ວິຕາມິນສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ: ທີ່ເປັນທີ່ດີກວ່າ? ຜູ້ຊ່ຽວຊານການທົບທວນຄືນ. ຫມາກໄມ້ທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະຜັກໃນລະຫວ່າງການຖືພາ

ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບເຂັ້ມແຂງແລະ. ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ເດັກນ້ອຍໄດ້ຮັບ ສານອາຫານ ຈາກແມ່. ດັ່ງນັ້ນ, ແມ່ຍິງໃນຕໍາແຫນ່ງດັ່ງກ່າວ (ໂດຍສະເພາະຖ້າຫາກວ່າເກີດຄາດຄະເນຂອງເດັກນ້ອຍທັງສອງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ) ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດສານອາຫານມີຫຼາຍອັນທີ່ເດັກອອກຈາກອັນຕະລາຍ.

ອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບຈະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຮ່າງກາຍທີ່ມີ micronutrients ທັງຫມົດໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນການຍາກຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບທາດເຫຼັກພຽງພໍແລະອາຊິດ folic ຈາກອາຫານແທ້ໆ. ວິຕາມິນພິເສດມີພຽງແຕ່ວ່າສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, "ໃຊ້ເວລາດູແລ" ຂອງສະພາບຄວາມປອດໄພຂອງແມ່ແລະເດັກ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ວິທະຍາສາດຈາກສະພາຄົ້ນຄ້ວາແຫ່ງຊາດຂອງສຸຂະພາບແລະຢາປົວພະຍາດໃນສະຫະລັດອາເມລິກາໄດ້ດໍາເນີນການວິເຄາະປະສິດທິພາບ IQ ໃນ 1,000 ຄົວເຮືອນ. ການສໍາຫຼວດພິສູດວ່າພວກເຂົາເຈົ້າຕ່ໍາໃນລະດັບຂອງປັນຍາໄດ້ຮັບການເປີດເຜີຍໃນເດັກນ້ອຍຜູ້ທີ່ມີແມ່ໄດ້ໄລຍະຖືພາທາດໄອໂອດິນບໍ່ພຽງພໍ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າແມ່ຍິງທີ່ມີພຽງແຕ່ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະມີລູກ, ແມ່ນຕົກເປັນມູນຄ່າການວິຕາມິນ prenatal. ເຊິ່ງຈະດີກວ່າ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ແທ້ຈິງ - ທັງຫມົດນີ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບກາຢ່າງລະອຽດ. ທີ່ນີ້ຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງ:

- ຢ່າໃຊ້ເວລາອາຫານເສີມໂດຍບໍ່ຕ້ອງຖ້າການຍິນຍອມຂອງທ່ານຫມໍ, gynecologist ໄດ້;

- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຢາເມັດໄດ້ມີວິຕາມິນ B6, ການນໍາໃຊ້ຂອງມັນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງປວດຮາກໃນສາມເດືອນທໍາອິດຂອງການຖືພາ;

- ໄດ້ຮັບຈໍານວນສິດທິຂອງອາຊິດ folic ຄັນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຜິດປົກກະຕິທໍ່ neural ໃນ fetus ໄດ້.

ເສີມວິຕາມິນ

ວິຕາມິນສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາເມື່ອທຽບກັບວິຕາມິນທໍາມະດາມີສານອາຫານຫຼາຍທີ່ຈໍາເປັນໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລານີ້. ການແພດເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ສັ່ງວ່າສໍາລັບກໍານົດໄວ້ເປັນເອກະລັກຂອງແມ່ຍິງທຸກຜະລິດຕະພັນທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການຊື້ໃນຮ້ານຂາຍຢາໂດຍບໍ່ມີການຕາມໃບສັ່ງແພດເຖິງແມ່ນວ່າ. ພວກເຂົາເຈົ້າມີການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ຈະ saturate ຜູ້ເປັນແມ່ແລະເດັກນ້ອຍທີ່ມີສານທີ່ຢູ່ໃນປະລິມານພຽງພໍຍັງບໍ່ທັນມີຈາກອາຫານ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຫນຶ່ງສາມາດຊື້ທາດເຫຼັກແລະທາດການຊຽມພຽງແຕ່ອາຫານເສີມ. ແລະຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງເປັນ vegetarian ຫຼືເກີດອາການແພ້ບາງອາຫານ, ທ່ານຫມໍຈະສັ່ງສໍາລັບທ່ານບາງແຮ່ທາດ.

ວິຕາມິນສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ: ທີ່ເປັນທີ່ດີກວ່າ, ປະກອບອາຊີບທີ່ແທ້ຈິງ

ການຖືພາເປັນເວລາຂອງການປ່ຽນແປງຢ່າງວ່ອງໄວຢູ່ໃນຮ່າງກາຍແມ່ຂອງແລະຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາໄດ້. ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ແມ່ຍິງທີ່ຈະຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງ fetus ການຂະຫຍາຍຕົວແລະແຮ່. ຂໍ້ສະເຫນີແນະກ່ຽວກັບອາຫານ gynecologists ໄດ້ສຸມໃສ່ການຮັກສາປະລິມານທີ່ຈໍາເປັນຂອງ micronutrients ແລະຮັບພະລັງງານທີ່ພຽງພໍ, ຫຼີກເວັ້ນການໄດ້ຮັບສານຜູ້ທີ່ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍໄດ້ fetus ການຂະຫຍາຍຕົວ.

ໃນຮ້ານຂາຍຢາ, ການເລືອກຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງການກະກຽມວິຕາມິນ. ກ່ອນທີ່ຈະຊື້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ວ່າພຣະອົງແນະນໍາໃຫ້ເລືອກຖຸເຈືອປົນທີ່ໄດ້ຖືກເຫມາະສົມໂດຍສະເພາະກັບທ່ານ. ພິຈາລະນາບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຂະຫຍາຍຕົວແລະການພັດທະນາຂອງລູກໃນທ້ອງໄດ້:

- ອາຊິດໂຟລິກ ;

- omega-3 - ອາຊິດໄຂມັນ;

- ວິຕາມິນ D;

- ທາດເຫຼັກ,

- ທາດການຊຽມ,

- ທາດໄອໂອດິນ;

- ວິຕາມິນບີ 6.

ໂຟລິກອາຊີດ: ຢາຄຸມກໍາເນີດຫຼືຜະລິດຕະພັນ?

ນ້ໍາ soluble vitamin ອາຊິດໂຟລິກເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການສັງເຄາະແລະບໍາລຸງຮັກສາຂອງ metabolism DNA ຂອງອາຊິດ amino, ການຜະລິດຂອງເມັດເລືອດແດງ, ແຮ່ແລະການຂະຫຍາຍຕົວຂອງລູກໃນທ້ອງໄດ້. ມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນຈໍານວນຫຼາຍອາຫານ, ແຕ່ຫຼາຍໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍຮັບເອົາໄວ້ຈາກໃບຂອງ lettuce ແລະສີດໍາ currant, ທຽມກັບຜັກຫົມ, parsley, ຜັກຊະນິດຫນຶ່ງ, ທໍາມະຊາດເພີ່ມຂຶ້ນ, horseradish, ກະທຽມຫອມ, ກະລໍ່າປີ.

Convincing ຫຼັກຖານແລະການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດຈາກທົ່ວໂລກໄດ້ຢືນຢັນວ່າອາຊິດ folic ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຜິດປົກກະຕິແລະພະຍາດຂອງທໍ່ປະສາດເກີດຂໍ້ບົກພ່ອງ (ຜິດປົກກະຕິຫົວໃຈ, ປາກແຫ່ວງແລະອື່ນໆ) ໄດ້. ເພາະສະນັ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານທັງຫມົດແນະນໍາໃຫ້ consuming ອາຫານສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາແລະຜູ້ວາງແຜນທີ່ຈະມີລູກໄດ້ເປັນ.

ໃນ 7-8 ອາທິດຂອງການຖືພາ, ການປິດທໍ່ neural, ແລະໃນໄລຍະເວລາດັ່ງກ່າວນີ້, ແມ່ຍິງແມ່ນພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບສະຖານະການຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າ 50% ຂອງການຖືພາແມ່ນບໍ່ໄດ້ວາງແຜນ. ໃນທັດສະນະຂອງ fetus ໄດ້ກ່ອນທີ່ຈະແນວຄວາມຄິດຄວນໃຊ້ເວລາອາຊິດ folic ລູກທີ່ສຸຂະພາບດີ.

ນະລີແພດແນະນໍາໃຫ້ແມ່ຍິງຖືພາບໍລິໂພກ 600 ມິໂກຣກຣາມທຸກໆມື້ເຖິງ 12 ອາທິດ, ແລະຜູ້ວາງແຜນທີ່ຈະ conceive, - 400 g.

Omega-3 - ອາຊິດໄຂມັນ

ລະບົບຕ່ອງໂສ້ຍາວ - Omega-3 (ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເມື່ອເປັນ N-3) ກົດມັນບໍ່ອິ່ມຕົວໄຂມັນ, ຊຶ່ງສາມາດພົບເຫັນໃນການເສີມວິຕາມິນຫຼາຍສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບ fetus ແລະລະບົບປະສາດຂອງຕົນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດກ່ຽວກັບການພັດທະນາສະຫມອງ.

ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານຂອງຕົ້ນກໍາເນີດຂອງພືດ: walnuts, ນ້ໍາຖົ່ວເຫລືອງແລະ rapeseed, linseed. Omega-3 ໄດ້ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນປາໄຂມັນ (salmon, tuna, trout, sardine, mackerel) ແລະມີຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ມີໃນກຸ້ງ.

ໃນຖານະເປັນຜົນມາຈາກການສໍາຫຼວດ 2,000 ແມ່ຍິງຖືພາທີ່ໄດ້ຮັບການຈັດຂຶ້ນໂດຍວິທະຍາສາດອົດສະຕາລີ, ມັນໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນປາ (ຊຶ່ງປະກອບດ້ວຍ 800 ມລກຂອງ omega -3) ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເກີດກ່ອນໄວອັນຄວນ.

A ການວິເຄາະທີ່ຄ້າຍຄືກັນໄດ້ປະຕິບັດໃນນໍເວ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ຮັບການແມ່ຍິງຖືພາ cod ນ້ໍາຕັບ (1000 mg omega-3). ດັ່ງນັ້ນ, fetus ໄດ້ຮັບການປັບປຸງການປະສານງານມືຕາ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບວ່າອາຊິດໄຂມັນຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຂອງ manifestations ຂອງການຊຶມເສົ້າແມ່ມານ.

ຫຼັງຈາກການສຶກສາ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການໂຕ້ຖຽງວ່າອາຊິດໄຂມັນການນໍາໃຊ້ໃນຮູບແບບຂອງແທັບເລັດທີ່ທ່ານຕ້ອງການຕໍ່ມື້ຫຼື 200 ມລກ 2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດທີ່ຈະກິນອາຫານຖ້ວຍປາ.

ວິຕາມິນ D

ມັນເປັນທາດອາຫານທີ່ນໍ້າມັນ soluble ທີ່ສໍາຄັນ. ນອກຈາກນີ້, ແລະວິຕາມິນ D, ແລະ D2 ແມ່ນ synthesized ໃນຜິວຫນັງ, ຕົ້ນຕໍໂດຍຜ່ານການ irradiation ultraviolet. ໃນປະເທດບ່ອນທີ່ແສງຕາເວັນແມ່ນມີຜົນກະທົບຈໍາກັດຕາມຜິວຫນັງ, ປະຊາຊົນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກພາຍໃນອາຄານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ໍານົມ fortified ແລະເນີຍແຂງໄດ້ຮັບການຊໍາລະ. ວິຕາມິນ D ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນ yolks ໄຂ່, ໃນປາ oily ແລະໃນ serum. ມີການຂາດຂອງແມ່ຍິງຖືພາອາດຈະປະສົບບັນຫາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ລູກກ່ອນກະສຽນ, ຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ preeclampsia, ການໃຫ້ cesarean, cholestasis intrahepatic, ພະຍາດເບົາຫວານ gestational, ແລະອື່ນໆ.

ວິຕາມິນ D ແມ່ນຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການບໍາລຸງຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຈຸລັງກະດູກໄດ້ຢູ່ໃນແມ່, fetus ແລະເດັກເກີດໃຫມ່. ໃນຖານະເປັນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ມັນຄວນຈະໃຊ້ເວລາບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາ 15 ມິໂກຣກຣາມຕໍ່ມື້, ເປັນການເກີນດຸນຂອງທາດອາຫານຍັງນໍາໄປສູ່ການຜົນສະທ້ອນທາງລົບຕໍ່: disruption ຂອງລະບົບ cardiovascular ໄດ້, ຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການກ້າມເນື້ອກ້ຽງແລະໂຄງກະດູກ, ຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງຜິວຫນັງໄດ້. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ແມ່ຍິງຖືພາສໍາລັບການໃຊ້ເວລາດົນນານກັບຢູ່ໃນແສງແດດໄດ້.

ທາດເຫຼັກ

ທີ່ພຽງພໍບໍລິໂພກຂອງທາດເຫຼັກໃນລະຫວ່າງການຖືພາໄດ້ຫຼາຍສິ່ງສໍາຄັນເນື່ອງຈາກວ່າມັນຕັດສິນໃຈເພີ່ມຂຶ້ນໃນມະຫາຊົນຂອງສີແດງເລືອດຈຸລັງແລະອົກຊີເຈນທີ່ຄວາມຕ້ອງການ, ໄດ້ປົກກະຕິຂອງ utero, ຊັ່ງໄຫຼວຽນຂອງ. ພະຍາດເລືອດຈາງຂອງແມ່ເຮັດໃຫ້ເກີດລູກກ່ອນໄວອັນຄວນ, ການເສຍຊີວິດຢ່າງກະທັນຫັນຂອງ fetus ແລະຊຶມເສົ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, gynecologists ທັງຫມົດແນະນໍາໃຫ້ທົດສອບຖືພາແລະເລືອດຕິດຕາມກວດກາຢ່າງໃກ້ຊິດໃນລະດັບຂອງການ hemoglobin.

27 ມລກຕໍ່ມື້ - ນີ້ແມ່ນທີ່ດີທີ່ອັດຕາຂອງທາດເຫຼັກສໍາລັບຖືພາແມ່ຍິງ, ແລະຢູ່ໃນທາດເຫຼັກຂາດພະຍາດເລືອດຈາງ - 60-80 ມລກ, ຊຶ່ງສາມາດໄດ້ຮັບໂດຍການກິນພິເສດວິຕາມິນ. ຜົນກະທົບຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບການວິເຄາະໂດຍວິທະຍາສາດຜູ້ທີ່ໄດ້ພົບເຫັນວ່າການເສີມທາດເຫຼັກບໍ່ມີຜົນກະທົບອັນຕະລາຍຕໍ່ແມ່ແລະ fetus ບໍ່ມີ. ໃນບາງກໍລະນີ, ອາດຈະມີອາການທ້ອງຜູກ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າວິຕາມິນ C ປັບປຸງການດູດຊຶມຂອງທາດເຫຼັກໃນເລືອດ.

ດ້ວຍທາດການຊຽມ

ທາດອາຫານນີ້ - ການສ່ວນປະກອບສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນວິຕາມິນ prenatal. ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, ມັນຕັດສິນກໍານົດການພັດທະນາປົກກະຕິຂອງໂຄງກະດູກຂອງລູກໃນທ້ອງ, ແຂ້ວຂອງຕົນ, ຫົວໃຈ, ກ້າມຊີ້ນແລະລະບົບປະສາດ. ດັ່ງນັ້ນ, ແມ່ຄວນຈະໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກຕໍ່ມື້ກັບ 1000 mg ຂອງທາດການຊຽມ. ມັນຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກະດູກຂອງຮ່າງກາຍຖືພາຂອງພຣະອົງ. ຢາເສບຕິດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສໍາຄັນໂດຍສະເພາະໃນ trimester ທີສາມ, ໃນເວລາທີ່ fetus ໄດ້ຖືກພະຍາຍາມທີ່ຈະລະງັບດ້ວຍທາດການຊຽມຫຼາຍ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນທີ່ດີເລີດຂອງ micronutrient ນີ້ກໍາລັງພິຈາລະນາ້ໍານົມ, ເນີຍແຂງ, ໂຍເກີດ, ຜັກຊະນິດຫນຶ່ງແລະຜັກກາດ, ນ້ໍາສີສົ້ມ, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ (figs, apricots), ເຂົ້າຈີ່, almonds, tofu (ທາດໂປຼຕີນຜັກຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ soy).

ຖ້າຫາກວ່າແມ່ຍິງຖືພາບໍ່ໄດ້ບໍລິໂພກດ້ວຍທາດການຊຽມພຽງພໍ, fetus ໄດ້ໃຊ້ເວລາມັນຈາກກະດູກຂອງແມ່ໄດ້. ນີ້ຈະນໍາໄປສູ່ການຜົນສະທ້ອນທາງລົບ, ໃນບັນດາພວກເຂົາ - ການລະເມີດຂອງລະບົບ musculoskeletal, osteoporosis, ກະດູກ brittle ໄດ້.

ທາດໄອໂອດິນ

ມັນເປັນແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນໂດຍຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໃນການຜະລິດຮໍໂມນ thyroid. ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ແມ່ຍິງຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ເວລາທາດໄອໂອດິນຈະຊ່ວຍພັດທະນາສະຫມອງເປັນປະໂຫຍດແລະລະບົບປະສາດຂອງເດັກ. ປະລິມານປະຈໍາວັນ - 220 ມິໂກຣກຣາມ. ບໍ່ມີວິຕາມິນທັງຫມົດປະກອບດ້ວຍທາດໄອໂອດິນ, ສະນັ້ນລະມັດລະວັງກວດສອບຄວາມພ້ອມຂອງຕົນໃນການກະກຽມຊື້ຂອງທ່ານ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນຂອງເຂົາຈະຖືວ່າເປັນຜະລິດຕະພັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ປາ, ເນີຍແຂງ, ້ໍານົມ, ນົມສົ້ມ, ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດເມັດພືດ, ເກືອ, ປາໄຂມັນ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າໃນອົດສະຕາລີຜູ້ຜະລິດເຂົ້າຈີ່ແມ່ນພັນທະທີ່ຈະເພີ່ມເກືອ iodized ຜະລິດຕະພັນຂອງຕົນນັບຕັ້ງແຕ່ 2009. ນີ້ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມຈິງທີ່ວ່າແມ່ຍິງຖືພາແລະປະຊາຊົນຂອງປະເທດນີ້ທຸກ consumes ປະຈໍາວັນປະມານ 54 g ຂອງສານເຄມີ. ດັ່ງນັ້ນໃນລະດັບຂອງການເຈັບປ່ວຍຂອງປະຊາກອນໄດ້ປະຕິເສດຢ່າງຈະ.

ຈືຂໍ້ມູນການ: ການຂາດທາດໄອໂອດິນທີ່ຮ້າຍແຮງເປັນສາເຫດຫລັກຂອງຄວາມເສຍຫາຍທີ່ຈະພາກສ່ວນຂອງສະຫມອງໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໄດ້!

ວິຕາມິນ B6

ການນໍາໃຊ້ຂອງສານເສບຕິດນີ້ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນກໍລະນີຂອງອາການປວດຮາກແລະອາການຮາກໃນຕອນເຊົ້າ. norm ປະຈໍາວັນ - 19 ມລກ.

ແຫລ່ງຕົ້ນຕໍຂອງວິຕາມິນ B6 ແມ່ນຂີງ. ລະມັດລະວັງໃນເວລາທີ່ເລືອກຜະລິດຕະພັນຂອງອົງປະກອບການຕິດຕາມດັ່ງກ່າວນີ້, ນັບຕັ້ງແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການກໍານົດອັດຕາ dispensing ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ. ຈືຂໍ້ມູນການ: ຈໍານວນເງິນທີ່ມີຄວາມປອດໄພຂອງຂີງຕໍ່ມື້ແມ່ນ 100 ມລກ.

ສານອາຫານອື່ນໆ

ອົງປະກອບຂອງວິຕາມິນສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາແລະສາມາດປະກອບມີອົງປະກອບດັ່ງກ່າວ:

- ວິຕາມິນ A -. ເປັນອັດຕາການບໍລິໂພກປະຈໍາວັນ - 10,000 IU ມັນອາດຈະເປັນພິດ. ແຫລ່ງປອດໄພທີ່ສຸດ - ການທົດລອງ, carotene.

- ສັງກະສີ - ວັນສາມາດໃຊ້ເວລາທີ່ບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາ 11 ມລກ. ແຮ່ທາດນີ້ແມ່ນດີສະຫນັບສະຫນູນລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງແມ່ແລະ fetus.

- ທອງແດງ - 09 ມລກ. ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໃຊ້ອົງປະກອບການຕິດຕາມນີ້ສໍາລັບການສ້າງຕັ້ງຂອງຈຸລັງເລືອດ, ແລະຍັງຮັກສາລະບົບປະສາດສຸຂະພາບ.

- ວິຕາມິນ C -. ອັດຕາການບໍລິໂພກຕໍ່ມື້ - 85 mg ນີ້ເປັນສານເສບຕິດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຊ່ວຍໃຫ້ຢ່າງສົມບູນຮັບເອົາໄວ້ທາດເຫຼັກແລະບໍາລຸງຮັກສາລະບົບພູມຕ້ານທານ, ໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະຖືພາ. ການ overabundance ຂອງວິຕາມິນ A ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍໄດ້ fetus ລັງພັດທະນາ.

- ວິຕາມິນອື່ນໆສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ. ເຊິ່ງຈະດີກວ່າ? ບຸກຄົນທົ່ວໄປຜູ້ຊ່ຽວຊານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລືອກທີ່ຈໍາເປັນແຮ່ທາດ: ວິຕາມິນອີ (12 mg / ມື້.), Thiamine (1.2 mg), riboflavin (1.2 mg), niacin (14 ມລກ), ວິຕາມິນ B12 (22 ມລກ) ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ fluorine, magnesium, biotin, phosphorus.

ໂພຊະນາການທີ່ດີ

A ອາຫານສຸຂະພາບໃນໄລຍະການຖືພາແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫລາຍທີ່ສຸດ, ນັບຕັ້ງແຕ່ມັນຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນແຫຼ່ງຂອງໂພຊະນາການຂອງແມ່ແລະເດັກນ້ອຍ, ແຕ່ຍັງສໍາຄັນຕໍ່ກັບການຂະຫຍາຍຕົວປົກກະຕິຂອງ fetus ລັງພັດທະນາ. ຫຼັກການພື້ນຖານທັງຫມົດຂອງອົງການຈັດຕັ້ງຂອງຕົນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປຶກສາຫາລືກັບ gynecologist ຂອງທ່ານ.

ແນ່ນອນວ່າ, ທຸກແມ່ຍິງຖືພາມັກຈະຮູ້ສຶກອຶດຫິວ. ແຕ່ບໍ່ກິນອາຫານສໍາລັບທັງສອງ, ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າໃນອະນາຄົດອັນໃກ້ນີ້ຈະໄດ້ຮັບການເກີດນ້ໍາຫຼື triplet. ນີ້ແມ່ນເສຍຫາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງແມ່ໄດ້. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສ້າງຄວາມຫຼາກຫຼາຍອາຫານ, ທີ່ຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຈາກອາຫານ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ເປັນອົງປະກອບຕາມຮອຍທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການພັດທະນາຂອງ fetus ໄດ້ເປັນອາຊິດ folic. ຢາເມັດແມ່ນບໍ່ pleasant ກັບໃຊ້ເວລາ, ເປັນ parsley ສົດແລະຜັກກາດຫອມ (ພວກເຂົາເຈົ້າປະກອບດ້ວຍຈໍານວນພຽງພໍກັບສານເຄມີ).

ພືດແລະຫານປະເພດເມັດ

ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຫຼ່ງທໍາອິດທີ່ຫ້ອງຮຽນຂອງພະລັງງານສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ເຂົ້າຈີ່ຈາກພືດທັງຫມົດປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ທາດເຫຼັກແລະວິຕາມິນຫຼາຍແລະແຮ່ທາດຈໍາເປັນສໍາລັບແມ່ແລະເດັກ. ຫານປະເພດເມັດເຊັ່ນຮ່າງກາຍຂອງອາຊິດ folic ແລະ microelements ໄດ້.

ຊອກຫາຜະລິດຕະພັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງທີ່ - ການເມັດພືດທັງຫມົດ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ເຂົ້ານ້ໍາຫຼືທໍາມະຊາດ, pasta, ເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າຈີ່ສີຂາວ, ຫານປະເພດເມັດ.

ຜັກແລະຫມາກໄມ້

ຫມາກໄມ້ທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາຄວນຈະໄວກວ່າເປັນສະຖານທີ່ພິເສດໃນຄາບອາຫານປະຈໍາວັນ. ພວກເຂົາເຈົ້າສະຫນອງການທັງແມ່ແລະລູກທາດອາຫານທີ່ສໍາຄັນ, ເຊັ່ນ: ການທົດລອງ, carotene (ຊ່ວຍໃນການພັດທະນາຂອງຈຸລັງແລະແພຈຸລັງຂອງ fetus ໄດ້, ວາງພື້ນຖານສໍາລັບການສ້າງຕັ້ງຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງຕົນ), ວິຕາມິນ C, ອາຊິດໂຟລິກແລະອື່ນໆ.

ໃນລະຫວ່າງການຖືພາມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຫມາກໄມ້ດັ່ງກ່າວ: apricots, cherries, grapes, ຫມາກໂປມ, kiwi, pears, strawberries, ຫມາກໂມ, blueberries, ຫມາກກ້ວຍແລະ pomegranates. ພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງເສີມແມ່ແລະເດັກທີ່ມີວິຕາມິນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບັນຫາດັ່ງກ່າວເປັນທ້ອງຜູກແລະ hemorrhoids ການສ້າງຕັ້ງ.

ຜັກສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາແມ່ນເປັນແຫຼ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງພະລັງງານ, ແຮ່ທາດແລະເສັ້ນໄຍພືດ, ຊຶ່ງບໍ່ໄດ້ປະກອບດ້ວຍພະລັງງານຈໍານວນຫຼາຍເກີນໄປ. ພວກເຂົາເຈົ້າຄວນຈະກາຍເປັນພາກສ່ວນຫຼັກຂອງອາຫານທຸກຄັ້ງ. ມັນອາດຈະເປັນຜັກສົດແລະ baked.

ມັນຝລັ່ງ, squash, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກແຕງ, peppers, ກະລໍ່າປີ, ການປູກເຫັດ, carrots, ຜັກ, ທຽມກັບຜັກຫົມປະກອບດ້ວຍທາດການຊຽມ, ອາຊິດໂຟລິກ, ວິຕາມິນ C, ທາດເຫຼັກ, ວິຕາມິນ A, ທົດລອງ, carotene ແລະເສັ້ນໄຍພືດ. ກ່ອນການນໍາໃຊ້, ຢ່າງລະອຽດລ້າງຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດ.

ຊີ້ນ, ປາ, ໄຂ່ແລະພືດຕະກູນຖົ່ວ

ຜະລິດຕະພັນຂອງກຸ່ມນີ້ປະກອບດ້ວຍຢ່າງຫຼາຍຂອງການທາດໂປຼຕີນແລະວິຕາມິນຕ່າງໆແລະທາດເຫຼັກ, ຊຶ່ງມີອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນໃນການພັດທະນາຂອງລູກໃນທ້ອງ, ໂດຍສະເພາະໃນ trimesters ທີສອງແລະທີສາມໄດ້.

ຊີ້ນສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ແນ່ນອນ, ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ຊີ້ນຫມູ, ແກະ, ຊີ້ນງົວ, ໄກ່ແລະ Turkey ແມ່ນແຫຼ່ງຂໍ້ມູນຕົ້ນຕໍຂອງທາດໂປຼຕີນແລະວິຕາມິນ B12. ແຕ່ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ປະກອບດ້ວຍຫຼາຍຂອງໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ຊຶ່ງສາມາດຍົກສູງບົດບາດລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດໄດ້. ເພາະສະນັ້ນ, ອາຫານທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສົມທົບການຊີ້ນກັບຜັກເພື່ອສຸຂະພາບ.

ປາສີແດງສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາຈະຊ່ວຍໃຫ້ເພື່ອເພີ່ມພູນຮ່າງກາຍທີ່ມີທາດໂປຼຕີນແລະ omega -3 ໄຂມັນອາຊິດ, ຊຶ່ງເປັນປະໂຫຍດແກ່ການພັດທະນາສະຫມອງຂອງເດັກ. ຫຼີກເວັ້ນການສູງປາໃນ mercury (swordfish, ປາ, king mackerel).

micronutrients ສໍາຄັນສໍາລັບການພັດທະນາປົກກະຕິຂອງ fetus ສາມາດໄດ້ຮັບ, ການນໍາໃຊ້ຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ. ສໍາລັບຜະລິດຕະພັນຖືພາຕ້ອງການແມ່ນຢູ່ໃນຄາບອາຫານທີ່ເນື່ອງຈາກວ່າມັນປະກອບດ້ວຍທາດເຫຼັກ, ວິຕາມິນ C, ທາດໂປຼຕີນ, ທາດການຊຽມ, ວິຕາມິນ E.

ໃນຂະນະທີ່ຄວາມຄາດຫວັງຂອງເດັກຄວນຈະໄດ້ລວມເຂົ້າໃນອາຫານ, ແລະໄຂ່. ພວກເຂົາເຈົ້າມີຄວາມອຸດົມສົມບູນໃນຊີລີນຽມ, ສັງກະສີ, ວິຕາມິນ A, D, B. ບໍ່ກິນອາຫານໄຂ່ດິບຫຼືປຸງແຕ່ງເປັນບາງສ່ວນ, ເປັນນີ້ຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ salmonella ທີ່ສາມາດໄປກັບເດັກ.

ຜະລິດຕະພັນນົມ

ທາດການຊຽມແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນນ້ໍານົມ, ເນີຍແຂງ, ນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ cottage, ຊ່ວຍໃນການພັດທະນາຂອງກະດູກແລະແຂ້ວຂອງເດັກ. ແລະວິຕາມິນ D ແລະທາດໂປຼຕີນຈາກຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງຕົນ.

້ໍານົມສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາແມ່ນແຫລ່ງທີ່ມາຂອງສານອາຫານແລະແຮ່ທາດເປັນ. ອີງຕາມການສຶກສາທາງດ້ານການຊ່ວຍ, ການນໍາໃຊ້ຂອງຕົນໄປໃນທາງບວກຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງແມ່ແລະ fetus ໄດ້. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ດື່ມ 3 ຈອກຕໍ່ມື້ເປັນ.

A ແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທາດການຊຽມ, ທາດໂປຼຕີນແລະວິຕາມິນ D ແມ່ນ cheese. ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລືອກເອົາລະມັດລະວັງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບໍລິໂພກຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ຄ້າງຊໍາລະ.

ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດສະຫຼຸບວ່າອາຫານສຸຂະພາບ - ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາແລະ fetus ໄດ້. ລວມເຂົ້າໃນອາຫານຜະລິດຕະພັນນົມແລະຊີ້ນ, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ປາແລະພືດທັງຫມົດ, ທ່ານຈະໃຊ້ເວລາດູແລຂອງການພັດທະນາປົກກະຕິແລະຂະຫຍາຍຕົວຂອງເດັກ. ໃນບາງກໍລະນີ, ທ່ານອາດຈະມີປະສົບການອາການແພ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານແລະວິຕາມິນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຖິງການຂາດທັງຫມົດຂອງທາດອາຫານໃນຮ່າງກາຍແມ່ຂອງ. ຫຼັງຈາກການອ່ານບົດຄວາມນີ້, ທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍສາມາດເລືອກເອົາວິຕາມິນ prenatal (ບາງຄໍາຕອບທີ່ດີກວ່າຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການກະຕຸ້ນເຕືອນ). ໄປທີ່ບັນຫານີ້ຄວາມຮັບຜິດຊອບ, ເພາະວ່າຢູ່ໃນສະເຕກ - ແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ແລະເດັກນ້ອຍອະນາຄົດຂອງທ່ານ, ຍ້ອນວ່າມັນແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກ - ສິ່ງທີ່ມີຄຸນຄ່າຫຼາຍທີ່ສຸດຜູ້ຊາຍສາມາດມີ.