ຖ້າຫາກວ່າຕີນແຫ່ງກໍ່ແອອັດ, ສິ່ງທີ່ຈະເຮັດແນວໃດ? ສິ່ງທີ່ຄວນຮູ້

ປັ້ນທ້ອງໃນຂາ - ເປັນປະກົດພົບທົ່ວໄປທົ່ວ, ເຊິ່ງອາດຈະເກີດຂຶ້ນໃນບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງ. ຖ້າຫາກວ່າ ຕີນແຫ່ງກໍ່ແອອັດ, ສິ່ງທີ່ຈະເຮັດແນວໃດ?

ປະການທໍາອິດ, ທ່ານຄວນຈະຊອກຫາສາເຫດຂອງປະກົດການນີ້. ຮູບລັກສະນະຂອງການຊັກອາດເກີດຈາກ fatigue ຊໍາເຮື້ອຫຼືສ້ວຍແຫຼມ. ບາງຄັ້ງ, ໃນເວລາທີ່ຂາໃນການຫຼຸດຜ່ອນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືກິລາ. ນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການອະທິບາຍໂດຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າສະສົມໃນກ້າມຊີ້ນຂອງ ອາຊິດ lactic. ມັນເປັນສາເຫດຂອງອາການເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຊັກ. ນີ້ເກີດຂຶ້ນຖ້າຫາກວ່າການໂຫຼດໄດ້ແມ່ນຫຼາຍເກີນໄປແລະ unsystematic. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າ ຕີນແຫ່ງກໍ່ແອອັດ, ສິ່ງທີ່ຈະເຮັດແນວໃດ? ຢຸດອອກກໍາລັງກາຍໄດ້. stretch ຂາຂອງທ່ານ. ສໍາລັບການປ້ອງກັນ: ຈໍາກັດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ບໍ່ overreach. ພະຍາຍາມເພື່ອກະຈາຍໂຫລດໄດ້ສ່ອງແສງ. ບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງຄວາມກົດດັນໄດ້ "ບໍ່ໄດ້ຄາດຫວັງ".

ສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດ -. ສໍາລັບການຍາວເປັນໃນຖານະທີ່ບໍ່ສະດວກ ເລືອດບໍ່ໄຫຼກັບກ້າມຊີ້ນໄດ້, ແລະການຫຼຸດຜ່ອນ. ນອກຈາກນີ້ການກະຕຸກສາມາດເກີດຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ກ້າມເນື້ອຫຼາຍເກີນໄປດຶງ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນເວລາທີ່ຮັດກຸມນາມທີ່ມີຜົນບັງຄັບໃຊ້. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຂາບາງທີເນື່ອງຈາກອຸນຫະພູມຕໍ່າ.

ປະກົດການນີ້ແມ່ນແທນທີ່ຈະ່ິນເຫມັນ. ຖ້າຫາກວ່າຂາແຫ່ງກໍ່ແອອັດ, ເປັນບຸກຄົນທີ່ບໍ່ສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍໄປມາຮູ້ສຶກຫຼາຍຂອງອາການເຈັບປວດໄດ້. ແຕ່ sudoragami ຕໍ່ສູ້ແລະສາມາດເຂົ້າຮ່ວມໃນການປ້ອງກັນ.

ປັ້ນທ້ອງ ກ້າມເນື້ອຂາ: ອາການຖອນແລະການປ້ອງກັນ

ຈະຢູ່ຫ່າງອາການເຈັບປວດໄດ້, ທຸກທໍລະມານຄວນຈະ stretch ກ້າມຊີ້ນໄດ້. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຖ້າຫາກວ່າກ້າມເນື້ອດຶງກັນຕີນແມ່ນແມງມັນຂຶ້ນ. ຖ້າຫາກວ່າຕີນແຫ່ງກໍ່ແອອັດ, ສິ່ງທີ່ຈະເຮັດແນວໃດ? ບໍ່ຕໍ່ແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະສາມາດບັນລຸພື້ນເຮືອນ. ອາການເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງ - ອາການທີ່ພວກເຮົາຄວນຈະຢຸດເຊົາການເປັນ stretching ກ້າມຊີ້ນ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, resort ກັບນວດ. ນິ້ວມືຈື່ໄດ້ບໍລິເວນທີ່ເຈັບປວດ. ມັນຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮູ້ສຶກສຽວຊ່າວັດຖຸແຫຼມຕ່າງໆເຊັ່ນເຂັມສັກຢາຫຼືໃບເຂັມສອງໃບ. ຖ້າຫາກວ່າມີອາການຊັກທີ່ໃນໄລຍະ SuperCool, ວິທີການຄວນຖູກ້າມເນື້ອຂາໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນດໍາເນີນການກັບວິທີການຂ້າງເທິງນີ້.

ວິທີການສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງການປ້ອງກັນ - ການລົບລ້າງສາເຫດດັ່ງກ່າວ. ບໍ່ໄດ້ຮັບການເມື່ອຍ, ບໍ່ overexertion ກ້າມຊີ້ນໄດ້. ຍັງ ໃສ່ເກີບສະດວກສະບາຍ, ໃນທີ່ຕີນຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍ. ຂາດ magnesium ແລະທາດການຊຽມໃນຮ່າງກາຍໄດ້ - ມີຫລາຍສາເຫດທີ່ຕິດພັນຂອງການຊັກແມ່ນເປັນ. Magnesium ແມ່ນຂາຍໃນຮູບແບບຂອງຢາເສບຕິດ, ກິນອາຫານໄປພ້ອມກັບດ້ວຍທາດການຊຽມແລະວິຕາມິນ D. ນອກຈາກນີ້, magnesium ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນ walnuts, ແກ່ນ sunflower, ຜັກທຽມ. A ້ໍານົມດ້ວຍທາດການຊຽມອຸດົມສົມບູນ, ເນີຍແຂງ cottage, almonds.

ນອກຈາກນີ້ມັກຈະປັ້ນທ້ອງເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ຖ້າຫາກວ່າຕີນແຫ່ງກໍ່ແອອັດ, ສິ່ງທີ່ຈະເຮັດແນວໃດ? ພະຍາຍາມທີ່ຈະເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນເລັກນ້ອຍ, ຂັ້ນຕອນກ່ຽວກັບການບໍລິການນວດຕີນໄດ້ຈຸດເຈັບ. ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຢູ່ເປີ້ນພູແລະອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ, ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະເຈັບປວດຫຼາຍ. ແມ່ຍິງຖືພາເປັນ shuffling ຫຼືປ້ອງກັນແມ່ນແນະນໍາເວລາຍ່າງສຸດ pebbles, ຂາມ້າ rolling pin. ນອກນີ້ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມີ gestation ທຸກທໍລະມານຍອດແຮ່ທາດໃນຮ່າງກາຍ. ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບ, ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ຫມາກຖົ່ວ, ຈະຊ່ວຍແກ້ໄຂ deffitsit ວິຕາມິນ, potassium, ດ້ວຍທາດການຊຽມແລະແມກນີຊຽມໃນຮ່າງກາຍ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກໍາຈັດຂອງ cramps.