ການກະກຽມສໍາລັບການເກີດລູກ: ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້?

ແມ່ຍິງບາງຄົນມີຄວາມຄິດເຫັນວ່າໂດຍບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດແນວໃດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນບໍ່ແມ່ນດັ່ງນັ້ນ: ໃນໄລຍະຮ່າງກາຍເວລາເກີດລູກແມ່ນພາຍໃຕ້ກໍາລັງທີ່ຮ້າຍໄປ. ຖ້າຫາກວ່າຮ່າງກາຍຂອງແມ່ແມ່ນບໍ່ນີ້ເປັນນ້ອຍພຽງເລັກນ້ອຍການຝຶກອົບຮົມ, ຢ່າງຮຸນແຮງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພາວະແຊກຊ້ອນຕ່າງໆ, ການພັກຜ່ອນ, ແລະອື່ນໆ ແມ່ນແລ້ວ, ແລະຂະບວນການແມ່ນຫຼາຍຕໍ່ໄປອີກແລ້ວແລະເຈັບປວດຫຼາຍ. ການກະກຽມທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບຫຼັງຄອດລວມປະເພດພື້ນຖານຈໍານວນຫນຶ່ງຂອງອອກກໍາລັງກາຍ.

Gymnastics ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ

ໂດຍທົ່ວໄປ, ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຕະຫຼອດການຖືພາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສໍາລັບພາກການເສິກສາທີ່ຜ່ານມາມັນພັດທະນາສະລັບສັບຊ້ອນພິເສດ, ເຊິ່ງມີເປົ້າຫມາຍ - ເພື່ອກະກຽມຮ່າງກາຍສໍາລັບຄວາມກົດດັນທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນ.

1. ຢືນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານບ່າ, width ນອກ, ໂກງເລັກນ້ອຍທີ່ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ແລະເຮັດໃຫ້ມືຂອງຕົນກ່ຽວກັບສາຍແອວລາວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການແກ້ໄຂທັງຫມົດທີ່ພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຍ້າຍ hips ຂອງນາງ. 10 ເວລາກັບຄືນໄປບ່ອນແລະດັງນີ້ຕໍ່ໄປ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບ (ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະດັງນີ້ຕໍ່ໄປ), ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິບັດການ 10 motions ວົງ.

2. ເພື່ອ stretch pubic ແລະກ້າມຊີ້ນ groin ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດຕາມ. ພວກເຮົານັ່ງຢູ່ໃນຖານະທີ່ກົບເປັນ (ຟຸດຄວນແຕະຕ້ອງກັນແລະອື່ນໆ). ຫຼັງຈາກນັ້ນ, wraps ແຂນແລະ shins ລາວກັບຜົນບັງຄັບໃຊ້ພວກເຮົາໃຫ້ກົດໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງຕົນໄດ້.

3. ໄດ້ຮັບການຂຶ້ນໃນສີ່ທັງຫມົດແລະທ້ອງຟ້າ 10 ເທື່ອແລະງໍກັບຄືນໄປບ່ອນ. lumbar ແມ່ຍິງຖືພາອອກກໍາລັງກາຍ "ທີ່ດີແລະຄວາມຊົ່ວຮ້າຍ cat" - ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ!

4. ນັ່ງລົງກ່ຽວກັບການ haunches ລາວ. ຂາກ້ວາງຫ່າງດັ່ງນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ທ້ອງປາກົດວ່າລະຫວ່າງເຂົາເຈົ້າ. Squeeze ນິ້ວມືຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນລັອກແລະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຍົກສູງບົດບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຂົາ, ໃນຂະນະທີ່ tensing ກ້າມຊີ້ນຂອງຊ່ອງທວານຫນັກແລະຊ່ອງຄອດຈາກທາງລຸ່ມຂຶ້ນໄດ້. ການຊັກຊ້າແຮງດັນສໍາລັບການບໍ່ພໍເທົ່າໃດວິນາທີແລະຫມົດພັກຜ່ອນ.

ຈະເປັນແນວໃດອີກແດ່ທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ?

ການກະກຽມທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບເດັກເກີດໃຫມ່ກໍ່ປະກອບສໍາລັບການປະຕິບັດ softening cervical (ນີ້ຈະຫຼີກເວັ້ນການຊ່ອງຫວ່າງ). ເລີ່ມຈາກອາທິດ 36th ຂອງການຖືພາ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຮັກສາການຮ່ວມເພດເປັນປົກກະຕິ (ໂດຍບໍ່ມີການຖົງອະນາໄມ). ພຽງແຕ່ເຊື້ອອະສຸຈິແລະຈະບັນເທົາອຸປະກອນການສໍາລັບການຄໍ. ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ໍາ primrose (ຈາກ 34 ອາທິດ - 1 ແຄບຊູນຕໍ່ມື້, 36 ນາທີ - 2 ແລະ 3 - 39 ນາທີ). ຫຼັງຈາກຕອນແລງຊ່ຽວຊານອາບນ້ໍາແນະນໍາ mummies ອະນາຄົດໃນນ້ໍາ crotch rub ແກ່ນທໍາມະຊາດ (ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນວ່າມັນບໍ່ໄດ້ປະກອບດ້ວຍຊິລິໂຄນແລະ paraffin) ຫຼືນ້ໍາທໍາມະດາສໍາລັບເດັກນ້ອຍ.

ການກະກຽມສໍາລັບການໃຫ້ອາຫານເຕົ້ານົມຈະດີກວ່າເຊັດມັນມີຜ້າຂົນຫນູ rough ຫຼັງຈາກອາບນ້ໍາ, ເພື່ອຝຶກໃຫ້ເຄຍກັບຕົນເອງຕໍ່ຫ້ອງນ້ໍາທາງອາກາດປົກກະຕິແລະຈິດວິນຍານຂອງທາງກົງກັນຂ້າມ, ໂດຍສະເພາະເອົາໃຈໃສ່ບໍລິເວນນີ້. ບໍ່ພຽງແຕ່ລ້າງອອກນ້ໍາ colostrum - ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຜີຍແຜ່ກ່ຽວກັບຫົວນົມແລະ areola.

ອາຫານ

ການກະກຽມສໍາລັບຫຼັງຄອດ 1 ເດືອນກ່ອນວັນທີ່ຄາດວ່າຂອງການສົ່ງເປັນທີ່ດີກວ່າເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຂອງຊີ້ນລົງໃນອາຫານແລະທົດແທນການມັນມີປາ. ຊີ້ນເຮັດໃຫ້ຈຸລັງ elastic ຫນ້ອຍແລະກໍ່ໃຫ້ເກີດຕົ້ນ kid ຫົວແຂງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຫຼາຍບັນຫາໃນການແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການຈີກຂາດໃນລະຫວ່າງການເກີດລູກ. ເນັ້ນຫນັກໃສ່ແມ່ນເຮັດກ່ຽວກັບຜັກແລະເນີຍແຂງ, ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງຫມົດ. ໃນຕອນກາງຄືນກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນພັກຜ່ອນທຸກຄວນດື່ມຢ່າງຫນ້ອຍ 1/2 ຈອກນົມສົ້ມ. ໃນການກະກຽມທາງດ້ານຮ່າງກາຍນີ້ສໍາລັບເດັກເກີດໃຫມ່ແລະສິ້ນສຸດລົງທາງຈິດໃຈຈະເລີ່ມຕົ້ນ.

ກະກຽມສໍາລັບຫຼັງຄອດສົມບັດສິນທໍາ

ການກະກຽມທາງຈິດໃຈສໍາລັບຫຼັງຄອດເຮັດໃຫ້ແມ່ໃນອະນາຄົດຫຼາຍຈາກຄວາມຢ້ານກົວ. ເຄື່ອງມືທີ່ເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ການຢູ່ໃນທາງບວກ. ທ່ານສາມາດສົນທະນາກັບປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ມີແລ້ວເດັກນ້ອຍ (ເປັນລະບຽບນັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າກໍາລັງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຂະບວນການລະນີສຸກເສີນຂອງລູກເກີດງ່າຍຫຼາຍໄດ້). ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ການຜະລິດຈະມາເຖິງ, ທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ຮັບຮູ້ວ່າເປັນການທົດສອບຄວາມເຈັບປວດ, ແຕ່ເປັນສົດໃສແລະເຫດການ joyful. ຍົກເລີກໄປຄວາມຢ້ານກົວທັງຫມົດ - ຈື່ໄດ້ວ່າລູກຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບການເກີດປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ, ສຸຂະພາບ, ທີ່ສວຍງາມແລະສະຫລາດ! ໂດຍວິທີການ, ວິທະຍາສາດໄດ້ພິສູດວ່າຈິດໃຈຂອງແມ່ໃນອະນາຄົດໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍມີຜົນກະທົບສະພາບຂອງ fetus ໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ raduyte ຕົວທ່ານເອງເປັນມັກຈະເປັນໄປໄດ້ - ລູກຂອງທ່ານແມ່ນສະຖາບັນມີຄວາມຮູ້ສຶກມັນ. ຖ້າທ່ານມີຫຼາຍ ຢ້ານທີ່ຈະໃຫ້ເກີດ, ຂໍໃຫ້ຄູ່ສົມລົດຂອງທ່ານທີ່ຈະເປັນຈຸດສໍາຄັນ, ໄດ້ມີກັບທ່ານ. ແມ່ຍິງປະຕິບັດການເກີດລູກຮ່ວມມືລະຫວ່າງ, ການໂຕ້ຖຽງວ່າເພາະວ່າມັນແມ່ນການຫຼາຍງ່າຍຕໍ່ການຈັດການກັບຄວາມກົດດັນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ທັງຫມົດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນມີການກະກຽມພຽງແຕ່ສໍາລັບການເກີດລູກໃນໂຮງຫມໍໄດ້, passage ຂອງການສໍາຫຼວດທີ່ຜ່ານມາແລະຮູບລັກສະນະເກີດຂຶ້ນຢ່າງຊ້າໆຂອງເດືອນປີເກີດຂອງລູກທ່ານໄດ້!