ວິທີຢ່າງວ່ອງໄວແລະປະສິດທິພາບສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນເດືອນທີ່ຜ່ານມາ

ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຊ້າ, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ເປັນອັນຕະລາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍກໍາລັງພະຍາຍາມໃນທັນທີທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສູນເສຍການສູນເສຍນ້ໍາຫຼາຍ. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນເດືອນ, ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍ. ໄດ້ຮັບຂຶ້ນຕົ້ນໃນຕອນເຊົ້າ, ສະນັ້ນທ່ານມີທີ່ໃຊ້ເວລາບໍ່ເສຍຄ່າເພື່ອສຶກສາ. ປະກອບ Strelnikovoj ສະລັບສັບຊ້ອນ, ຊຶ່ງມີປະສິດທິຫຼາຍຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເຮັດແນວໃດທັງສອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສໍາຄັນຂອງສະລັບສັບຊ້ອນດັ່ງກ່າວນີ້, ຫຼາຍທັນທີທີ່ທ່ານຈະກາຍເປັນກະທັດຮັດ. ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍບົດຝຶກຫັດໄດ້ເອີ້ນວ່າ "Ladoshki". ກາຍ, ມືງໍໃນຂໍ້ສອກ, ແລະໄດ້ເຮັດໃຫ້ຝາມືເປັນຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຈິດໃຈ. ເຮັດແນວໃດເທື່ອມີສຽງດັງແລະເປັນຈັງຫວະ, ມີ squeeze ປາມເຂົ້າກັນແລ້ວທຸບ. ສີ່ເວລາຢ່າງຈະສູດດົມອາກາດໂດຍຜ່ານດັງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຕ່ໍາແຂນຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຊ່ວງເວລາພັກສີ່ນາທີ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງສູດສີ່ເວລາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງຢຸດ.

ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້ຈະໄດ້ຮັບການເອີ້ນວ່າ "Epaulette". ຢືນມີລໍາຕັ້ງຊື່, ມືເຄັ່ງຄັດເຂົ້າໄປໃນ fists ແລະກົດລົງໄປກະເພາະອາຫານຂອງຕົນຢູ່ໃນລະດັບແອວ. ສູດ, ໃນຂະນະນີ້ກົດ fists ລາວກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ. ຍູ້ໄຫຼຂອງທ່ານແລະ straighten ແຂນຂອງທ່ານ. ຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກໄປພັກຜ່ອນບ່າຂອງທ່ານແລະກາຍເປັນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແປດເທື່ອແລະສີ່ພັກໄວ້ສອງ, ໄດ້ກັບຄືນແປດເທື່ອ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການເຮັດ 12 ຄັ້ງ. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນເດືອນທີ່ຜ່ານມາ, ເຮັດບົດຝຶກຫັດເຫຼົ່ານີ້ທຸກໆມື້, ບໍ່ເປັນ lazy.

ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມສຸກພາລະພະລັງງານ, ມັນອາດຈະອອກກໍາລັງກາຍກັບ dumbbells ຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງອື່ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເປັນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດ ອອກກໍາລັງກາຍ aerobic. ມັນອາດຈະມີການເຕັ້ນຫຼືໂດດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບພັກ jogging ຫຼື aerobics. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ອີກເຄິ່ງຊົ່ວໂມງໃຊ້ເວລາໃນບົດຝຶກຫັດສໍາລັບຢືດຢຸ່ນ. ຫຼັງຈາກລະດັບ, ໃຊ້ເວລາອາບນ້ໍາທາງກົງກັນຂ້າມ.

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນເດືອນ, ທ່ານຄວນສໍາເລັດລະບຽບການ. ດັ່ງນັ້ນ, ຫຼັງຈາກອາບນ້ໍານວດກັບເກືອ. ເອົາ washcloth, sprinkle ເກືອມັນແລະ rub ທັງຫມົດໃນໄລຍະຮ່າງກາຍໃນການເຄື່ອນໄຫວວົງ. ໃບຫນ້າແລະdécolletéໃຊ້ cubes ກ້ອນ. ການອາບນ້ໍາ, ອົບອຸ່ນຂຶ້ນຮ່າງກາຍ, rubbed ມັນມີຂອງຖືເປັນ. ໃຫ້ບໍລິການນວດຕົນເອງ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ດ້ວຍມືທັງສອງນວດຂົງເຂດບັນຫາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕີນ. ໃນລະຫວ່າງນີ້ນວດພື້ນ tense ທີ່ນວດ. ຕໍ່ໄປ, ເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນຜິວຫນັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ rub ແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຂອງຮ່າງກາຍຂອງຂ້າພະເຈົ້າ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານເອົາຄວາມກົດດັນທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ຄວາມຮູ້ສຶກ tingling. ໃນລະຫວ່າງການບໍລິການນວດ, ການນໍາໃຊ້ນ້ໍານວດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດໄປເຮັດວຽກ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ Strelnikova ສະລັບສັບຊ້ອນໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນເດືອນທີ່ຜ່ານມາ.

ມີກົດລະບຽບພື້ນຖານຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງສະບຽງອາຫານ, ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ທີ່ທ່ານຢ່າງວ່ອງໄວຈະສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນ. ປະການທໍາອິດ, ບາງສ່ວນຄວນຈະເປັນບໍ່ຫຼາຍກ່ວາສາມຮ້ອຍກຣາມ. ບໍ່ກິນອາຫານກ່ອນຫນ້ານີ້ກ່ວາ 25 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນອາຫານ predudyschego. ການຂະຫນາດນ້ອຍແຜ່ນ, ຈາກທີ່ທ່ານກິນອາຫານ, ການທີ່ດີກວ່າ.

ສອງ, ກິນອາຫານເປັນບ່ວງຂະຫນາດນ້ອຍ. ນອກຈາກນີ້, ກິນອາຫານຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍ, ມີອາຫານ chewing ຍາວ. ແລະສຸດທ້າຍ, ບໍ່ລືມວ່າສະບຽງອາຫານຕົ້ນຕໍຄວນຈະຫມາກໄມ້ແລະຜັກ. ສະບຽງອາຫານບໍ່ຄວນຈະຮັກສາ, ແລະຕົວແທນສີແລະແຕກແຍກ. ມີອາຫານທີ່ເຫມາະສົມແລະອອກກໍາລັງກາຍທ່ານຢ່າງວ່ອງໄວຈະຕັດສິນໃຈວ່າຄໍາຖາມຂອງວິທີການສູນເສຍ້ໍາຫນັກໃນ 1 ເດືອນ.

ຖ້າຫາກວ່າພວກເຮົາປ່ຽນແທນການອາຫານແຂງປົກກະຕິໃນຂອງແຫຼວເປັນ, ເຊັ່ນ: broths, ຕົ້ມສົ້ມ, ້ໍານົມ, broths, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼາຍຢ່າງວ່ອງໄວທີ່ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາ. ມີແມ່ນ ອາຫານນ້ໍາ, ທີ່ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນເດືອນທີ່ຜ່ານມາໂດຍ 15 ກິໂລ. ສິ່ງທີ່ໄດ້ຖືກລວມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງຄາບອາຫານນີ້ແນວໃດ? ປະການທໍາອິດ, ມັນເປັນການເຂົ້າໂອດ broth. ສໍາລັບການກະກຽມຂອງຕົນຕົ້ມເຄິ່ງຈອກນ້ໍາຕໍ່ລິດຂອງເຂົ້າໂອດໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເມື່ອຍ broth ໄດ້. ນອກຈາກນີ້ໃນອາຫານໃນລະຫວ່າງການອາຫານການນີ້ປະກອບດ້ວຍນ້ໍາຜັກ, ຊຶ່ງເປັນປະສົມກັບ ນ້ໍາຕົ້ມ ໃນອັດຕາສ່ວນຂອງການເປັນ 1: 1. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຄວນຈະເປັນທຸກໆມື້ເພື່ອດື່ມນ້ໍາຫມາກໄມ້, ຊຶ່ງແມ່ນຫນຶ່ງໃນສາມແມ່ນ diluted ກັບນ້ໍາທີ່ຕົ້ມສຸກ. ຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ດື່ມ ນົມຕ່ໍາໄຂມັນ, ນົມສົ້ມແລະນ້ໍາຊຸບຊີ້ນຕ່ໍາໄຂມັນ. ແລະມັນຫມົດ compote ເມນູໂດຍບໍ່ມີການ້ໍາຕານແລະນ້ໍາຊຸບຜັກ unsalted. ດື່ມນ້ໍາທັງຫມົດອອກຈາກບັນຊີລາຍການທຸກໆມື້, ແລະເລີ່ມຕົ້ນກັບນ້ໍາຊຸບ oat, ແລະເຄື່ອງດື່ມນອນ kefir. ປະລິມານນ້ໍາປະຈໍາວັນບໍ່ຄວນເກີນສາມລິດຕໍ່ວັນ. ຈາກດັ່ງກ່າວນ້ໍາຫນັກຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໄປສິດທິໃນ. ໃນມື້ທໍາອິດຫຼັງຈາກຄາບອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຜັກແລະກິນອາຫານໃຫ້ເຂົາເຈົ້າທັງຫມົດມື້, ແລະໃນບາງສ່ວນຂອງຂະຫນາດນ້ອຍ. ໃນມື້ທີສອງຫຼັງຈາກອາຫານນອກເຫນືອໄປຈາກຜັກຕົ້ມໃນການກິນອາຫານໂຖປັດສະວະຂອງ porridge, ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງເຂົ້າຈີ່, ແລະຮັບປະທານຜັກກາດດິບແລະ carrots. ໃນມື້ທີສາມ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານປົກກະຕິ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນຈໍາກັດການນໍາໃຊ້ຂອງໄຂມັນໄດ້, ແລະກິນອາຫານເຂົ້າຈີ່, ບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາສອງຕ່ອນ.