ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບເດັກຍິງ, ຈາກການສູນເສຍນ້ໍາການບັນເທົາທຸກ

ຊີວິດບົດບາດທີ່ມີຕົວເລກແມ່ຍິງ joke cruel: ແນວໂນ້ມທີ່ຈະກໍານົດໄວ້ຂອງການຮ່ວມເພດດ້ອຍໂອກາດໄຂມັນມັກຈະຍັງ inactive. ເດັກຍິງບໍ່ມັກອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຮຸນແຮງ, ແລະຄໍາວ່າ "ກ້າມເນື້ອ" ແມ່ນພິຈາລະນາ masculine. ມັນແມ່ນຢູ່ໃນ vain. ກ້າມຊີ້ນເຮັດໃຫ້ຜິວໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີ, ແລະຖ້າຫາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າຈະສູນເສຍການ weakening ທໍາມະຊາດຂອງເຂົາເຈົ້າຂອງ ສັດສ່ວນຮ່າງກາຍ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບເດັກຍິງ - ພາກສະຫນາມໃນການຄໍາຫມັ້ນສັນຍາຄວາມຜິດພາດຈໍານວນຫຼາຍ. ວັດຖຸປະສົງທີ່ກໍານົດໄວ້ໃນຮູບແບບຂອງຄວາມປາດຖະຫນາທີ່ຈະດຶງຂຶ້ນກົ້ນແລະເອົາກະເພາະອາຫານໄດ້, ນໍາໄປສູ່ການຄວາມຈິງທີ່ວ່າແມ່ຍິງງໍແລະຂາກົດມີ.

ເພື່ອສ້າງເປັນ physique ດຶງດູດທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດ:

• ດໍາເນີນການຜ່ານ delta (ບ່າ) ເຖິງລະດັບແອວໃນຄວາມເປັນມາຂອງພວກເຂົາເບິ່ງ slimmer.
• ຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຂອງຂາໃນການສະຫນອງກົ້ນໄຂ່ທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປັບ shin ໄດ້.
• ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນສໍາລັບການ posture ທີ່ເຫມາະສົມແລະການໂຫຼດຂອງກ້າມເນື້ອ trapezius ທີ່ມີ lady ອອກກໍາລັງກາຍຈາກເດັກຍິງປະຊຸມສະໄຫມ.
• ເຮັດ ແບບຝຶກຫັດສໍາລັບຫນ້າເອິກໄດ້, ແຕ່ໂດຍບໍ່ມີການ fanaticism - ພຽງພໍການຊຸກຍູ້ພະລັງງານຫຼືປະຕິບັດສາມຊຸດ bench ກົດເທິງມ້ານັ່ງທີ່ມີນໍ້າຫນັກສະເລ່ຍ, ຫຼືສໍາຄັນທີ່ສຸດກຽດສັກສີຂອງແມ່ຍິງໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງພຽງແຕ່.

ຫນັງສືພິມ, ເຊິ່ງພິຈາລະນາໃນຕອນທ້າຍໃນຕົວຂອງມັນເອງເປັນແມ່ຍິງໄດ້ສ້າງ ອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ແລະໂພຊະນາການ - ການປະຕິເສດຂອງໄຂມັນໄດ້, ຫວານ. ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບເດັກຍິງປະກອບຊຸດຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຈັດຂຶ້ນທີ່ບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາສອງມື້ຕໍ່ອາທິດ.

ອອກກໍາລັງກາຍສິດທິໃນ gym ໄດ້ - ທີ່ປະຕິບັດຕາມຫຼັກການພື້ນຖານ:

1. ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຫນຶ່ງ workout ທ່ານທຸກໆມື້.
2. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອສະຫນອງສ່ວນທີ່ເຫຼືອກ້າມຊີ້ນສໍາລັບ 48 ຊົ່ວໂມງ, ເນື່ອງຈາກວ່າໃນແຕ່ລະກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອເຮັດວຽກອອກ 1-2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
3. 5-6 ເທື່ອຄວນຈະເຫມາະສົມແລະເປັນເສດສ່ວນກິນອາຫານໃນມື້, ລວມທັງຫລັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະກິນອາຫານເປັນແສງສະຫວ່າງທາດໂປຼຕີນ - ໄຂ່, ້ໍານົມ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບເດັກຍິງສາມາດໄດ້ຮັບການສ້າງຂຶ້ນບົນພື້ນຖານຂອງທັງສອງວິທີການຝຶກອົບຮົມ:

• ສອງກອງປະຊຸມຝຶກອົບຮົມຕໍ່ອາທິດສໍາລັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.
• ສາມ workouts ຕໍ່ອາທິດສໍາລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອຕ່າງໆ.

ໃນກໍລະນີທໍາອິດ, ຊຸດອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສາມາດປະກອບມີ:

1. squats ກັບຕາປະທັບຂອງໄປສະນີໄດ້ (ເພື່ອຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ) ໃນສາມຊຸດ 10-12 ການຄ້າງຫ້ອງທີ່ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນກົກຂາຫນ້າ.
2. ປອດກັບ dumbbells ຫລື stamped ໃນປະລິມານດຽວກັນກັບກະໂພກ.
3. ຂາມ້ານັ່ງໃນການໂຫຼດເພື່ອ squats ເພື່ອສ້າງ "ຄວາມກົມ" ໃນພາກສ່ວນຕ່ໍາຂອງຮ່າງກາຍ.
4. Pushups ສໍາລັບກ້າມເນື້ອຫນ້າອົກຈາກຊັ້ນແລະ triceps - ກັບ bench ໄດ້.
5. curl ມີ dumbbells ສໍາລັບ biceps ແລະມືການປັບປຸງພັນໃນບ່າມື.
6. ຫນ່ວຍບໍລິການ thrust Horizontal ສໍາລັບ posture ຕັ້ງແລະ block ໃນການປະກອບຄືນ.

ປະເພດຂອງບົດຝຶກຫັດນີ້ຈະຊ່ວຍດຶງຮ່າງກາຍທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນແລະປັບປຸງສຸຂະພາບ. ຖ້າຫາກວ່າການພັດທະນາໃນຕໍ່ຫນ້າຂອງຕົວເລກທີ່ກໍານົດໄວ້ໃຫ້ຂອງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອແລະການບັນເທົາທຸກລະອຽດໄດ້, ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບເດັກຍິງສາມາດໄດ້ຮັບການຈັດລຽງຢູ່ໃນບົນພື້ນຖານຂອງການແບ່ງປັນ - 3-4 workouts ຕໍ່ອາທິດສໍາລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ:

1. ຝຶກອົບຮົມການກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຫນ້າເອິກ. Bench ນັ່ງຢູ່ມຸມແບບເລື່ອນລົງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກ "Butterfly," "pullover", ຍົກ dumbbells ເປັນໃນຂະນະທີ່ນອນຈະເຮັດໃຫ້ການໂຫຼດຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ເຫມາະສົມ.
2. ຝຶກອົບຮົມການບ່າແລະແຂນ. ຫນັງສືພິມຂອງ dumbbells ນັ່ງ, ໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງຊຸກຍູ້ -Ups, ການຊຸກຍູ້ພະລັງງານ ກ່ຽວກັບ triceps ຫຼືການຫົດຕົວຂອງມືໄດ້ກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ມີ dumbbells, ມືການປັບປຸງພັນກັບ dumbbells ໃນມື - ນີ້ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສຸດສໍາລັບການພັດທະນາຂອງປີກເທິງສຸດແລະ Delta.
3. ຄູຝຶກສອນໃຫ້ deadlift ຂາ ກັບປາຫມວດປາເປັນ lunges ກັບ dumbbells, ນັ່ງຮຽນໃນ simulator ໄດ້.

ຖ້າຊື່ຂອງອອກກໍາລັງກາຍໃນ gym ໄດ້ແມ່ນຂອງເຊື້ອຕະກຸນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ເປັນຄູຝຶກສອນແລະໄດ້ຮັບໂຄງການສ່ວນບຸກຄົນສໍາລັບສາມເດືອນທໍາອິດຂອງການຝຶກອົບຮົມ.