ເປັນຫຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງ creatine ໃນກິລາ

ທັດສະນະຄະຂອງປະຊາຊົນເພື່ອໂພຊະນາການກິລາແມ່ນມີສອງນັຍ. ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງກ່າວວ່າ "bullies" ສໍາລັບການນໍາໃຊ້ສານເຄມີທີ່ບໍ່ເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງບໍ່ມີ creatine, ອາຊິດ amino ຫຼືທາດໂປຼຕີນ. ຄົນອື່ນ, ໂດຍທາງກົງກັນຂ້າມ, ເອື້ອອໍານວຍຫຼືແມ້ກະທັ້ງການນໍາໃຊ້ດ້ວຍຕົນເອງ, ແຕ່ bodybuilding ບໍ່ແມ່ນປະກອບອາຊີບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແລະທັງຫມົດເນື່ອງຈາກວ່າມີຄວາມຮັບຮູ້ຂອງຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເກີດຈາກຮ່າງກາຍທີ່ຈະເຕີມແຕ່ງເຫຼົ່ານີ້. myths ຂີ້ຮ້າຍກ່ຽວກັບຄວາມເສຍຫາຍຕັບ, impotence ແລະ ແມ່ຍິງ mannish ພຽງແຕ່ຂີດກ້ອງຂາດການພັດທະນາຂອງວັດທະນະທໍາກິລາໃນມະນຸດ.

ສໍາລັບສິ່ງທີ່ໃຊ້ໂພຊະນາການກິລາ? ສິ່ງທີ່ຄວນຮູ້ປະສົບ bodybuilders ແລະຄູຝຶກມືອາຊີບເວົ້າວ່າການເສີມສະລັບສັບຊ້ອນໃນເວລາທີ່ເລືອກຢ່າງຖືກຕ້ອງຊ່ວຍຢ່າງໄວວາບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ: ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ໃຫ້ການບັນເທົາທຸກຂອງຮ່າງກາຍໄດ້, ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ, ເພີ່ມທະວີຄວາມອົດທົນແລະພະລັງງານໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍ.

creatine ແມ່ນຫຍັງ

ຫນຶ່ງໃນອົງປະກອບປະກອບຂອງໂພຊະນາການກິລາ - ແມ່ນ creatine. ອາຊິດອົງຄະ, ເຊິ່ງຕົວຂອງມັນເອງສັງເຄາະຈາກອາຊິດ amino ເຊັ່ນ glycine, arginine ແລະ methionine. ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ຄື, ກ້າມເນື້ອ, ປະກອບດ້ວຍ 95% ຂອງຫຸ້ນທັງຫມົດຂອງ creatine. ຖ້າຫາກວ່າພາສາທີ່ນິຍົມຈະອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງບໍ່ມີ creatine ທີ່ວຽກງານຕົ້ນຕໍຂອງຕົນ - ແມ່ນເພື່ອເພີ່ມທະວີ endurance, ສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອແລະໃຫ້ການບັນເທົາທຸກຂອງຮ່າງກາຍໄດ້.

ຫຼັກການຂອງການປະຕິບັດງານຂອງ creatine

ໃນສະຫງວນທໍາມະຊາດຂອງ creatine ໄວຈົບລົງດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍລະອຽດ. ສໍາລັບຄົນໂດຍສະເລ່ຍ, ອັດຕາການໄຫຼນີ້ແມ່ນ 2 ກຣາມ. ຕາມຄວາມເຫມາະສົມ, ໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍຮ່າງກາຍຕ້ອງການມີຈໍານວນທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍຂອງອາຊິດນີ້. ຮ່າງກາຍແມ່ນບໍ່ສາມາດທີ່ຈະສັງເຄາະໄດ້ປະລິມານທີ່ຈໍາເປັນຂອງຕົນເອງ, ສະນັ້ນການເຕີມເຕັມຈາກພາຍນອກແມ່ນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີແລະທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ສໍາລັບການເພີ່ມທະວີ ຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອ.

ໃຜແລະເປັນຫຍັງຈຶ່ງມີການ creatine

ໂດຍທົ່ວໄປໃນການເວົ້າ, keratin ແມ່ນຈໍາເປັນໂດຍທຸກຄົນທີ່ກໍານົດເປົ້າຫມາຍ: ເພື່ອເພີ່ມທະວີການມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບ anaerobic, ເພື່ອເພີ່ມທະວີການມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ. ຕົວຊີ້ວັດຕົ້ນຕໍສໍາລັບການໄດ້ຮັບການກະກຽມນີ້ແມ່ນ:

• ເພີ່ມທະວີການມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ;
• ເພີ່ມທະວີຄວາມທົນທານຂອງກ້າມເນື້ອແລະ anaerobic ແມ່ນ;
• ຄວາມອາດສາມາດຂອງ "ແຫ້ງ" ມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ;
• ໃຫ້ການບັນເທົາທຸກຂອງຮ່າງກາຍໄດ້.

Creatine ຍັງໄດ້ສົ່ງເສີມການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນໂດຍການເພີ່ມການອອກແຮງແລະການຂະຫຍາຍເວລາການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນ gym ໄດ້. ອີງຕາມການສຶກສາ, creatine ແມ່ນປອດໄພດີສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງແລະບໍ່ມີ contraindications. ແຕ່ປະຊາຊົນຍັງອ່ອນກິນຢານີ້ດີກວ່າຫຼັງຈາກ puberty (ອາຍຸ okolo16-17 s).

ກົດລະບຽບຂອງການເສີມ creatine

ມີສິ່ງດັ່ງກ່າວເປັນ "loading ໄລຍະ" ແລະ "ໄລຍະຂອງການສະຫນັບສະຫນູນ." ໂຄງການໄລຍະທໍາອິດ - ເປັນການເສີມ creatine ສີ່ທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ມີນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດຂອງ 10-20 ກຣາມສໍາລັບ 7-10 ມື້. ນີ້ແມ່ນຕິດຕາມມາດ້ວຍໄລຍະທີ່ສອງໃນໄລຍະທີ່ເສີມ creatine ໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງມາເປັນ 105 ກຼາມຂອງປະມານ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ຢູ່ໃນຫຼັກການ, ໂຄງການໄລຍະການດາວໂຫລດບໍ່ຈໍາເປັນ, ມັນກໍ່ໃຫ້ເກີດຜົນໄດ້ຮັບຢ່າງວ່ອງໄວຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າໂດຍບໍ່ມີການມັນ, ທ່ານຈະເຫັນການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກຂອງ ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ພຽງແຕ່ໃນພາຍຫລັງ. ລ້າງລົງ creatine ຕ້ອງນ້ໍາທີ່ສະອາດຫຼືນ້ໍາທີ່ມີການຄິດໄລ່ຂອງ 150-200 ມິນລິລິດ. 5 g. ຢາເສບຕິດ. ມັນເປັນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອສັງເກດເບິ່ງການວົງຈອນຮັບທີ່ຖືກຕ້ອງໃຊ້ creatine 35-40 ມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບພັກ 30 ມື້. ບໍ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍກ່ວາທີ່ເຕີມຫຼືແຖມ 2 ເດືອນຕິດຕໍ່ກັນ.

ຄວາມປອດໄພຂອງ creatine

ດັ່ງນັ້ນ, ວ່າເປັນຫຍັງມີ creatine ໃນກິລາ, ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈ. ໃນປັດຈຸບັນໃຫ້ຂອງສົນທະນາກ່ຽວກັບການຂ້າງທີ່ສອງຂອງບ້ານໄດ້. ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວ, ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ປະສົບສ່ວນບຸກຄົນທີ່ມີໂພຊະນາການກິລາ, ສົນທະນາກ່ຽວກັບອັນຕະລາຍແລະ uselessness ຂອງຕົນ. ມາຮອດປະຈຸ, ມັນເປັນ Creatine ແມ່ນຄົ້ນຄວ້າຫຼາຍທີ່ສຸດການເສີມກິລາ. ພຣະອົງບໍ່ໄດ້ມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ໄດ້ຮັບການພິສູດໂດຍວິທະຍາສາດ, ອັດຕາທີ່ຍອມຮັບ (25! G) ຂອງການສຶກສາ creatine. ການ drawback ພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ການນໍາໃຊ້ມັນສໍາລັບໃຊ້ເວລາທໍາອິດສາມາດຮັກສາໄວ້ອາລົມເສຍແລະນ້ໍາໃນຮ່າງກາຍ. ແບບນີ້ຈະມີໃນລະຫວ່າງໂຄງການໄລຍະໂຫລດທີ່, ພາຍໃນ 2-5 ມື້.

ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຢູ່ໃນລະດັບໃນຫ້ອງການ, ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າບໍ່ເປັນມືອາຊີບ, ແຕ່ສໍາລັບຕົນເອງ, ພິຈາລະນາສະລັບສັບຊ້ອນຂອງໂພຊະນາການກິລາ. ອະທິບາຍຈຸດປະສົງຂອງລາວຈະມາເຖິງກັບຫ້ອງຄູຝຶກສອນໄດ້, ຂໍໃຫ້ມີການໃຫ້ຄໍາແນະນໍາ: ບ່ອນທີ່ຈະຊື້ໂພຊະນາການກິລາ, ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເຮັດໃຫ້ວິທີການແລະ. ນອກເຫນືອໄປຈາກອາຫານເສີມກິລາ, ປືກສາຫາລືກ່ຽວກັບອາຫານປະຈໍາວັນແລະໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະການດຸ່ນດ່ຽງນ້ໍາເກືອໄດ້.