ອອກກໍາລັງກາຍການຟື້ນຟູຫລັງຈາກເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຢູ່ເຮືອນ

ເມື່ອຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍຈາກເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ບາງພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຢຸດໃນການເຮັດວຽກ. ຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມເນື້ອຫລາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຕ້ານທານໃນເວລາທີ່ທ່ານພະຍາຍາມທີ່ຈະ straighten ຫຼືງໍແຂນໄດ້. ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີອອກກໍາລັງກາຍການຟື້ນຟູການຫຼັງຈາກເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ລວມທັງອອກກໍາລັງກາຍສະລັບສັບຊ້ອນ. ການຮັກສານີ້ສາມາດດໍາເນີນຢູ່ເຮືອນດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອຂອງຮັກຫຼືຕົວທ່ານເອງໄດ້.

ເປົ້າຫມາຍອອກກໍາລັງກາຍ

ອອກກໍາລັງກາຍຫລັງຈາກເສັ້ນເລືອດຕັນໃນດໍາເນີນການປະຕິສັງຂອນອົງການຈັດຕັ້ງທັງຫມົດຂອງຄວາມສາມາດ motor, ມີນໍ້າອອກຈາກ squeeze ງ່າຍດາຍມືໃນການ pirouettes ວຽນສະລັບສັບຊ້ອນໃນລະຫວ່າງການເຕັ້ນໄດ້. ມັກຟື້ນຢ່າງເຕັມສ່ວນຄວາມສາມາດຫຼືບໍ່ໄດ້, ແຕ່ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມທຸກຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຜູ້ປ່ວຍສາມາດປະຕິບັດຫນ້າທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຊີວິດ.

ເວລາການຟື້ນຟູອາດຈະໄດ້ຮັບການຈໍາກັດຕໍ່ປີ, ແຕ່ໃນຕົວຈິງແລ້ວການຟື້ນຟູການຈະແກ່ຍາວເຖິງຕະຫຼອດຊີວິດໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍຫລັງຈາກເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຢູ່ເຮືອນຄວນໄດ້ຮັບການເຮັດຕະຫຼອດເວລາ - ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງພີ່ນ້ອງໃນເດືອນທໍາອິດແລະຂຶ້ນກັບການຄືນເງິນເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມສາມາດຂອງເຂົາເຈົ້າກັບການເຄື່ອນໄຫວຄືກັນອ້ອຍຕ້ອຍ.

ເປັນແນວໃດທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະບັນລຸຜົນ?

ອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງຈາກເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແມ່ນມີຈຸດປະສົງເພື່ອຈຸດປະສົງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ຟື້ນຟູຄວາມສາມາດທີ່ໄດ້ມາໃນເມື່ອກ່ອນທັງຫມົດແລະຄວາມສາມາດເພື່ອເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວສະລັບສັບຊ້ອນ;
• ເພີ່ມທະວີສາຍເລືອດ, ທີ່ເອື້ອອໍານວຍໃຫ້ມີຜົນກະທົບສະຖານະຂອງອົງການຈັດຕັ້ງທັງຫມົດໄດ້;
• ປະກະຕິການເຄື່ອນໄຫວຂອງລະບົບນ້ໍາເຫລືອງໄດ້;
• ຫຼຸດຜ່ອນທີ່ໃຊ້ເວລາການຟື້ນຟູ.

ທັງຫມົດຂອງຜົນການຮັກສາເຫຼົ່ານີ້ມາຊີວິດຖ້າຫາກວ່າປະຕິບັດ physiotherapy ປະຈໍາວັນຫລັງຈາກເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຢູ່ເຮືອນ. ນອກຈາກນີ້, ພວກເຮົານໍາໃຊ້ຢາແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍອຸປະກອນ. ຖ້າຄົນເຈັບເປັນແຮງຈູງໃຈສ່ວນບຸກຄົນໃນປະຈຸບັນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບໄດ້ດີ, ປະສິດທິພາບຂອງອອກກໍາລັງກາຍຈະເປັນຕົວສູງຂຶ້ນຫຼາຍ.

ບົນພື້ນຖານຂອງ physiotherapy ທີ່ໄດ້ວາງໄວ້ລໍາດັບການ. ຄົນເຈັບບໍ່ສາມາດປະສົບການ overload ແລະຄວາມກົດດັນສະພາບການ. ປະສົບການທາງວິນຍານເປັນຜົນກະທົບທາງລົບກ່ຽວກັບປະສິດທິຜົນຂອງການປິ່ນປົວໄດ້. ຕະຫຼອດໄລຍະການຟື້ນຟູທີ່ມັນເປັນສະຫມອງຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ. ຖ້າຫາກວ່າມັນຈະຕັນລະບົບປະສາດ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນກົງກັນຂ້າມຈາກຝຶກອົບຮົມ.

ລໍາດັບຂອງການປະຕິບັດ

ບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ກໍາລັງເອກະລາດຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຟື້ນຟູການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຂົາເຈົ້າ. ອອກກໍາລັງກາຍ Therapeutic ແມ່ນໄດ້ບຸກຄົນໂດຍທີ່ແພດຜູ້. ປັດໄຈຕົ້ນຕໍທີ່ນໍາໄປສູ່ເສັ້ນທາງການຟື້ນຟູສົບຜົນສໍາເລັດໄດ້ຈະກາຍເປັນບາດກ້າວປະຕິບັດຕາມລະບົບດ້ວຍຄໍາແນະນໍາຂັ້ນຕອນ. ສົມໃຊ້ອັດຕາການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຖືກປັບຕໍ່ເນື່ອງໂດຍອີງໃສ່ສະຖານະຂອງຄົນເຈັບຂອງສຸຂະພາບ.

Gymnastics ຫຼັງຈາກຈັງຫວະປະກອບ:

• ຊ່ວຍໃນຫ້ອງການ, ເພື່ອແນໃສ່ຜົນຕອບແທນຂອງຄວາມສາມາດ motor ຂັ້ນພື້ນຖານຂອງຮ່າງກາຍໄດ້;
• ອອກກໍາລັງກາຍເປັນເອກະລາດທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ໄດ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເຖິງແມ່ນວ່າໃນຕຽງນອນ;
• ຊ່ວຍເຫຼືອຢ່າງໃກ້ຊິດຢູ່ motionless ຮ່າງກາຍໃນວັນເວລາທໍາອິດຫຼັງຈາກເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

ມີສາມຂັ້ນຕອນສົບຜົນສໍາເລັດໃນໄລຍະເວລາການຟື້ນຟູແມ່ນ:

1. ກະກຽມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
2. ເລີ່ມເຄື່ອນໄຫວຕົວຕັ້ງຕົວຕີຈຸດປະສົງໃນການຟື້ນຟູຄວາມຊົງຈໍາກ້າມເນື້ອ.
3. ຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວຂອງການຈ້າງງານ.

ນັ້ນເປັນການປູພື້ນຖານສໍາລັບການປິ່ນປົວແນວໃດ?

Physiotherapy ຫຼັງຈາກເສັ້ນເລືອດຕັນໃນໂດຍອີງໃສ່ຫຼັກການງ່າຍດາຍ: ການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານເພີ່ມເຕີມແມ່ນເຮັດ, ການອາດຈະຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະມີສຸຂະພາບສໍາລັບຊີວິດ. ໃນເວລາທີ່ຄົນເຈັບດໍາເນີນອອກກໍາລັງກາຍການຟື້ນຟູເປັນປົກກະຕິ, ໂດຍບໍ່ມີການແຈ້ງເຕືອນ, ແລະປັດຈຸບັນທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ທັງຫມົດປະເພດຂອງການເຄື່ອນໄຫວຊ້ໍາຈຸດປະສົງໃນການກັບມາຂອງຄວາມສາມາດ:

• ຈໍາແນກລະຫວ່າງສີສະເພາະໃດຫນຶ່ງແລະເພື່ອຕອບສະຫນອງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ;
• ທີ່ດີທີ່ຈະໄດ້ຍິນແລະແຍກສຽງ;
• ປະຕິບັດການຄິດໄລ່ຂອງຢຸ່ນງ່າຍດາຍ;
• ຕິກິຣິຍາແມ່ນການກະທົບໃນ endings ກ່າງ;
• ຜະລິດການເຄື່ອນໄຫວອີກດ້ານສະລັບສັບຊ້ອນໃນຂະນະທີ່ມັກຫຼີ້ນ piano ໄດ້, ດໍາເນີນ, ຫຼືແຕ້ມ.

ສະຫມອງຕ້ອງການທີ່ຈະຄ່ອຍໆຟື້ນຟູຫນ້າທີ່ຂອງຕົນ, ລວມທັງຄວາມສາມາດໃນການເວົ້າຕະຫຼົກ, ປິຕິຍິນດີແລະຈະອາລົມອື່ນໃຊ້ສະແດງອອກ facial ແລະການເຄື່ອນໄຫວ.

ເຮັດແບບຝຶກຫັດໃນມື້ທໍາອິດ

ອອກກໍາລັງກາຍຫລັງຈາກຈັງຫວະແມ່ນປະຕິບັດພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກການໃຫ້ຄວາມຮ້ອນເບື້ອງຕົ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະລະບຽບການນີ້ແມ່ນໄດ້ດໍາເນີນໂດຍວິທີການ:

• ຢາຂີ້ເຜິ້ງ;
• warmers;
• tubs ຮ້ອນ;
• ບໍລິການນວດຮ້ອນ.

ທັນທີຫຼັງຈາກລົງຂາວຈາກໂຮງຫມໍຄົນເຈັບຄວນດໍາເນີນການດັ່ງນັ້ນອັນທີ່ເອີ້ນວ່າວິທີການຕົວຕັ້ງຕົວຕີສໍາລັບການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ເຂົາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວພື້ນຖານຂອງມື, ຕີນ, ຕາ, ຫົວຫນ້າ. ຫ້ອງຮຽນທັງຫມົດແມ່ນໄດ້ຈັດຂຶ້ນໃນຖານະທີ່ນອນຫງາຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະໄດ້ນັ່ງ.

ຈະແກ່ຍາວເຖິງສໍາລັບໄລຍະເວລາໃນເບື້ອງຕົ້ນບໍ່ເກີນສອງອາທິດ, ການຫມູນໃຊ້ທັງຫມົດມີຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກດໍາເນີນພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງກະລຸນາກຽມເປັນໄດ້. ປະຊາຊົນໃກ້ກັບຄົນເຈັບໄດ້ປະກອບສ່ວນກັບການຊ່ວຍເຫຼືອຍ້າຍປີກແລະການຮັກສາມັນໃນລະດັບສົມບັດສິນທໍາ.

ອອກກໍາລັງກາຍເປັນເອກະລາດ

ໃນຕຽງນອນຂອງໂຮງຫມໍເປັນຄົນເຈັບແມ່ນແລ້ວເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດການປະເພດດຽວກັນແລະການເຄື່ອນໄຫວງ່າຍ. ແຕ່ເວລາອອກກໍາລັງກາຍເປັນສັບສົນຫຼາຍໃນປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍ: ເພີ່ມທະວີການໄລຍະເວລາຫຼືຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງຫມູນໃຊ້ໄດ້. ໃນການຮ້ອງຂໍສ່ວນບຸກຄົນຂອງຄົນເຈັບຍັງສືບຕໍ່ປະຕິບັດການການຝຶກອົບຮົມທີ່ຜ່ານມາ, ແຕ່ສົມທົບກັບໃຫມ່.

ພິຈາລະນາສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. Physiotherapy ຫຼັງຈາກເສັ້ນເລືອດຕັນໃນໃນຕຽງນອນອາດຈະປະກອບມີ:

• ກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງຕາ, ຕາ. ພະຍາຍາມເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕາຂອງເຂແຫນ້ນ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຂອງພາກສ່ວນທາງຫນ້າ. grimaces ເປັນຮອຍຍິ້ມ, ການສະແດງອອກຂອງຄວາມເສົ້າ. ສອນຫ້ອງຮຽນທີ່ frown ຫນ້າຜາກ, frown, ແລະອື່ນໆ. D.
• ມີການພັດທະນາຄົງທີ່ຂອງມື, ນິ້ວມືແລະຕີນແມ່ນ.
• ຄົນເຈັບສາມາດງໍ knee ໄດ້, rotate ຕີນ.
• ອອກກໍາລັງກາຍການຫົວປິ່ນໄປອີກທາງໄດ້ນອນຢູ່ຕຽງນອນໄດ້, ພະຍາຍາມລ້ຽງແລະວິທີຫຼຸດຜ່ອນ.
• ທີ່ເປັນປະໂຫຍດແມ່ນຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອ straighten ຂຶ້ນໃດ, ການຖືສຸດເທິງຂອງ headboard ໄດ້.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຢູ່ປີກລຸ່ມສຸດ

ປະຕິສັງຂອນຮ່າງກາຍໄດ້ດໍາເນີນການການຟື້ນຟູການເຄື່ອນໄຫວຂອງພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖືອອກກໍາລັງກາຍຂາແຍກຕ່າງຫາກຫຼັງຈາກທີ່ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ:

• ໃນຕີນໄດ້ຖືກຈັດຂຶ້ນ gymnastics ນິ້ວມື ເພື່ອປະຕິສັງຂອນໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະຄວາມອ່ອນໄຫວ.
• ພືດຫມູນວຽນຂອງຕີນທີ່ມີຍືດສໍາຮອງຄື ballerina ໄດ້.
• flexion ຢ່າງເຕັມທີ່ແລະນາມສະກຸນຂອງປີກທີ່ຈະຖືຈົນກ່ວາທ່ານໄດ້ຮັບເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຄູຝຶກ gum underwear ຂອງຖືຕ່າງໆໄດ້, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂາເປັນອໍາມະພາດໄດ້.
• ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຍ້າຍຕີນໄດ້ບານຫຼືວັດຖຸອື່ນໆ.
• ອອກກໍາລັງກາຍຂາວົງມົນຢູ່ໃນຕຽງຫຼືເພີ່ມຂຶ້ນ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບພາກສ່ວນປາຍແມ່ນເທິງ

ເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍຫລັງຈາກຈັງຫວະກ່ຽວການພັດທະນາຂອງມື, ພວກເຂົາເຈົ້າກໍານົດຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດຂອງມະນຸດແລະການເຄື່ອນໄຫວເຮັດວຽກທັງຫມົດ. ອອກກໍາລັງກາຍຕົວຕັ້ງຕົວຕີໃນທັນທີເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາສະຖານ, ມີບໍ່ສາມາດເຄື່ອນຂອງຄົນເຈັບໄດ້. ຊຶ່ງລວມເຖິງ fists ປ້ໍາ, flexing ຂອງນິ້ວມື, ການຂະຫຍາຍ wrist ແລະການເຄື່ອນໄຫວຫມູນວຽນ.

ມັນຈະເປັນນິ້ວມືຂອງການເລົ່າທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, bending ພວກເຂົາແຕ່ລະ sequentially. ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດໄດ້ຖືກສ້າງຂຶ້ນໃນຮູບແບບຂອງເກມໄດ້ທີ່ຈະຟື້ນຟູຄວາມຊົງຈໍາທາງດ້ານຈິດໃຈໃນທັນທີ. ຫຼັງຈາກໃຊ້ແປງໄດ້ຖືກພັດທະນາຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ການຍົກຍ້າຍເປັນ stretching ກ້າມຊີ້ນແຂນ. ອອກກໍາລັງກາຍຕົວຕັ້ງຕົວຕີກໍາລັງຊອກຫາການເຄື່ອນໄຫວ uninhibited ຂອງປວດຂໍ້ກະດູກ.

ຂັ້ນຕອນໃນເບື້ອງຕົ້ນແມ່ນສະເຫມີໄປອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບັນລຸເປົ້າຫມາຍການເຄື່ອນໄຫວເອກະລາດທໍາອິດ, ຄົນເຈັບຮູ້ສຶກມີຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນການປິ່ນປົວ. ໃນຂະນະທີ່ຜົນນີ້ອາດຈະກາຍເປັນ jerk ງ່າຍດາຍ. ການພັດທະນາສໍາຄັນດັ່ງກ່າວມີຄວາມຫມາຍວ່າປາກົດວ່າການຄວບຄຸມກ້າມເນື້ອ, ແລະສັນຍານຈາກສະຫມອງທີ່ຄວນໄດ້ຮັບການບັນລຸໄດ້.

ຫຼັງຈາກທີ່ໄດ້ຮັບໄຊຊະນະຄັ້ງທໍາອິດບໍ່ສາມາດຢຸດເຊົາການໃນມືຂອງຕົນ. ຄົນເຈັບຈໍາເປັນຕ້ອງບໍາພະຍາຍາມທີ່ຈະຂະຫຍາຍອິດທິພົນຂອງສະຫມອງຂອງທຸກຈຸລັງກ້າມເນື້ອ. ຄ່ອຍໆມາບວກ, ຫຼັງຈາກທີ່ອາດຈະມີການເຄື່ອນໄຫວອີກດ້ານສະລັບສັບຊ້ອນ. ບໍ່ເຈັບທັງຫມົດກັບຄືນໄປຂຽນຄວາມສາມາດຫຼັງຈາກເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກ, ແທນທີ່ຈະ, ມີສິ່ງລະດົມໃຈ.

ການຝຶກອົບຮົມຄໍາເວົ້າ

ປົກກະຕິແລ້ວຄົນເຈັບບໍ່ສາມາດຢ່າງເຕັມສ່ວນເຮັດໃຫ້ສຽງ. ປະຕິສັງຂອນໂອກາດສູນເສຍ, ໄດ້ຈັດຂຶ້ນ ປ້ອງຂອງຕົ້ນໄມ້ອອກກໍາລັງກາຍ ຫລັງຈາກເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກອະນຸຍາດຂອງທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫນ້າ mimic. ແບບຝຶກຫັດດັ່ງກ່າວອາດຈະປະກອບມີບົດຝຶກຫັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• puffing ອອກແກ້ມລາວ, ຄົນເຈັບພະຍາຍາມທີ່ຈະເວົ້າວ່າສຽງງ່າຍດາຍ. ໃນເວລາດຽວກັນດຶງສົບຂອງເຂົາ, tighten ເຂົາເຈົ້າ. ປ່ອຍອາກາດ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະ drag ແກ້ມຂອງນາງ.
• ການເຄື່ອນໄຫວປະລີ້ນພາຍໃນປາກ. ສໍາລັບການຟື້ນຟູຂອງທີ່ລະອຽດອ່ອນທີ່ສາມາດເປັນນ້ອຍເປັນຂອງກິນຂອງຕົນ.
• ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ ພາຍໃນປາກຢູ່ຕາມໂກນໄດ້ຖືກດໍາເນີນການໂດຍຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອຊຸກດັນໃຫ້ພວກເຂົາແກ້ມຄາງກະໄຕຫຼືປາກ.

ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບແສງສະຫວ່າງ

ທັງຫມົດປະເພດຂອງການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບຄົນເຈັບຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະກອບໂດຍການຫາຍໃຈອອກກໍາລັງກາຍຫລັງຈາກເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ປະເພດຂອງບົດຝຶກຫັດນີ້ແມ່ນເພື່ອແນໃສ່ການການຟື້ນຟູການໄຫຼຂອງເລືອດແລະການສະຫນອງອົກຊີເຈນທີ່ພາກສ່ວນການສ້ອມແຊມຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນໄດ້ຖືກຈັດຂຶ້ນຢູ່ກົດດັນກ້າມເນື້ອທຸກ slightest.

ວຽກງານຂອງການຝຶກອົບຮົມການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງທ່ານຫມໍຫລືຄົນທີ່ຮັກ - ບັງຄັບຫນ້າເອິກໃນການຍ້າຍຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ມີຄວາມກົດດັນມືໃນແສງສະຫວ່າງການຈະລາຈອນສະລັບກັນຍູ້ດັນຫາຍໃຈອອກຫຼື inhale. ສະຖານະການມີການປ່ຽນແປງຢູ່ສະເຫມີ. ວິທີການນີ້ກໍາລັງອົດທົນໃນການຫາຍໃຈດ້ວຍຕົນເອງຄວາມຫມັ້ນໃຈເພີ່ມເຕີມຂອງເຂົາເຈົ້າ, ມີປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງອາກາດ.

ອອກກໍາລັງກາຍລະອຽດ

ໄລຍະເບື້ອງຕົ້ນ, ໂດຍການສໍາເລັດສົບຜົນສໍາເລັດກ່ຽວກັບການຖະຫນົນຫົນທາງໃນການຟື້ນ, ຄວນໄດ້ຮັບການທົດແທນຄ່ອຍໆກັບປະເພດຫນັກຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ພວກເຂົາຖືກກໍານົດໃຫ້ສໍາເລັດການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ, ປອດແລະສະຫມອງໄດ້. ໂຄງການໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວຂອງ gymnastics ໄດ້ຮັບການຈັດຂຶ້ນສໍາລັບການມ່ວນຊື່ນຫຼາຍ, ປະໄວ້ທາງຫລັງຂອງການປັດຈຸບັນ່ິນເຫມັນຫຼາຍທີ່ສຸດ.

ໄລຍະເວລາຂອງການຟື້ນຟູນີ້ແມ່ນອະນຸຍາດທີ່ມີ squats, ອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຢ່າງເຕັມທີ່. ອອກກໍາລັງກາຍຍັງສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນຕຽງນອນ, ໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຄວາມຄຽດທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຂອງຮ່າງກາຍ. ເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະປະກອບການລ້ຽງຂາທັງສອງ, pelvis, ກັບຄືນໄປບ່ອນ.

ການໄລ່ເອົາຈໍາ squats ຊຸດ torso, swings ແຂນແລະຂາລາວ. ຊຸດທັງຫມົດຂອງອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກຮ່ວມກັນກັບການແພດເຂົ້າຮ່ວມ. ຂໍແນະນໍາໃຫ້ຫລີກລ່ຽງການຫນັກເກີນໃນເດືອນທໍາອິດຂອງການຟື້ນຟູ.