ເຮັດແນວໃດມັນໃນມື້ນີ້, ທ່ານກໍາລັງກໍ່ວິນາດຂະບວນການສູນເສຍ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ: 25 ສິ່ງ

ທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ຮູ້ວ່າທ່ານສາມາດທຸກໆມື້ເພື່ອທໍາລາຍຂະບວນການຂອງການສູນເສຍນ້ໍາໃນວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ? ໃຫ້ຂອງສົນທະນາກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນເຮັດຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມຈັດລຽງລໍາດັບຂອງປະຊາຊົນໄຂມັນໄດ້.

ເຈົ້າຈະໄປຊ້າໃນຕອນເຊົ້າໃນຕຽງນອນໄດ້

ເປັນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງພິເສດຂອງການນອນໃນຕອນເຊົ້າຄວນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຕໍ່ອາຍຸ, ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານ. ແຕ່ວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບ surprised ທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວ່າ "ນອນຫລັບພຽງເລັກນ້ອຍຫຼາຍ" ໃນຕອນເຊົ້າຈະມີລາຄາຖືກທ່ານກະເພາະອາຫານຮາບພຽງຢູ່ໃນທີ່ສຸດ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຮັບເອົາຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງ rhythms circadian ໂດຍວິທີຂອງຮໍໂມນ ejection ghrelin ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ. ເພື່ອຮັກສານ້ໍາສຸຂະພາບເປັນປົກກະຕິ, ປະຕິບັດຕາມລະບອບຂອງວັນດັ່ງກ່າວ.

ທ່ານບໍ່ດື່ມຊາ

ແທນທີ່ຈະກ່ວາກັບ quench ແກ້ວ thirst ຂອງເຂົາເຈົ້າຂອງ Coca-Cola, brew ຈອກປູກຊາ. ໃນທີ່ເຄື່ອງດື່ມຂອງປາປະກອບດ້ວຍ catechins, ທາດປະສົມທີ່ມີຄວາມສາມາດທໍາລາຍຈຸລັງໄຂມັນ.

ໃນຕອນເຊົ້າທ່ານໄດ້ຮັບ dressed ໃນຊ້ໍາ

ແທນທີ່ຈະ hastily dressed ໃນຫ້ອງມືດມ່ານເປີດ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງປະຊາຊົນທີ່ໄດ້ຮັບແສງແດດຢູ່ 8 am, ການປະສານ metabolism. metabolism ສູງ - ແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການຮັກສານ້ໍາສຸຂະພາບດີເປັນປົກກະຕິ.

ກາເຟ - ມັນເປັນສິ່ງທີ່ທໍາອິດທີ່ທ່ານດື່ມ

ກາເຟເປັນຫນຶ່ງໃນເຄື່ອງດື່ມທີ່ນໍາໄປສູ່ການຂາດນ້ໍາ. ດັ່ງນັ້ນ, ມາດຕະການທໍາອິດຂອງທ່ານໃນຕອນເຊົ້າຄວນຈະມີນ້ໍາຫນັກທີ່ສະອາດໄດ້. ຂາດນ້ໍາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນການງ້ວງຊຶມໃນລະຫວ່າງວັນແລະຊ່ວຍໃນການກິນອາຫານ.

ທ່ານບໍ່ກິນອາຫານຜະລິດຕະພັນນົມ

ດ້ວຍທາດການຊຽມແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍໃນການລະບຽບການບໍລິໂພກອາຫານ. ຕື່ມ້ໍານົມໃນກາເຟຫຼືຊາຂອງທ່ານ, ແລະທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ໄຫມ້ເປັນພະລັງງານພິເສດຈໍານວນຫນ້ອຍ, ບໍ່ເພື່ອຊ່ວຍປະຢັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.

ທ່ານກິນອາຫານປະເພດເມັດສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ

ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ, ທ່ານສາມາດຕັດຈໍານວນຂອງທາດແປ້ງຈາກອາຫານ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການປະຕິເສດທີ່ຈະ pies ຫຼືມັນຝະລັ່ງທອດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜະລິດຕະພັນໂປຣຕີນໄດ້ຕ້ອງປະຈຸບັນໃນຄາບອາຫານທຸກ. ທາດໂປຼຕີນຈາກແມ່ນ digested ເປັນເວລາດົນແລະໃບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ satiety ສໍາລັບສອງສາມຊົ່ວໂມງທີ່ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານຈາກອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ.

ທ່ານບໍ່ໄດ້ໄປເຮັດວຽກແຕ່

ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງ stuck ອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃນ jam ການຈາລະຈອນແລະທ່ານເຫັນວ່າບໍ່ມີທີ່ໃຊ້ເວລາເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການທີ່ໃຊ້ເວລາ, ມັນເປັນໂກດເຄືອງຢ່າງ. ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກບັງຄັບໃຫ້ປະສົບຄວາມກົດດັນ, ມັນສາມາດຜະລິດ cortisol ຮໍໂມນ. ມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າປົກກະຕິຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນສາເຫດການອັກເສບແລະໄຂມັນສະສົມ. ຢຸດສະສົມກິໂລພິເສດແລະໄປເຮັດວຽກແຕ່.

ທ່ານເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງການອາຫານທ່ຽງ

ປະຊາຊົນທີ່ທັນສະໄຫມມີເພື່ອເອົາຂຶ້ນກັບຈັງຫວະ frantic ຂອງຊີວິດ. ເພື່ອ somehow ເຮັດໃຫ້ເຖິງສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາ, ທ່ານຈໍາກັດການຕົວທ່ານເອງໃນສິ່ງທີ່ສາມາດຈໍາກັດ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ບໍ່ກິນອາຫານເຊົ້າຫລືການເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນອາຫານທ່ຽງຂອງທ່ານ. ທ່ານຄິດວ່າມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊ່ວຍປະຢັດພະລັງງານ, ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວໄປທຸກວິທີທາງອ້ອມ. ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບພະລັງງານພຽງພໍ, ທີ່ຊ້າລົງ E -book ໄດ້, ມັນຢູ່ໃນຮູບແບບໄຂມັນປະຢັດຍາກ. ດັ່ງນັ້ນຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມທີ່ຈະສ້າງການຂາດດຸນຂອງພະລັງງານ, ບໍ່ overdo ມັນ. ກິນຄ່ໍາຢ່າງຫນ້ອຍສະຫຼັດຫຼືດື່ມສັ່ນໂປຕີນ.

Sandwich ກັບເຂົ້າຈີ່ສີຂາວ

ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບເຂົ້າຈີ່ສີຂາວແທນທີ່ຈະເປັນພືດທັງຫມົດ, ທາດແປ້ງ refined ປ່ຽນໃຈເຫລື້ອມໃສຢ່າງວ່ອງໄວເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາຕານ. ແລະຖ້າຫາກວ່າມື້ຫນຶ່ງທ່ານບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະໃຊ້ພະລັງງານທັງຫມົດດັ່ງກ່າວນີ້, ມັນຈະກາຍເປັນໄຂມັນ.

ທ່ານບໍ່ສາມາດໄປທີ່ຜ່ານມາຢາຄຸມກໍາເນີດສົດໃສ

ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕິດຕໍ່ສື່ສານກັບເພື່ອນຮ່ວມງານໂດຍບັງເອີນຈັບມືຂອງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວວຸ້ນສີໃນໂຖປັດສະວະໂປ່ງໃສເປັນ. ທ່ານບໍ່ມັນເປັນກົນຈັກ, ບໍ່ແມ່ນຍ້ອນພວກເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະກິນອາຫານ. ຄໍາແນະນໍາ: ເພື່ອຮັກສາຕອບສະຫນອງໄດ້ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ, ເອົາໃຈໃສ່ກ່ຽວກັບຕາຕະລາງຈອກນ້ໍາດື່ມໄດ້.

ທ່ານຢູ່ສະເຫມີຈົ່ມ

ຫມູ່ເພື່ອນທຸກຄົນຂອງທ່ານຮູ້ກ່ຽວກັບຂໍ້ຈໍາກັດອາຫານຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງແລະທີ່ຈົ່ມ. ຢຸດຄວາມຮູ້ສຶກເສຍໃຈສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະພິຈາລະນາແຜນການກິນອາຫານຂອງຕົນໃນໄລຍະຍາວ. ມາອອກສໍາລັບການດໍາເນີນການ (ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ recharges ສະຫມອງທີ່ມີລົມໃນທາງບວກ) ແລະໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການສະບຽງອາຫານສຸຂະພາບ.

ທ່ານຍ້າຍອອກເລັກນ້ອຍ

ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ປະຊາຊົນໃນບັນດາປະເທດພັດທະນາແລ້ວກໍາລັງນັ່ງຢູ່ໃນ 67 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ. ເນື່ອງຈາກວິຖີຊີວິດ sedentary, ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາສະເລ່ຍຂອງ 100 ພະລັງງານຫນ້ອຍເມື່ອທຽບໃສ່ກັບພໍ່ເຖົ້າແມ່ເຖົ້າຂອງພວກເຮົາ. ໂຊກດີທີ່ມີພຽງແຕ່ສອງນາທີຍ່າງທຸກຊົ່ວໂມງຈະສາມາດແກ້ໄຂການຂາດນີ້.

ທ່ານໄດ້ຊັ່ງນໍ້າຫນັກ

ເຖິງແມ່ນວ່າລູກສອນຢູ່ໃນລະດັບຂອງນ້ໍາຫນັກ - ບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ພຽງແຕ່ຈະຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຜົນສໍາເລັດຫຼືຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງທ່ານໃນການສູນເສຍນ້ໍາ, ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະຈໍາວັນເກັບກໍານໍ້າຫນັກເຮັດໃຫ້ປະຊາຊົນຈາກການຫຼາຍກວ່າ. ຖ້າທ່ານຫຼີກລ້ຽງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ພິທີດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານບໍ່ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີກະຕືລືລົ້ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່.

ທ່ານດື່ມນ້ໍາຈາກແກ້ວພລາສຕິກ

ມີບໍ່ມີຫຍັງດີກ່ວາທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາດື່ມຫຼັງຈາກ workout ທີ່ແປງໃນ gym ໄດ້ແມ່ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຂະບວນການຊັກຊ້າຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນ bisphenol - ສານເຄມີທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນຖົງຢາງໄດ້. ຄົ້ນຄ້ວາວິທະຍາສາດໄດ້ດໍາເນີນການໂດຍວິທະຍາໄລ Harvard ພົບວ່າສານຊະນິດນີ້ແມ່ນຮັບຜິດຊອບສໍາລັບຄັງສະສົມຂອງໄຂມັນຫນ້າທ້ອງໄດ້.

ດົນຕີໃນຜູ້ນຂອງທ່ານຊ້າເກີນໄປ

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ແມ່ນ indifferent ກັບເພງຊ້າ, hobby ນີ້ສາມາດກາຍເປັນສັດຕູທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ມັນມາອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບການ treadmill ໄດ້. ເພງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫນັບສະຫນູນກໍາລັງໃຈແລະແຮງຈູງໃຈ, ຈະຕ້ອງເປັນຈັງຫວະ.

ທ່ານຕ້ອງການຫົວໃຈ

ການມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອຫຼາຍບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງ, ການເພີ່ມຂຶ້ນ metabolism ຂອງຕົນ. ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກພຽງຢ່າງດຽວຈະບໍ່ຈາງພຽງພໍ. jogging ສໍາຮອງຫຼືຂອງວົງຈອນກັບຫ້ອງຮຽນ pole.

ທ່ານໃຊ້ dumbbells ມີນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາ

dumbbells ຈະຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານຍັງຢ້ານກົວທີ່ຈະເພີ່ມທະວີການໂຫຼດໄດ້. ແຕ່ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສາມຫາຫ້າການຄ້າງຫ້ອງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກກວ່າສິບແສງສະຫວ່າງ.

ລາງວັນຂອງຫວານ

ຫຼັງຈາກອາທິດໃນ gym ໄດ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າມັນເປັນເວລາທີ່ຈະປະທານລາງວັນຕົວທ່ານເອງສໍາລັບຄວາມພະຍາຍາມໄດ້. ແຕ່ນອກຈາກຂອງຫວານທີ່ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຄວາມສຸກອື່ນໆໃນຊີວິດ?

ທ່ານຈ່າຍດ້ວຍບັດເຄຣຢາງ

ອີງຕາມລະບຽບການທົ່ວໄປ, ຢູ່ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງທີ່ທ່ານຊື້ຫຼາຍກ່ວາວາງແຜນເບື້ອງຕົ້ນ. ນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການຫຼີກເວັ້ນໄດ້ຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາກັບທ່ານເພື່ອສັບພະສິນຄ້າໄດ້ຈໍານວນທີ່ກໍາຫນົດຂອງເງິນສົດ.

ທ່ານບໍ່ຕື່ມນ້ໍາມັນສະຫລັດໄດ້

ທ່ານຮູ້ວ່າການກິນອາຫານໄຂມັນ trans ສາມາດເພີ່ມທະວີການບໍ່ພຽງແຕ່ນ້ໍາຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຮົາບໍ່ຄວນຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານຂອງໄຂມັນສຸຂະພາບ, ເຊັ່ນ: ນ້ໍາເວີຫຼືນ້ໍາຫມາກພ້າວໄດ້. ນີ້ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການດູດຊຶມຂອງວິຕາມິນ.

ເຈົ້າຍັງບໍ່ໄດ້ obsessed ກັບການສັງເກດເບິ່ງໂທລະພາບ

A ບຸກຄົນຜູ້ທີ່ຖືກ obsessed ກັບການສັງເກດເບິ່ງລາຍການໂທລະພາບ, ມັກຈະເຮັດໃຫ້ມີການກິນຢູ່ລະດັບສະຕິເປັນ. ທຸກຄັ້ງທີ່ມີການໂຄສະນາເປັນ, ແລະ mutes ສຽງຫຼືໄປຫ້ອງອື່ນ. ຊອກບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະເຮັດແນວໃດສໍາລັບການຫ້ານາທີຕໍ່ໄປ.

ທ່ານກິນອາຫານໄວເກີນໄປ

ໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນທີ່ກິນເປັນບາງສ່ວນອາຫານທ່ຽງໃນເລື່ອງຂອງການນາທີ, ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານບໍ່ມີທີ່ໃຊ້ເວລາເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການອີ່ມຕົວສັນຍານ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີບັນຫາຮີບດ່ວນແມ່ນກໍານົດ, ແບ່ງໃນບາງສ່ວນເຄິ່ງ. ທ່ານສະເຫມີສາມາດກິນອາຫານເຖິງ, ໃນເວລາທີ່ປ່ອຍອອກມາເມື່ອ.

ໃນຫ້ອງນອນຂອງ stuffy ເກີນໄປ

stuffy ໃນຫ້ອງນອນອາດຈະມີເຫດຜົນທີ່ຂະຫນາດຢູ່ໃນລະດັບດັ່ງກ່າວຍັງບໍ່ໄດ້ເຄື່ອນທີ່. ອຸນຫະພູມ optimum ສໍາລັບການນອນບໍ່ຄວນເກີນ 19 ອົງສາ Celsius.

ໂທລະສັບມືຖືໃນຕຽງ

ແສງສະຫວ່າງສີຟ້າ, ຊຶ່ງຖືກປ່ອຍອອກມາກັບອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກ, ມີຜົນກະທົບການຜະລິດຂອງ melatonin ຮໍໂມນໄດ້. ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້ວ່າ, ການຂາດການນອນເຮັດໃຫ້ກິນຫລາຍເກີນໄປ.

ທ່ານບໍ່ໄດ້ໄປນອນພັກຜ່ອນຕົ້ນພຽງພໍ

ອີງຕາມການສຶກສາຫນຶ່ງ, 85 ຊົ່ວໂມງ. ນອນໃນຕອນກາງຄືນແຕ່ລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານຮ້ອຍລະ 14. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການລໍ້ລວງ, ໄປນອນເປັນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນຫນ້ານີ້.