Tendon ຢູ່ຂາ: ຄວາມເຈັບປວດ, ການແຕກ, ການຍືດເຍື້ອ

ມັນບໍ່ມີຄວາມລັບວ່າເສັ້ນໂຄ້ງຂອງຂາຈະມີປັດໄຈທີ່ກໍານົດໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງບຸກຄົນ, ແລະຖ້າມີສິ່ງໃດເກີດຂື້ນກັບລາວ (ການອັກເສບ, ກະຕຸ້ນຫຼືແຕກ), ນີ້ກໍ່ຈໍາກັດເສລີພາບໃນການກະທໍາຂອງເຮົາ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບເຫດຜົນນີ້ເກີດຂຶ້ນ, ວິທີການຫລີກລ້ຽງມັນ, ແລະວິທີການປິ່ນປົວພະຍາດດັ່ງກ່າວແມ່ນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງຫຼາຍ.

ແມ່ນຫຍັງຄືເສັ້ນດ້າຍ ແລະຫນ້າທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນຫຍັງ?

ເສັ້ນໂຄ້ງໃນຂາແມ່ນຮູບແບບຂອງເນື້ອເຍື່ອທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບກະດູກແລະກ້າມຊີ້ນ. ຫນ້າທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງພວກເຂົາແມ່ນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີບ່ອນວາງສະແດງແລະການປະຕິບັດທີ່ຫມັ້ນຄົງຂອງອະໄວຍະວະທັງຫມົດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າຊີ້ນໍາການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ຕາມກົດລະບຽບ, ແນວຄວາມຄິດຂອງການ "stretching" ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງທັງຫມົດ, ເນື່ອງຈາກ tendons ຕົວເອງບໍ່ສາມາດຍືດເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກເຂົາບໍ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ຈໍາເປັນແລະ predisposition ກັບນີ້. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມີການລວບລວມຢ່າງຄົບຖ້ວນຫຼືບາງສ່ວນ.

ສາເຫດຂອງຄວາມເສຍຫາຍຂອງ tendon

ຕາມສະຖິຕິສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມເຈັບປວດໃນຂາຂອງຂາຈະເກີດຂຶ້ນຍ້ອນເຫດຜົນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ຫຼຸດລົງຕ່າງໆ;
• ການປ່ຽນແປງຂອງຕີນໃນເວລາທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍໃນໄລຍະ terrain rough. ມັນຍັງມີຄວາມເປັນຫ່ວງວ່າເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງການຮ້ອງຮຽນກ່ຽວກັບການແຕກແຍກຂອງສາຍພັນແມ່ນມາຈາກແມ່ຍິງຫຼັງຈາກຍ່າງຢ່າງວ່ອງໄວໃນມືຂອງເຂົາ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ;
• ໃສ່ເກີບບໍ່ສະດວກ;
• ໂລກຂໍ້ອັກເສບ
• tendons ອ່ອນແອລົງ;
• ການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ບໍ່ແມ່ນມາດຕະຖານແລະ, ເພາະສະນັ້ນ, ການພັດທະນາບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນຂອງອົງປະກອບຂອງລະບົບກ້າມຊີ້ນ. ສະແດງອອກໃນພາສາທີ່ເຂົ້າເຖິງ - ຄວາມຍາວແຕກຕ່າງກັນຂອງປີກ.
• ພະຍາດຂອງລະບົບ musculoskeletal;
• ການຕິດເຊື້ອຕ່າງໆ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການແຕກແຍກຂອງເສັ້ນໂຄ້ງໃນຕີນແມ່ນມັກເອີ້ນວ່າ "ພະຍາດກິລາ", ຍ້ອນວ່າເກືອບ 70% ຂອງການໂທມາຈາກນັກກິລາ.

ປະເພດຂອງການ stretching

ໃນຖານະເປັນການປະຕິບັດສະແດງໃຫ້ເຫັນ, ສາເຫດຂອງ stretching ໄດ້ຖືກແບ່ງອອກເປັນ 2 ປະເພດ. ແລະຖ້າຊະນິດທໍາອິດ (degenerative) ຫມາຍເຖິງສິ່ງທີ່ເກີດຈາກການເສຍສະລະຂອງ tendons, ເນື່ອງຈາກການເກົ່າແກ່ຂອງອົງການທັງຫມົດແລະ, ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະຖືກກວດພົບໃນຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 40 ປີ, ຊະນິດທີສອງ (traumatic) ແມ່ນການຢຸດເຊົາທີ່ເກີດຂື້ນ ເປັນຜົນມາຈາກຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງການຫຼຸດລົງ, ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນ, ຫຼືເພີ່ມຂຶ້ນໃນກາວິທັດທີ່ເກີນໄປ. ຄຸນລັກສະນະທີ່ແຕກຕ່າງຂອງປະເພດສຸດທ້າຍຂອງ stretch ແມ່ນວ່າພວກເຂົາເກີດຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນແລະມີລັກສະນະໂດຍຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດທີ່ເຂັ້ມແຂງ.

ນອກຈາກນີ້ຍັງມີການແບ່ງອອກເປັນປະເພດ, ອີງຕາມການລະເມີດທີ່ຖືກຂົ່ມຂູ່ໃນກຸ່ມແຕ່ລະບຸກຄົນ.

ອາການຕ່າງໆ

ການ strett ຂອງ tendon ສຸດຂາແມ່ນ manifested ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບປວດທີ່ເຂັ້ມແຂງທັງຢູ່ໃນສະຫງົບ, ແລະໃນໄລຍະການປະຕິບັດການປະຕິບັດບໍ່ສັບສົນຫຼາຍ;
• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈໍາກັດຢູ່ໃກ້ກັບແຫຼ່ງອາການເຈັບ (ມັນບໍ່ສາມາດປະຕິບັດການບີບບັງຄັບຫຼືການຂະຫຍາຍຂາ);
• ເພີ່ມອຸນຫະພູມ;
• ສຽງຜິວຂາວ Bluish;
• ການປ່ຽນແປງໃນເສັ້ນທາງນອກຂອງການຮ່ວມ, ຕັ້ງຢູ່ໃນເຂດໄກ້ຄຽງທັນທີທັນໃດຂອງເວັບໄຊທ໌ທີ່ອາດຈະເປັນການຂະຫຍາຍ;
• ສາຍຕ່າງໆ
• ສຽງ soundtrack (ຄລິກ, crunching) ໃນໄລຍະການພະຍາຍາມເພື່ອເຮັດໃຫ້ motion ກັບ leg ເສຍຫາຍໄດ້;
• ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການກະ ຕຸ້ນແລະຕັບ ໃນເຂດທີ່ທ່ານມີອາການເຈັບປວດ.

ແຕ່ວ່າມັນຄວນຈະລະມັດລະວັງວ່າອາການທີ່ເປັນປະຈັກພະຍານເຖິງ tendoness ຂາຢູ່ໃນຂາອາດຈະມີຄຸນລັກສະນະສະເພາະຂອງຕົນເອງທີ່ສະເພາະແຕ່ລະແຕ່ລະປະເພດຂອງການແຕກຫັກ.

ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ກັບ meniscus

ໃນຖານະເປັນກົດລະບຽບ, ການແຕກແຍກຂອງ tendon ກ່ຽວກັບຂາ, ປະກອບໂດຍກະດູກຫັກ, ແມ່ນຫນຶ່ງໃນອາການຕົ້ນຕໍຂອງການບາດແຜກັບ meniscus ໄດ້. ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ບັນຫາດັ່ງກ່າວເກີດຂື້ນໃນນັກກິລາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີບັນຫາຈໍານວນຫນຶ່ງພໍທີ່. ແຕ່ເນື່ອງຈາກຄວາມຄ້າຍຄືກັນຂອງອາການຕ່າງໆ, ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກວດຫາຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຄຸນນະສົມບັດທີ່ໂດດເດັ່ນຂອງມັນແມ່ນຄວາມເຈັບປວດທີ່ຫນັກແຫນ້ນທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະຍືດຕົວຂາຂາລົງ.

ການຍືດຂອງຂໍ້ຕີນ

ການໄຄ່ບວມທີ່ເຂັ້ມແຂງແມ່ນຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມເສຍຫາຍຂອງຕີນ, ແລະດ້ວຍການຍົກຍ້າຍນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ຂາບາດແຜ, ມີຄວາມເຈັບປວດແຫຼມທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າເປັນການບາດເຈັບ, ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອກວດເບິ່ງຫຼັກການ "drawer". ໃນກໍລະນີນີ້, shin ກັບຫນຶ່ງມືຖືກເກັບໄວ້ຢ່າງຫນັກແຫນ້ນຢູ່ດ້ານລຸ່ມ, ແລະໃນເວລານີ້, ດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງມືສອງ, ຍິ້ມຍິ້ມລົງເທິງຕີນ, ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນຍ້າຍໄປຂ້າງຫນ້າ. ຖ້າການວິນິດໄສຂັ້ນຕົ້ນແມ່ນຖືກຕ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະປ່ຽນສະຖານທີ່ໂດຍບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍ. ຍັງມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ສູງທີ່ຈະກວດເລືອດຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຂອງການບາດເຈັບ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການຍືດຍືດຂອງ tendon ເທິງຂາສາມາດສະຫຼຸບໄດ້ (ປົກກະຕິໃຊ້ເວລາສອງສາມມື້) ແລະຈະແຈ້ງຊັດເຈນ (ໃນກໍລະນີນີ້ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ່ວນຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ).

Diagnostics

ໃນຖານະເປັນກົດ, ເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດຮູບພາບຂອງທ່ານຫມໍ, ຄໍາຖາມຕົ້ນຕໍຂອງຄົນເຈັບແມ່ນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ແທ້ຈິງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບລາວແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ລາວຮູ້ສຶກໃນເວລານັ້ນ. ຖ້າຄົນໃດຄົນຫນຶ່ງຈົ່ມກ່ຽວກັບຄວາມເຈັບປວດໃນຂາຂອງຂາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂາສຸຂະພາບຈະຖືກກວດເບິ່ງ. ນີ້ແມ່ນເຮັດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄົນເຈັບເຂົ້າໃຈຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບວິທີການກວດກາແລະໃນອະນາຄົດ, ໃນເວລາທີ່ແຖວທີ່ເຈັບປວດຈະມາເຖິງ, ລາວກໍ່ກຽມພ້ອມແລ້ວສໍາລັບສິ່ງທີ່ຈະປະຕິບັດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນເຈັບໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ສຶກຢ່າງງຽບສະຫງົບໃນການຫມູນໃຊ້ຂອງທ່ານຫມໍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ວິທີການນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫມໍສົມທຽບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບໃນເວລາທີ່ການກວດສອບຂາຂອງຄົນເຈັບ, ເຊິ່ງໃນອະນາຄົດຈະຊ່ວຍໃຫ້ການກວດວິນິດໄສໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານຈະໄດ້ຮັບການມອບຫມາຍແລະການສຶກສາເພີ່ມເຕີມເພື່ອຍືນຍັນຫຼືປະຕິເສດການກວດຫາເບື້ອງຕົ້ນ. ພວກເຂົາປະກອບມີ:

• tomography ຄອມພິວເຕີ້, ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຢືນຢັນການວິນິດໄສ, ແຕ່ຍັງສາມາດຕິດຕາມປະສິດທິພາບຂອງການປິ່ນປົວ.
• Magnetic resonance imaging. ປະເພດການກວດສອບນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຂໍ້ມູນທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບທໍ່ໃດຫນຶ່ງທີ່ຢູ່ໃນຂາທີ່ຖືກທໍາລາຍ, ແຕ່ກໍ່ຍັງເຮັດໃຫ້ເສັ້ນໃຍແຕກຫຼາຍ.
• ການກວດສອບ X-ray. ການນໍາໃຊ້ຂອງມັນເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດກໍານົດຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງອາການແຊກຊ້ອນ (ກະດູກຫັກແລະການຫົດຕົວ).
• ການກວດກາ ultrasound ຂອງອະໄວຍະວະທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.

ການຊ່ວຍເຫຼືອຄັ້ງທໍາອິດໃນກໍລະນີເຈັບຂອງຂາຢູ່ໃນຂາ

ໃນຖານະເປັນການສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ, ໃນເວລາທີ່ສິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍດັ່ງກ່າວເກີດຂື້ນ, ສະຖານທີ່ປິ່ນປົວທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດແມ່ນຫຼາຍກິໂລແມັດ. ເພາະສະນັ້ນ, ເພື່ອຈະໄດ້ຮັບຜົນສໍາເລັດໃນອະນາຄົດແລະບໍ່ມີອາການແຊກຊ້ອນທີ່ເປັນໄປໄດ້, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ຜູ້ເຄາະຮ້າຍມີການຊ່ວຍເຫຼືອຄັ້ງທໍາອິດ, ເຊິ່ງລວມມີການປະຕິບັດຕໍ່ໄປນີ້:

• ການບັນເທົາຂາເຈັບປ່ວຍຈາກເກີບແລະຖົງຕີນ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນພື້ນທີ່ອາບນ້ໍາ.
• ການຮັບປະກັນສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງເຂດທີ່ເສຍຫາຍ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີການລົບກວນພຽງເລັກນ້ອຍຂອງບຸກຄົນຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າ tendons ລາວມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຈັບປວດໃນຂາລາວ.
• ສ້າງພື້ນຖານພິເສດຈາກເວລາຫຼາຍໆພັບຜ້າແລະວາງມັນພາຍໃຕ້ພື້ນທີ່ເສຍຫາຍ.
• ການລ້ຽງຂາໃນລະດັບຄວາມສູງທີ່ເປັນໄປໄດ້ສູງ (ມັກຈະເຖິງພື້ນທີ່ຫົວໃຈ) ເຊິ່ງຫລາຍໆຄັ້ງຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼຂອງເລືອດ.
• ການນໍາໃຊ້ກັບພື້ນທີ່ທີ່ເສຍຫາຍຂອງນ້ໍາກ້ອນຫຼືຕັດຜ້າຝ້າຍ, ກ່ອນທີ່ຈະແຊ່ນ້ໍາໃນນ້ໍາເຢັນ. ແຕ່, ຖ້າສະຖານະການອະນຸຍາດໃຫ້, ມັນແມ່ນດີກວ່າບໍ່ໃຫ້ resort ກັບທາງເລືອກທີ່ສຸດ. ຊິ້ນສ່ວນຂອງນ້ໍາແຂໍງແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ໃສ່ຢູ່ໃນຊັ້ນເທິງຂອງຈຸລັງແຫ້ງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເກີດການເຊືອກຂອງແພຈຸລັງທີ່ອ່ອນເພຍ, ຊຶ່ງອາດຈະເປັນຜົນຈາກອາກາດຫນາວທີ່ຮ້າຍແຮງ. ໃຊ້ນ້ໍາກ້ອນໃນສອງຊົ່ວໂມງທໍາອິດຫຼັງຈາກຄວາມເສຍຫາຍທີ່ມີຊ່ວງ 20 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນຈະພຽງພໍສໍາລັບສອງຊົ່ວໂມງໃນມື້ທໍາອິດ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າໂດຍອີງຕາມວິທີການເຫຼົ່ານີ້ຈະຖືກດໍາເນີນການ, ຄວາມໄວຂອງການຟື້ນຕົວຕໍ່ໄປອາດຈະຂຶ້ນກັບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ດ້ວຍອາການເຈັບປວດຢ່າງແຮງ, ຄວນແນະນໍາໃຫ້ກິນຢາປິ່ນປົວ.

ການປິ່ນປົວຂອງ tendons ຂອງຂາ

ອີງຕາມລະດັບຂອງ stretching, ມາດຕະການປິ່ນປົວຕ່າງໆແມ່ນໄດ້ກໍານົດໄວ້. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການຜ່າຕັດ ບາງສ່ວນ ຂອງເສັ້ນຜ່າສູນກາງ (1 ອົງສາ) ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປິ່ນປົວທີ່ມີການຮັກສາໄວ້, ເຊິ່ງໃນນັ້ນມີການແພນຫີນພິເສດຢູ່ໃນພື້ນທີ່ທີ່ເສຍຫາຍໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການແພຫນັງ elastic, ເຊິ່ງຈໍາກັດການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງຂໍ້ຕໍ່. ໄລຍະເວລາຂອງການນຸ່ງເສື້ອແຕກຕ່າງກັນຈາກ 3 ຫາ 5 ມື້. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢາສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ. ຖ້າຕົວຢ່າງຂອງເສັ້ນ ຕີນຂອງເຕົ້ານົມແມ່ນຖືກ ທໍາລາຍ, ຄົນເຈັບໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ຕົວຍັບຍັ້ງນິ້ວມືພິເສດແລະຖ້າເປັນອັນຕະລາຍ, ສັກຢາປ້ອງກັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເພື່ອເພີ່ມທະວີການໄຫຼຂອງເລືອດຂອງເສັ້ນເລືອດຈືດ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ສະອາດພື້ນທີ່ທີ່ເສຍຫາຍທີ່ມີ gel "Troxevasin".

ດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບປວດຢ່າງລະອຽດ, ອາການບວມແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈໍາກັດຂອງກະດູກສັນຫຼັງ (ອາການທີ່ 2), ການຕິດເຊື້ອ stenosis ຄວນຈະຍາວກວ່າ (ເຖິງສອງອາທິດ). ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຮັກສາຂາໃນຕໍາແຫນ່ງສູງໃນ 3 ມື້ທໍາອິດ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, ກ້ອນຄວນນໍາໃຊ້ເທົ່ານັ້ນໃນ 24 ຊົ່ວໂມງທໍາອິດ. ເຈນສາມາດນໍາໃຊ້ໃນແບບດຽວກັບໃນກໍລະນີທີ່ຜ່ານມາ.

ຖ້າຫາກວ່າ, ຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ, ອາການເຈັບປວດທີ່ຮ້າຍແຮງແມ່ນສັງເກດເຫັນ, ບໍ່ສາມາດປະຕິບັດເຖິງການເຄື່ອນໄຫວເລັກນ້ອຍຂອງແຂ້ວ (ຊັ້ນ 3), ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນກໍລະນີນີ້ມັນອາດຈະຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ gypsum ຫຼືແມ້ກະທັ້ງການປະຕິບັດຢູ່ໃນຂາຂອງຂາ. ໄລຍະເວລາຂອງການຍົກຍ້າຍຂາສາມາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງເດືອນ (ອີງຕາມຄວາມຮຸນແຮງຂອງການບາດເຈັບ). ໃນໄລຍະເວລານີ້, ຢາຕ້ານເຊື້ອແລະການສັກຢາຖືກປະຕິບັດ.

ຜົນສະທ້ອນແນວໃດ?

ຕາມກົດລະບຽບ, ການຄາດຄະເນຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວແມ່ນດີທີ່ສຸດ, ຖ້າການປິ່ນປົວໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນເວລາ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ສາຍແຂນຢູ່ໃນຂາສາມາດຢຸດເຊົາການປະຕິບັດຫນ້າທີ່ຂອງຕົນເກືອບຫມົດແລ້ວ, ເຊິ່ງຈະສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງຄົນ.

ອອກກໍາລັງກາຍການຟື້ນຕົວ

ເພື່ອຟື້ນຟູການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງຂໍ້ຕໍ່ຫຼັງຈາກການບາດເຈັບຫຼັງຈາກການສິ້ນສຸດການປິ່ນປົວ, ຂັ້ນຕອນການຟື້ນຟູພິເສດແມ່ນໄດ້ຮັບການແຕ່ງຕັ້ງ, ຊຶ່ງລວມມີ:

• ຍ່າງໃນເກີບທີ່ສະດວກສະບາຍ, ແຕ່ມັນຄວນຈະເຮັດດ້ວຍມ້ວນອ່ອນຈາກ heel ກັບ toe ໄດ້. ເອົາໃຈໃສ່ໂດຍສະເພາະແມ່ນຄວນຈ່າຍໃຫ້ກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງຫຼາຍ.
• ເຄິ່ງ - squats ສຸດຕີນທີ່ມີການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ socks ເພີ່ມເຕີມແລະການກັບຄືນມາຂອງເຂົາເຈົ້າກັບຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນ.
• ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ເປັນມູນຄ່າທີ່ໃຊ້ເວລາສໍາລັບການປະຕິບັດບາງຢ່າງໃນນ້ໍາ, ເນື່ອງຈາກວ່າພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້ມັນກໍ່ສາມາດພັດທະນາເສັ້ນໂຄ້ງທີ່ເສຍຫາຍໂດຍບໍ່ມີການໂຫຼດມັນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເກີນ.

ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນການເຂົ້າໃຈວ່າມີການຮັກສາທັນທີໃນສະຖາບັນການແພດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຂະບວນການປິ່ນປົວແລະການຟື້ນຟູຕໍ່ມາ.