ດຣ Bubnovsky: ອອກກໍາລັງກາຍກະດູກສັນຫລັງ, ອອກກໍາລັງກາຍດັດແປງງ່າຍ, ຄໍາແນະນໍາ

ປະຊາຊົນຈໍານວນເທົ່າໃດໃນໂລກທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນ! ສະລິລະສາດເວົ້າວ່າບັນຫາກັບຄືນໄປບ່ອນເລື້ອຍໆ - ເປັນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງມະນຸດຄວາມສາມາດໃນການຍ່າງສອງຕີນກັບຫົວຂອງນາງໄດ້ຈັດຂຶ້ນສູງ. ແລະ, ແນ່ນອນ, ທຸກປະເພດຂອງສະດວກສະບາຍສິ່ງມີຊີວິດຜົນກະທົບຕໍ່ພວກເຮົາ ກະດູກສັນຫຼັງ ບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດ. ພວກເຮົາມີຄວາມ lazy, ຍ້າຍອອກເລັກນ້ອຍ, ຫຼາຍຂອງນັ່ງແລະກິນອາຫານ - ເພາະສະນັ້ນເຖິງແມ່ນວ່າຊາວຫນຸ່ມມັກຈະເກີດຂຶ້ນ osteochondrosis, ໄສ້ເລື່ອນຈໍາ intervertebral. ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າກ່ຽວກັບການຜະລິດສູງອາຍຸ!

ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ໄດ້ປະສົບມາ, ທີ່ອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຮ້າຍແຮງ, ທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກວິທີການທີ່ເຈັບປວດມັນແມ່ນ. ໃນຊ່ວງເວລາດັ່ງກ່າວ, ມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າ, ທຸກຄົນມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ຈະໃຫ້ສໍາລັບຄົນທີ່ຈະສອນແລະບອກທ່ານກ່ຽວກັບວິທີໄດ້ຮັບກໍາຈັດຂອງ scourge ໄດ້. ຢາຂີ້ເຜິ້ງແລະຢາຄຸມກໍາເນີດຊ່ວຍພຽງແຕ່ສໍາລັບການໃນຂະນະທີ່ເປັນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນການເສື່ອມສະພາບທີ່ເກີດຂຶ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ເຂົ້າຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ້ານເນື່ອງຈາກວ່າເຖິງແມ່ນວ່າຢ້ານກົວທີ່ຈະ stir. ຂະນະດຽວກັນ, ມີທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບຊື່ Bubnovsky. ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກະດູກສັນຫຼັງ, ພວກເຂົາເຈົ້າພັດທະນາ, ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນແມ້ກະທັ້ງ desperate ຫຼາຍ. ບໍ່ເຊື່ອວ່າຂ້າພະເຈົ້າ? ແລະໃນ vain! ອ່ານຂໍ້ມູນຂ່າວສານສະຫນອງໃຫ້ໃນບົດຄວາມນີ້. ແລະເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດ, ເພາະວ່າ, ເປັນຄໍາເວົ້າທີ່ວ່າສະຫລາດ: "ພາຍໃຕ້ແກນ rolling ... "

ຕອບສະຫນອງຄວາມ - Bubnovskiy Sergey Mihaylovich!

Doctor Bubnovsky - ນີ້ແມ່ນໃຜ? ມັນໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າພຣະອົງຊົງມີປະລິນຍາເອກໃນວິທະຍາສາດທາງການແພດແລະອາຈານແລະຜູ້ກໍ່ຕັ້ງຂອງ Kinesitherapie ໄດ້. ໃນມື້ນີ້, ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງໃຫ້ເຂົາທັງສອງອົງສາແລະຊາວປະຕິບັດທາງການແພດສົບຜົນສໍາເລັດ, ແມ່ນອຸທິດຕົນທັງຫມົດເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດທັງສອງໃບສ້ວຍແຫຼມແລະຊໍາເຮື້ອຂອງລະບົບ musculoskeletal ຂອງຜູ້ຊາຍໄດ້. Sergei Mikhailovich ຮັບຄົນເຈັບວ່າສ້າງສູນສຸຂະພາບໃນ Moscow ແລະລວມທຸລະກິດຫຼັກຂອງຕົນທີ່ມີທ່ານຫມໍທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນທີມງານ "Kamaz-Master". ແລະຜູ້ຊາຍ irrepressible ຕົນເອງໃຊ້ເວລາສ່ວນຫນຶ່ງໃນການແຂ່ງຂັນຊຸມນຸມຈໍານວນຫຼາຍ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນລາວ - ດຣ Bubnovsky. ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະຫນັງສືຈໍານວນຫລາຍໃນສຸຂະພາບ, ອອກແບບມາໂດຍເຂົາ simulators ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຂອງປະຊາຊົນບໍ່ສະບາຍ - ນີ້ແມ່ນຫມາກຜົນຂອງການເຮັດວຽກຂອງພຣະອົງ.

ມັນທັງຫມົດໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນເມື່ອເປັນອຸປະຕິເຫດ tragic. ຊີວິດ Sergei Mikhailovich ແມ່ນດັ່ງກ່າວວ່າໃນ 22, ນີ້ແມ່ນຢູ່ໃນລົດອຸປະຕິເຫດທີ່ສໍາຄັນ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ຈາກການບາດເຈັບທີ່ຮຸນແຮງເກືອບບໍ່ສາມາດຍ້າຍ. ການຄາດຄະເນຂອງທ່ານຫມໍໄດ້ບໍ່ຫຼາຍ, ແລະຜູ້ຊາຍໄວຫນຸ່ມຖືກບັງຄັບໃຫ້ຊອກຫາວິທີການຂອງການປິ່ນປົວຕົວມັນເອງ. ໃນໄລຍະ 27 ປີ, ທ່ານໄດ້ເຮັດວຽກຍາກທີ່ຈະຟື້ນສຸຂະພາບຂອງເຂົາ. ແລະບໍ່ໄດ້. ໂດຍອີງໃສ່ປະສົບການຂອງພວກເຮົາໃນການຈັດການກັບທ່ານຫມໍພະຍາດ Bubnovsky ພັດທະນາລະບົບຂອງການປິ່ນປົວທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທຸກວັນເປັນຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງປະຊາຊົນ.

ໃນສິ່ງທີ່ວິທີການ

ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງວິທີການດັ່ງກ່າວແມ່ນຫຍັງ? ການທົດສອບສໍາຄັນໃນທີ່ນີ້ - ການປິ່ນປົວຮ່ວມແລະກະດູກສັນຫລັງໂດຍວິທີການຂອງການເຄື່ອນໄຫວໄດ້. ວິທີການນີ້ແມ່ນເອີ້ນວ່າການ physiotherapy. ປົກກະຕິແລ້ວປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດແລະບໍ່ສະບາຍໃນປວດຂໍ້ກະດູກ, ພະຍາຍາມເປັນພຽງເລັກນ້ອຍເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຍ້າຍອອກໄປເພື່ອຮັບປະກັນສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຄົນເຈັບສູງສຸດ. ແພດປົກກະຕິແລ້ວຕົກລົງເຫັນດີກັບວິທີການດັ່ງກ່າວນີ້, ແລະການປິ່ນປົວກະທູ້ທີ່ມີຢາຂີ້ເຜິ້ງແລະມັກຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຊາວກ່ຽວກັບການແຊກແຊງການກະຕຸ້ນເຕືອນ. ຫຼາຍມັກ, ປະຕິບັດງານກໍາລັງເຮັດໃນເວລາທີ່ ແຜ່ນ herniated, ມັນໄດ້ຖືກເຈົ້າເຊື່ອວ່ານີ້ແມ່ນເກືອບເຄື່ອງມືທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ບັນຫາໃນການ.

ແຕ່ວິທີການດຣ Bubnovskaya ຖືກສ້າງຂຶ້ນຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບການລົບລ້າງການຂອງ inactivity ໄດ້. ຄົນເຈັບເຮັດໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍຄວາມປອດໄພພິເສດ, ຊຶ່ງສາມາດເປີດນໍາໃຊ້ໃນເວລາທີ່ກ້າມຊີ້ນເລິກຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ຖືກະດູກສັນຫຼັງ. ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ກະດູກແມ່ນ shaken ຫຼືຜິດປົກກະຕິ, ພວກເຂົາເຈົ້າ compress ມັນມີຜົນບັງຄັບໃຊ້ຂີ້ຮ້າຍ, ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຖືໃນສະຖານທີ່. ຈາກນີ້ແລະບໍ່ມີໄສ້ເລື່ອນ, ເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນເສັ້ນໃຍປະສາດ, ແລະອື່ນໆ. D. ສຸຂະພາບອອກກໍາລັງກາຍ Kinesitherapie ສາມາດເອົາອາການກະຕຸກຂອງກ້າມເນື້ອແລະການຟື້ນຟູການເຈັບປ່ວຍເພື່ອກະດູກສັນຫລັງໃນສະຖານທີ່.

ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງອອກກໍາລັງກາຍ painkillers

1. ກຽມຕົວທີ່ຈະໂທວິທີ Bubnovskaya ໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຈໍານວນກະດູກສັນຫຼັງຫນຶ່ງເລີ່ມຕົ້ນຄັ້ງທໍາອິດກັບການ relaxation ຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນໄດ້, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມີຊຸດຂອງຕົນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ໄດ້ຮັບການຂຶ້ນຊ້າເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ຝາມື uperaemsya ພື້ນເຮືອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫາຍໃຈອອກໂຄ້ງຊ້າຂຶ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ inspiratory flexes ລົງ. ພວກເຮົາເຮັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຊ້າແລະມົນ 20 ຄັ້ງ.
2. ອອກກໍາລັງກາຍ, stretching ກ້າມຊີ້ນ. ຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບເຖິງໃນສີ່ທັງຫມົດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ຂາສິດທິໃນການດຶງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະນັ່ງລົງກ່ຽວກັບຊ້າຍ. ຊ້າຍຂອງພຣະອົງ ຂາເພື່ອດຶງ ໄປຂ້າງຫນ້າທີ່ມີກໍາລັງໃນເວລາດຽວກັນ sinking ຕ່ໍ. ເມື່ອທັງຫມົດ 20 ຄັ້ງ, ການປ່ຽນແປງຕີນ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງເຮັດ 20 ອອກກໍາລັງກາຍຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດ.
3. ເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ - ຢືນໃນສີ່ທັງຫມົດ. torso ດຶງໄປຂ້າງຫນ້າເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແອວໃນກໍລະນີໃດບໍ່ງໍ.
4. ໃນປັດຈຸບັນ, ວິທີການຍືດ ກ້າມເນື້ອຫລັງໄດ້. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ນັ່ງລົງໃນສີ່ທັງຫມົດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພັບ. ໃນ exhalation, bending ຢູ່ສອກດ້ວຍມືທັງສອງ, ອຽງຮ່າງກາຍກັບພື້ນເຮືອນ. ກ່ຽວກັບ exhale ຕໍ່ໄປກົງແຂນ, ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົານັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນໃນ heels ຂອງຕົນ. ເຮັດໃຫ້ 6 ເຮັດເລື້ມຄືນ.
5. ການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້, ເຊິ່ງແນະນໍາວິທີການ Bubnovskaya - ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກະດູກສັນຫຼັງແລະໃນເວລາດຽວກັນສໍາລັບ abdominals ໄດ້. ນອນຫງາຍກັບເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າໂກງ, ມືຫລັງຫົວບາດແຜຂອງພຣະອົງ. ລໍາຕົ້ນຖືກຍົກຂຶ້ນມາກ່ຽວກັບ exhale ໄດ້ດັ່ງນັ້ນສອກຂອງທ່ານສໍາຜັດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ສໍາລັບປະຊາຊົນຮັບການຝຶກແອບແລະ obese, ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ທໍາອິດແມ່ນເບິ່ງຄືວ່າສັບສົນເກີນໄປ. ທ່ານສາມາດຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງບາດດຽວມື.
6. ພວກເຮົາເຮັດແນວໃດ "polumostik". ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ນອນຢູ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ແຂນນອນຕາມຮ່າງກາຍ. ກ່ຽວກັບ exhale ໄດ້, ຍົກສະໂພກໃນລະດັບສູງທີ່ເປັນໄປໄດ້ກ່ຽວກັບການສູດດົມຕ່ໍາມັນ. ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ເຖິງ 30 ຄັ້ງ.

gymnastics ດັດແປງງ່າຍ

ການປິ່ນປົວກະດູກສັນຫຼັງໂດຍວິທີການຂອງຜູ້ຂຽນ Bubnovskaya ວິທີການທີ່ແນະນໍາເລີ່ມມີອອກກໍາລັງກາຍດັດແປງງ່າຍພິເສດ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍໃນການປບັໃນຄົນອັບເດດ: ທີ່ຕ້ອງການ. ພ້ອມທີ່ຈະ, ພວກເຮົາໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນ:

1. ນັ່ງລົງຢູ່ໃນ heels ແລະກິດຈະກໍາຫາຍໃຈ. ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈໄດ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບເຖິງແລະເຮັດມື swings ວົງ. ກ່ຽວກັບ exhale ໄດ້, ກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້.
2. ດໍາເນີນລົມຫາຍໃຈຊໍາລະລ້າງ. ໃນເວລາດຽວກັນເຮັດໃຫ້ມືຂອງຕົນກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານຂອງພຣະອົງແລະໂດຍຜ່ານການສົບບີບອັດແຫນ້ນເຮັດໃຫ້ເປັນສຽງ "n f".
3. ເຮັດໃຫ້ຫນັງສືພິມເຈາະທີ່ຫມາຍເລກ 5 ໃນບົດທີ່ຜ່ານມາ.
4. ນອນກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ຍົກສະໂພກໄປຊັ້ນໄດ້. ຂາໂກງໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ.
5. ຫມວດໃນທ່າມັກເປັນໄດ້. ກ່ຽວກັບ exhale, torso ແລະຂາໂກງໃນເວລາດຽວກັນທີ່ເກີດຂຶ້ນ. ພວກເຮົາຕ້ອງພະຍາຍາມເພື່ອຮັກສາຫົວເຂົ່າແລະແຂນສອກຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຕີນ

ການປິ່ນປົວຂອງກະດູກສັນຫຼັງໂດຍວິທີ Bubnovskaya ຈະມີຜົນບັງຄັບເພີ່ມເຕີມຖ້າຫາກວ່າຄົນເຈັບທີ່ຈະໃຊ້ເວລາມັນຕາມລະບຽບນັ້ນເປັນປົກກະຕິປະຕິບັດໃນທີ່ນີ້ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍເຫຼົ່ານີ້ອົບອຸ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຕີນ:

1. ນອນຫງາຍ, ແຂນມີຢູ່ທັງສອງດ້ານຂອງທ່ານ, ຂາຊື່, parted ບ່າ, width ນອກ. ຕີນຈັບສະຫຼັບງໍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນດຶງສູງສຸດຂອງ straining ເຂົາເຈົ້າ.
2. I. p. ເປັນຄືກັນກັບຂ້າງເທິງ. ອອກກໍາລັງກາຍປະກອບດ້ວຍປະຕູພືດຫມູນວຽນກັນກັບເຂັມໂມງແລະທວນເຂັມໂມງ.
3. I. n. ອະດີດ. ຕີນລົດສະລັບກັນແລະເຕີບໂຕ.
4. ຕີນສາມາດແປເປັນຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຂົ້າຕາຈົນເຂົາເຈົ້າຈຸດປະສົງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ rastopyrivat ໃນບັນດາທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ວ່າເປັນຫຍັງມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນດັ່ງນັ້ນເພື່ອຢຸດເຊົາການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພະຍາດກະດູກສັນຫຼັງ

ໃຫ້ຂອງສົນທະນາກ່ຽວກັບເຫດຜົນທີ່ວ່າເປັນຫຍັງວິທີການຂອງ gymnastics Bubnovskaya ປະກອບມີອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານດັ່ງກ່າວສໍາລັບຕີນ. ອີ່ຫຍັງກະໄດ້ແມ່ນວ່າຕີນໄດ້, ຄຽງຄູ່ກັບຂໍ້ຕີນໄດ້, ເຄື່ອງດູດຊ໊ອກຈະໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ໃນເວລາທີ່ຍ່າງ, ເຊິ່ງການຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດສຸດກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງພຣະອົງ. ພວກເຂົາເຈົ້າມີ 27 ກະດູກ, ຈໍານວນດຽວກັນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະ 109 ligaments. ແລະທັງຫມົດຂອງອຸປະກອນນີ້ຄວນຈະເຮັດວຽກຢ່າງສົມບູນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນຜິດພາດ, ຊຶ່ງແນ່ນອນ, ໃນທາງລົບຜົນກະທົບຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງ. ວ່າເປັນຫຍັງມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນດັ່ງນັ້ນເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຢຸດຄົນເຈັບໄດ້.

ຫ້ອງຮຽນກ່ຽວກັບ simulators ພິເສດ

ມີ simulators ຕົ້ນສະບັບ, ເຊິ່ງໄດ້ພັດທະນາຕົນເອງ Bubnovsky ແມ່ນ. ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກະດູກສັນຫຼັງ, ປະຕິບັດການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເຄື່ອງມືເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢ່າງວ່ອງໄວກັບຄືນໄປສຸຂະພາບ. ບົດຮຽນກ່ຽວກັບແບບຈໍາລອງຂອງທ່ານຫມໍທີ່ມີຊື່ສຽງໄດ້ມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະຟື້ນຟູການໂຕນຂອງກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນກອບຂອງກ້າມເນື້ອ, ພວກເຂົາເຈົ້າກັບຄືນປວດຂໍ້ກະດູກເຮັດວຽກສູນເສຍ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, normalize ແລະເລັ່ງຂະບວນການ biochemical, ລົບລ້າງອາການເຈັບປວດແລະປັ້ນທ້ອງນ້ອຍເຊັ່ນດຽວກັນກັບປະກອບສ່ວນເຂົ້າປ້ອງກັນພະຍາດເປັນກະດູກສັນຫຼັງແລະຂໍ່ກະດູກອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍໄດ້.

ການປິ່ນປົວຕາມວິທີການນໍາໃຊ້ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບ Bubnovskaya simulators ແລະແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບຄົນເຈັບຜູ້ທີ່ມີບໍ່ດົນມານີ້ໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດແລະຕ້ອງການຟື້ນຟູ. ຜູ້ປ່ວຍຫລາຍຄົນໄດ້ຮຽນຮູ້ຈາກປະສົບການຂອງຕົນເອງຂອງເຂົາເຈົ້າທີ່ simulator Bubnovskaya ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ຈະຜ່າຕັດ. ອອກກໍາລັງກາຍໃນ gym ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ແລະເດັກນ້ອຍຢ່າງດຽວ. ການລົບພຽງແຕ່ວ່າສໍາລັບກິດຈະກໍາດັ່ງກ່າວຈະເອົາໃຈໃສ່ເປັນໃຈກາງພິເສດ.

ຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍ

ມີຈໍານວນຂອງຂໍ້ສະເຫນີແນະແລະຄໍາແນະນໍາທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຫມໍ Bubnovsky ແມ່ນ. ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກະດູກສັນຫຼັງ, ແນ່ນອນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ. ແຕ່ວ່າບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດ. ທີ່ນີ້, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ພວກເຮົາທັງຫມົດໃຊ້ເວລາທີສາມຂອງຊີວິດຂອງທ່ານໃນຄວາມຝັນ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຫຼາຍມັກຈະ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງພວກເຮົາແມ່ນບໍ່ໄດ້ຮັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອທີ່ເຫມາະສົມ. ດັ່ງນັ້ນສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນເຮັດແນວໃດ?

1. ທີ່ຈະເລືອກເອົາທີ່ນອນດີ. ມັນເປັນທີ່ຈະແຈ້ງວ່ານອນຢູ່ໃນປາຫຼາຍ nicer, ແຕ່ tough ແມ່ນມີຫຼາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການກະດູກສັນຫລັງຂອງພວກເຮົາ.
2. ກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ, ໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນທີ່ນອນຢູ່ກະເພາະອາຫານຂອງພຣະອົງ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ຄໍແມ່ນໂກງຂຶ້ນ, ແລະພາລະທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງ. ໃນຖານະທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການນອນ - ຂ້າງຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນ. ໃຊ້ຫມອນພິເສດສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ກັບການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຕົນ, ທ່ານສ່ອງແສງສາມາດແຈກຢາຍນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍໄດ້.
3. ຫຼັງຈາກທີ່ນອນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບໃນທັນທີອອກຈາກຕຽງຢ່າງກະທັນຫັນ, ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ເວລາພຽງເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບມັນ, ເພື່ອເຮັດແນວໃດທີ່ຈະ stretch ຢ່າງລະອຽດ.

ໂດຍສະເພາະສໍາລັບພະນັກງານຫ້ອງ

ວິທີ Bubnovskaya, ການທົບທວນຄືນ ຂອງທີ່ອາດຈະດົນໃຈດີທີ່ສຸດ, ເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບປະຊາຊົນທີ່ມີບັນຫາໃຫຍ່ທີ່ສຸດກັບກະດູກສັນຫຼັງ, ການຊ່ວຍເຫຼືອຈໍານວນຫຼາຍ. ແຕ່ພະຍາດນີ້ແມ່ນດີທີ່ສຸດເພື່ອປ້ອງກັນການ, ແທນທີ່ຈະກ່ວາປິ່ນປົວມັນ. ທີ່ນີ້ຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງທີ່ຈະໃຫ້ທ່ານຫມໍທີ່ເຮັດວຽກໃນຫ້ອງການ (ປະຊາຊົນເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະທໍລະມານຈາກອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນເນື່ອງຈາກການໃຊ້ຊີວິດ sedentary)

1. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນ, ໃນທີ່ທ່ານນັ່ງ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຕິດຕັ້ງເປັນປະທານ ergonomic, ມັນຈະປະຕິບັດຕາມ posture ຂອງຕົນ. ຂາບໍ່ຄວນຈະຖືກ crossed, ແລະຮ່າງກາຍເພື່ອບໍ່ຕໍ່ຫຼືວະ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບການໂກງກັນເປັນມຸມສາກ.
2. ຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ໃນລະດັບຕາ, ສະນັ້ນເປັນທີ່ຈະບໍ່ມີການຕ່ໍາສະເຫມີຫຼືຄ່ອຍໆເອົາຫົວແອ.
3. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນສັ້ນທຸກ 45 ນາທີ, ໃນໄລຍະທີ່ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບເຖິງແລະເຮັດອອກກໍາລັງກາຍພຽງເລັກນ້ອຍ.

ສູນ Bubnovskaya

ອອກກໍາລັງກາຍໄສ້ເລື່ອນຈໍາເປັນກະດູກສັນຫຼັງ Bubnovsky ແນະນໍາໃຫ້ເຮັດຢູ່ໃນສູນກາງພິເສດພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງອາຈານມີປະສົບການ. ມີທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາລາຍລະອຽດ. ມາຮອດປະຈຸ, ສະຖາບັນເຫຼົ່ານີ້ເປີດໃນຕົວເມືອງໃຫຍ່ໆຫລາຍຂອງລັດເຊຍ, ຈໍານວນຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ຢູ່ໃນໂທລະສັບ 8-800-555-35-48, ທ່ານສາມາດຊອກຫາຖ້າຫາກວ່າເມືອງຂອງທ່ານດັ່ງກ່າວສູນກາງໄດ້.

ສະຫຼຸບ

ດີ, ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກຫຼາຍກ່ຽວກັບວິທີການ Bubnovskaya ໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍ, ຊຶ່ງສາມາດອະທິບາຍໃນບົດຄວາມນີ້, ເຖິງວ່າຈະມີແສງສະຫວ່າງຂອງຕົນ, ກໍ່ສາມາດເຮັດວຽກສິ່ງມະຫັດ. A ກະດູກສັນຫຼັງສຸຂະພາບມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ - ມັນເປັນຫນຶ່ງໃນອາການຂອງຊາວຫນຸ່ມໄດ້. ໂຊກດີ, ເພື່ອບັນລຸສະພາບທີ່ເຫມາະສົມເກືອບຂອງກະດູກສັນຫຼັງເປັນໄປໄດ້ທຸກເພດທຸກໄວ. ທ່ານພຽງແຕ່ບໍ່ສູນເສຍສັດທາໃນຕົວທ່ານເອງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ?