ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະເພີ່ມທະວີການ potency ຢູ່ເຮືອນ (ສະລັບສັບຊ້ອນ)

ມັນເປັນຄວາມລັບທີ່ເປັນຜູ້ຊາຍທີ່ທັນສະໄຫມຈໍານວນຫນ້ອຍຫຼັງຈາກອາຍຸສູງສຸດຂອງ 40 ປີທີ່ຜ່ານມາ (ແລະບາງຄັ້ງເຖິງແມ່ນວ່າກ່ອນທີ່ຈະ) ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປະສົບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກລັກສະນະທີ່ໃກ້ຊິດທີ່ບໍ່ມີ. ແທນທີ່ຈະ, ມັນເປັນຄວາມລັບແຫ່ງຄວາມມືດ: ພຣະເຈົ້າຫ້າມຄົນຈາກຫມູ່ເພື່ອນຫຼືເພື່ອນຮ່ວມງານ, ຮູ້ວ່າທ່ານມີຄວາມໃນມື້ນີ້ໄດ້ສົບຜົນສໍາເລັດໃນຕຽງນອນ! ດັ່ງນັ້ນ, ເກືອບທັງຫມົດບັນດາຕົວແທນຂອງເຄິ່ງທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງມະນຸດຕ້ອງການທີ່ຈະຮັກສາ silent ກ່ຽວກັບບັນຫາດັ່ງກ່າວ, ປ່ອຍໃຫ້ສິ່ງພຽງການລອຍລົມ. ແລະໃນ vain!

ພວກເຮົາກໍາລັງຊອກຫາສໍາລັບໃຜຜູ້ຫນຶ່ງທີ່ຈະຕໍານິຕິຕຽນ?

ຄວາມເຊື່ອທີ່ຫຼາຍ, ໂດຍກ່າວວ່າ, ຄວາມກົດດັນ, ສະພາບແວດລ້ອມອ້ອມຂ້າງ, ສາມາດຄວບຄຸມ frantic ຂອງຊີວິດນະຄອນ, ອາຫານທີ່ບໍ່ດຸ່ນດ່ຽງ, obesity, ເຖິງແມ່ນວ່າຮູບລັກສະນະໄວຫນຸ່ມຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ companion - ຜູ້ທີ່ເປັນທີ່ຈະຕິຕຽນແລະສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ! ແນ່ນອນ, ບໍ່ໂດຍບໍ່ມີການ: ປັດໄຈລົບທີ່ມີຢູ່ແລ້ວທີ່ທັນສະໄຫມປະກອບສ່ວນເຂົ້າລັດຂອງຮ່າງກາຍຊາຍແລະ blunts ສັນຊາດຍານພື້ນຖານ. ແຕ່ເປັນກົດລະບຽບເປັນ, ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ, ມັນແມ່ນຍັງເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການແກ້ໄຂແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະແກ້ໄຂສະຖານະການ, ແມ້ກະທັ້ງຂອງຕົນເອງ, ໂດຍບໍ່ມີການ resorting ກັບທ່ານຫມໍທີ່ເຫມາະສົມ. ຫນຶ່ງຂອງວິທີການເຫຼົ່ານີ້ໃນຕົວຈິງແມ່ນປະຕິບັດຫນ້າ - ອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຈະເພີ່ມທະວີການ potency, ເຊິ່ງຈະໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືໃນບົດຄວາມນີ້. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເຊັ່ນດຽວກັນ, ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງກອງທະຫານໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າປະຊາຊົນເປັນເວລາດົນໄດ້ຖີ້ມເປັນ dumbbell ແລະແລ່ນອອກກໍາລັງກາຍແລະກິລາ.

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະເພີ່ມທະວີການ potency ຢູ່ເຮືອນ

ມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າ, ພຽງແຕ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງແລະທີ່ທ່ານຕ້ອງການ: ຈະເລີ່ມປະຕິປົກກະຕິ. ແຕ່ໃນທີ່ນີ້, ໃນໄລຍະທໍາອິດ, ຜູ້ຊາຍຈໍານວນຫຼາຍກໍາລັງປະເຊີນຫນ້າກັບ laziness ຂອງຕົນເອງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ບໍ່ສາມາດຈັດລະບຽບອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະເພີ່ມທະວີການ potency ມີປົກກະຕິແລະປະສິດທິພາບພຽງພໍ. ສາມາດແຊກແຊງຫຼາຍປັດໄຈ, ໃນບັນດາພວກເຂົາໄດ້ອັບອາຍແລະບໍ່ມີເວລາແລະຄວາມຢ້ານກົວຂອງການເຍາະເຍີ້ຍຄົນອື່ນມີ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ຈະພັດທະນານິໄສທີ່ຈະປະຕິບັດແມ່ນ ອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິຂອງທຸກມື້, ບໍ່ຄໍານຶງເຖິງອາລົມຂອງຕົນເອງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະ detractors glances sidelong.

ສິ່ງທີ່ຄວນຮູ້ Proven

1. ຕື່ນຂຶ້ນມາດ້ວຍຊົ່ວໂມງກ່ອນ (ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ). ໃນລະຫວ່າງທີ່ໃຊ້ເວລານີ້ບັນທຶກໄວ້, ປະຕິບັດທັນທີຈາກທີ່ໃຊ້ເວລານອນ, ທ່ານອາດຈະປະຕິບັດຊ້າທັງຫມົດທີ່ກໍານົດໄວ້ມີຄວາມຈໍາເປັນ, ແລະການກະກຽມສໍາລັບການເຮັດວຽກໃນອະນາຄົດຫລືການບໍລິການໃນ ວັນທໍາມະດາ.
2. ໃນໄລຍະທ້າຍອາທິດທີ່, ພະຍາຍາມທີ່ຈະເລືອກເອົາລັກສະນະແລະມີ, ໃນຄວາມສັນໂດດ, ທີ່ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ, ທ່ານອາດຈະປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຈະເພີ່ມທະວີການ potency ປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ. ແລະຜົນໄດ້ຮັບຈະບໍ່ລໍຖ້າດົນນານ!
3. ວາງນິໄສດີເປັນອັນຕະລາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃນບັນດາພວກເຂົາແມ່ນການສູບຢາແລະດື່ມເຫລົ້າຫລາຍເກີນໄປ (ໂດຍສະເພາະເບຍໃນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່), ກິນຫລາຍເກີນໄປ (ໂດຍສະເພາະເວລາກ່ອນນອນ), ວິຖີຊີວິດ sedentary.
4. ພະຍາຍາມເພື່ອເຮັດແນວໃດທີ່ຈະຍ້າຍອອກ, ຍ່າງ, ບໍ່ຢູ່ບ່ອນເກົ່າ. ແລະຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງເຮັດວຽກເປັນເວລາດົນນັ່ງ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ຄອມພິວເຕີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງຕໍາແຫນ່ງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຫຼືການກໍ່ສ້າງອຸປະກອນພິເສດທີ່ຈະເຮັດວຽກຢືນ.

ແລ້ວເຊັ່ນ: ຂະຫນາດນ້ອຍ, ການປ່ຽນແປງປົກກະຕິເບິ່ງຄືວ່າແລະອາຫານ, ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງນິໄສບໍ່ດີທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມປະສິດທິທີ່ສໍາຄັນຂອງອໍານາດແລະຄວາມປາຖະຫນາສໍາລັບການຮ່ວມເພດ. ແລະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະເພີ່ມທະວີການ potency ຂອງຜູ້ຊາຍທີ່ໃຫ້ສົມບູນແລະຍືນຍົງ, ມີຜົນກະທົບໄດ້. ແລະໃນປັດຈຸບັນໄປທີ່ເຕັກນິກຫຼາຍທີ່ສຸດ.

ດາວໂຫຼດກ້າມເນື້ອ PC

ກ້າມເນື້ອໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຂະຫຍາຍຈາກຫົວຫນ່າວເພື່ອ sacrum ແລະເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນສະຫນັບສະຫນູນສໍາລັບຊ່ອງທວານຫນັກແລະອະໄວຍະວະຢູ່ໃກ້ຊິດຢູ່ຕາມໂກນໄດ້. ແລະທັນນີ້ແມ່ນຂຶ້ນກັບເສັ້ນປະສາດກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນທີ່ຄວບຄຸມອະໄວຍະວະທາງເພດແລະທາງຮູທະວານ, ແລະປະເພດຂອງການຜະລິດເປັນ ພະລັງງານທາງເພດ. ດັ່ງນັ້ນ, pumping ມັນ, ພວກເຮົາຈະສາມາດເພີ່ມອົງຄະຊາດສ.

ອອກກໍາລັງກາຍ№1«ດຶງ "

ຕົ້ນສະບັບ: ທ່ານສາມາດນັ່ງຢູ່ສົ້ນຕີນ, ປະທານຫລືເບາະ. ການທົດສອບຕົ້ນຕໍແມ່ນວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນກ້ຽງ, ແລະກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍສະດວກສະບາຍ. ທີ່ຈະເຫັນພາບຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຈິນຕະນາການຢ່າງຊັດເຈນທີ່ກ້າມເນື້ອນີ້ແມ່ນຕັ້ງຢູ່ (ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ເບິ່ງໃນປື້ມບັນທຶກແຜນຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໄດ້ໂດຍຜ່ານເຄື່ອງຈັກຊອກຫາອິນເຕີເນັດ).

ການບໍລິຫານ: Straining ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກ້າມເນື້ອສາມວິນາທີ, ບໍ່ມີເພີ່ມເຕີມ (ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ). ຖ້າຫາກວ່າບໍ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນກັບຕົວທີສອງແລ້ວ, ຜົນກະທົບທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ແລະທ່ານຄ່ອຍໆຈະເພີ່ມຂຶ້ນທີ່ໃຊ້ເວລາໄດ້.

ໄລຍະເວລາ: ເຮັດແນວໃດບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາ 10 ຊຸດ. ໃນຖານະເປັນຜົນມາຈາກການປະຕິບັດຈະປາກົດປະທັບໃຈທີ່ pelvis ໄດ້ຖືກດຶງຂຶ້ນ (ຄວາມຮູ້ສຶກເປັນຖ້າຫາກວ່າກ້າມເນື້ອໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນໃນແນວນອນບາຈິນຕະນາການ).

ໃນເວລາທີ່ກ້າມເນື້ອນີ້ແມ່ນເຂັ້ມແຂງ, ແລະນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໃນອາທິດຂອງອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມທະວີການໄລຍະເວລາຂອງແຕ່ລະຄົນທີ່ກໍານົດໄວ້ໃນການ 10 ວິນາທີ. ແຕ່ບໍ່ຫຼັງຈາກນັ້ນຕັດມັນ drastically, ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະເພີ່ມທະວີການແຮງດັນເທື່ອລະກ້າວ. ສໍາມະນາຫຼາຍ: ແນ່ນອນສາມາດໄດ້ຮັບການຫຼຸດລົງມາເປັນ 300 Ups ດຶງມື້!

ການປ່ຽນແປງ: ການເວົ້າຕົວະແລະຕໍາແຫນ່ງ

1. ສໍາລັບ lazy ຫຼືຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດເຖິງແມ່ນວ່ານັ່ງລົງສໍາລັບເຫດຜົນດ້ານສຸຂະພາບ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສະເຫນີທາງເລືອກຂອງອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນໃນຕໍາແຫນ່ງຫງາຍໄດ້. ທ່ານຕ້ອງນອນຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແລະງໍຂາຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍແລະຍູ້. ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຄວນຈະຢູ່ໃນລັດຜ່ອນຄາຍໄດ້. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ - ຄໍາແນະນໍາໃນການປະຕິບັດດຽວກັນ.
2. ປະຈໍາຍັງສາມາດໄດ້ຮັບການມີສ່ວນຮ່ວມໂດຍສູບນ້ໍາກ້າມເນື້ອ PC ໄດ້ (ຊຶ່ງເປັນໂດຍສະເພາະທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ຊາຍສູງວຽກເຮັດງານທໍາ). ພວກເຮົາຈັດຂານອກ. Straining ຂ້າງເທິງກ້າມຊີ້ນໄດ້, ຄືກັບວ່າພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຂັດຂວາງຂະບວນການຂອງການຖ່າຍເບົາໄດ້. ສະມາຊິກຂອງວິທີການໃນກະເພາະອາຫານໄດ້, ໄຂ່ຫໍາແມ່ນລໍາອຽງທີ່ສູງຂຶ້ນກ່ວາປົກກະຕິ. ດໍາລົງຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບ 10 ວິນາທີ. ການຫາຍໃຈ - ບໍ່ໄດ້ຊັກຊ້າ, ພວກເຮົາຫາຍໃຈ freely ແລະເລິກ.

squats

ມີຜົນກະທົບທີ່ດີແລະ squats ທໍາມະດາທີ່ມີແຂນ outstretched. ພຽງແຕ່ຢຸດໃນເວລາທີ່ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ເລັກນ້ອຍພາຍນອກແລະຕີນຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍກັບສະຖານທີ່, ແລະໃນຖານະທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຈະເພີ່ມທະວີການ potency (photo - ຢູ່ທາງເທິງ) ໄດ້. ອີກປະການຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ stretch ກ້າມຊີ້ນກະໂພກ. ຕີນຍັງບໍ່ໄດ້ແຍກອອກຈາກພື້ນເຮືອນ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວຕົວຂອງມັນເອງແມ່ນຈະນັ່ງລົງເລິກພຽງພໍ. ໃນຖານະທີ່ຕ່ໍາໄດ້ຖືກຊັກຊ້າສໍາລັບການບໍ່ພໍເທົ່າໃດວິນາທີໃນເວລາທີ່ເມື່ອຍກົ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ - ຊ້າ straighten ຂາຂອງທ່ານ. ຊ້ໍາເຖິງ 20 ຄັ້ງ. ແຕ່ບໍ່ນໍາໃຊ້ເພື່ອເຊັ່ນການໂຫຼດໄດ້ສາມາດທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ. ໃຫ້ຂອງພະຍາຍາມເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການທີ່ມີຢ່າງຫນ້ອຍ 5 squats ຢ່າງເຕັມທີ່.

ພືດຫມູນວຽນຂອງກະດູກຊາມ

ມັນແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນເຂດທ້ອງໄດ້. ປະຕິບັດປະຈໍາ, ມີຄວາມກວ້າງຂວາງຂະຫນາດໃຫຍ່ໂດຍ 30-40 ເທື່ອໃນແຕ່ລະທິດທາງ.

ການເກັບຮັກສາຫີນ

ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານມີລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານ - ກ້ອນຫີນຫຼືເປັນຫນ່ວຍມົນ soccer. ເຄັ່ງຄັດຂື້ນກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານ, ເປັນຖ້າຫາກວ່າທ່ານຖືວ່າມັນ (ຂານອກໃນຖານະທີ່ເປັນ), ປະຕິບັດຕາມເຖິງ 10 ຊຸດ 3-5 ວິນາທີແຕ່ລະຄົນ. ໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາ, ເປັນເວລາບີບຫີນຈິນຕະນາການອາດຈະໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນ.

ທ້ອງຟ້າ

ນອນກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ແຂນຢູ່ທັງສອງດ້ານຂອງທ່ານ. ຍົກສູງບົດບາດແລະການຫຼຸດລົງກະດູກເຊີງການຂ້າງເທິງຊັ້ນໄດ້. ກັບຄືນໄປບ່ອນຖືກກົດດັນ. ປະຕິບັດຄັ້ງທໍາອິດ 10 ເວລາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຊ້ເວລາປະຕິບັດສາມາດໄດ້ຮັບການຂະຫຍາຍ.

ກໍານົດຂອງອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຈະເພີ່ມທະວີການ potency

ໃນບົດຄວາມນີ້ພວກເຮົາໄດ້ຮັບມີພຽງແຕ່ຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານທີ່ສຸດສໍາລັບການຟື້ນຟູຂອງທີ່ອາດມີຊາຍໄດ້. ພວກເຂົາເຈົ້າພັດທະນາຄວາມຫລາກຫລາຍໃນລະບົບສຸຂະພາບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງໂລກ. ແຕ່ຄໍາແນະນໍາ: ຢ່າກະຈາຍ, ແລະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຫນ້ອຍມີດ້ານເທິງ. ເຊື່ອຂ້າພະເຈົ້າ, ສໍາລັບຄົນທໍາມະດາ, ຜູ້ທີ່ໄດ້ລືມສິ່ງທີ່ເປັນປົກກະຕິອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ແລະມັນຈະເປັນປະສິດທິພາບທີ່ຂ້ອນຂ້າງ. ແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດ: ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດທີ່ຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນສະລັບສັບຊ້ອນແລະເປັນປົກກະຕິ (ມັກໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງ). ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າຜົນກະທົບຊໍາເຮື້ອກ່ຽວກັບການຈ້າງງານ.