ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກລົດຊາດ: ອາຫານຫມາກຖົ່ວ

ຜູ້ທີ່ກໍານົດອອກເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງກິໂລພິເສດອາດຈະຮູ້ຄູ່ນ່ຶຂອງຄາບອາຫານທີ່ຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກໄດ້. ປົກກະຕິແລ້ວ, ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຈໍານວນຫຼາຍກ່ຽວຂ້ອງກັບການນໍາໃຊ້ພຽງແຕ່ບໍ່ເທົ່າໃດປະເພດຂອງຜະລິດຕະພັນຫຼືຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບພະລັງງານ, ການໃຫ້ ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຄົງທີ່ຂອງຄວາມອຶດຫິວ ແລະຜົນສະທ້ອນ, ການຢຸດຊະງັກໄປໄດ້. ແລະຕົກລົງເຫັນດີທີ່ຈະກິນອາຫານຄາບອາຫານຂອງດຽວກັນໄດ້ອາທິດຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນເຈາະຄືກັນ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບກໍາຈັດຂອງ 3-4 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນມັນໄດ້ຖືກສູນເສຍໄຂມັນ, ບໍ່ຕັ້ງມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍບໍ່, ທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ອາຫານຫມາກຖົ່ວ. ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ພຽງພໍທີ່ຈະພະລັງງານຊະນິດຂອງວິທີການ, ເປັນຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວໄດ້ - ມັນເປັນຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຣາວກັບແກະ, chickpeas, ສາລີ, ຖົ່ວແລະອື່ນໆ. ຄວາມຫມາຍຂອງອາຫານນີ້ແມ່ນວ່າທ່ານກິນອາຫານ ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນທາດໂປຼຕີນ ແລະເສັ້ນໄຍພືດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິຕາມິນ B ແລະອົງປະກອບ TRACE ຕ່າງໆ. ອົງປະກອບຂອງສອງຄັ້ງທໍາອິດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວແລະໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນພຽງພໍ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມໄວໃນການ E -book ໄດ້. ອາຫານຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ແນ່ນອນ, ຈໍາກັດຈໍານວນຂອງຜະລິດຕະພັນໃຫມ່, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ສະເຫນີທີ່ຈະ "ນັ່ງຢູ່ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວໄດ້." ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດກິນອາຫານຫມາກໄມ້ (ຍົກເວັ້ນຫມາກກ້ວຍແລະ grapes), ຜັກ, ເນີຍແຂງຕ່ໍາໄຂມັນແລະນົມສົ້ມແລະດື່ມຊາ unsweetened ຫຼືກາເຟ. ເມນູລະອຽດສະແດງໃຫ້ເຫັນຂ້າງລຸ່ມນີ້. ພາຍຫຼັງເຈັດມື້ທ່ານຈະມີຄວາມສຸກໃນການຊອກຫາວ່າຕາຊັ່ງທີ່ສໍາຄັນບ່ຽງເບນໄປທາງຊ້າຍ (ie. E ນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໄດ້ຫຼຸດລົງ), ສຸຂະພາບໄດ້ກາຍເປັນທີ່ດີກວ່າແລະຜິວຊັດເຈນ (ຂໍຂອບໃຈທີ່ຈະຊໍາລະລ້າງລໍາໄສ້).

ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ ອາຫານ: ເມນູ ສໍາລັບອາທິດ

ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະພະຍາຍາມອາຫານນີ້ໂດຍສະເພາະ. ຄາບອາຫານທີ່ຖືກ painted ສຸດວັນເວລາຂອງອາທິດແລະໄດ້ຮັບອາຫານ.

ມື້ 1

ທ່ານກໍາລັງຊຸກຍູ້ໃຫ້ກິນອາຫານປະເພດເມັດອາຫານເຊົ້າຫຼື toast ຂອງເຂົ້າຈີ່ rye ກັບຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງເນີຍແຂງຕ່ໍາໄຂມັນແລະແກ້ວຂອງ kefir ຕົນເອງໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອກິນອາຫານທ່ຽງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການກະກຽມຂອງ ສະຫຼັດຫມາກ ຂອງຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກໂປມແລະເຄິ່ງ kiwi. ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ - ອາຫານຕົ້ນຕໍ, ຕົ້ມ 100 g ຂອງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ (ນ້ໍາຫນັກແຫ້ງ), ນ້ໍາເຂົ້າປຽກບ່ວງຜັກລະດູ, ດື່ມຈອກຂອງນ້ໍາຜັກ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາຫມາກເລັ່ນເປັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຮັດໃຫ້ໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງ carrots, celery ແລະອື່ນໆ. A ຄ່ໍາກະກຽມສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍ ຖົ່ວ porridge, ້ໍາສະຫລັດກັບນ້ໍາຫມາກນາວແລະສົ້ມ balsamic. ທັງຫມົດນີ້ດື່ມລົງຈອກນ້ໍາຈາກຫມາກໄມ້, ມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດໂດຍບໍ່ມີການນ້ໍາຕານ.

ມື້ 2

ເລີ່ມຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານມີນົມສົ້ມໄຂມັນຟຣີກັບກໍາມືຂອງ raisins ເປັນ. ອາຫານທ່ຽງ, ທ່ານສາມາດຂ້າມຫຼືກິນອາຫານຄູ່ຜົວເມຍຂອງຫມາກໂປມຫຼືຫມາກ favorite ອື່ນໆ (ແຕ່ຫມາກກ້ວຍຫ້າມແລະ grapes) ໄດ້. ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ, ເຮັດໃຫ້ ສະຫຼັດຂອງກະລໍ່າປີດອງເປັນ ແລະຜັກບົ່ວຂຽວ, ຊຶ່ງສາມາດໄດ້ຮັບການຄິດຄ່າທໍານຽມທີ່ມີປະລິມານຂະຫນາດນ້ອຍຂອງນ້ໍາຜັກ. ນອກຈາກນີ້ຕົ້ມສ່ວນ stogrammovuyu ຂອງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ. ມື້ຄ່ໍາໃຫ້ບໍລິປາ, ຕົ້ມຫຼືຫນື້ງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ 100 ກຼາມຂອງຣາວກັບແກະອອກສີຂຽວ, ສາມາດໄດ້ຮັບການຮັກສາໄວ້.

ມື້ 3

ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າທ່ານສາມາດກິນອາຫານໄດ້ກໍານົດໄວ້ຄືກັນຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ອາດຈະມີທ່ານສໍາລັບມື້ທໍາອິດຂອງອາຫານ. ຄາບອາຫານທີ່ສອງພຽງແຕ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຫມາກ. ອາຫານທ່ຽງຈະໃຫ້ທ່ານເປັນ porridge ຖົ່ວ hearty (ຕົ້ມ 5-6 ສິນລະປະ. L. ຂອງຣາວກັບແກະ) ແລະເຮັດສະຫຼັດຜັກ, ຊຶ່ງເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ດ້ວຍຄວາມປະສົມຂອງນ້ໍາຫມາກນາວແລະສົ້ມ balsamic. ສໍາລັບຄ່ໍາ, ເຮັດໃຫ້ແກງຫມາກຖົ່ວງ່າຍແລະທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທຸກຄົນມັນແຕ່ງກິນໃສ່ຜັກແທນທີ່ຈະກ່ວາ broth ຊີ້ນ, ເມນູຍັງຈະປະກອບມີສະຫຼັດແລະຈອກນ້ໍາເລັ່ນເປັນ.

ວັນ 4

ອາຫານຫມາກຖົ່ວແມ່ນ nearing ສໍາເລັດ, ແລະໃນໄລຍະສາມມື້ທໍາອິດ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຈາກກັນໄປກັບ 1-3 ກິໂລນ້ໍາຫນັກ. ໃນມື້ນີ້, ມີ toast ອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານ, ເນີຍແຂງ, ໂຍເກີດ, ແລະອື່ນໆ, ກ່ອນທີ່ຈະຄ່ໍາ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານຫມາກໄມ້ຈໍານວນຫນ້ອຍຫນຶ່ງຫຼືເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນສະຫຼັດ. ອາຫານຕົ້ນຕໍຈະປະກອບດ້ວຍ 100 ກຼາມຂອງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວໄດ້, ປາຕົ້ມ (150 g) ແລະໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍຂອງສະຫຼັດຜັກ. ແຕ່ຄ່ໍາໄດ້ກະລຸນາ satiety ແລະຄວາມຫລາກຫລາຍ - ທ່ານຈະຕ້ອງມີຄວາມເນື້ອໃນທີ່ມີ 250 g ຂອງແກງຖົ່ວແລະຄູ່ນ່ຶຂອງຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງເຂົ້າຈີ່ສີດໍາຫຼື bran ໄດ້.

ມື້ 5

ໃນເວລານີ້, ອາຫານເຊົ້າຈະປະກອບດ້ວຍຂອງເນີຍແຂງ cottage ຕ່ໍາໄຂມັນແລະ raisins. ນອກຈາກນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ຈະ noon, ທ່ານສາມາດ indulge ໃນຫມາກໄມ້ສົດ. ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ, ການກະກຽມຈອກຂອງ broth ຜັກ, 200 g ຂອງຖົ່ວທີ່ຕົ້ມສຸກແລະສະຫຼັດ sauerkraut ໄດ້. A ຄ່ໍາຈະປະກອບດ້ວຍ eggplant stewed ແລະສິ້ນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງເຂົ້າຈີ່ rye.

ວັນ 6

ອາຫານເຊົ້າສໍາລັບອາຫານມື້ນີ້ຕ້ອງກະກຽມລ່ວງຫນ້າ. ປະມານ 150 g ຕໍ່ມື້ germinating ຫມາກຖົ່ວ. ອາຫານນີ້ສຸຂະພາບແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະລ້າງລົງນ້ໍາຜັກຕ່າງໆ. ກ່ອນອາຫານທ່ຽງ, ເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານຫມາກ. ອາຫານຕົ້ນຕໍປະກອບດ້ວຍ 250 ກຼາມຂອງແກງຖົ່ວແລະເຮັດສະຫຼັດຜັກທີ່ຄຸ້ນເຄີຍແລ້ວໂດຍບໍ່ມີການນ້ໍາ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຕ້ອງການກິນອາຫານ, ເມນູນີ້, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາເຂົ້າຈີ່ rye ໄດ້. A ຄ່ໍາການກະກຽມ stew ຜັກ, ແຕ່ນອກຈາກນັ້ນນ້ໍາຜັກຄວນຈະນ້ອຍຫລາຍແລະສ່ວນປະກອບບໍ່ເພີ່ມມັນຝະລັ່ງແລະ beet.

ມື້ 7

ອາຫານເຊົ້າ, ເນີຍແຂງ cottage ຕ່ໍາໄຂມັນ. ອາຫານທ່ຽງຍັງຈະໄດ້ໃຊ້ແນວພັນທີ່ໄດ້ - ການກະກຽມ 100 g stew ຂອງຣາວກັບແກະສີຂຽວຫຼືຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ແລະສະຫຼັດຂອງ sauerkraut. ລະຫວ່າງອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດກິນອາຫານຫມາກ. ຄ່ໍາວັນຈະປະກອບດ້ວຍ porridge ຖົ່ວ, 100 ກຼາມຂອງຊີ້ນບໍ່ມີໄຂມັນ, ແລະ 1-2 ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງເຂົ້າຈີ່ rye.

ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານຫມາກຖົ່ວສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາສໍາເລັດ. ແຕ່ສໍາລັບການທີ່ດີກວ່າລວມຜົນໄດ້ຮັບ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍການຂ້ອນຂ້າງຫຼາຍຂອງນ້ໍາ, ເມນູນີ້ຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການຊ້ໍາໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນອາທິດທີ່ສອງ. ເນື່ອງຈາກວ່າອາຫານເປັນສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ທີ່ຈະທົນເຖິງແມ່ນວ່າ 14 ມື້ແມ່ນບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ແລະ, ແນ່ນອນ, ອາທິດທີສອງຈະໃຊ້ເວລາສະຖານທີ່ຫຼາຍໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍຫຼາຍກວ່າຄັ້ງທໍາອິດ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຖືກເຮັດໃຫ້ເຄຍຊີນແລ້ວກັບຂໍ້ຈໍາກັດສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ຄວາມສະອາດ, ແລະຈະບໍ່ຮຽກຮ້ອງອາຫານທີ່ມີລົດຫວານຫຼືໄຂມັນ. ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວວິຈານອາຫານແລະຄຸນສົມບັດແມ່ນຂ້ອນຂ້າງໃນທາງບວກ, ມັນຈະກໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບກໍາຈັດຂອງ 3-5 kg (ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ) ສໍາລັບສອງອາທິດ. ສໍາຄັນ, ບໍ່ໃຫ້ນັ່ງໃສ່ມັນຫຼາຍກ່ວາທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້, ແລະມີລັກສະນະຂອງສຸຂະພາບເຈັບປ່ວຍໄດ້, ຕິດຕໍ່ຫາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະສູນເສຍນ້ໍາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສືບຕໍ່ກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ໄດ້ສັງເກດເຫັນການໄດ້ຮັບພະລັງງານລະດັບປານກາງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃນກິລາ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ກິໂລກຣາມຫມົດຈະບໍ່ກັບຄືນໄປຫາທ່ານ.