ປະສິດທິພາບ Do Kegel ໃຊ້ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ? ຄໍາອະທິບາຍຂໍ້ສະເຫນີແນະແລະການທົບທວນຄືນ

ມັນໄດ້ຖືກເຈົ້າເຊື່ອວ່າ ອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນ ຂອງພື້ນທ້ອງແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສະເພາະສໍາລັບແມ່ຍິງ. ແນ່ນອນວ່າ, ດັ່ງກ່າວເປັນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກກ່ຽວກັບການລະບົບສືບພັນເພດຍິງ, ແຕ່ທຸກຄົນບໍ່ຮູ້ວ່າ Kegel ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ຊາຍແມ່ນເປັນປະໂຫຍດເທົ່າທຽມກັນ. ເປັນຫຍັງເພດສໍາພັນແຫນ້ນເພື່ອຝຶກໃຫ້ກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງ? ຈະເປັນແນວໃດຜົນປະໂຫຍດຈະເອົາມາໃຫ້ບົດຮຽນນີ້? ວິທີການເຮັດບົດຝຶກຫັດພັດທະນາໂດຍທ່ານດຣ Kegel? ບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມສົນໃຈກັບຜູ້ຊາຍຈໍານວນຫຼາຍ.

A ປະຫວັດສາດພຽງເລັກນ້ອຍ

Arnold Kegel - gynecologist American (1894 - 1981), ຜູ້ທີ່ໄດ້ກາຍເປັນ famous ທີ່ຊັດເຈນເນື່ອງຈາກວ່າການພັດທະນາລະບົບຂອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງ. ໂດຍວິທີທາງການ, ນີ້ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນທ່ານຫມໍ, ແຕ່ຍັງເປັນອາຈານທາງການແພດທີ່ພະແນກວິທະຍາໄລໃນພາກໃຕ້ຂອງຄາລີຟໍເນຍ.

ໃນໄລຍະປີທີ່ຜ່ານມາ, ທ່ານດຣ Kegel ສາມາດຊອກຫາທີ່ຢູ່ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດເຊັ່ນ: ບັນຫາແມ່ຍິງທົ່ວໄປເຊັ່ນ: prolapse uterine ແລະຄວາມກົດດັນ ກັ້ນປັດສາວະ ໃນຫລາຍວິທີທາງທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄວາມອ່ອນແອຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງ perineum ໄດ້. ແລະໃນປີ 1947, ທ່ານໄດ້ຈົດສິດທິບັດ simulator ພິເສດສໍາລັບການປ່ຽນແປງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ.

ການຄົ້ນຄ້ວາ, ໄດ້ດໍາເນີນການໃນປີ 1950 ຢູ່ໃນຫ້ອງການຊ່ວຍເຫຼືອ Los Angeles, ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ 93% ຂອງຄົນເຈັບທຸກທໍລະມານຈາກ enuresis, ແມ່ນສາມາດເພື່ອເອົາຊະນະພະຍາດໄດ້ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແລະໂດຍບໍ່ມີການຜ່າຕັດ. ຂະບວນການດັ່ງກ່າວຍັງໄດ້ຮັບການພົບເຫັນວ່າຫ້ອງຮຽນທ່ານຫມໍລະບົບມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກກ່ຽວກັບຊີວິດທາງເພດ. ມັນເປັນພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນສາມາດທີ່ຈະພິສູດວ່າ Skittles ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ຊາຍເປັນປະໂຫຍດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສໍາລັບຄູ່ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນມື້ນີ້ການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ທັງສອງສໍາລັບການປ້ອງກັນແລະການປິ່ນປົວຂອງພະຍາດນ້ໍາຫນັກໄດ້.

Kegel ໃຊ້: ຄຸນນະສົມບັດແລະຜົນປະໂຫຍດ

ໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາ, ການກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງກາຍເປັນຄວາມອ່ອນແອ, ສູນເສຍ elasticity ແລະຫົດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ດັ່ງກ່າວມັກຈະຖືກສັງເກດເຫັນໃນຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸ. ແຕ່ປັດໃຈຄວາມສ່ຽງປະກອບດ້ວຍຊີວິດ sedentary, ຊຶ່ງບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກໃນບັນດາຜູ້ຊາຍທີ່ທັນສະໄຫມ.

ກ້າມຊີ້ນອ່ອນແອຂອງ perineum ໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງພະຍາດທ້ອງ. ຫຼັງຈາກທີ່ຫຼຸດລົງໃນກິດຈະກໍາຂອງກ້າມເນື້ອມີຜົນກະທົບຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບການສະຫນອງເລືອດໃຫ້ແພຈຸລັງ, ເຊິ່ງເປັນສາເຫດການຮັກສາໄວ້ນ້ໍາແລະຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຂະບວນການອັກເສບ.

Kegel ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ຊາຍມີຫຼາຍຂໍ້ໄດ້ປຽບໄດ້, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ການປັບປຸງສຸຂະພາບ, ເພີ່ມທະວີ endurance ແລະຄຸນນະພາບຂອງການຮ່ວມເພດ. ການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວບໍ່ໄດ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມອາດຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນສະຖານທີ່ໃດແລະໄວກວ່າບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາ 15 ນາທີຕໍ່ມື້, ວ່າແມ່ນແນ່ນອນວ່າເປັນລັກສະນະໃນທາງບວກ.

ການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນຂອງ pelvis ໄດ້ສໍາລັບການປິ່ນປົວແລະປ້ອງກັນພະຍາດ

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນອອກກໍາລັງກາຍ, ຈໍານວນຫຼາຍຜູ້ຕາງຫນ້າຂອງການຮ່ວມເພດທີ່ເຂັ້ມແຂງມີຄວາມສົນໃຈໃນສິ່ງທີ່ປະເພດຂອງພະຍາດສາມາດໄດ້ຮັບການປ້ອງກັນໂດຍ Kegel ໃຊ້ລະບົບ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໂຄງການຝຶກອົບຮົມນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງນ້ໍາໃນ pelvis ຂອງໄດ້. ໂດຍສະເພາະ, Kegel ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ຊາຍເປັນພັນທະມິດລ້ໍາຄ່າພຽງແຕ່ໃນການປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງ hemorrhoids.

ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງຊ່ວຍໃຫ້ບັນເທົາຄວາມຄຽດ enuresis (ກັ້ນປັດສາວະ ໃນລະຫວ່າງການ exertion ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ). ບັນຫາ່ິນເຫມັນເຊັ່ນ: ພາວະກັ້ນອຸດຈາລະ, ຍັງໄດ້ຖືກລົບລ້າງດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ເນື່ອງຈາກ ການອັກເສບ prostate ມັກກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງເລືອດແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ລະບົບການຝຶກອົບຮົມທີ່ຄ້າຍຄືກັນແມ່ນດີເລີດ ປ້ອງກັນຂອງ prostatitis.

ວິທີອອກກໍາລັງກາຍມີຜົນກະທົບກ່ຽວກັບເພດວິຖີໃນຊາຍ?

ຢູ່ glance ທໍາອິດ, ມີລໍາຕັ້ງຊື່ບໍ່ໄດ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ Kegel ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ຊາຍມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກກ່ຽວກັບການມີຄຸນນະພາບແລະໄລຍະເວລາຂອງການຮ່ວມເພດ. ເປັນຫຍັງ? ຄວາມຈິງທີ່ວ່າການຕັ້ງຊື່ຂອງອະໄວຍະວະໄດ້ຖືກສະຫນອງໃຫ້ໂດຍການໄຫຼຂອງເລືອດກັບອົງການຈັດຕັ້ງ cavernous. ຕາມຄວາມເຫມາະສົມ, ການໄຫຼວຽນຂອງຜູ້ທຸກຍາກແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງນ້ໍາໃນ pelvis ໄດ້ມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກ່ຽວກັບ potency. ແລະຖ້າຫາກວ່າຢູ່ໃນອາຍຸສູງສຸດໄວຫນຸ່ມ, ບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ສັງເກດເຫັນດັ່ງນັ້ນ, ວ່າພວກເຂົາເຕີບໂຕຂຶ້ນໄປແລະຜູ້ຊາຍຜູ້ສູງອາຍຸມັກຈະນໍາໄປສູ່ຄວາມສິ້ນຫວັງ.

ອີງຕາມການຄົ້ນຄ້ວາໂດຍທ່ານດຣ Kegel, ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແລະອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງສາມາດເພີ່ມທະວີການ potency ໄດ້. ຄວາມສາມາດໃນການຍືດກ້າມເນື້ອຂອງພື້ນທ້ອງໄດ້ສາມາດຍືດອາຍຸມີລໍາຕັ້ງຊື່ແລະຊັກຊ້າ ejaculation. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ຊາຍຫຼາຍຄົນຢືນຢັນວ່າອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການຮ່ວມເພດດວກຫລາຍຂຶ້ນແລະມີສີສັນ.

ວິທີການຊອກຫາກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ?

Kegel ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ຊາຍຮຽກຮ້ອງໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຮງດັນ pubococcygeus ໄດ້. Yes, Yoga ປະສົບໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍສາມາດຊອກຫາມັນ, ແຕ່ຊາຍທໍາມະດາທີ່ຈະເຮັດແນວໃດມັນບໍ່ງ່າຍປານນັ້ນ - ຫລາຍຄົນບໍ່ຮູ້ວ່າມັນລາຄາ:. ດັ່ງນັ້ນວິທີການເພື່ອຊອກຫາມັນ?

ໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອກໍານົດກ້າມເນື້ອທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ພະຍາຍາມເພື່ອຂັດຂວາງຂະບວນການຂອງການຖ່າຍເບົາໄດ້. ກ້າມເນື້ອທີ່ tightens ໃນເວລາທີ່ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຂັດຂວາງ jet, ແລະເປັນຫນຶ່ງໃນນັ້ນຕ້ອງການຝຶກອົບຮົມ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານສາມາດ stretch ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະລົບກວນການຖ່າຍເບົາໂດຍບໍ່ມີບັນຫາໃດຫນຶ່ງ - ມັນເປັນສັນຍານທີ່ດີ, ເພາະວ່າກ້າມຊີ້ນກະດູກເຊີງການກໍາລັງເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຈໍາເປັນຕ້ອງມີພຽງແຕ່ການແກ້ໄຂປ້ອງກັນຂະຫນາດນ້ອຍ. ຜູ້ຊາຍບາງຄົນອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍກ້າມເນື້ອທີ່ຕ້ອງການ - ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ.

ອອກກໍາລັງກາຍເຕັກນິກ

Kegel ໃຊ້ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ (ເບງິ່ຮູບດານຂວາມື) ສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ໃນຖານະໃດ. ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າມັນເປັນກອງປະຊຸມຝຶກອົບຮົມຄັ້ງທໍາອິດຂອງທ່ານ, ມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນອນລົງ. ໃນປັດຈຸບັນເຄັ່ງຄັດຂື້ນກ້າມເນື້ອ pubic, sacral ຂອງທ່ານແລະຖືວ່າມັນຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບສາມວິນາທີ. ໃນປັດຈຸບັນພັກຜ່ອນ, ແລະຫຼັງຈາກສາມວິນາທີອີກເທື່ອຫນຶ່ງກັບຄືນມາ. ຂະນະທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍສ້າງກ້າມເນື້ອສາມາດເຮັດໄດ້ນັ່ງຫຼືຢືນ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຂະນະທີ່ຍ່າງ.

ໃນຕອນຕົ້ນຂອງມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດ 10 ອອກກໍາລັງກາຍຊ້ໍາໃນສາມຊຸດຕໍ່ມື້. ແຕ່ໃນທັນທີທີ່ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກການຝຶກອົບຮົມທີ່ຖືກມອບໃຫ້ທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພີ່ມອີກຫ້າຄ້າງຫ້ອງ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ຫຼັງຈາກສອງສາມເດືອນຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດ 300 ບາດແຜ.

ມີອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ເອີ້ນວ່າ "ຍົກ" ແມ່ນ. ຫນ້າທໍາອິດ, ຕັດກ້າມຊີ້ນທີ່ຕ້ອງການ, ຖືສໍາລັບຫ້ານາທີ (ຊັ້ນທໍາອິດ), ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ການຕັດເຂັ້ມແຂງແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງຖືສໍາລັບການບໍ່ພໍເທົ່າໃດວິນາທີ (ນີ້ແມ່ນຊັ້ນທີ່ສອງ), ແລະອື່ນໆ. D. ເມື່ອທ່ານສາມາດບັນລຸແຮງດັນໄຟຟ້າສູງສຸດ, ເລີ່ມຄ່ອຍໆແລະໃນໄລຍະ ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນໄດ້, ແຕ່ທີ່ໃຊ້ເວລາກົດມັນສໍາລັບສອງສາມນາທີ. ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເຮັດຊ້ໍາ 10 ຄັ້ງ.

ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມແລະໃນໄລຍະການຖ່າຍເບົາ - ທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຂັດຂວາງກະແສຂໍ້ມູນຂອງຢ່າງຫນ້ອຍຫ້າເທື່ອ.

ຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຍດແລະຄວາມຮູ້ທີ່ປາຍສໍາລັບຜູ້ຊາຍທີ່ມີຢູ່ໃນລະບົບ Kegel

ທັນທີມັນເປັນມູນຄ່າບອກວ່າໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບັນລຸຜົນກະທົບທີ່ເບິ່ງເຫັນໃນລະບົບອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ຄວນຈະເປັນປົກກະຕິແລະປະຈໍາວັນ - ວິທີທີ່ພຽງແຕ່ການຝຶກອົບຮົມແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນໄດ້.

ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງແລະພວກເຂົາເຈົ້າພຽງແຕ່ເຮັດວຽກ - ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ບໍ່ຄວນອະນຸຍາດໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນການຜະຫມັງຫມ້າທ້ອງ, ກົ້ນແລະຂາ.

ຖ້າຫາກວ່າສໍາລັບເຫດຜົນບາງທ່ານບໍ່ສາມາດຊອກຫາກ້າມເນື້ອ fronto-sacral ຫຼືຫົດຕົວຂອງຕົນເຮັດໃຫ້ບໍ່ສະບາຍຢ່າງຮຸນແຮງແລະເຖິງແມ່ນວ່າອາການເຈັບປວດ, ທ່ານຄວນໄປປຶກສາທ່ານຫມໍ, urologist ເປັນ - ຊ່ຽວຊານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັດສິນກໍານົດສິ່ງທີ່ບັນຫາແມ່ນ.

Kegel ໃຊ້ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ: ການທົບທວນຄືນ

ການທົບທວນຄືນກ່ຽວກັບລະບົບການຝຶກອົບຮົມນີ້ສໍາລັບພາກສ່ວນທີ່ສຸດໃນທາງບວກ. ແນ່ນອນ, ທ່ານບໍ່ຄວນຈະອີງໃສ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າຫຼັງຈາກການຕັດຄັ້ງທໍາອິດວິທີການບັນຫາທັງຫມົດທີ່ມີລະບົບ genitourinary ຈະຫາຍໄປກ່ຽວກັບການຂອງເຂົາເຈົ້າເອງ. ອີງຕາມການສໍາຫຼວດຂອງຜູ້ຊາຍທີ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບໂຄງການ Kegel ໄດ້, ຜົນໄດ້ຮັບທໍາອິດໃນ ບັນຫາກ່ຽວກັບການຖ່າຍເບົາ ກົດວ່າຫຼັງຈາກປະມານ 2-3 ອາທິດ. ການປັບປຸງຫນັງສືແຈ້ງການສາມາດໄດ້ຮັບການສັງເກດເຫັນຫຼັງຈາກປະມານ 2-3 ເດືອນຂອງກິດຈະກໍາທາງເພດ.