ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາໃນສະໂພກ. ອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບສະລັບສັບຊ້ອນ

ວິຖີຊີວິດສຸຂະພາບ ໄດ້ຮັບການຍາວການສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນຢ່າງຫນັກແຫນ້ນໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເວົ້າວ່າ, ໃນຮ່າງກາຍສຸຂະພາບດີ - ຈິດໃຈສຸຂະພາບ. ແລະມັນອາດຈະເປັນຄວາມປາຖະຫນາວ່າຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມ. ແຕ່ວິທີການເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນຫນ້າສົນໃຈແລະສຸຂະພາບ? ດັ່ງນັ້ນ, ສິດທິ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ແລະທີ່ກໍານົດໄວ້ເຊັ່ນດຽວກັນໄດ້ຮັບຄັດເລືອກຂອງອອກກໍາລັງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ເພື່ອຊອກຫາຕົວເລກແນ່ນອນກະທັດຮັດແລະພໍດີ. ຂອບເຂດບັນຫາເດັກຍິງຫຼາຍຄົນແລະຜູ້ຍິງແມ່ນເຕັມເກີນໄປຂອງຂາແລະຂາ, ແລະອື່ນໆໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຈະສົນທະນາກ່ຽວກັບວິທີການສູນເສຍນ້ໍາໃນສະໂພກ.

ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການ, ລືມກ່ຽວກັບຂະຫນົມຫວານແລະອາຫານທາດແປ້ງ, ພວກເຂົາເຈົ້າມີຫຼາຍຂອງທາດແປ້ງເປັນພິເສດ. ຈັດວາງຄໍາສັ່ງຂອງທ່ານໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານ. ພະລັງງານຕ້ອງມີສຸຂະພາບ, ດູນແລະໃນເວລາດຽວກັນງ່າຍດາຍ. ຄວາມຕ້ອງການໄດ້ຮັບການໃຫ້ບໍ່ຊີ້ນ, ປາ, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ. ແຕ່ບໍ່ນັ່ງກ່ຽວກັບອາຫານ rigid, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍແລະກໍາລັງຢູ່ໃນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ຈະບໍ່ໄດ້.

ຕໍ່ໄປທ່ານຕ້ອງການຢ່າງຫນັກແຫນ້ນດຶງຕົນເອງຮ່ວມກັນແລະກໍານົດເປົ້າຫມາຍທີ່ຈະດໍາເນີນການຢ່າງຫນ້ອຍທຸກໆມື້ອື່ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການຢູ່ໃນພຽງແຕ່ສອງສາມອາທິດ.

ວິທີການສູນເສຍ້ໍາຫນັກໃນ hips ໄດ້ - ອາຫານ

ລົບລ້າງຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບຂອງທ່ານຂອງອາຫານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ຂົ້ວ, ການສູບຢາ, ອາຫານຈານດ່ວນ, sauces, ເນດ, ຫວານ, ແປ້ງ, ຊີ້ນໄຂມັນ, sausages, mayonnaise, ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້, ແກ່ນແລະແກງບໍລິສຸດ. ລືມກ່ຽວກັບການກິນໃນຕອນກາງຄືນ, ແລະຫຼັງຈາກຫົກໃນຕອນແລງໄດ້ຖືກຈໍາກັດພຽງແຕ່ໂດຍແກ້ວຂອງ kefir ຫຼືນົມສົ້ມຕ່ໍາໄຂມັນ. ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໆ, ມັກເຖິງສອງລິດຕໍ່ວັນ.

ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາໃນຂາ - ອອກກໍາລັງກາຍ

ມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອຈະໄປທີ່ສະໂມສອນການສອດຄ່ອງກັບ, ທ່ານຈະສາມາດທີ່ຈະຈັດການກັບຢູ່ເຮືອນ. ບໍ່ໄດ້ດໍາຈໍານວນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ເປັນຄັ້ງທໍາອິດ. ມັນຈະເປັນການຍາກຫຼາຍສໍາລັບມື້ຕໍ່ໄປ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍວິທີດຽວກັນອອກກໍາລັງກາຍ 10-15 reps ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ແລະໃນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບໃຊ້ໃນການແລະຈະໃຫ້ມັນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພີ່ມຂຶ້ນຈໍານວນຂອງວິທີການໃນສາມ. ການຝຶກອົບຮົມຢູ່ທີ່ປ່ອງຢ້ຽມເປີດຫຼືນອກໃນ courtyard ໄດ້, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານອາໄສຢູ່ໃນເຮືອນເອກະຊົນ.

squats ຕ້ານກໍາແພງຫີນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍການນ້ໍາໃນຂາແລະຂາ. ດັ່ງນັ້ນ, ໄດ້ຮັບການຂຶ້ນກັບກໍາແພງຫີນແລະຊຸກດັນໃຫ້ມັນກັບ width ຕີນບ່າຂອງທ່ານນອກ, ຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ຂອງທ່ານ. ສູດແລະຊ້າຕ່ໍາຕົວທ່ານເອງລົງຈົນກ່ວາເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແມ່ນກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນຢູ່ທີ່ມຸມຂອງ 90 ອົງສາໄດ້. ຖືສໍາລັບການບໍ່ພໍເທົ່າໃດວິນາທີ, ແລະຫາຍໃຈອອກເປັນມົນກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຂອງຕົນ. ເຮັດແນວໃດ 2 ຊຸດ 15 ຄັ້ງ (ເປັນຄັ້ງທໍາອິດການໂຄສະນາ).

ພືດຫມູນວຽນຢູ່ໃນຕີນຂອງຮູບວົງມົນ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພື່ອອະນາໄມພາຍໃນແລະຂາເທິງ. ນອນກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, straighten ຂາຂອງທ່ານແລະຈັດວາງມືຂອງທ່ານຕໍ່ກັບ hips ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ. ຍົກຂາຫນຶ່ງແລະເຮັດໃຫ້ມັນ 10 swings ຂະຫນາດໃຫຍ່ວົງມົນຢູ່ໃນທິດທາງ clockwise ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ 10 - ຕ້ານ. ເຮັດແນວໃດດຽວກັນກັບຂາອື່ນໆ.

ແນວໃດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຂາ ແລະ ກົ້ນ: ການອອກກໍາລັງກາຍໃນ squats ເລິກ - ຍືນກົງ, ເອົາໃຈໃສ່ຕີນບ່າ, width ນອກ, ມືຫລັງຫົວລາວ. ຊ້າ, squat ເລິກ (ເປັນຄັ້ງທໍາອິດໃນ 20-30 ເວລາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຖິງ 50) ແລະຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຂອງຕົນ. A ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບກົ້ນ - ຢືນໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງນາງ, resting ສຸດຂໍ່ສອກຂອງຕົນ, ທີ່ຕັ້ງໄວ້ບ່າ, width ນອກ. ຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນບໍ່ງໍ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່. ກ່ຽວກັບການຍົກຈາກການຫາຍໃຈຂະຫນານຂາ straightened ກັບພື້ນເຮືອນທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກເອົາອອກ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດຫຼາຍເທື່ອແລ້ວ. ການທົດສອບສໍາຄັນທີ່ສຸດເພື່ອຕິດຕາມກວດກາການຫາຍໃຈ.

ສະລັບສັບຊ້ອນທັງຫມົດສໍາເລັດແລ້ວປ້າຍໂຄສະນາ, ເຊິ່ງຈະເປັນພຣະຄຸນແລະກ້ຽງ, ຄ້າຍຄື cat - ຕີນບ່າ, width ນອກ, squat ເລິກແລະກ້ວາງແລະ straighten ຂາຫນຶ່ງ, ສົມການເຄື່ອນຍ້າຍສູນກາງຂອງກາວິທັດເພື່ອຄົນອື່ນໄດ້. Heels ຍັງບໍ່ໄດ້ torn off, ກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່, ກົ້ນແລະວາງກັບຄືນໄປບ່ອນ. ພວກເຮົາໄດ້ນັ່ງແລະຊ້າຈັບວິນາທີແລະ 10 ມ້ວນກ່ຽວກັບຕີນອື່ນໆ. ພວກເຮົາເຮັດສິ່ງດຽວກັນ. ແຕ່ລະຂາ stretch ນັ້ນ 3 ຄັ້ງ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຈັດການກັບທຸກໆມື້ສໍາລັບ 2 ຄັ້ງ, ຜົນໄດ້ຮັບຈະບໍ່ໃຊ້ເວລາດົນນານ, ແລະຫຼັງຈາກສອງສາມເດືອນໃດຫນຶ່ງທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຫມູ່ເພື່ອນແລະຄົນຮູ້ຈັກຄໍາແນະນໍາຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບວິທີການສູນເສຍ້ໍາຫນັກໃນ hips ໄດ້!