ອາການເຈັບປວດ Knee: ການປິ່ນປົວຢູ່ເຮືອນ. ວິທີແກ້ໄຂອື່ນໆໃນການຮັກສາເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ

ລະບົບກ້າມເນື້ອຂອງມະນຸດກໍາລັງປະສົບຫາບຄວາມຫນັກຫນ່ວງທີ່ການເຄື່ອນໄຫວໃດໆ. ໂຄງປະກອບການສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍແມ່ນຮ່ວມ, ພວກເຂົາເຈົ້າມັກຈະກາຍເປັນ inflamed ແລະອາດມີການບາດເຈັບ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ມີຄວາມເຈັບປວດທີ່ເຂັ້ມແຂງເປັນອຸປະສັກການເຄື່ອນໄຫວຂອງບຸກຄົນແລະຜົນກະທົບຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດ. ຫຼາຍມັກຈະທົນທຸກຈາກການ kneecap ໄດ້. ນີ້ບັນຊີຮ່ວມກັນສໍາລັບການພາລະອັນໃຫຍ່ຫຼວງຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ມີ overweight. ແລະໄຟຫລືບາດເຈັບໄດ້ນໍາເອົາທຸກທໍລະມານທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່.

ບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດປະຊາຊົນກໍາລັງຫັນໄປຫາທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບອາການເຈັບປວດ knee. ປິ່ນປົວຢູ່ເຮືອນຂອງບັນຫາດັ່ງກ່າວນີ້, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ແມ່ນປະສິດທິພາບສະເຫມີໄປ, ເພາະວ່າໂດຍບໍ່ມີການແກ້ໄຂສາເຫດຂອງອາການເຈັບປວດ relievers ບໍ່ຊ່ວຍໄດ້. ເພາະສະນັ້ນ, ບັນຫາຕົ້ນຕໍທີ່ມີນີ້ - ການບົ່ງມະຕິທີ່ຖືກຕ້ອງ. ແລະຊອກຫາວິທີການດູແລທາງການແພດ, ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາໃນທັນທີທີ່ມີອາການເຈັບປວດໃນ knee ຂອງພຣະອົງ.

ຈະເປັນແນວໃດທ່ານຫມໍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້

ຖ້າຫາກວ່າບັນຫາເກີດຂຶ້ນຫລັງຈາກການບາດເຈັບ, ແນ່ນອນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໄປ traumatologist ແລະສັນຍະແພດ orthopedic. ພຽງແຕ່ເຂົາເຈົ້າສາມາດແນະນໍາວິທີປະສິດທິພາບສໍາລັບການກັບຄືນມາໄວຂອງອິດສະລະພາບຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ແຕ່ບາງຄັ້ງອາການເຈັບປວດໄດ້ມາຂຶ້ນກະທັນຫັນ, ສໍາລັບເຫດຜົນທີ່ບໍ່ມີປາກົດຂື້ນ. ໃຜຄວນນໍາໃຊ້ກັບກໍລະນີນີ້? ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ມັນເປັນການສົມຄວນທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມ therapist ເປັນ. ພຣະອົງຈະແຕ່ງຕັ້ງທົດສອບແລະແນະນໍາສິ່ງທີ່ແພດມີຈະໄປຢ້ຽມຢາມ. ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະ, ມັນຈະເປັນ Rheumatologist ໄດ້. ໃນກໍລະນີຊັບຊ້ອນ, ໃນເວລາທີ່ພະຍາດນີ້ບໍ່ສາມາດສົ່ງ, ທ່ານສາມາດໄປຢ້ຽມຢາມເປັນ neurologist ຫຼື Osteopath.

ອາການຂອງບັນຫາ

ພະຍາດດັ່ງກ່າວອາດປາກົດຢ່າງກະທັນຫັນ, ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ການເຈັບ knee ຫຼືຫນໍ່ອາການເຈັບສຽບ. ມັນເພີ່ມທະວີຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ຍ່າງ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ຫລາຍໄປຫານ້ອຍຫຼືເຄືອ stairs. ບາງຄັ້ງມັນຈະກາຍເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເຖິງແມ່ນວ່າເຫຼັກ slightest ຂອງຢູ່ປີກໄດ້, ຊຶ່ງຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງສັບສົນການເຄື່ອນໄຫວໃດໆ. ອາການເຈັບຈະຫນັກແຫນ້ນ, ຈືດໆຫຼືຮ້າຍແຮງ, ແລະສາມາດເກີດຂຶ້ນພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ຂັບລົດໃນຕອນກາງຄືນຫຼື. ປວດຂໍ້ກະດູກສາມາດເຈັບຫຼັງຈາກພາລະຫນັກຫຼືຍ່າງຍາວ. ອາການເຈັບປວດໄດ້ຖືກແປເປັນສ່ວນໃຫຍ່ໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນການເຈັບປ່ວຍແລະຢູ່ເບື້ອງຫຼັງ, ຕ່ໍາກວ່າຫຼືສູງກວ່າຮ່ວມ. ແລະທາງດ້ານອາການເຈັບປວດຂອງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າທີ່ສຸດມັກຈະຫມາຍເຖິງຄວາມເສຍຫາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຖ້າຫາກວ່າພະຍາດດັ່ງກ່າວຈະກາຍເປັນຊໍາເຮື້ອ, ອາການເຈັບປວດໄດ້ subsides ໄລຍະ, ແຕ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນຫຼັງຈາກທີ່ຄວາມກົດດັນໃດໆ, ອາກາດຫນາວຫຼືແມ້ກະທັ້ງມີພະຍາດຕິດຕໍ່.

ຜູ້ທີ່ສາມາດ overtake ອາການເຈັບປວດໃນຫົວເຂົ່າໄດ້

- ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ມີຄວາມສ່ຽງປະກອບມີຜູ້ສູງອາຍຸ.

- ປົກກະຕິແລ້ວ, ນັກກິລາແມ່ນໄດ້ຮັບການບາດເຈັບ.

- ທຸກຜູ້ປະສົບປະຊາຊົນຂອງນາງທີ່ມີ predisposition congenital ກັບພະຍາດຂອງຂໍ່ກະດູກໄດ້.

- ຜູ້ທີ່ໃສ່ເກີບສະດວກ.

- ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າເຈັບມັກໃນປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ມີ overweight, ມີບັນຫາສາມາດໃນໄລຍະຖືພາ.

- ກິດຈະກໍາວິຊາຊີບສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຢຸດຊະງັກການເຮັດວຽກຂອງຂໍ້ຕໍ່, ເຊັ່ນ: ຜູ້ທີ່ເປັນເວລາດົນມີໃຫ້ຄຸເຂົ່າລົງຫລືຫມອບ.

ເປັນຫຍັງອາການເຈັບປວດທີ່ເກີດຂຶ້ນ

-. ບາດເຈັບອັກເສບຫຼືຄວາມເຈັບປວດຊອກກັບ cartilage ແລະ ligaments

- ຂອງສະສົມຂອງນ້ໍາໃນການຮ່ວມ, ຫຼືຂາດແຄນດັ່ງກ່າວ.

- ເປັນເສັ້ນປະສາດເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນ.

- ຫາບຄວາມຫນັກຫນ່ວງອັນເນື່ອງມາຈາກນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼື fatigue ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

- ການສໍາຜັດຮ່າງກາຍຂອງຕ່າງປະເທດໃນການຮ່ວມໄດ້.

ສາເຫດຂອງບັນຫານີ້

- ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະແມ່ນເກີດມາຈາກໂລກຂໍ້ອັກເສບຊໍາເຮື້ອຫຼືສ້ວຍແຫຼມ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຫຼຸດລົງ elasticity ຂອງ ligaments ແລະເກືອແຮ່ທາດແມ່ນຝາກໃນຮ່ວມລົງທຶນຫນຶ່ງທີ່ເປັນສາເຫດຂອງອາການເຈັບປວດ.

- A ພຽງເລັກນ້ອຍ arthritis ທົ່ວໄປຫນ້ອຍ - ຮ່ວມມືລະຫວ່າງກະດູກອ່ອນ lesion ລັກສະນະ noninflammatory.

- ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ທ່ານຫມໍໄດ້ເຂົ້າມາໃນອາການເຈັບປວດກັບໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຜູ້ສູງອາຍຸ, ເນື່ອງຈາກການປ່ຽນແປງອາຍຸສູງສຸດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໃນປວດຂໍ້ກະດູກ.

- Crunch ແລະອາການເຈັບປວດ knee ສາມາດເກີດມາຈາກ bursitis.

- ຕ່າງໆການບາດເຈັບພາຍໃນແລະກິລາສາມາດເຮັດໃຫ້ບັນຫານີ້.

- ພະຍາດ Congenital, ຜິດປົກກະຕິ metabolic ຫຼືພະຍາດສະເພາະໃດຫນຶ່ງຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດໃນຫົວເຂົ່າ (gout, lupus ຫຼືອາການປະດົງ).

- ອອກກໍາລັງກາຍຫນັກຫຼືນ້ໍາ.

- ຜິດປົກກະຕິ Vascular ແລະການໄຫຼວຽນຂອງຜູ້ທຸກຍາກໃນການຮ່ວມ knee ໄດ້ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດ.

- ສາເຫດຂອງບັນຫາສາມາດເປັນພະຍາດຊຶມເຊື້ອຫຼື tumor.

ວິທີການປິ່ນປົວພະຍາດ

ແກ້ໄຂບັນຫາພຽງແຕ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຢາແກ້ປວດບໍ່ໄດ້ຜົນໄດ້. ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກໍານົດສາເຫດຂອງອາການເຈັບປວດໄດ້, ອີງຕາມການທ່ານຫມໍຂອງນາງໄດ້ສັ່ງວ່າການປິ່ນປົວ. ປົກກະຕິແລ້ວ, ມັນເປັນສະລັບສັບຊ້ອນ. ຈະເປັນແນວໃດສ່ວນຫນຶ່ງຂອງມາດຕະການຮັກສາເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫານີ້?

1. ການບັນເທົາທຸກຄວາມເຈັບປວດໂດຍໃຊ້ຜ້າ, ຢາຂີ້ເຜິ້ງແລະຊະນິດເມັດ.

2. ການປິ່ນປົວຂອງພະຍາດທີ່ເກີດມາຈາກບັນຫາ. ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດທັງຢູ່ໃນສະຖາບັນທາງການແພດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຢູ່ເຮືອນ. ບາງຄັ້ງມັນເປັນກອງທຶນພາຍໃນພຽງພໍ, ແຕ່ສ່ວນໃຫຍ່ຍັງຕ້ອງການຢາສໍາລັບການບໍລິໂພກຫຼືສັກຢາ. ໃນກໍລະນີທີ່ຊັບຊ້ອນແລະແບບພິເສດອາດຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການແຊກແຊງໃນການຜ່າຕັດ.

3 ຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍຂອງການປິ່ນປົວຄວນຈະປະຕິສັງຂອນການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມມືລະຫວ່າງ. ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງທາງດ້ານຮ່າງກາຍການປິ່ນປົວດ້ວຍ, physiotherapy ຫຼືນວດ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮູ້ວິທີການໃນການປ້ອງກັນບັນຫາດັ່ງກ່າວ, ເປັນ patella ໄດ້ມີໂຄງປະກອບການສະລັບສັບຊ້ອນແລະຄວາມອ່ອນໄຫວທີ່ສຸດເພື່ອຄວາມເສຍຫາຍ.

4. ຈະເປັນແນວໃດອີກແດ່ທີ່ເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດແນວໃດກັບອາການເຈັບປວດເຂົ່າ? ປິ່ນປົວຢູ່ເຮືອນຈໍາເປັນໄດ້ຫມາຍເຖິງການປະຕິບັດຕາມທີ່ມີອາຫານພິເສດແລະໃຫ້ເຊົາສູບຢາແລະດື່ມເຫລົ້າ, ເຊິ່ງສາມາດຊຸດໂຊມບັນຫາ.

ການຊ່ວຍເຫຼືອຄັ້ງທໍາອິດສໍາລັບອາການເຈັບປວດ

ບໍ່ສະເຫມີມີໂອກາດທີ່ຈະປືກສາຫາລືທ່ານຫມໍ. ແຕ່ອາການເຈັບປວດ knee ເຈັບປວດຫຼາຍ. ປິ່ນປົວຢູ່ເຮືອນຂອງການໂຈມຕີຄັ້ງທໍາອິດ, ເປັນໄປໄດ້ໂດຍວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ:

- ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຫຼຸດຜ່ອນພາລະຂອງຄອບຂາ injured ໄດ້: ໃນຂະນະທີ່ເວລາຍ່າງໄປນໍາໃຊ້ໄມ້ເທົ້າຫຼືໄມ້ເທົ້າຢັນ, ຫຼືດີກວ່າ - ການນອນລົງ;

- ຄວາມເຈັບປວດແລະອາການໃຄ່ບວມສາມາດໄດ້ຮັບການໂຍກຍ້າຍອອກກັບການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງກ້ອນໄດ້;

- ຫຼັງຈາກການບາດເຈັບທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ bandage elastic, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຕົກເປັນມູນຄ່າຫຼາຍປານໃດເພື່ອເຄັ່ງຄັດຂື້ນມັນແລະຖືສໍາລັບການຫຼາຍກ່ວາສອງມື້;

- ການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນປວດຂໍ້ກະດູກຂອງຄົນເຈັບໄດ້, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ການນວດເບົາ ໆ ທີ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດເພີ່ມເຕີມ.

ຢາປິ່ນປົວ

ການປິ່ນປົວຂອງອາການເຈັບປວດຂໍ້ກະດູກເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຄວນຈະສົມບູນແບບ. ໄດ້ຖືກແຕ່ງຕັ້ງໂດຍ analgesics, ທີ່ບໍ່ແມ່ນສະເຕີຣອຍຢາຕ້ານ inflammatory, hondroprotektory ສໍາລັບການສ້ອມແປງກະດູກອ່ອນແລະ ຢາເສບຕິດການຟື້ນຟູ. ຢາຂີ້ເຜິ້ງແມ່ນປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບຂໍ່ກະດູກເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ຊຶ່ງປະກອບມີ diclofenac. ທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ສຸດຂອງເຂົາເຈົ້າ - "voltaren" ຫຼື "Ortofen". ນອກນີ້ມັນຍັງຢາຂີ້ເຜິ້ງທີ່ຫຼາຍສໍາລັບຂໍ້ເຂົ່າທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຕ້ານອັກເສບ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ໂດຍອີງໃສ່ nimesulide. ສີຄີມທີ່ດີອາການເຈັບປວດອາການແລະ gels ກັບ ketoprofen ໃນອົງປະກອບຂອງ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, "Fastum gel", ຫຼືອີງໃສ່ອີບູໂປຼເຟນໃນ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, "ຍາວ". ແຕ່ບາງສື່ມວນຊົນທ້ອງຖິ່ນສ່ວນໃຫຍ່ມັກຈະບໍ່ພຽງພໍ. ແພດກໍາຫນົດຜູ້ປ່ວຍຢາເສບຕິດ analgesic ແລະຕ້ານອັກເສບໃນຮູບແບບຂອງແທັບເລັດແລະການສັກຢາໄດ້. ຢາບັນເທົາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບອາການເຈັບປວດເຂົ່າ - ຢາຄຸມກໍາເນີດນີ້ "tenoxicam." ນອກຈາກນີ້ປະສິດທິພາບ "Indomethacin" "Diclofenac", "Ketanov" ແລະ "naproxen".

ສູດດັ້ງເດີມບັນເທົາອາການເຈັບປວດ

ຢາປິ່ນປົວສາມາດເຮັດໃຫ້ຜົນຂ້າງຄຽງ, ພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ສໍາລັບການໃຊ້ເວລາດົນນານ. ແຕ່ມັນມັກຈະເກີດຂຶ້ນວ່າເປັນເວລາດົນນານຫຼາຍເຈັບຫົວເຂົ່າ. ວິທີແກ້ໄຂພະຍາດແລະອື່ນໆໃນກໍລະນີນີ້ຈະເປັນການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດແລະປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ:

- ໃບຜັກກາດ bandage ກັບເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າໃນຕອນກາງຄືນໄດ້;

- ຮາກ horseradish ແລະມັນຝະລັ່ງດິບຮູ້ບຸນຄຸນແລະເຮັດໃຫ້ຜ້າເປັນ; ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັກສາມັນຫນ້ອຍກ່ວາ 15 ນາທີ;

- ເພື່ອໃຊ້ເວລາບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງ, ນ້ໍາແລະ mustard ແລະປົນກັນ; ມີອົງປະກອບນີ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຜ້າສຸດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ມັນເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບໃນຕອນກາງຄືນທັງຫມົດ;

- ທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການປິ່ນປົວຮ່ວມ gelatin ໄດ້; ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເຮັດກັບມັນ compresses ແລະໃຊ້ເວລາຄໍາເວົ້າປາກເປົ່າໃນຮູບແບບຂອງ jellies ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຍັງແລະ desserts ໄດ້;

- ຢາຂີ້ເຜິ້ງປະສິດທິພາບ, ເຮັດຈາກ turpentine, ໄຂ່ yolk ແລະຈາກຫນາກແອບເປີສົ້ມ (ກິ່ນຂອງມັນບໍ່ແມ່ນສຸກທີ່ສຸດ, ແຕ່ອາການເຈັບປວດນັ້ນຈະດີໄປຢ່າງວ່ອງໄວ);

- ການປິ່ນປົວວິທີແກ້ໄຂພະຍາດແລະອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າລວມມີຫຼາກຫຼາຍຂອງການຊໍາລະ teas ແລະ້ໍາຕົ້ມ; ຜົນຜະລິດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເກືອແລະ toxins ຈາກໃບປວດຂໍ້ກະດູກ cranberry, ໃບ burdock, walnut;

- ພິຈາລະນາທີ່ຈະເປັນ grinder ເຄື່ອງມືປະສິດທິພາບ shredded parsley ໃສ່ນໍ້າຫມາກນາວ, ປະສົມກັບນໍ້າເຜິ້ງ;

- ເປັນທີ່ບັນເທົາອາການເຈັບປວດໃນຢາຂີ້ເຜິ້ງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຈາກນ້ໍາ celandine ປະສົມກັບ petroleum ວຸ້ນ;

- ປະສິດທິພາບບາງຄັ້ງມີ lotion ເນດໃນຮ່ວມ knee ໄດ້.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບອາການເຈັບປວດໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ

ໃນເວລາທີ່ມີອາການເຈັບປວດໃບສ້ວຍແຫຼມ, ໂຄງການໄລຍະການຟື້ນຟູການເລີ່ມຕົ້ນ. ເຄື່ອງມືທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການນີ້ແມ່ນ gymnastics ພິເສດ. ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຕົນເອງຢູ່ເຮືອນ. ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດຄວນຈະໄດ້ຮັບເຮັດຢ່າງຊ້າໆ, ໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນແລະຄວາມກົດດັນທີ່ເຂັ້ມແຂງກ່ຽວກັບການເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍໃນບັນຫາສາມາດຍ່າງໄດ້, ນ້ໍາແລະອອກກໍາລັງກາຍນີ້ bikes. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຂໍ້ສົງໄສບໍ່ວ່າຈະເປັນທ່ານສາມາດປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປືກສາຫາລືທ່ານຫມໍ. ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດການຝຶກອົບຮົມແລະ stretching. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂາແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມມືລະຫວ່າງ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ສູງເຖີງຂາ, ຊ້າງໍເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຂົາເຈົ້າ, crouch, ອາຄານນັ່ງພັບພຽບກ່ຽວກັບກໍາແພງຫີນແລະການໂຈມຕີຢູ່ໃນເວທີຫຼື bench.

ເຕັກນິກການນວດ

ນີ້ແມ່ນວິທີການສະດວກສໍາລັບການປິ່ນປົວຂອງອາການເຈັບປວດໃນຫົວເຂົ່າຂອງພຣະອົງ. ມັນປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການໄຄ່ບວມແລະອາການເຈັບປວດຫາຍໄປ. ທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການນັບຖືນີ້ເຮັດ acupressure. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເບິ່ງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ, ເຮັດບໍລິການນວດແລະທ່ານສາມາດເປັນເຈົ້າຂອງ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ນັ່ງຢູ່ຊັ້ນໃນ, ເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງຕົນພາຍໃຕ້ການບານ tennis ໄດ້. ຖ້າຫາກທ່ານຍ້າຍຕີນຂອງທ່ານ, ບານຈະກະຕຸ້ນໃຫ້ມີຈຸດຂອງການເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງ. ມັນກໍເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະ clasp ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າດ້ວຍມືທັງສອງແລະ rub ມັນສອງດ້ານທັງຫມົດ, ການສະຫນອງການສໍາຜັດກັບຈຸດໃດຫນຶ່ງ. ແຕ່ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະໄວ້ວາງໃຈການປະພຶດຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານລະບຽບການດັ່ງກ່າວ. ນວດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແມ່ນ 15-20 ນາທີມື້ລະເທື່ອ. ນໍາໃຊ້ເຕັກນິກເຊັ່ນ: ການຖູ, ນວດແລະ stroking. ນວດຕີນທັງສອງຈະຕ້ອງດຽວກັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າຂາທີສອງບໍ່ໄດ້ເຈັບປວດ.

ການປ້ອງກັນຂອງອາການເຈັບປວດເຂົ່າ

- ມັນເປັນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອຕິດຕາມກວດການ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາ, ມັນເປັນທີ່ຊັດເຈນເນື່ອງຈາກວ່ານີ້, ໃນຈໍານວນຫຼາຍກໍລະນີເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າເຈັບ.

- ເກີບຈໍາເປັນຕ້ອງໃສ່ສະດວກສະບາຍ, ມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນໍາໃຊ້ນິຍາມຮັກ orthopedic ຂອງປາ.

- ອາຫານການກິນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍໃນການພະຍາດຂອງຂໍ່ກະດູກໄດ້. ຄວນໄດ້ຮັບການຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານຂອງອາຫານໄຂມັນແລະ pastries ໄດ້, ບໍ່ມີພໍສົມຂອງຜັກ, ຫມາກໄມ້, ປາແລະນໍ້າມັນພືດ. ຂີ້ຫມີ້ນເປັນປະໂຫຍດແລະຂີງ.

-. ສໍາລັບກິລາແລະການເຮັດວຽກທາງດ້ານຮ່າງກາຍຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອປົກປັກຮັກສາ knees ຂອງທ່ານຈາກການບາດເຈັບ, ບໍ່ overwork ຫຼາຍ

- ມັນເປັນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອເບິ່ງທ່ານຫມໍໃນເວລາທີ່ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ອາການເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງໃດໆ.

ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີທີ່ຕິດຕາມກວດກາສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ, ທ່ານສາມາດຢ່າງວ່ອງໄວແລະໂດຍບໍ່ມີການຜົນສະທ້ອນທີ່ຈະລົບລ້າງອາການເຈັບປວດໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ປິ່ນປົວຢູ່ເຮືອນຂອງພະຍາດນີ້ສາມາດມີຜົນບັງຄັບ, ແຕ່ມັກຈະນໍາໄປສູ່ການອາການແຊກຊ້ອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບການບໍ່ສະບາຍໃດໆໃນປວດຂໍ້ກະດູກບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຕົນເອງການປິ່ນປົວ, ຕ້ອງໄປຫາຫມໍໄດ້. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ ເປັນສິ່ງສໍາຄັນດັ່ງນັ້ນສໍາລັບການຈະລາຈອນປົກກະຕິ, ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະມີຄວາມປອດໄພກ່ວາຍ່າງໃນ crutches.