ອອກກໍາລັງກາຍກັບ fitball ສໍາລັບຮູບກະທັດຮັດ.

ບໍ່ດົນມານີ້, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແຄລິຟໍເນຍໄດ້ດໍາເນີນການເປັນການທົດລອງ prelyubopytny. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ເອົາກຸ່ມຂອງອາສາສະຫມັກຈໍານວນຫນຶ່ງແລະຂໍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຖືຫ້ອງຮຽນໃນ fitball. ກ້າມເນື້ອແຕ່ລະວິຊາໄດ້ຕິດຕາມກວດກາ electrodes ຄູ່. ຜົນການວິໄຈໄດ້ຢືນຢັນວ່າອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ fitball Pilates ສອງເທື່ອເປັນປະສິດທິພາບຫຼືໂຍຄະຖ້າ. ນອກເຫນືອໄປຈາກການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບການເປັນຫນ່ວຍມົນ unstable, ຈັດການຍັງຕ້ອງຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ ອຸປະກອນກິລາ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ການຈ້າງງານດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກເປີດນໍາໃຊ້ກ້າມເນື້ອສອງຄັ້ງຕໍ່ຫຼາຍ. ຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນດີຮູ້ວ່າມີອອກກໍາລັງກາຍ fitball ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ປະສິດທິພາບຫຼາຍແຕ່ຍັງປອດໄພກວ່າ.

ນອກຈາກນັ້ນ, fitball ຫນາແຫນ້ນຂ້ອນຂ້າງສາມາດທົດແທນໄດ້ simulators ຫຼາຍ. ໃນເວລາທີ່ເລືອກ feetball ຕົ້ນຕໍເອົາໃຈໃສ່ກັບເອກະສານທີ່ມັນແມ່ນ. ພິຈາລະນາທີ່ດີທີ່ສຸດບານຫນຶ່ງ vinyl ໂດຍບໍ່ມີການນອກຈາກນັ້ນນ້ໍາຢາງ. ໃນກໍລະນີຂອງຄວາມເສຍຫາຍ, ພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ລະເບີດ, ແລະຊ້າ deflates. ເສັ້ນຜ່າສູນກາງຂອງບານ - ເປັນເງື່ອນໄຂທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍສະດວກສະບາຍ. ຖ້າຫາກວ່າຄວາມສູງຂອງທ່ານແມ່ນຫນ້ອຍກ່ວາ 165 ຊມ, ຊື້ fitball 45 ຊຕມ, ມີການເພີ່ມຂຶ້ນຈາກ 165 ເຖິງ 185 ຊມບານທີ່ເຫມາະສົມຂອງ 55 ຊຕມ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມຂ້າງເທິງ 185 ເຊນຕິເມດ, ຊື້ບານທີ່ມີເສັ້ນຜ່າສູນກາງຂອງ 65 ຊຕມເປັນ.

ອອກກໍາລັງກາຍກັບ fitball ພຽງພໍທີ່ຈະປະຕິບັດສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດສໍາລັບຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ຈໍານວນຂອງຊຸດປະມານ 2-3, ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງການ - 15-20 ເທື່ອ. ຫ້ອງຮຽນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະໃນທີ່ສຸດ stretching. ລະຫວ່າງຊຸດໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ ອອກກໍາລັງກາຍ aerobic: ຍ່າງໃນສະຖານທີ່, ໂດດເຊືອກ.

ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບການ fitball ສໍາລັບຫນັງສືພິມໄດ້

ຍົກຂາ - ຝຶກອົບຮົມ abs ຕ່ໍາ

ນອນກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ງໍເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະ clamped fitball ລະຫວ່າງ calves. Severing ລູກຈາກພື້ນເຮືອນ, ພວກເຮົາຍົກສູງບົດບາດກົ້ນແລະເຄັ່ງຄັດຂື້ນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າໃນການຫນ້າເອິກ. ຖ້າຫາກວ່າອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເຊັ່ນດຽວກັນ, ບໍ່ປ່ອຍກົ້ນຂອງທ່ານໄປຊັ້ນ. ທ່ານບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກໂຫຼດພຽງພໍ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ complicate ອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການເພີ່ມຊ່ອຍຄົນທີ່ເປັນສ່ວນເທິງຂອງທີ່ຢູ່ອາໄສ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບພາກສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ. flexion ຮ່າງກາຍ

loin Lean ສຸດບານແລະມືຂອງເຂົາ clasped ຫລັງຫົວລາວ. ອຽງຮ່າງກາຍເຖິງຈົນກ່ວາຫມາກບານບໍ່ແຕະໃບ. ກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍເປັນງ່າຍຕໍ່ການປະຕິບັດຖ້າຫາກວ່າທ່ານຂ້າມແຂນຂອງທ່ານ.
ສໍາລັບນັກກິລາການຝຶກອົບຮົມເພີ່ມເຕີມທີ່ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ເຮັດອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນ, ແຕ່ອາໄສຢູ່ໃນຂາຫນຶ່ງ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງທີ່ປະກອບເປັນແອວ

ນອນຫງາຍແລະໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບ fitball, ໂກງຢູ່ໃນມຸມສິດ. ໄດ້ຮັບມືຂອງທ່ານຫລັງຫົວຂອງທ່ານ. ຍົກຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ສິດທິໃນການແລະ stretch ມືຊ້າຍຂອງທ່ານເພື່ອ knee ໄດ້. ເຮັດໄດ້ຄືກັນ, ແຕ່ຂ້າງຊ້າຍ.

ປະຕິບັດກົ້ນ

ນອນກ່ຽວກັບການທ້ອງ fitball, ດັ່ງນັ້ນສະຫນັບສະຫນູນຢູ່ກັບກະດູກຊາມ. ຂາຊື່, ມືຫລັງຫົວລາວ. Follow tilts ຕໍ່, ເກືອບສໍາຜັດກັບພື້ນເຮືອນ, ແລະການປົດຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນ Cave ເປັນເລັກນ້ອຍຢູ່ທາງລຸ່ມ (ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ງ່າຍຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດ stretch ຕີນຂອງທ່ານເພື່ອ plinth).

ຈາກຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນນີ້ສ່ວນທີ່ເຫຼືອມືລາວຕໍ່ກັບພື້ນເຮືອນແລະຕີນຂອງທ່ານຍົກ. ຮ່າງກາຍທັງຫມົດຄວນປະກອບເປັນເສັ້ນຊື່ໄດ້. ໃນປັດຈຸບັນຍົກຂາຂອງທ່ານໃນລະດັບສູງເປັນໄປໄດ້, ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້ເພາະວ່າຂອງຂະຫນາດໃຫຍ່ ກ້າມຊີ້ນ gluteal.

ໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍໄດ້, ພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດຕາມ. ການແຜ່ກະຈາຍຂານອກແລະເຊື່ອມຕໍ່ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.

ຂາຂ້າງ

ຈົ່ງຄຸເຂົ່າລົງແລະ straighten ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ວາງຂ້າງ fitball ຂອງຕົນເອງແລະ leaned ສຸດເຂົາໂກງ ຢູ່ໃກ້ ກັບມືຂວາຂອງຕົນ. ຂາຊ້າຍກົງໃຊ້ເວລາຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງແລະ, ໂດຍບໍ່ມີການດັດ, ເຊີດຊູ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕ່ໍາຊ້າ. ຊ້ໍາກັບຂາອື່ນໆແລະໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນສັ້ນ.

ໃນດ້ານໃນຂອງຂາ

ນັ່ງຢູ່ຕັ່ງ, ວາງ fitball ລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າແລະການເຄື່ອນໄຫວ springy ລາວບີບມັນຈົນກ່ວາຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຈົນກວ່າທ່ານຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກ sensation ບາດແຜເລັກນ້ອຍໃນກ້າມຊີ້ນໄດ້.

ປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງເຕົ້ານົມ

ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະກະຊັບຫນ້າເອິກແລະເຮັດໃຫ້ມັນ contours ຊັດເຈນ, ພໍດີກັບອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດຕາມໄດ້.

Fitball ຄວ້າລະຫວ່າງມືຂອງທ່ານ, ເລັກນ້ອຍ bending ສອກຂອງທ່ານ. Squeeze ບານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພຽງພໍທີ່ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ເປັນເວລາ 20 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢ່າງກະທັນຫັນໃຫ້ໄປ.

ນອນກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ການຈັດວາງ fitball ກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນຫລັງຫົວຂອງທ່ານແລະ clasp ມືຂອງຕົນ. ເອົາເຖິງເປືອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຂົາກ່ຽວກັບມືຊື່ແລະຊ້າກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້.

ເປັນປົກກະຕິເຮັດແບບຝຶກຫັດກັບ fitball, ທ່ານທັນທີຈະສັງເກດເຫັນວ່າກ້າມຊີ້ນໄດ້ກາຍເປັນ elastic, ແອວບາງແລະກະເພາະອາຫານຮາບພຽງຢູ່.