ຖ້ວຍຂອງຝັກ Slimming multivarka: ສູດ, ຮູບພາບ, ການທົບທວນຄືນ

ກ່ຽວກັບ ຄຸນສົມບັດເປັນປະໂຫຍດຂອງຖົ່ວ ກັບປະຊາຊົນມັນໄດ້ຖືກຍາວເປັນທີ່ຮູ້ຈັກ. ແຕ່ທຸກຄົນບໍ່ຮູ້ວ່າມັນຈະຊ່ວຍໃນການຕໍ່ສູ້ຕ້ານກັບ overweight ໄດ້. ສິ່ງທີ່ຈະແຕ່ງກິນຖ້ວຍຂອງຝັກສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ? ຢາແລະຂໍ້ສະເຫນີແນະອະທິບາຍໃນບົດຄວາມ.

ອົງປະກອບແລະເນື້ອໃນພະລັງງານ

Lentil ເປັນຜູ້ຕາງຫນ້າຂອງຄອບຄົວຕະກູນຖົ່ວໄດ້. ປະຊາຊົນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການປູກຝັງຂອງຕົນຈາກເວລາວັດຖຸບູຮານ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ຖົ່ວສາມາດຈ່າຍປະຊາຊົນຮັ່ງມີເທົ່ານັ້ນ. ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການພົບເຫັນຢູ່ໃນຕາຕະລາງຂອງ pharaohs ແລະ nobles ໄດ້. ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາກໍາລັງກະກຽມເປັນ ອາຫານຂອງຝັກ ສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກໃນ multivarka. ແລະກ່ອນຫນ້ານີ້ເນື່ອງຈາກວ່າມັນໄດ້ແກງ, ເຂົ້າຫນົມອົມແລະແມ້ກະທັ້ງ sausage.

ໃນຖານະເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຝັກປະກອບດ້ວຍ:

• ໂປຣຕີນຍ່ອຍ;
• ຄາໂບໄຮເດດ (50 g ຕໍ່ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນ);
• ອາຊິດໄຂມັນ omega -3 ແລະ omega 6;
• ອົງປະກອບ TRACE ຕ່າງໆ;
• ທາດໄອໂອດິນ, cobalt, phosphorus ແລະສານອາຫານອື່ນໆ.

ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາສົນທະນາກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຕ້ອງກະກຽມອາຫານຂອງຝັກສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສຸມໃສ່ຜະລິດຕະພັນພະລັງງານ. ນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບ ປະຊາຊົນຊອກຫາສໍາລັບ ຕົວເລກ. ຝັກສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນອາຫານ. ໃນເນື້ອໃນພະລັງງານຂອງຕົນຮູບແບບແຫ້ງ (100 g) ແມ່ນ 310 kcal. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຕົວເລກນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການຫຼຸດລົງ 3 ຄັ້ງ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະແຕ່ງກິນຖົ່ວໄດ້.

ຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ

ໃນມື້ນີ້ພວກເຮົາຮູ້ວ່າຂອງທີ່ມີຢູ່ແລ້ວຂອງອາຍແກັສຊະນິດຂອງຝັກໄດ້. ພວກເຂົາແຕ່ລະມີລັກສະນະເປັນຂອງຕົນເອງແລະທີ່ກໍານົດໄວ້ຄຸນນະສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດໄດ້. ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຝັກສາມາດຂະຫຍາຍຕົວໃນສະພາບແວດລ້ອມໃດໆ. ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກພິຈາລະນາສະພາບແວດລ້ອມເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ໄດ້ສະສົມຢູ່ໃນຕົວຂອງມັນເອງ radionuclides ແລະ toxins.

ແພດແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານຝັກສໍາລັບປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບວະບໍ່ສະດວກ. ແລະມັນປະກອບດ້ວຍ isoflavones ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ການພັດທະນາຂອງມະເຮັງເຕົ້ານົມ.

Kashi ຈາກແປ້ງຖົ່ວຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີຜິວຫນັງອັກເສບແລະບາດແຜ. ແລ້ວ redness ແລະອາການຄັນຈະຫຼຸດລົງໃນສອງສາມມື້. ບໍ່ດີເປັນການພິສູດແລະອາຫານອື່ນໆຂອງຝັກ. Slimming ກິນຕົ້ມສົ້ມແລະສະຫຼັດກັບນອກຈາກນັ້ນຂອງສ່ວນປະກອບທີ່ແຕກຕ່າງກັນໄດ້. ທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນໄດ້ຮັບສັງເກດເຫັນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນຢ່າງເຂັ້ມງວດປະຕິບັດຕາມສູດໄດ້.

contraindications

ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນສາມາດກິນອາຫານຂອງຄາບອາຫານຝັກ. ໂດຍສະເພາະນີ້ໃຊ້ໄດ້ກັບປະຊາຊົນທຸກທໍລະມານຈາກການ gout ແລະພະຍາດຂອງຂໍ່ກະດູກໄດ້. ໃນຮູບແບບສ້ວຍແຫຼມຂອງພະຍາດ genitourinary ຈາກກິນຖົ່ວແລະອາຫານອອກຂອງມັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນ, ແມ່ນເພື່ອລະເວັ້ນ.

Contraindications ໄດ້ແກ່: ພະຍາດລໍາໄສ້, ກະເພາະອາຫານແລະພົກຍ່ຽວຕ່ອມຂົມ, hemorrhoids, ແລະບັນຫາຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.

ຖ້ວຍທໍາອິດ: ອາຫານຝັກ

ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກະລຸນາຄອບຄົວຂອງເຂົາເຈົ້າແກງຂາດອາຫານທີ່ດີງາມ? ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານທັງສອງສູດງ່າຍດາຍ.

ແກງ Lentil

ສ່ວນປະກອບ:

• 3 celery;
• ກະທຽມ - 2 ຫົວຜັກທຽມຜັກ;
• ຫນຶ່ງຜັກບົ່ວ;
• 400 g ຂອງຫມາກເລັ່ນກະປ໋ອງ;
• ສີຂຽວ;
• 2 tbsp. l. ນ້ໍາ olive;
• 1 ຝັກຈອກ;
• Lavrushka;
• ນົມສົ້ມຕ່ໍາໄຂມັນ;
• 1 tbsp. l. ນ້ໍານາວ.

ສ່ວນພາກປະຕິບັດ:

1. ເພື່ອປະຫຍັດເວລາ, ທ່ານສາມາດກະກຽມອາຫານຂອງ ຄາບອາຫານທີ່ lentil ໃນ multivarka. Photos ຕິດກັບຕາມໃບສັ່ງແພດ, ມັນຈະເປັນງ່າຍຕໍ່ການເຂົ້າໃຈແນວໃດມັນຈະແກງສໍາເລັດໄດ້. ແຕ່ພວກເຮົາເລືອກວິທີດັ້ງເດີມ. ໃຊ້ແຊ່ເລິກແລະຄວາມຮ້ອນນ້ໍາໃນມັນ. ພວກເຮົາກໍາລັງວາງຜັກທຽມເມ່ືອຍ່ອງແລະຜັກບົ່ວ. simmer ຜັກຈົນກ່ວາພວກເຂົາເຈົ້າບັນເທົາ.

2 Add ທາງສ່ວນຫນ້າຂອງປອກເປືອກແລະ chopped ຫມາກເລັ່ນ, celery ແລະຝັກ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຟັກ dill ແລະ lavrushku. Pouring 8 ແວ່ນຕາຂອງນ້ໍາ. ແກງປຸງແຕ່ງອາຫານຂະຫນາດ 1.5-2 ຊົ່ວໂມງ, ການສ້າງຕັ້ງໄຟຂະຫນາດນ້ອຍ. ໃນເວລາທີ່ອາຫານແມ່ນເປັນເລັກນ້ອຍຂອງ້ໍາຕົ້ມແລະເຢັນ, ເອົາໃສ່ໃນ blender ແລະປົນຈົນກ່ວາບໍລິສຸດ. ຕື່ມການນ້ໍານາວ. ກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້ຊຶ່ງກັນໃຫ້ບໍລິການເພື່ອ decorate ກັບ sprigs ຂອງ mint ແລະ basil. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເພື່ອເຮັດໃຫ້ບ່ວງຂອງ ນົມສົ້ມຕ່ໍາໄຂມັນ.

ແກງ Lentil

ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນ:

• ½ຮາກ celery;
• ສອງ bulbs;
• 6 ບ່ວງ. l. ຝັກ;
• 1.5 ລິດຂອງນ້ໍາ;
• ຫນຶ່ງຜັກບົ່ວ;
• ເຄື່ອງເທດ;
• 30 g ຂອງນໍາເລັ່ນ,
• ນ້ໍາ olive.

ການກະກຽມ

ເອົາຫມໍ້, ງາມແລະເປັນນ້ໍາແລະເພີ່ມຝັກ. ໃນຂະນະທີ່ນາງໄດ້ແຕ່ງກິນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຟັກ celery ຜັກບົ່ວແລະ carrots (ມັກເຂົ້າໄປໃນ cubes). ພວກເຮົາ fry ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນແຊ່ດ້ວຍນອກນ້ໍາ olive ໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາໃຈໃສ່ໃນແກງໄດ້. ເພີ່ມນໍາເລັ່ນ, ເກືອເລັກນ້ອຍແລະເຄື່ອງເທດ. ເຮັດໃຫ້ພ້ອມແລະ decorate ກັບພືດສະຫມຸນໄພຟັກ. ແກງມີກິ່ນຫອມແລະ delicious ສາມາດໄດ້ຮັບການ poured ເຂົ້າໄປໃນໂຖປັດສະວະແລະໃຫ້ບໍລິການ.

ສະຫຼັດທີ່ອົບອຸ່ນ

ທີ່ກໍານົດໄວ້ອາຫານ:

• 300 ຝັກ g;
• ກະທຽມ - 2 ຫົວຜັກທຽມຜັກ;
• 30 g ຂອງນ້ໍາ olive;
• chives;
• 1 tbsp. l. ເຫລົ້າທີ່ເຮັດສົ້ມສີແດງ;
• peppers ຫວານ;
• ເປັນ bit ຂອງເນີຍແຂງ.

ວິທີການເຮັດໃຫ້ສະຫຼັດທີ່ອົບອຸ່ນ?

ຈໍານວນຂັ້ນຕອນ 1. ຕົ້ມຝັກໃນນ້ໍາຊຸບໄກ່ໄດ້. ໃນພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີກ່ອນທີ່ຈະພ້ອມເພີ່ມຜັກບົ່ວຟັກແລະຜັກທຽມ. ລະດູການທີ່ມີເກືອ.

ຈໍານວນຂັ້ນຕອນ 2. ຍົກເລີກສະພາບຄ່ອງ. ການມະຫາຊົນທີ່ເຮັດໃຫ້ pouring ເຫລົ້າທີ່ເຮັດສົ້ມແລະນ້ໍາ.

ຈໍານວນຂັ້ນຕອນ 3. ຕັດ peppers ແລະ bake ມັນແຍກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນສົ່ງໄປຝັກໄດ້. ມັນຍັງຈະເຮັດໃຫ້ມືຂອງ cheese crumbled ໄດ້. ເພີດເພີນໄປກັບອາຫານຂອງທ່ານ!

porridge lentil

ສ່ວນປະກອບ:

• ຫນຶ່ງ carrot;
• 250 g ຂອງຊະນິດພັນຝັກສີຂຽວ;
• ຜັກບົ່ວຂະຫນາດກາງ.

ສ່ວນພາກປະຕິບັດ

ແຊ່ນ້ໍາຝັກໃນນ້ໍາ. ອອກສໍາລັບ 3-4 ຊົ່ວໂມງ. ລ້າງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວໄດ້ຫຼາຍຄັ້ງ. ພວກເຂົາເຈົ້າຄວນຈະມີອາການບວມ. ພວກເຮົາຈະສົ່ງຝັກໃນແຊ່ໄດ້, ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ກັບນ້ໍາແລະເອົາໃຈໃສ່ກ່ຽວກັບໄຟໄຫມ້. ກະກຽມ porridge ປະມານ 40 ນາທີ. ໃນທ້າຍທີ່ສຸດພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ຜັກບົ່ວ, ຂົ້ວໃຫ້ສຸກກັບ carrots. ກະລຸນາແຈ້ງພວກເຮົາຕື່ມເຄື່ອງເທດແລະເກືອ.

ຝັກ stewed ກັບຜັກ

ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນ:

• pepper;
• ຫນຶ່ງຜັກບົ່ວ;
• 250 ຝັກ g;
• carrot ສະເລ່ຍປະຈໍາ;
• ເຄື່ອງເທດ.

ການກະກຽມ

ບໍ່ງາມແລະຝັກໃນໂຖປັດສະວະເປັນ, ບໍ່ງາມນ້ໍາເຢັນແລະອອກຈາກຄືນ. ທໍາຄວາມສະອາດແລະ shred carrots, peppers ແລະຜັກບົ່ວ. Passeruem ເຂົາເຈົ້າຈົນກ່ວາທອງສີນ້ໍ. ໃຊ້ແຊ່ເລິກ, ເຮັດໃຫ້ມັນຢູ່ໃນຝັກແລະພືດຜັກ. ບໍ່ງາມແລະປະລິມານທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງນ້ໍາ. ປິດ lid ໄດ້. Simmer ຈົນກ່ວາຜ່ານການປຸງແຕ່ງຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ພືດ Lentil ຄວນ soften. ອາຫານສໍາເລັດຮູບໄມ້ເນົ່າເປື່ອຍຫມົດໃນແຜ່ນ. ໃນຖານະເປັນການອອກແບບ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຢາສະຫມຸນໄພສົດ.

ຖ້ວຍຊີ້ນຂອງຝັກສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ

ສູດທໍາອິດ - ມີ anchovy. ພວກເຮົາຕ້ອງການຊີ້ນຫມູ shpikachki (6 ຕ່ອນ). ພວກເຮົາ fry ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮ່ວມກັນກັບສີ່ໃນລອກເອົາເປືອກຂອງ bacon ຈົນກ່ວາ crisp. ເພີ່ມນີ້ນ້ໍາຫນັກ 300 g ຝັກ (ທາງສ່ວນຫນ້າຂອງ soaked). ງາມແລະ 2 ຈອກຂອງນ້ໍາ. ອາຫານ Stew, ຕັ້ງໄຟຊ້າ. 5 ນາທີກ່ອນໃນຕອນທ້າຍຂອງແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ໃນຫມໍ້ຫນຶ່ງເປັນສາຂາຂອງ thyme ແລະຜັກບົ່ວຟັກ. ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ. ອາຫານນີ້ດີດີມີມັນຕົ້ນ, mashed.

ການສູດທີສອງ - burgers. ຕົ້ມຖົ່ວຂຽວ (200 g) ແລະຕົ້ມຈົນກ່ວາມັນ turns ກັບບໍລິສຸດໄດ້. ຊໍາລະແລະ grind ຜັກທຽມແລະຜັກບົ່ວ. ພວກເຮົາ fry ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບ pepper ສີແດງຟັກ. ຕື່ມເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນຂອງ cumin ແລະ 2 tbsp ໄດ້. l. flour. ການປະສົມຜົນໄດ້ຫລຸດຫນ້ອຍລົງ. ເຮັດໃຫ້ຂອງ patties ຂະຫນາດນ້ອຍຂອງນາງ. fry ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຈົນກ່ວາທອງສີນ້ໍ, ການນໍາໃຊ້ ນ້ໍາ olive. patties ຝັກ ພ້ອມທີ່ຈະຮັບຜິດຊອບກັບແຈ່ວຫມາກເຜັດຫຼືສົ້ມແກມສີຄີມ.

ໃນຄັ້ງທໍາອິດສູດ - meatballs. ຕົ້ມຖົ່ວແດງໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະແຊ່ເຂົ້າຈີ່ໃນນ້ໍາ. ກົດດີມັນແລະເພີ່ມຝັກໄດ້. ໃນໂຖປັດສະວະດຽວກັນສົ່ງມັນເບີ, flour, ຜັກບົ່ວຟັກແລະຜັກທຽມບົດໃຫ້ເປັນຝຸ່ນດ້ວຍເກືອ. ມັນສາມາດເປັນ pepper ພຽງເລັກນ້ອຍ. ຢ່າງລະອຽດ knead ທົ່ວເນື້ອກໍ່ຕາມ. ພວກເຮົາປະກອບບານຂະຫນາດນ້ອຍ. ພວກເຂົາເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ມ້ວນໃນ breadcrumbs ແລະຈັດວາງກ່ຽວກັບແຊ່ຄວາມຮ້ອນ. meatballs browned ເມື່ອ, ພວກເຮົາປ່ຽນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນແຊ່ໄດ້. Top ງາມເລັ່ນຫຼືສີຄີມນ້ໍາ. simmer 5 ນາທີ, ການສ້າງຕັ້ງໄຟຊ້າ.

ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດປຸງແຕ່ງອາຫານຂອງຝັກສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ. ຄວາມຄິດເຫັນຂອງປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ມີອໍານາດດັ່ງກ່າວ, ໃນທາງບວກ, ແລະແມ້ກະທັ້ງກະຕືລືລົ້ນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ້ໍາຫນັກຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອົດອາຫານ. ຖ້ວຍທັງຫມົດອະທິບາຍໃນບົດຄວາມນີ້, ໄດ້ຖືກຮັບຮູ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແຕ່ຍັງມີລົດຊາດ incredibly.