ຄວາມອົດທົນ - ເປັນ ... ຄວາມອົດທົນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ກໍານົດຂອບເຂດຄວາມອົດທົນ. ການພັດທະນາຂອງຄວາມອົດທົນ

ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນເຮັດໃຫ້ປະລາດສະນັ້ນ, ທີ່ຮູ້ຄວາມສາມາດທັງຫມົດຂອງຕົນ, ທຸກຄົນບໍ່ສາມາດ. ບົດຄວາມນີ້ຈະສົນທະນາກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເປັນຄວາມອົດທົນ, ແລະວິທີທີ່ທ່ານສາມາດພັດທະນາໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ຄໍານິຍາມ

ການທົດສອບຄັ້ງທໍາອິດທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຂໍ້ກໍານົດຕົ້ນຕໍ. ດັ່ງນັ້ນ, ສິ່ງທີ່ເປັນຄວາມອົດທົນ? ປະເພດຂອງຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດນີ້ຈະປະຕິບັດວຽກງານສະເພາະໃດຫນຶ່ງສໍາລັບການຂ້ອນຂ້າງທີ່ໃຊ້ເວລາດົນນານໂດຍບໍ່ມີການຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງຕົນ. ນອກນີ້ມັນຍັງມີໂອກາດທີ່ຈະປະເຊີນຫນ້າກັບຄວາມເມື່ອຍລ້າເປັນ. ມັນໄດ້ຖືກກ່າວວ່າມາດຕະການຂອງແນວຄວາມຄິດນີ້ແມ່ນໃຊ້ເວລາໃນໄລຍະທີ່ດໍາເນີນການທີ່ປະຕິບັດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງການເຮັດວຽກດັ່ງກ່າວ. ທີ່ສໍາຄັນຈະໄດ້ຈຸດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ມີທົ່ວໄປ, ie, endurance aerobic - ແມ່ນຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນຕະຫຼອດເວລາເພື່ອປະຕິບັດພາລະບາງໂດຍບໍ່ມີການຄວາມພະຍາຍາມແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າ ... ການທີ່ດີກວ່າເຂົ້າໃຈ nuance ນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໃຫ້ທ່ານຍົກຕົວຢ່າງ: ເປັນຊົ່ວໂມງຜູ້ຊາຍເປັນບັນຫາທີ່ຈະດໍາເນີນການທີ່ບໍ່ມີ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າເປັນປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງພາລະກິລາສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງຕົນຈໍານວນດຽວກັນຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາສາມາດເປັນທີ່ຕ້ອງການ.

ກ່ຽວກັບຄວາມອົດທົນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

ບາງຄນອາດຈະມີຄວາມສົນໃຈໃນສິ່ງດັ່ງກ່າວເປັນຄວາມອົດທົນທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນ. ມັນແມ່ນຫຍັງ? ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການກ່າວວ່າຕົວເລກນີ້ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວ motor ຂອງບຸກຄົນ. ແນວຄວາມຄິດນີ້ມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະຈໍາແນກໃນໄລຍະນີ້ຈາກ subspecies ອື່ນໆຂອງຕົນ.

ປະເພດ

ມີຄວາມເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມອົດທົນ - ນີ້ເປັນປະເພດພິເສດຂອງຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການຕ້ານ fatigue, ມັນເປັນທີ່ຈະເວົ້າວ່າມີສອງປະເພດຂອງມັນຍັງ (ມັນໄດ້ຖືກເວົ້າຢູ່ກອງປະຊຸມຫົວໃນປີ 1971).

1. endurance ທົ່ວໄປ, ບໍ່ແມ່ນສະເພາະໃດຫນຶ່ງ. ມັນເປັນຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໃນການເຮັດວຽກງານ, ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເກືອບທັງຫມົດກ້າມຊີ້ນໄດ້.
2. endurance ພິເສດ, ຊຶ່ງໄດ້ກ່າວເຖິງສະເພາະໃດຫນຶ່ງ. ນີ້ແມ່ນຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການປະຕິບັດວຽກເຮັດງານທໍາໂດຍສະເພາະໃນເວລາອັນເນື່ອງມາຈາກ.

ທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍໃນດັດຊະນີສໍາລັບບຸກຄົນສະເລ່ຍ (ບໍ່ແມ່ນນັກກິລາ) ເປັນທົ່ວໄປ, ເຊັ່ນ:. E. , ແອໂລບິກ endurance, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍແລະມີບົດບາດເປັນພາລະບົດບາດທີ່ສໍາຄັນໃນ optimizing ສຸຂະພາບແລະຊີວິດ.

ການກໍານົດຂອບເຂດ

ຍັງມີມູນຄ່າພິຈາລະນາສິ່ງດັ່ງກ່າວເປັນຂີດຈໍາກັດຂອງຄວາມທົນທານໄດ້. ນີ້ຈະເປັນແນວໃດຫມາຍຄວາມວ່າ? ມັນເປັນຂອບເຂດຈໍາກັດສະເພາະໃດຫນຶ່ງຂອງປະສິດທິພາບແລະຄວາມພ້ອມຂອງພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍ, ນອກເຫນືອການທີ່ທ່ານໄດ້ພຽງແຕ່ບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບອອກ. ຫນ້າສົນໃຈຈະເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າຂອບເຂດຈໍາກັດທີ່ສຸດຂອງແຕ່ລະຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ທີ່ສໍາຄັນແມ່ນຈຸດທີ່ຄວາມອົດທົນຫຼາຍສາມາດໄດ້ຮັບການພັດທະນາ, ເຊັ່ນ:. E. ການຊຸກດັນໃຫ້ນາງຈໍາກັດເລັກນ້ອຍຕື່ມອີກ.

ວິຖີຊີວິດ

ທີ່ສໍາຄັນແມ່ນຍັງຄໍາຖາມດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: "ປ້ການພັດທະນາຂອງຄວາມອົດທົນເປັນໄປໄດ້?" ດັ່ງນັ້ນ, ບໍ່ມີເຕັກນິກການສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບນັກກິລາ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບປະຊາຊົນທໍາມະດາຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາຈາກເວລາທີ່ຈະໃຊ້ເວລາ. ມັນເປັນມູນຄ່າບອກວ່າອັນດີງາມນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງຊີວິດ. ຄວາມອົດທົນຈະຕົວສູງຂຶ້ນຫຼາຍຖ້າຫາກວ່າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະສາມາດແຂ່ງຂັນກັບກິນອາຫານ (ບໍລິໂພກວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດພຽງພໍ, ທີ່ຈະບໍ່ກິນອາຫານ "ບໍ່ດີ"), ໃຊ້ເວລາພຽງພໍທີ່ຈະພັກຜ່ອນ (ລວມທັງນອນຢ່າງຫນ້ອຍ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້), ຈັບສະຫຼັບ ຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ແລະໃນເວລາດຽວກັນມັນກໍເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອໃຫ້ເຖິງນິໄສບໍ່ດີທັງຫມົດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການດື່ມແອນກໍຮໍ (ແມ້ກະທັ້ງນ້ໍາຫວານ) ແລະສູບຢາ.

ກິລາ

ຈະເປັນແນວໃດວິທີການອື່ນໆທີ່ສາມາດພັດທະນາຄວາມອົດທົນ? ດັ່ງນັ້ນ, ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອການກິລາ. ຫ້ອງຮຽນເປັນປົກກະຕິແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດຄຸນນະພາບປັບປຸງສະພາບໂດຍລວມຂອງບຸກຄົນ, ແຕ່ຍັງມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກກ່ຽວກັບລະບົບພູມຕ້ານທານ. ທີ່ສໍາຄັນມັນອາດຈະເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນຄວາມສັບສົນນີ້ແມ່ນສາມາດທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍໃນການເຮັດວຽກ, ໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມທະວີລະດັບຂອງຄວາມອົດທົນແລະຂອງບຸກຄົນແຕ່ລະຄົນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນຄວນຈະຈົດຈໍາວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາເຂົ້າໄປໃນບັນຊີຂອງສະພາບຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ (ສໍາລັບກິລາຄວນມີຄວາມເຂັ້ມແຂງລະບົບ cardiovascular ແລະລະບົບຫາຍໃຈ), ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫາຍເປັນນິດຂອງພະຍາດ. ຖ້າຫາກວ່າບຸກຄົນທີ່ມີພະຍາດຊໍາເຮື້ອ, ມັນຄວນຈະປັບລະບອບອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານມີຄູຝຶກສອນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາເຂົ້າໄປໃນບັນຊີຄຸນນະສົມບັດທີ່ຈໍາເປັນໄດ້. ມັນຍັງຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການຈົດຈໍາວ່າດີກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກ. ຖ້າຫາກວ່າກິດຈະກໍາບຸກຄົນກິລາໄດ້ພາລະແລະບໍ່ໃຫ້ຄວາມພຶງພໍໃຈສົມບັດສິນທໍາ, ແມ່ນບໍ່ສາມາດສໍາເລັດການເພີ່ມລະດັບຄວາມອົດທົນແລະໂດຍທົ່ວໄປໄດ້ຮັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ດີຈາກວົງການກິລາ.

ຄໍາແນະນໍາທີ່ຕົ້ນຕໍ

ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດອອກກໍາລັງກາຍຄວາມອົດທົນ, ຖ້າຫາກວ່າເປັນບຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການປະກອບໃນກິລານີ້? ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້ມີ 6 ຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໃນການລະດັບໃຫມ່.

1. ຄົງບໍ່ປ່ຽນແປງ. ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິ, ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມກຽດຄ້ານຫລືບໍ່ເຕັມໃຈ.
2. ອົງການຈັດຕັ້ງ. ນອກນີ້ມັນຍັງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດຕ້ອງໄດ້ຮັບການຊ້ໍາເປັນໄລຍະ ໆ ເປັນປົກກະຕິ.
3. ເຟຣມ. ນອກຈາກນີ້ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນໃນກໍລະນີນີ້ຈະສາມາດທີ່ຈະກໍານົດຂອບເຂດຊາຍແດນຕົວທ່ານເອງ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີເປົ້າຫມາຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ 20 ນັ່ງຮຽນ, ວິທີການທີ່ມັນຄວນຈະເກີດຂຶ້ນ.
4. ການເພີ່ມຂຶ້ນ. ຖ້າຫາກວ່າຫຼັງຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງຮ່າງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຫນຶ່ງ embodiment ຂອງການໂຫຼດໄດ້ພວກເຂົາເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນ. ນີ້ຄວນຈະເຮັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
5. ພະລັງງານ. ຖ້າຫາກວ່າບຸກຄົນທີ່ໄດ້ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະໄປຢູ່ໃນສໍາລັບການກິລາ, ມັນຈະຕ້ອງ saturate ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຈໍາວັນກິນປາ, ຊີ້ນ, ຜັກ, ຫມາກໄມ້, ດື່ມນ້ໍາສົດ. Needless ກັບອາຫານຈະຕ້ອງເປັນເສດແລະ maloportsionnym.
6. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຍັງຈື່ໄດ້ວ່າຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍຮ່າງກາຍເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ສ່ວນທີ່ເຫຼືອພຽງເລັກນ້ອຍແລະເພີ່ມມູນຄ່າໂທ. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກິນອາຫານຫມາກໂປມຫຼືດື່ມຈອກຂອງນ້ໍາເປັນ.

ຄໍາເຕືອນ!

ມັນເປັນມູນຄ່າ remembering, ແລະວ່າການພັດທະນາຂອງຄວາມອົດທົນຈະຕ້ອງສາມາດແຂ່ງຂັນ. ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, ຄວາມຕ້ອງການເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍັງສາມາດທໍາຮ້າຍເຂົາ. ທີ່ອັນຕະລາຍອາດຈະມີສະຖານະການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້, ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ຮັບການສືບສວນໃນກິດຈະກໍາກິລາ:

1. ການບາດເຈັບຫຼື stretching. ຖ້າຫາກວ່າບຸກຄົນທີ່ກ່ຽວກັບ workout ທີ່ຜ່ານມາແມ່ນໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ທີ່ຈະສືບຕໍ່ການໂຫລດສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍນີ້ສາມາດບໍ່. ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງລໍຖ້າຈົນກ່ວາທີ່ໃຊ້ເວລາວ່າ, ໃນເວລາທີ່ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈະກັບຄືນມາປົກກະຕິ.
2. ພະຍາດ. ນອກຈາກນີ້, ຖ້າຫາກວ່າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງບໍ່ສະບາຍມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າມັນເປັນເລັກນ້ອຍເຢັນ, ມັນຍັງເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະຢູ່ໃນເຮືອຟື້ນຟູຢ່າງເຕັມທີ່.
3. ຄວາມຮ້ອນ. ໃນລະດູຮ້ອນໃນຂະນະທີ່ປະຊາຊົນການຝຶກອົບຮົມການບໍລິໂພກນ້ໍາຫຼາຍ, ມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະລືມ. ນອກຈາກນີ້, ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງແນະນໍາໃຫ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍ.
4. ແລະ, ແນ່ນອນ, ຖ້າຫາກວ່າມີພະຍາດຊໍາເຮື້ອທີ່ແນ່ນອນ, ອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຈະເປັນພິເສດ, ບໍ່ເປັນອັນລະອຽດເປັນສໍາລັບປະຊາຊົນມີສຸຂະພາບ.

ນັນທະນາການ

ແນວໃດອີກແດ່ສາມາດຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມອົດທົນ? ດັ່ງນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນເປັນວັນພັກທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາແລ້ວຂ້າງເທິງ, ປະຊາຊົນຈໍາເປັນຕ້ອງນອນ. ແຕ່ມັນໃຊ້ເວລາປະລິມານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາ, ແຕ່ຢ່າງຫນ້ອຍທີ່ປະຈຸບັນສາມາດ - ນອນ 6:00 ໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີຂອງ. ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ - ການນອນໃນຕອນກາງຄືນແປດຊົ່ວໂມງຂອງ. ພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍເປັນສ່ວນທີ່ເຫຼືອຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ໃນມື້ຕໍ່ມາເຂົາແມ່ນພ້ອມທີ່ຈະປະຕິບັດຫນ້າທີ່ທັງຫມົດທີ່ຈໍາເປັນ. ມັນເປັນມູນຄ່າ remembering ແລະເຮັດວຽກນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ການພັກຜ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍ. ນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນເນື່ອງຈາກວ່າຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບໂອກາດທີ່ຈະພັກຜ່ອນແລະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມອົດທົນໃນຂະນະທີ່ການປັບປຸງຄຸນນະພາບ. ແລະ, ແນ່ນອນ, ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ແລະຄວາມອົດທົນ, ລວມທັງ, ອິດທິພົນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ໃນທາງບວກ. ຖ້າຫາກວ່າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຢູ່ໃນຖານະທີ່ດີຂອງຈິດໃຈ, ຮ່າງກາຍຂອງລາວແມ່ນກຽມພ້ອມທີ່ຈະເຮັດວຽກແລະເຮັດວຽກ. ແຕ່ໃນເວລາທີ່, ເຊັ່ນ: ການຊຶມເສົ້າ, ມັກຮ່າງກາຍພຽງແຕ່ປະຕິເສດທີ່ຈະປະຕິບັດຫນ້າທີ່ສະເພາະໃດຫນຶ່ງ.

ຄວາມສັບສົນແລະຫນຶ່ງຂ້າງ

ມັນເປັນມູນຄ່າບອກວ່າການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄວາມອົດທົນຂອງຮ່າງກາຍໃນວິທີການຕ່າງໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບນີ້ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຫນຶ່ງກິລາຫຼືຫຼາຍ. ທີ່ສໍາຄັນຈະໄດ້ຖະແຫຼງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:. ດີເລີດພັດທະນາຄວາມອົດທົນເຮັດວຽກ, skiing, ນ້ໍາ ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນຈະເປັນການປະຕິບັດຝ່າຍດຽວ. ແນວໃດກໍຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ການພັດທະນາຄວາມສາມາດຂອງສະລັບສັບຊ້ອນຮ່າງກາຍນີ້. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ມັນອາດຈະເປັນການຕໍ່ສູ້ບົດຮຽນ melee. ຖ້າຫາກວ່າບຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການແກ້ໄຂຢ່າງຫນັກແຫນ້ນໃນ gym ໄດ້, ໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອປັບປຸງຄວາມອົດທົນ, ຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາແລະເພີ່ມທະວີການຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຢູ່ໃນອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນ.

ຖອນເງິນຂະຫນາດນ້ອຍ

ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາເຂົ້າໃຈ, ຄວາມອົດທົນ - ສາມາດຂອງຮ່າງກາຍສໍາລັບການໃຊ້ເວລາດົນນານເພື່ອປະຕິບັດການດໍາເນີນການສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ເອົາຊະນະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ. ແລະສິ່ງທີ່ຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອປັບປຸງການທໍາງານຂອງຮ່າງກາຍນີ້? ພຽງແຕ່ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະໃດຫນຶ່ງເປັນປົກກະຕິແລະຊ້ໍາ, ໃນຂະນະທີ່ເປັນຊາຍແດນຂອງ fatigue, ແຕ່ຍັງຮັກສາຈັງຫວະທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຍັງຈື່ໄດ້ວ່າຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດຈະໃຫ້ໄດ້ປະສິດທິຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີເລືອກແລະຊັບພະຍາກອນພຽງພໍຂອງຮ່າງກາຍໃນການຂອງຕົນດ້ວຍຕົນເອງ, ການຟື້ນຟູໂດຍບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ.