ອາຫານຫມາກນ້ໍາຫນັກ

ບົນພື້ນຖານຂອງອາຫານນີ້ແມ່ນຫມາກໄມ້, ຍົກເວັ້ນ grapes ແລະຫມາກກ້ວຍ, ຊຶ່ງຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການລຶບ. ມີອາຫານນີ້ທ່ານສາມາດຖິ້ມປະມານ 6 ກິໂລພິເສດຂອງນ້ໍາຫນັກ. ແລະມັນຈະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ອົດອາຫານຫຼືຜະລິດຕະພັນແມ່ນຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນຈໍານວນສະເພາະໃດຫນຶ່ງ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອາຫານຫມາກໄມ້ເປັນ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານຫມາກໄມ້ໃນປະລິມານໃດຫນຶ່ງ. ທັນກິນຫລາຍເກີນໄປແມ່ນຍັງບໍ່ແນະນໍາໃຫ້. ອາຫານຫມາກນ້ໍາຫນັກຈະຊ່ວຍຊໍາລະລ້າງກະເພາະອາຫານໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບການນໍາໃຊ້ນ້ໍາ - ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເວລາຈອກນ້ໍາໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງໃນຕອນເຊົ້າແລະດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໆໃນຕອນແລງ, ແລະມັນແມ່ນຫຼັງຈາກ 18-00.

ອາຫານຫມາກນ້ໍາຫນັກເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ, ມີລົດຊາດແລະປະກອບດ້ວຍຫຼາຍວິຕາມິນ, ຊຶ່ງເປັນສະນັ້ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບຊີວິດຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໄດ້. ດັ່ງກ່າວນ້ໍາຫນັກຂໍແນະນໍາໃນໄລຍະຮ້ອນໃນເວລາທີ່ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະນໍາໃຊ້ພາຍໃນປະເທດ (ບໍ່ແມ່ນ exotic) ຫມາກ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຕ່ໍາພະລັງງານ, ຍັງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວທີ່ທ່ານຈະບໍ່ຄົບຖ້ວນ. ອາຫານຫມາກ ສໍາລັບການ 3 ມື້ທີ່ເຮັດແຕ່ລະໄລຍະ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນຜົນກະທົບຫຼັງຈາກຄໍາຮ້ອງສະຫມັກຄັ້ງທໍາອິດໄດ້.

ກໍຍັງມີຈໍານວນຫຼາຍຊະນິດພັນຂອງຄາບອາຫານຫມາກໄມ້, ຊຶ່ງມີຮ່ວມກັບຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ. ກ່ຽວກັບຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງພວກເຂົາຕ່ໍາກວ່າ.

ອາຫານຫມາກໄມ້ແລະຜັກ

ຫມາກໄມ້ຫຼາຍທີ່ສຸດປະກອບດ້ວຍດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະຖຽນລະພາບລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ຫມາກແນະນໍາການອະນຸຍາດມີອາຫານອຸດົມສົມບູນໃນທາດແປ້ງ, ໄຂມັນແລະໂປຣຕີນ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ອາຫານຫມາກໄມ້ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຜັກຄວນປະກອບມີພືດຕະກູນຖົ່ວ, ເຫັດ, ອາຫານທະເລ, ໄຂ່, ປາ, ແລະຜະລິດຕະພັນນົມໄຂມັນຕ່ໍາ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດກິນອາຫານຫມາກໄມ້ຫຼືເມັດໃນປະລິມານຂະຫນາດນ້ອຍ.

ທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ ຫມາກແລະອາຫານຜັກ ສໍາລັບການປິ່ນປົວຂອງ obesity, ແລະ hypertension. ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະແບ່ງອາຫານໃນການ 6 ຄັ້ງ, ຊຶ່ງໂດຍທົ່ວໄປຈະບໍ່ເກີນ 18 ກິໂລ. ອາຫານການກິນປະກອບດ້ວຍຜະລິດຕະພັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: carrots, ແຕງ, ຫມາກໂປມ, ຫມາກເລັ່ນ, ກະລໍ່າປີແລະຫມາກໄມ້ແລະພືດຜັກອື່ນໆ. ຫມາກໄມ້ແຫ້ງແລະແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ສາມາດກິນໄດ້ບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາ 30 ກຼາມຕໍ່ມື້, ມັນຕົ້ນແລະຫມາກກ້ວຍ - 200 ກຼາມ.

ໃນຖານະເປັນສໍາລັບການເກືອ, ທ່ານບໍ່ສາມາດນໍາໃຊ້ຫຼາຍກ່ວາ 1 ບ່ວງກາເຟຕໍ່ມື້, ໃນຂະນະທີ່ພືດຜັກສາມາດກິນດິບ. ນ້ໍາຜັກບ່ວງ 1 ອະນຸຍາດໃຫ້ຕໍ່ມື້. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມໃຫ້ອາຫານປະຈໍາວັນຂອງໄຂ່ຫນຶ່ງ, ບາງສ່ວນຂອງປາບໍ່ເປັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບແກ້ວຂອງ ນົມສົ້ມຕ່ໍາໄຂມັນ ຫຼື kefir. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ນ້ໍາສົດຈາກຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປູກນ້ໍາຫນຶ່ງໃນສາມ.

ອາຫານຫມາກສູນເສຍນ້ໍາການນໍາໃຊ້ພືດຜັກເພື່ອຊ່ວຍ ລ້າງສານພິດຕົກ ຈາກຄັງສະສົມຂອງພະລັງງານຫຼາຍໂພດແລະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ດັ່ງກ່າວນ້ໍາຫນັກບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບການໃຊ້ເວລາດົນນານ. ເນື່ອງຈາກວ່າຮ່າງກາຍຕ້ອງການສານເສບຕິດບາງຢ່າງໃນນັ້ນແມ່ນບໍ່.

ຫມາກແລະເສັ້ນໄຍພືດອາຫານ

ດັ່ງກ່າວນ້ໍາຫນັກແມ່ນຂ້ອນຂ້າງມີປະສິດທິາເປັນການສູນເສຍນ້ໍາ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນສາມາດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍຍ້າຍ, ໂດຍບໍ່ມີການຄວາມຮູ້ສຶກຄວາມອຶດຫິວ. ຫມາກແລະອາຫານເສັ້ນໄຍແມ່ນມີລັກສະນະ gentle. ມັນຄວນຈະປະຕິບັດຕາມຄໍາສັ່ງຂອງ 10 ມື້, ໃນໄລຍະທີ່ທ່ານສາມາດສູນເສຍປະມານ 7 ກິໂລນ້ໍາຫນັກເກີນໄດ້.

ໃຫ້ເກັບຮັກສາໃນຈິດໃຈທີ່ດັ່ງກ່າວນ້ໍາຫນັກແມ່ນຍົກເວັ້ນສໍາເລັດຈາກອາຫານຂອງຄາໂບໄຮເດດແລະໄຂມັນ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ເວລາ 10 ວັນມີການກິນອາຫານຫມາກໄມ້ເທົ່ານັ້ນ, ຜັກແລະ ຜະລິດຕະພັນໂປຣຕີນ. ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ຍອມແພ້ຍັງໄດ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຈໍາກັດການບໍລິໂພກເກືອຂອງທ່ານ.

ອາຫານທາດໂປຼຕີນຈາກຫມາກສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການນໍາໃຊ້ແຍກຕ່າງຫາກຂອງແຕ່ລະອົງປະກອບໄດ້. ຊື່ສາມັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກິນອາຫານຫມາກໄມ້ແຍກຕ່າງຫາກຈາກພືດຜັກແລະພືດຜັກ, ແລະເຮັດໃຫ້ການ, ແຍກຕ່າງຫາກຈາກ ທາດໂປຼຕີນຈາກ. ມັນຄວນຈະເປັນຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ໍາໄດ້.

ຄວນຈະແຍກນ້ໍາ soda, lemonade, ນ້ໍາ, ເບຍແລະເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ້າອື່ນໆ. ມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະດື່ມຊາຂຽວຫຼືສີດໍາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບນ້ໍາດື່ມປົກກະຕິ.