ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດໃນວັນອາທິດທີ່ຈະຕະຫຼອດອາທິດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ?

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະປະສິດທິພາບສູນເສຍນ້ໍາໃນໄລຍະອາທິດນີ້, ທ່ານຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນວັນອາທິດ.

ແລະໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ການວາງແຜນເປັນທີ່ສໍາຄັນ.

ເຮັດໃຫ້ສະຫຼັດ

ແນ່ນອນ, ທ່ານຕ້ອງການແລ້ວທີ່ຈະ renounce ການນໍາໃຊ້ຂອງສະຖານທີ່ເຄືອຂ່າຍທາງສັງຄົມໃນການຊອກຫາສູດ delicious, ຍ້ອນບໍ່ມີໃຫ້ cakes ແລະ casseroles ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ບໍ່ hurry, ເພາະວ່າໃກ້ຈະເຂົ້າສູ່ທ່າອ່ຽງໃຫມ່ - ສະຫຼັດ.

ໃນການວາງແຜນໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ

ໃນການວາງແຜນສິ່ງທີ່ທ່ານຈະເຮັດແນວໃດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ບໍ່ລືມກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອທົດແທນການຫຼາຍກ່ວາຫົວໃຈງ່າຍດາຍເວລາຄູ່ນ່ຶຕໍ່ອາທິດ.

ຢ່າລືມກ່ຽວກັບແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້

ທ່ານຄວນຈະໄດ້ຮັບການແບ່ງອອກເປັນສ່ວນທີ່ເປັນອາຫານວ່າງສຸຂະພາບດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາເລັກນ້ອຍກັບທ່ານທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານອອກຈາກເຮືອນ. A ຄູ່ຂອງບ່ວງໃນຖົງພລາສຕິກທີ່ມີໄປສະນີ - ແມ່ນເຫມາະສົມ.

ເຮັດໃຫ້ເປັນ casserole ໄຂ່

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນວັນອາທິດທ່ານຄວນເຮັດແນວໃດປຸງແຕ່ງອາຫານ, ແລະເຫມາະສົມໄດ້ - ມັນເປັນ casserole ໄຂ່, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນປະກອບມີທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນສຸຂະພາບແລະທາດແປ້ງ.

ການກະກຽມທາດໂປຼຕີນຂອງທ່ານ

ເຮັດໃຫ້ທາງເລືອກໃນເງື່ອນໄຂຂອງປາໄດ້. ແຫລ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ທ່ານກິນອາຫານຕະຫຼອດອາທິດ - ມັນເປັນ salmon ທໍາມະຊາດ. ທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານກິນອາຫານມັນ, ທ່ານຈະປັບປຸງ E -book ຂອງທ່ານ, ແລະໄດ້ຮັບປະລິມານ huge ຂອງ Omega -3 ອາຊິດໄຂມັນ, ຊຶ່ງສາມາດຈັດການກັບຂະບວນການອັກເສບດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການໄດ້ຮັບກໍາຈັດ້ໍາເກີນ.

ເຮັດຕົວທ່ານເອງຍະການເພງ

ບຸກຄົນທຸກຄົນຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກໃນເວລາທີ່ເພງ favorite ເລີ່ມມັກຫຼີ້ນກ່ຽວກັບການວິທະຍຸ. ທ່ານທັນທີມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບການເຕັ້ນລໍາ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະນໍາໃຊ້ມັນປະສິດທິຜົນຫຼາຍໄຫມ້ພະລັງງານ. ອີງຕາມການສຶກສາ, ດົນຕີ rhythmic ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອເພີ່ມທະວີປະສິດທິຜົນຂອງການຝຶກອົບຮົມໄດ້ 15 ເປີເຊັນ.

ໄຂ່ປຸງແຕ່ງອາຫານ

ແຕ່ງກິນໄຂ່ແຂງປາຍຂອງມັນບໍ່ຫຼາຍປານໃດແລະເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນໄດ້. ນີ້ເປັນທາງເລືອກທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມຊັກຊ້າ - ໄຂ່ແມ່ນ hearty ແລະອຸດົມສົມບູນອາຫານທາດໂປຼຕີນຈາກ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງຈະເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອອາຫານທ່ຽງຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະໃຊ້ເວລາກັບທ່ານເພື່ອເຮັດວຽກ.

ການກະກຽມອາຫານເຊົ້າໃນຕອນແລງ

ໃຫ້ອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານຈະກະກຽມຕົວທ່ານເອງໂດຍເຮັດໃຫ້ປະເພດເມັດ, porridge ຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ວ່າໃນຕອນແລງສໍາລັບສູດພິເສດ, ແລະອາຫານເຊົ້າໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນໄດ້ຄືນ. ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ - ມັນເປັນປະເພດເມັດ, ນົມ, ນົມສົ້ມຫຼືນົມສົ້ມ, ແລະຫມາກໄມ້ແລະນອກຈາກນັ້ນອື່ນໆເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ.

ອອກກໍາລັງກາຍ

ວັນອາທິດ - ມັນເປັນວັນຢຸດ? ໂອ້ຍ, ບໍ່ມີ! ທ່ານຄວນຈະອອກກໍາລັງກາຍ cram ເພື່ອກະຕຸ້ນໃຫ້ການຜະລິດຂອງ endorphins ແລະການເລີ່ມຕົ້ນອາທິດໃຫມ່ດ້ວຍຫມາຍເຫດທາງບວກ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄປອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການບໍ່ພໍເທົ່າໃດຊົ່ວໂມງ, ພຽງພໍໃຫ້ເຫື່ອອອກເລັກນ້ອຍຢູ່ເຮືອນ.

ໃຊ້ເຄືອຂ່າຍສັງຄົມ

ໃຫ້ສັງເກດກ່ຽວກັບເຄືອຂ່າຍສັງຄົມທີ່ທ່ານໄປ gym ໄດ້. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເຂົ້າເຖິງສໍາລັບບັນຊີຂອງທ່ານອອກກໍາລັງກາຍໃນເຄືອຂ່າຍແລະການກວດສອບສໍາລັບການປັບປຸງຈາກຄູຝຶກທີ່ຈະໃຫ້ບໍລິການເປັນສິ່ງລະດົມໃຈເພີ່ມເຕີມສໍາລັບທ່ານ.

ຊື້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການສໍາລັບການອາບນ້ໍາຜ່ອນຄາຍ

ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມແບບເລັ່ງລັດໃນກາງສັປດາກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຮູ້ຫນັງສືກ່ຽວກັບໄຟ, ແລະທ່ານໄດ້ຮັບການລວບລວມຂໍ້ມູນບ້ານ. ແທນທີ່ຈະກ່ວາໃຫ້ໄປ gym ໄດ້ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າທັງຫມົດກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານບໍ່ສະບາຍ, ທ່ານຄວນຢູ່ໃນວັນອາທິດທີ່ຈະຊື້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການສໍາລັບການອາບນ້ໍາຜ່ອນຄາຍທີ່ຈະກັບຄືນທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

ໃນການວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານ

ທ່ານຄວນສ້າງແຜນພະລັງງານໃນວິທີການດຽວກັນຕາມທີ່ທ່ານເຮັດໃຫ້ແຜນການສໍາລັບຄ່າໃຊ້ຈ່າຍບໍ່ໃຫ້ເກີນງົບປະມານໄດ້. ພິຈາລະນາພະລັງງານທັງຫມົດທີ່ທ່ານບໍລິໂພກເຊັ່ນດຽວກັນກັບສານອາຫານທັງຫມົດ, ເຊັ່ນ: ທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດດ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຮູ້ວ່າຜະລິດຕະພັນທີ່ທ່ານສາມາດສໍາລັບການຕໍ່ອາທິດ.

ໃນການວາງແຜນການຢ້ຽມຢາມຂອງທ່ານເພື່ອ gym ໄດ້

ທ່ານຄວນວາງແຜນການຢ້ຽມຢາມເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ທັງຫມົດອາທິດແລະໃຫ້ພວກເຂົາກັບປະຕິທິນຂອງທ່ານ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານລໍຖ້າສໍາລັບປັດຈຸບັນໃນເວລາທີ່ທ່ານຈະມີທີ່ໃຊ້ເວລາພຽງພໍທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມ gym ໄດ້, ທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການໃຫ້ກ່ວາເຄີຍ.

ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ໃນອາຫານສຸຂະພາບຕູ້ເຢັນໄດ້

ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ອາທິດທີ່ຈະໄປຊື້ເຄື່ອງແລະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຕູ້ເຢັນອາຫານສຸຂະພາບໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານແມ່ນອອກຈາກຕູ້ເຢັນໄດ້ຈະເບິ່ງຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ດີ, ແລະທ່ານຈະໄດ້ກິນອາຫານໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທັງຫມົດຈະມີສຸຂະພາບດີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າຈະສາມາດຫນີໄປຈາກເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ຂະຫຍາຍເສື່ອໂຍຜະລິດໄດ້

ບໍ່ຄໍານຶງເຖິງວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດ yoga ເປັນເວລາດົນຫລືພຽງແຕ່ເລີ່ມອອກ, ທຸກຄົນສາມາດຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມ, ສະມາທິແລະເອກກ່ອນເປັນອາທິດການເຮັດວຽກມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.

ເຮັດໃຫ້ສັງເກດໄດ້ໃນ diary ຂອງທ່ານ

ທ່ານຄວນຈະຍັງໄລຍະສັ້ນໆ, ຍົກເລີກການໃຊ້ຂອງອຸປະກອນຂອງທ່ານ. ຊ່ຽວຊານເຕືອນວ່າການນໍາໃຊ້ແນວພັນທີ່ຂອງອຸປະກອນທີ່ນອນອາດເຮັດໃຫ້ insomnia ຫຼືມີຄຸນນະພາບນອນຫຼຸດຜ່ອນລົງ. ແທນທີ່ຈະ, ເຮັດໃຫ້ນອນເປັນເຂົ້າໃນ diary ລາວ, ທີ່ທ່ານກໍານົດຕົວທ່ານເອງເປົ້າຫມາຍແລະສະເຫຼີມສະຫຼອງຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານ.

ຕົກລົງເຫັນດີກັບໃຜຜູ້ຫນຶ່ງສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຮ່ວມມືລະຫວ່າງ

ໂທເຊິ່ງກັນແລະກັນ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະເປັນການຕົກລົງເຫັນດີກ່ຽວກັບການຄ່ໍາຮ່ວມກັນ, ການວາງແຜນການຝຶກອົບຮົມຮ່ວມມືລະຫວ່າງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການຕໍ່ອາທິດຕໍ່ໄປ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະໄປສໍາລັບ jog ເປັນ, ຫ້ອງ Yoga ຫຼື gym ເປັນວິທີທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອປັບປຸງທັງສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະຄວາມສໍາພັນກັບຫມູ່ເພື່ອນ.

ໃນການວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານສໍາລັບອາທິດ

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປຊື້ເຄື່ອງຢູ່ໃນການຄ້າວັນອາທິດ, ທ່ານຄວນວາງແຜນອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງທີ່ສຸດຂອງທ່ານສໍາລັບອາທິດທັງຫມົດ. ທ່ານຄວນຈະສ້າງເມນູຢ່າງເຕັມທີ່ສໍາລັບການໃນແຕ່ລະມື້. ໂຊກດີ, ອິນເຕີເນັດໃນປະຈຸບັນເຕັມໄປດ້ວຍສູດສໍາລັບອາຫານສຸຂະພາບ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຍັງບໍ່ທັນຈິນຕະນາການ.

ການແຈ້ງເຕືອນທີ່ກໍານົດໄວ້ກ່ຽວກັບນິສັຍສຸຂະພາບ

ໃຊ້ວັນອາທິດໃນການຕິດຕັ້ງຢູ່ໃນໂທລະສັບແຈ້ງເຕືອນຂອງນິໄສສຸຂະພາບດີ. ການແຈ້ງເຕືອນປະຈໍາວັນເຫຼົ່ານີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງ, ສະນັ້ນວ່າພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນຢູ່ໃນນິໄສຢ່າງເຕັມທີ່. ນີ້ສາມາດເປັນສິ່ງເຕືອນດື່ມວິຕາມິນ, ກິນເປັນອາຫານວ່າງຫລືອອກກໍາລັງກາຍບາງ.

ການກະກຽມເປັນສັ່ນໂປຕີນແລະມົນ

ໃນໂລກທີ່ເຫມາະສົມທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບເຖິງຍາວກ່ອນໂມງປຸກໄດ້, ການກະກຽມຕົວທ່ານເອງເປັນອາຫານເຊົ້າເພື່ອສຸຂະພາບ, ແລະທ່ານມີເວລາທີ່ຈະ quietly ຢ້ຽມຢາມ gym ໄດ້ກ່ອນທີ່ຈະເຮັດວຽກຈໍານວນຫນຶ່ງ. ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ຕອນເຊົ້າປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນມີວຽກຫລາຍແລະເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມກົດດັນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຄວນຄິດກ່ຽວກັບວິທີການກະກຽມເປັນອາຫານເຊົ້າເພື່ອສຸຂະພາບໃນການລ່ວງຫນ້າ.

ກວດສອບການປະຕິທິນ

ປະຕິທິນຂອງທ່ານອາດຈະປະກອບດ້ວຍຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບ pitfalls ທີ່ສາມາດ ruin ໂຄງການການສູນເສຍນ້ໍາຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ກອງປະຊຸມທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ມີນາຍຈ້າງຂອງ, ຫຼັງຈາກທີ່ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າທ່ານຈະຕ້ອງການທີ່ຈະຈັບຄວາມກົດດັນໄດ້. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ສິ່ງລົບທ່ານໄປຕິດຕາມ, ໄດ້ຮັບການກະກຽມສໍາລັບກິດຈະກໍາທັງຫມົດ.

ຕັດຜັກແລະຫມາກໄມ້

ມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະຈ່າຍຫຼາຍຢູ່ຮ້ານສໍາລັບຫມາກໄມ້ກ່ອນການຕັດແລະຜັກບໍ່ມີ. ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນຕອນແລງວັນອາທິດ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດທັງສອງຊ່ວຍປະຢັດເງິນແລະສະເຫມີມີລາຍການທີ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະກະກຽມເປັນຄາບອາຫານສຸຂະພາບ.

ຕັ້ງໂມງປຸກໄດ້

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນປະຕິບັດຕາມທີ່ມີກົດລະບຽບຂອງການນອນຕໍ່ສູ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍປະສິດທິພາບຫຼາຍຕໍ່ກັບນ້ໍາໄດ້. ສະນັ້ນບໍ່ໃຫ້ນອນສະຫມໍ່າສະເຫມີ neutralize ຄວາມພະຍາຍາມທັງຫມົດທີ່ທ່ານມີຢູ່ໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ.

ລ້າງ

ບາງຄັ້ງທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໃສ່ tracksuit ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານເພື່ອຊອກຫາທີ່ສົມບູນແບບໃນ gym ໄດ້. ບາງຄັ້ງທ່ານບໍ່ໄປ gym ໄດ້, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ສາມາດຊອກຫາຖົງຕີນສະອາດຄືກັນ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການທັງຫມົດກໍລະນີ່ິນເຫມັນ, ທ່ານຄວນເຮັດແນວໃດຊັກລີດໃນວັນອາທິດ.

ແບ່ງອາຫານເຂົ້າໄປໃນສ່ວນ

ຂະນະທີ່ທ່ານເບິ່ງລະຄອນໂທລະທັດ favorite ຂອງທ່ານຫຼືຮັບຟັງ podc ast ໃນວັນອາທິດ, ແບ່ງອາຫານຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນສ່ວນ. ແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານຊອງອາຫານທ່ຽງຂອງທ່ານທີ່ຈະເຮັດວຽກ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມເປັນອາຫານວ່າງຊອງທີ່ຈະວັດແທກອອກແລະອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການກິນຫລາຍເກີນໄປ.