ອາຫານ ketogenic ສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມ

ບຸກຄົນທຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະເປັນເຈົ້າຂອງຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມແລະສຸຂະພາບແລະການຊ່ວຍເຫຼືອໃນນີ້ສາມາດບໍ່ພຽງແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງກັບອາຫານທີ່ດີທີ່ໄດ້ວາງແຜນໄວ້. ອາຫານ ketogenic - ຫນຶ່ງຂອງວິທີການທີ່ຈະໄດ້ມາເປັນຮູບກະທັດຮັດແລະຮັກສາອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີວິທີການທີ່ນິຍົມດັ່ງກ່າວຂອງການສູນເສຍນ້ໍາ, ເປັນອາຫານ Kremlin ແລະອາຫານ Atkins, ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງຕິດໄດ້ຕົວຈິງເມື່ອໄວ ໆ ນີ້ມໍເປນອາຫານ Ducane.

ວິທີເຮັດອາຫານ ketogenic

ການທົດສອບສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ການຂາດທາດແປ້ງໃນຜະລິດຕະພັນອາຫານ. ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບພຽງແຕ່ໄຂມັນແລະທາດໂປຣຕີນແລະທາດແປ້ງແມ່ນບໍ່ພຽງພໍ, ຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນຈາກອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ "ສະຫງວນໄວ້", ເຊັ່ນ: ເງິນຝາກທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ. ເຖິງວ່າຈະມີນີ້, ທັງຫມົດອາຫານ ketogenic ບໍ່ໄດ້ລົບລ້າງ carbs ຫມົດ, ອະນຸຍາດໃຫ້ຈໍານວນຂອງພວກເຂົາ - ປະມານ 100 ກຣາມຕໍ່ມື້, ສະນັ້ນຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຫມົດ.

ຂຶ້ນຢູ່ກັບສິ່ງທີ່ປະເພດຂອງອາຫານທາດແປ້ງ, ທ່ານເລືອກທີ່ຈະ, ທ່ານສາມາດສ້າງເມນູສໍາລັບສອງສາມມື້ແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະຕິດກັບມັນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ແນ່ນອນວ່າມື້ທໍາອິດຈະເບິ່ງຄືວ່າ "ຫິວ", ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ 3-4 ມື້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຜະລິດພະລັງງານໂດຍບໍ່ມີການ້ໍາຕານປົກກະຕິສໍາລັບການມັນ, ແລະທ່ານອີກເທື່ອຫນຶ່ງຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມຕົວ, ເປັນກ່ອນ.

Glycoprivous ອາຫານ ketogenic. ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນ

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວຂ້າງເທິງນັ້ນ, ຈໍານວນຕ່ໍາສຸດຂອງຄາໂບໄຮເດດຈະຕ້ອງປະຈຸບັນໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານ (ຖ້າຫາກວ່າເຫມາະສົມປະລິມານຂອງທາດແປ້ງຕໍ່ວັນຈະບໍ່ເກີນ 100 ກຣາມ). ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ໄດ້ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ຂະຫນົມຫວານແລະ pastries;
• ນ້ໍາຕານ (ລວມທັງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຫມາກໄມ້, ໃນຊາແລະນ້ໍາ);
• ຫມາກກ້ວຍແລະ grapes;
• pasta ແລະທຸກປະເພດຂອງຫານປະເພດເມັດ;
• ມັນຝະລັ່ງ, beets ແລະ carrots.

ຕາຕະລາງອອກແບບມາເປັນພິເສດສໍາລັບອາຫານ ketogenic ປົກກະຕິແລ້ວປະກອບດ້ວຍບັນຊີລາຍຊື່ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຂອງຜະລິດຕະພັນ:

1. ຊີ້ນ - ເປັນທີ່ດີກວ່າຖ້າຫາກວ່າມັນເປັນນົກຊະນິດຫນຶ່ງ (ໄກ່, ໄກ່ງວງ), ກະຕ່າຍແລະຊີ້ນງົວຊີ້ນບໍ່ຕິດ.
2. ຜະລິດຕະພັນນົມ, ໄຂມັນຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ. ມັນອາດຈະເປັນນົມ, ເນີຍແຂງ cottage, ສີຄີມສົ້ມ, ນົມສົ້ມແລະນົມສົ້ມ້ໍາຕານຫຼື້ໍານົມ baked ດອງ.
3. ໄຂ່ໃນປະລິມານໃດຫນຶ່ງ.
4. ປາແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້, ແຕ່ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະສຸມໃສ່ການ herring, tuna, salmon.
5. ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ແຕ່ໃນປະລິມານຈໍາກັດ, ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າປະກອບດ້ວຍນ້ໍາຕານ.

Principles ອາຫານ ketogenic ໃດ

ນອກຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານຈໍາກັດຈໍານວນຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ຕ້ອງຫ້າມ, ມີຍັງບາງສ່ວນຂອງຫຼັກການພື້ນຖານຂອງອາຫານນີ້, ຊຶ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມເພື່ອໃຫ້ບັນລຸຜົນກະທົບໂດຍບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍໄດ້.

Firstly, ມັນແມ່ນປະລິມານຂອງພະລັງງານໃນອັດຕາປະຈໍາວັນຄວນຈະບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາ 2000, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ສູນເສຍນ້ໍາ.

ຄັ້ງທີສອງ, ວົງຈອນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າທ່ານແມ່ນງ່າຍຫຼາຍເພື່ອປະຕິບັດໃຫ້ເຖິງ ເຂົ້າຫນົມຫວານ, pastries ແລະຫານປະເພດເມັດ, ອາຫານທາດແປ້ງຟຣີເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະສະຫລັບກັນກັບລວມເອົາປະລິມານຂະຫນາດນ້ອຍຂອງທາດແປ້ງໃນອາຫານ. ທີ່ດີທີ່ສຸດຈະເປັນຕາຕະລາງ 2 ອາທິດ 2 ແລະທີ່ອາຫານ ketogenic ທໍາອິດບໍ່ຄວນອາຍຸຫຼາຍກ່ວາຕໍ່ອາທິດ.

ທີສາມ, ວິທີການສິດທິໃນອອກຈາກອາຫານ, ເຊິ່ງພົວພັນເຖິງການເພີ່ມຂອງບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາ 30 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງຕໍ່ມື້.

ມັນຍັງຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການສັງເກດເຫັນວ່າອາຫານທີ່ຈະຊ່ວຍລົດຄາໂບໄຮເດດຈາກອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບປະຊາຊົນກັບຄົນເຈັບພະຍາດເບົາຫວານແລະສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະກອບໂດຍສະລັບສັບຊ້ອນວິຕາມິນ.