ້ການກວດສອບການຄຸມກໍາເນີດເຕົ້ານົມທາງປາກຈະປະຕິບັດໃນມື້ທໍາອິດຫຼັງຈາກການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຢາຈາກຊຸດໃຫມ່.

ມີຂັ້ນຕອນພື້ນຖານຈໍານວນຫນ້ອຍ, ເຊິ່ງດໍາເນີນການ BSE ແມ່ນ:

• ຢືນແທ້ຢູ່ໃກ້ບ່ອນແລກໄດ້, ມືລົງຢູ່ທັງສອງດ້ານຂອງທ່ານ. ເບິ່ງວ່າມະເຮັງຢູ່ໃນຮູບຮ່າງແລະຂະຫນາດ. ຕໍ່ໄປ, ເລີ່ມຕົ້ນການກວດເຕົ້ານົມເປັນສ່ວນບຸກຄົນ. ທ່ານຄວນວ່ອງໄວກັບການປ່ຽນແປງຕ່າງໆໃນຜິວຫນັງ, ການລົງຂາວທີ່ມາຈາກຫົວນົມ, ການຫົດຕົວຂອງພວກເຂົາແລະ ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງເຕົ້ານົມ, ເຕົ້ານົມທີ່ບໍ່ແນ່ນອນປ່ຽນແປງຢູ່ໃນຮູບຮ່າງແລະຂະຫນາດ.
• ຕໍ່ໄປ, ຍົກແຂນຂ້າງເທິງຫົວແລະໄດ້ກັບຄືນກວດສອບດຽວກັນ.
• ເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສາຍແອວໄດ້, ພະຍາຍາມທີ່ຈະ stretch ແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງຫນ້າເອິກເວລາຫຼາຍ. ໃນການກວດກາຂະບວນການ.
• ລະຫວ່າງນິ້ວຫົວແມ່ມືແລະນິ້ວຊີ້ຂອງແຕ່ລະມື sequentially ເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນຫົວນົມ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໄດ້ປະກົດການຈັດສັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາໃຈໃສ່ກັບສີແລະຄວາມສອດຄ່ອງ.
• ໃນປັດຈຸບັນນອນຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຜ່ອນຄາຍອາລົມຂອງທ່ານ. ມີສອງສາມນິ້ວມືເປັນ, ກວດສອບຫນ້າເອິກ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກເຕົ້ານົມເບື້ອງຊ້າຍທີ່ມີມືຂວາຂອງຕົນ, ແລະໃນທາງກັບກັນ. ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນຢ່າງລະອຽດແລະຊ້າ, ສະນັ້ນເປັນທີ່ຈະບໍ່ພາດສະຖານທີ່ດຽວ. ໂດຍຜົນການກວດກາສາມາດເປີດເຜີຍໃຫ້ເຫັນບາງສ່ວນຂອງ softening ແລະ densification, ອາການເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການທົດສອບ, ການປ່ຽນແປງໃນໂຄງປະກອບຂອງຕ່ອມ mammary ໄດ້.
• ຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍຈະໄດ້ກັບຄືນເຕົ້ານົມການກວດສອບເປັນປະຈໍາ.

ເວລາລູບຄໍາປະກະຕິຂອງເຕົ້ານົມຈະຊ່ວຍໃຫ້ການກໍານົດເຂດທີ່ມີປະທັບຕາ, ນິຕິບຸກຄົນຂະຫນາດນ້ອຍໃນອະນາຄົດທີ່ຈະສັງເກດເບິ່ງການເພີ່ມຂຶ້ນແລະການປ່ຽນແປງຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ເປັນຫຍັງຊ້າຍແລະນົມທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ

ແມ່ນຫນ້າເອິກເບື້ອງຊ້າຍເປັນຫຍັງຂະຫນາດໃຫຍ່ກ່ວາສິດທິໃນການ, ຫຼື versa ຮອງ? ລັກສະນະທົ່ວໄປບໍ່ສາມາດສ້າງຢ່າງເຕັມທີ່ທັງສອງສິ່ງທີ່. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເບິ່ງຢ່າງໃກ້ຊິດ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າກ້ອງຫູ, ຕາ, ແຂນ, ຂາມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍລະຫວ່າງເຂົາເຈົ້າ. ແລະມະເຮັງເຕົ້ານົມ, ຄົ້ນຄ້ວາທາງການແພດ, ມີຄວາມໂດດເດັ່ນຈາກບຸກຄົນອື່ນ. ປະກົດການນີ້ມີການຈັດປະເພດຂອງຕົນເອງແລະໄດ້ແບ່ງອອກເປັນມາແຕ່ກໍາເນີດແລະທີ່ໄດ້ມາ.

ການຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງທໍາມະຊາດທໍາມະຊາດຂອງຕ່ອມ mammary ບໍ່ມີສາເຫດຄືກັນອ້ອຍຕ້ອຍ. ຂອງຕ່ອມ mammary ໃນໄລຍະ puberty ສາມາດພັດທະນາແລະຂະຫຍາຍຕົວໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະເປັນຕົ້ນ 20 ປີຂອງອາຍຸສູງສຸດທີ່ທ່ານອາດສັງເກດເຫັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນເລັກນ້ອຍ, ທີ່ມີຢູ່ແລ້ວກໍ່ຍັງບໍ່ມີອາຍຸ. ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າໃນໄລຍະການຖືພາມັນອາດຈະກາຍເປັນ pronounced ຫຼາຍ.

ເຫດຜົນສໍາລັບຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງປະເພດທີ່ໄດ້ມາອາດຈະປັດໄຈດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ໄດ້:

• Trauma ກົນຈັກ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, trauma childhood ໄດ້ເກີດຂຶ້ນຫນ້າເອິກ, ຊຶ່ງໃນທີ່ສຸດລືມແລະຂໍ້ບົກພ່ອງທັງຫມົດຖິ້ມໂທດໃສ່ innate.
• Tumor. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈະເລີ່ມຕົ້ນການຂະຫຍາຍຕົວຂອງຈຸລັງຕ່ອມແລະການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງເຕົ້ານົມໃນຂະຫນາດໄດ້.
• gestation - ຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນຕົ້ນຕໍທີ່ອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງຫນ້າເອິກດ້ານຊ້າຍຂະຫນາດໃຫຍ່ກ່ວາສິດທິໃນການ, ແລະໃນທາງກັບກັນ.

ການຖືພາແລະລ້ຽງລູກດ້ວຍ: ການປ່ຽນແປງ

ການປ່ຽນແປງໃນຂະຫນາດເຕົ້ານົມແມ່ນຂຶ້ນກັບ lactation ໄດ້. ນົມຊ້າຍແລະຂວາຖືກກະຕຸ້ນການແຕກຕ່າງກັນ, ແລະມັນມາເປັນຈໍານວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ້ໍານົມ. ເພາະສະນັ້ນຄວາມແຕກຕ່າງໃນຂະຫນາດ.

ເຫດຜົນທີ່ວ່າເປັນຫຍັງນີ້ເກີດຂຶ້ນ:

• ສູບນ້ໍານົມ;
• ການສະຫນອງກັນຂອງສິດທິແລະເຕົ້ານົມເບື້ອງຊ້າຍ;
• ການໃຫ້ອາຫານເຕົ້ານົມເປັນ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນກາງຄືນ;
• ເດັກ unevenly ດູດນົມຢ່າງບໍ່ຕ້ອງແລະປະໄວ້;
• ນ້ໍານົມຫນຶ່ງປະກອບດ້ວຍພຽງພໍ;
• ຫົວນົມແຕກ.

Chest ຕັ້ງມີທ້ອງໃຫນ່ໆ

ອາການທໍາອິດຂອງການຖືພາ:

• ຕ່ອມ mammary ບວມ;
• ປາກົດ hypersensitivity;
• ບໍ່ສະບາຍໃນເຕົ້ານົມ, ໂດຍສະເພາະໃນເຂດພື້ນທີ່ຂອງຫົວນົມໄດ້;
• darkening ຂອງພື້ນທີ່ peripapillary.

Chest ຕັ້ງມີທ້ອງໃຫນ່ໆເລີ່ມຕົ້ນວ່າຈະເພີ່ມຂຶ້ນພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງຮໍໂມນໃນລະຫວ່າງການໄລຍະເວລາທັງຫມົດຂອງການ gestation. ມີບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະກັງວົນກ່ຽວກັບການແມ່ນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມັນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ prostate ກໍາລັງກະກຽມສໍາລັບການ lactation, ແລະພວກເຂົາເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບການຜະລິດນ້ໍານົມ. ຮູບຮ່າງແລະຂະຫນາດຂອງເຕົ້ານົມແມ່ນພິຈາລະນາລັກສະນະສ່ວນບຸກຄົນຂອງແມ່ຍິງແຕ່ລະຄົນແລະບໍ່ມີຜົນກະທົບຂະບວນການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມທີ່. ໃນຕອນທ້າຍຂອງສາມເດືອນທໍາອິດຂອງຫົວນົມໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຢືນອອກນ້ໍາມີສີອອກເຫຼືອງ - colostrum, ແຕ່ວ່າຫຼັງຈາກສອງສາມມື້ຈະມີ droplets ນົມ.

ການປ່ຽນແປງໃນເຕົ້ານົມຕັ້ງມີທ້ອງໃຫນ່ໆ

ໃຫ້ຂອງເບິ່ງວິທີການປ່ຽນແປງຫນ້າເອິກ. ຂອງຕ່ອມ mammary ໃນການຖືພາໄວແລະສໍາລັບໄລຍະເວລາທັງຫມົດແນ່ນອນຂອງຕົນ, ຫັນຫມົດ. ສັງເກດວ່າ:

• ມີຄວາມຮູ້ສຶກສະພາບຜິດປົກກະຕິ;
• ນົມເລີ່ມຕົ້ນຈະບໍ່ສະບາຍແລະບໍ່ສະບາຍເລັກນ້ອຍຈາກເວລາທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຫຼືຖາວອນ;
• ບໍ່ສະບາຍໃນເຕົ້ານົມໃນຂະນະທີ່ນອນໄດ້;
• hypersensitivity;
• ບາງຄັ້ງເຖິງຫນ້າເອິກໄດ້ບໍ່ສາມາດ touched;
• ມັນເຈັບປວດທີ່ຈະໃສ່ຊຸດຊັ້ນໃນ;
• ນົມ;
• ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຫນັກເບົາແລະຄວາມສົມບູນໃນເຕົ້ານົມ;
• ມີເຄືອຂ່າຍ venous ຫມາຍ.

ອາການທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສະໂດຍການປ່ຽນແປງໃນລະດັບຂອງຮໍໂມນໃນລະຫວ່າງການທີ່ເຫມາະສົມ. ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາດັ່ງກ່າວນີ້, ມັນສາມາດໃຊ້ວຽກໂດຍ progesterone ແລະ chorionic Gonadotropin ຂອງມະນຸດ. ແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍໃນໄລຍະຕົ້ນບໍ່ສັງເກດເຫັນສະບາຍຫຼາຍຢູ່ໃນຫນ້າເອິກ, ຊຶ່ງອາດຈະໄດ້ຮັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບວັນສໍາຄັນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າແຂງຂອງຕ່ອມ mammary ໄດ້ບໍ່ແມ່ນອາການຂອງການຖືພາ, ແລະ, ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະ, ແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການພັດທະນາຂອງຂະບວນການມະເຮັງໄດ້.

ໃນເວລາທີ່ໄປຫາທ່ານຫມໍ

ມີປັດໄຈຈໍານວນຫນຶ່ງໃນກໍານົດຜູ້ທີ່ທັນທີຄວນໄປພົບແພດແມ່ນ:

• ການປ່ຽນແປງຮູບຮ່າງແລະ contour ຂອງເຕົ້ານົມ;
• ການຂະຫຍາຍເຕົ້ານົມຫຼືໂນຂອງພື້ນທີ່ສະເພາະໃດຫນຶ່ງກ່ຽວກັບມັນ;
• ຄວາມບໍ່ສົມດຸນທີ່ສໍາຄັນຂອງເຕົ້ານົມທັງສອງ, ໂດຍສະເພາະກັບ hyperemia ແລະ edema ຂອງເຂົາເຈົ້າ;
• ເຮັດໃຫ້ເປັນດ່າງຂອງຜິວຫນັງ;
• ບາດແຜໃນບໍລິເວນຄາບຫົວນົມແລະ areola ໄດ້;
• ຫນາແຫນ້ນຢູ່ສະຖານທີ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ;
• ອາການເຈັບປວດ;
• ການຄັດເລືອກຂອງທຸກປະເພດຂອງລັກສະນະທີ່ອອກຈາກເຄື່ອງຫມາຍກ່ຽວກັບ linen ໄດ້;
• ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຕ່ອມນ້ໍາຢູ່ຂ້າງກິ່ງ.

ມະເຮັງເຕົ້ານົມສົງໄສວ່າ

• Lump ໃນເຕົ້ານົມຂອງນາງ, ຊຶ່ງທີ່ suddenly ແລະ denser ກ່ວາສ່ວນທີ່ເຫຼືອ.
• ຫົວນົມດູດ ເຂົ້າໄປໃນກາງຂອງຫນ້າເອິກໄດ້.
• ຄວາມບ່ຽງເບນໃນທິດທາງຂອງຫົວນົມໄດ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍ.
• ການປາກົດຕົວຂອງຂໍ້ lymph ໃຫຍ່ໃນບໍລິເວນ collarbone ແລະໃຕ້ວົງແຂນ.

ຂໍມູນກ່ຽວກັບເນື້ອງອກໃນໄລຍະຕົ້ນສາມາດບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປະຢັດຊີວິດ, ແຕ່ຍັງເພື່ອປັບປຸງຂະບວນການການປິ່ນປົວ, ໂດຍບໍ່ມີການ resorting ກັບການຜ່າຕັດແລະການປົດຕໍາແຫນ່ງຂອງອະໄວຍະວະຮັບຜົນກະທົບ. ປິ່ນປົວດ້ວຍ radiation ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ແຜ່ລະບາດຂອງ metastasis ໄດ້. ເຕົ້ານົມຕົນເອງການກວດສອບ, ຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ເດືອນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເສຍຊີວິດໂດຍເກືອບຫນຶ່ງຮ້ອຍສ່ວນຮ້ອຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າແມ່ຍິງບໍ່ bother, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນຄັ້ງຕໍ່ປີເພື່ອໄປຢ້ຽມຢາມກະລຸນາກຽມເຕົ້ານົມແລະ undergo ultrasound ເຕົ້ານົມ.

ແທນທີ່ຈະເປັນ epilogue

ຈືຂໍ້ມູນການ, ສຸຂະພາບຂອງທ່ານແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມຮັບຜິດຊອບແລະຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການກວດກາເຕົ້ານົມ, ໂດຍສະເພາະ, ຂະບວນການເອກະລາດທີ່ສາມາດເດີນຂະບວນທີ່ແມ່ຍິງຢູ່ໃນເຮືອໄດ້. ແມ່ຍິງເຖິງ 40 ປີໂດຍບໍ່ມີການມີຫຼັກຖານໃດໆແມ່ນບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ mammograms. ແຕ່ຫຼັງຈາກຂອບເຂດຈໍາກັດອາຍຸສູງສຸດນີ້ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດການສໍາຫຼວດໃນທຸກໆສອງປີ. ຫຼັງຈາກ 50 ປີ, ລະບຽບການໄດ້ຮັບການຈັດຂຶ້ນໃນແຕ່ລະປີນັບຕັ້ງແຕ່ທີ່ມີອາຍຸນີ້ມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງມະເຮັງເຕົ້ານົມ.

ມາດຕະການປ້ອງກັນພະຍາດເຕົ້ານົມປະກອບດ້ວຍຊີວິດປົກກະຕິທາງເພດ, ອາຫານສຸຂະພາບແລະຖືກຕ້ອງ, ອອກກໍາລັງກາຍ, ຂາດຂອງຄວາມກົດດັນ. ແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດ -. ການກວດສອບຕົນເອງເຕົ້ານົມເດືອນໂດຍຂັ້ນຕອນວິທີພິເສດ