ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການກັບຄືນໄປບ່ອນຢ່າງກວ້າງຂວາງ! ວິທີການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໄດ້ຮັບການ tightened ໃນບາຈາກ scratch ແນວໃດ?

ປະຊາຊົນອອ່ນໃນມື້ນີ້ຕ້ອງການທີ່ຈະໄປ gym ໄດ້; ພວກເຂົາເຈົ້າກໍາລັງດຶງດູດຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະມີຕົວເລກຜູ້ຊາຍເປັນນັກກິລາ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຕົວເລກ brave? ແນ່ນອນວ່າ, ມັນເປັນ shoulders ຢ່າງກວ້າງຂວາງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຢ່າງກວ້າງຂວາງ. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດ thrust ຂອງ block ເທິງ ເພື່ອ dorsi latissimus, ແລະມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະດໍາເນີນການກ່ຽວກັບທະນາຍຄວາມ. ແຕ່ ການຮຽນຮູ້ວິທີການຈັບເຖິງ ກ່ຽວກັບທະນາຍຈາກ scratch ແນວໃດ?

ສິ່ງທີ່ກ້າມເນື້ອກໍາລັງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບພາທະນາຍຄວາມແຕກອອກທາງນອນ

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວແລ້ວ, ໄດ້ dorsi latissimus - ກຸ່ມຕົ້ນຕໍ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນພາທະນາຍຄວາມ. ກ້າມຊີ້ນຊ່ວຍເວ - triceps, biceps, ຫນ້າເອິກ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ແຖບນອນຂອງມີຜົນກະທົບກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ກະດູກສັນຫຼັງແລະ posture.

ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນການຈັບເຖິງສຸດຂອງທະນາຍຄວາມ: ຂັ້ນຕອນທໍາອິດ

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີຄວາມຢ້ານກົວເຖິງແມ່ນວ່າວິທີການບານອນ. ແຕ່ບໍ່ມີໃຜ puts ການບັນທຶກການສໍາລັບການໃຊ້ເວລາທໍາອິດ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີການຈັບເຖິງສຸດບາຈາກ scratch ໄດ້, ເລີ່ມຕົ້ນພຽງແຕ່ວາງສາຍມັນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້ໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດທີ່ເພີ່ມທະວີການ ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແນ່ນອນດ້ານ. ນິ້ວມືແລະຂໍ້ມືຂອງພວກເຮົາມີຄວາມອ່ອນແອເກີນໄປ, ແລະພວກເຮົາມັກຈະບໍ່ສາມາດທຽບທັນເພາະວ່າເປັນພຽງແຕ່ບໍ່ສາມາດທີ່ຈະຍຶດຫມັ້ນ crossbar ໄດ້. ພະຍາຍາມທີ່ຈະວາງສາຍກ່ຽວກັບທະນາຍຄວາມຄວນຈະເປັນທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ທີ່ໃຊ້ເວລາເພີ່ມຂຶ້ນໄລຍະເວລາ.

ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ latissimus ໄດ້

ທ່ານເປັນປົກກະຕິຄວນປະຕິບັດ traction ຕັ້ງທີ່ imitates ດຶງກ່ຽວກັບທະນາຍຄວາມ. ກ່ອນທີ່ຈະ ຮຽນຮູ້ວິທີການຈັບເຖິງສຸດຂອງທະນາຍຄວາມ ຈາກ scratch, ທ່ານຄວນເຮັດແນວໃດອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ຫນາຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນໄດ້ - ຮ່າງຂອງ dumbbells ໃນເປີ້ນພູຂອງ.

ອອກກໍາລັງກາຍໃນທາງລົບ

ລົບດຶງອະນຸຍາດໃຫ້ປະສົບການການເຮັດວຽກກ້າມເນື້ອຫລັງໃນ tightening ໄດ້. ເພື່ອປະຕິບັດກ່ຽວກັບການ Stand ສະຫນັບສະຫນູນ, ເຂົ້າໃຈທະນາຍຄວາມ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເອົາຂາທີ່ມີສະຫນັບສະຫນູນ, ປະໄວ້ຫ້ອຍຢູ່ທາງຫນ້າຂອງພາທະນາຍຄວາມແຕກອອກທາງນອນໃບຫນ້າໄດ້. ພາຍໃຕ້ການນ້ໍາເປັນຂອງຕົນເອງເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໄປລົງ, ສູງສຸດທີ່ straining lats. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຄວນຈະຝຶກອົບຮົມກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງເດືອນຫຼືສອງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນອອກກໍາລັງກາຍປົກກະຕິ. ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກວິທີການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໄດ້ຮັບການ tightened ໃນບາຈາກ scratch ໄດ້. ມັນໃຊ້ເວລາການກະກຽມທີ່ຮ້າຍແຮງ.

ວິທີການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຈໍານວນຂອງການດຶງຂຶ້ນ

ດັ່ງນັ້ນ, ການກະກຽມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບມີ Ups ດຶງໄດ້, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ທ່ານສາມາດດໍາເນີນການໂດຍກົງກັບມີ Ups ດຶງ. ອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກດໍາເນີນໂດຍບໍ່ມີການຄວາມກ້າວຫນ້າ, ໄດ້ງ່າຍ. ໃນເວລາເລີ່ມຕົ້ນຂອງ tightening ສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດທີ່ມີຈຸດຕ່ໍາຂອງສະຫນັບສະຫນູນ, ແລະການນໍາໃຊ້ອົງປະກອບອົງການຊ່ອຍເຫລືອຕ່າງໆ: ສາຍ, ເຄື່ອງດູດຊ໊ອກ.

ເມື່ອທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັບເຖິງກ່ຽວກັບການຂອງຕົນເອງທີ່ມີຄວາມກວ້າງຂວາງເຕັມໄປດ້ວຍຢ່າງຫນ້ອຍ 1-2 ເວລາ, ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະດໍາເນີນໃນລັກສະນະດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. ພາຍໃນເດືອນຫນຶ່ງ, ທຸກໆມື້, ດຶງຂຶ້ນກ່ຽວກັບທະນາຍຄວາມຢູ່ 1-2 ຄັ້ງສິບວິທີສໍາລັບມື້ທັງຫມົດ. ໃນຂະຫນານ, ໃນໄລຍະອາທິດທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່: ຂ້າງເທິງ rod, deadlift, dumbbell.

ໃນປັດຈຸບັນວ່າພວກເຮົາຮູ້ຈັກວິທີການທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໄດ້ຮັບການ tightened ໃນບາຈາກພື້ນທີ່ດັ່ງກ່າວ, ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຮັບຜູ້ຊາຍຢ່າງກວ້າງຂວາງຢືນຄືນ. ສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ບໍ່ພາດຫ້ອງຮຽນແລະຫວັງວ່າຈະບັນທຶກຜົນໄດ້ຮັບສໍາລັບທີ່ໃຊ້ເວລາທໍາອິດ. ຈໍານວນຫຼາຍ, ບໍ່ສາມາດທີ່ຈະຈັບເຖິງແມ້ແຕ່ຄັ້ງດຽວ, ຖິ້ມແຖບຕາມລວງນອນ, ຜິດຫວັງໃນຕົນເອງແລະການກິລາ. ເຮັດວຽກຫນັກ, ການສຶກສາເປັນລະບົບແລະຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສາມາດເອົາຊະນະຄວາມອ່ອນແອຂອງຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງແລະການຍາກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເພື່ອນມິດທີ່ມີພາທະນາຍຄວາມແຕກອອກທາງນອນ.