Physiotherapy Lumbar: ຄໍາອະທິບາຍຂອງອອກກໍາລັງກາຍ, ການທົບທວນຄືນ

ອາການເຈັບປວດໃນ lumbar ພະຍາດກະດູກສັນຫຼັງສາເຫດຂອງລະບົບ musculoskeletal. ການສໍາແດງຂອງ sciatica ໄດ້ຖືກລົບກວນທີ່ຂ້ອນຂ້າງມັກ. ໂດຍສະພາບ pathological ນີ້ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການ degenerative degenerative ຂອງແຜ່ນ intervertebral. ແລະນີ້, ແລະເຮັດໃຫ້ການ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ຊັ້ນ Cartilage ແມ່ນຍົກຍ້າຍຈັດສັນແລະ thinned, ແລະລະເມີດ reactive ເສັ້ນປະສາດກະດູກສັນຫລັງອັກເສບ. ທັງຫມົດນີ້ກະຕຸ້ນໃຫ້ອາການເຈັບປວດຢ່າງແຮງຈົນວ່າໃນການເຄື່ອນໄຫວແລະການອອກແຮງເພີ່ມຂຶ້ນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ບົດຄວາມນີ້ຈະເບິ່ງອອກກໍາລັງກາຍວິທີປະສິດທິພາບສໍາລັບການຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ.

ສິ່ງທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຫຼືອ?

ອາການເຈັບປວດໄດ້ຍັງຄົງມີຢູ່ສານຫນູຂອງເຄື່ອງມືທີ່ມີຢູ່ - ຢາເສບຕິດ, physiotherapy, ບໍລິການນວດ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄູ່ມື. ແຕ່ບໍ່ພຽງແຕ່ການປິ່ນປົວດ້ວຍລະບຸໄວ້ສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຈັດການກັບ physiotherapy ພິເສດສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ນີ້ເປັນອົງປະກອບທີ່ຕ້ອງການຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນປະສິດທິຜົນຂອງການປິ່ນປົວໄດ້ບໍ່ຄວນນັບລວມດ້ວຍ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍານົດໄວ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຜົນປະໂຫຍດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ກໍາຈັດອາການເຈັບປວດໄດ້.
• ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນກອບຂອງກ້າມເນື້ອ lumbar.
• ຂະຫຍາຍສະຖານທີ່ intervertebral, entrapment ເສັ້ນປະສາດ vacant.
• ເພີ່ມທະວີການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະ metabolism ໃນກະດູກສັນຫຼັງ, ເສັ້ນປະສາດ, ກະດູກອ່ອນ, ກ້າມຊີ້ນຂອງພາກພື້ນ lumbar ໄດ້.

ທັງຫມົດນີ້ໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.

ຂໍ້ສະເຫນີແນະສໍາລັບການປະຕິບັດຂອງ gymnastics

ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນພິຈາລະນາຈະເປັນວຸດມີອໍານາດໃນການປິ່ນປົວພະຍາດສະເພາະໃດຫນຶ່ງຂອງກະດູກສັນຫຼັງໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າບໍ່ skillfully ເກີນໄປປະຕິບັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ອາການເຈັບປວດບໍ່ໄດ້ຈັດຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ, ມັນອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະສັງເກດບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ແນ່ນອນຂອງຄວາມຕ້ອງການ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຈະຕ້ອງມີການເສື່ອມສະພາບ:

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະກ້ຽງ, ໂດຍບໍ່ມີການ jerks ແລະການໂຈມຕີຢ່າງກະທັນຫັນ.
• ກ່ອນທີ່ຈະດໍາເນີນການເປັນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ຫ້ອງສົດໃສຢ່າງລະອຽດຄວນໄດ້ຮັບການອອກອາກາດ. ມີເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມເລືອກຕາມຄຸນສົມບັດທໍາມະຊາດ.
• ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານດົມ - ອອກກໍາລັງກາຍ, ຫາຍໃຈອອກ - ພັກຜ່ອນ.
• ອົງປະກອບຫນຶ່ງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຢ່າງຫນ້ອຍສິບການຄ້າງຫ້ອງທີ່ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນເປັນຈໍານວນຂອງເວລາແລະຈໍານວນຂອງຊຸດທີ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນເປັນການຮັບຮອງເອົາໃນການໂຫຼດໄດ້.
• ຖ້າຫາກວ່າມີອາການເຈັບປວດແລະອາການສະແດງທາງລົບອື່ນໆ (ປວດຮາກ, ອ່ອນເພຍທົ່ວໄປ, ອາການປວດຫົວ), ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຢຸດເຊົາການຂອງອອກກໍາລັງກາຍເປັນ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແມ່ນປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ, ປະມານເວລາດຽວກັນໃນສະໄຫມນັ້ນແມ່ນສະດວກສໍາລັບຄົນເຈັບ.

ບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ?

gymnastics Analgesic ສາມາດເຮັດໄດ້ຈາກນັ່ງ, ນອນ, ຢືນຂຶ້ນ. ອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍ stretch ແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ. ແຕ່ຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບການແຜ່ນ intervertebral ບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ. ວິທີການໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ stretch ກະດູກສັນຫຼັງ? Suffice ມັນກັບໄດ້ວາງສາຍກ່ຽວກັບ crossbar ໄດ້, wherein ອົງປະກອບພາລະຮັບຜິດຊອບອາດຈະຖືກຍົກເວັ້ນ. ຖັນ spinal ເປັນຜົນມາຈາກການຕົວຕັ້ງຕົວຕີດຶງພາຍໃຕ້ການປະຕິບັດຂອງກາວິທັດໄດ້. ຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງຫຼັງແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຍາວ, ກ່າງໃບເປັນເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນໄດ້ຖືກປ່ອຍອອກມາເມື່ອ. ໂດຍສະເພາະອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບ osteochondrosis lumbar ໄດ້.

ແມ່ຍິງວາງສາຍກ່ຽວກັບທະນາຍຄວາມແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແລະຜູ້ຊາຍບໍ່ບໍລິຫານທັງຫມົດສົບຜົນສໍາເລັດ. ອາດຈະແຊກແຊງການສຸຂະພາບຫຼືອາຍຸ. ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາສາມາດໃຊ້ເວລາຕໍາແຫນ່ງໃນສີ່ທັງຫມົດແລະຈາກອອກກໍາລັງກາຍໄດ້. ສະຖານະການນີ້ແມ່ນໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າ Bozeman. ມັນແຕກກະດູກສັນຫຼັງໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງແຜ່ນໄດ້.

ພຽງແຕ່ຍ່າງໃນສີ່ທັງຫມົດ, ໃນຂະນະເຫຼັກເລັກນ້ອຍກັບຄືນໄປບ່ອນ. ແລະມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມລົມຫາຍໃຈ - ເປັນລົມຫາຍໃຈເລິກ, ຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບການ alternated ມີລົມຫາຍໃຈເລິກ. ຫ້ອງຮຽນຍັງບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາ 20 ນາທີ.

ສິ່ງທີ່ມີອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ? ໃນນີ້ຕໍ່ມາ.

ຈະເປັນແນວໃດປະເພດຂອງອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນ?

ອອກກໍາລັງກາຍຈາກຖານະທີ່ເປັນຍັງແມ່ນປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ນີ້ເປັນການສ້າງພາລະໃຫ້ຖືກທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອຫລັງ, ຫນັງສືພິມ, ກົ້ນແລະກົກຂາ. ແຕ່ສະເຫມີຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ອີງໃສ່ການກັບຄືນໄປບ່ອນດິນແຂງແລະ sacrum. Wall ສໍາລັບຈຸດປະສົງເຫຼົ່ານີ້ເຫມາະຢ່າງສົມບູນ.

ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ເວລາລົມຫາຍໃຈເປັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກໂກງຂາທີ່ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະສະໂພກ. ມຸມຄວນຈະຕັ້ງຊື່. ເພື່ອໃຫ້ຍືນຍົງຕໍາແຫນ່ງດັ່ງກ່າວເປັນເວລາ 10 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫາຍໃຈອອກແລະຂາຕ່ໍາ. ນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາ (12 ກິໂລ) ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ຕໍ່ກັບ amplification ໂຫຼດ. ຖ້າຫາກວ່າຂາບໍ່ງໍ, ມັນສາມາດທໍາຮ້າຍກັບຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນມັນບໍ່ຄວນຈະໄດ້ຮັບເຮັດ.

ແຕ່ການນໍາໃຊ້ used ທົ່ວໄປຫຼາຍທີ່ສຸດອອກກໍາລັງກາຍ therapeutic ສໍາລັບອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຈາກທ່າມັກເປັນ. ນີ້ຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເປັນພຶ້ນທີ່ແຂງກ້ຽງ. ຂາຢ່າຮ້າງບ່າ, width ນອກ, ແຂນຂ້ອນຂ້າງຍາວຕາມຮ່າງກາຍ. ຫນ້າທໍາອິດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຍົກສູງບົດບາດຫົວຫນ້າຂອງທ່ານ, ການນໍາໃຊ້ກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງເພື່ອພະຍາຍາມທີ່ຈະສາມາດບັນລຸໄດ້ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະມື. ໃນທຸກໆຄວາມພະຍາຍາມຈະເຮັດພາຍໃນສິບວິນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຈາກເລີ່ມຕົ້ນຕໍາແຫນ່ງນອນ pelvis ໄດ້ຖືກຈັດຂຶ້ນແລະຫຼຸດລົງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຂາ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າໂກງໃນບັນດາທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຫົວເຂົ່າຂອງຕົນທີ່ຈະຫນ້າເອິກຂອງຕົນ. ຫລັບທັງຫມົດດັ່ງກ່າວນີ້, ອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນຊ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍສິບເທື່ອ.

ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດນັ່ງກ່ຽວກັບປະທານ, ທີ່ຄວນຈະກັບຄືນໄປບ່ອນສູງ. ກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນໂກງຢູ່ແອວແລະກົດດັນຕໍ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງປະທານໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນທີ່ໃຊ້ເວລາສັ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄືນຫາການດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍ. ທ່ານສາມາດນັ່ງຢູ່ພື້ນເຮືອນ, ເຮັດໃຫ້ຈືດຢ່າງກວ້າງຂວາງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ກົ້ນໄວ້ລະຫວ່າງຕີນ. ດ້ວຍການເຮັດໃຫ້ຊື່ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ tilts ຕໍ່, ຍົກກົ້ນຂອງທ່ານໄປຊັ້ນ. ຊ້ໍາສິບເທື່ອ.

ຂໍໃຫ້ພິຈາວ່າອອກກໍາລັງກາຍສາມາດໃຊ້ໄດ້ທັງຫມົດສໍາລັບອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ທາງລຸ່ມ.

ສິ່ງທີ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດແລະຂໍ້ຫ້າມ?

ອາການເຈັບປວດເອວສາມາດເກີດຂຶ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ຍ້ອນການ sciatica ແລະພະຍາດແຜ່ນ degenerative. ບໍ່ເຄີຍມີຜົນປະໂຫຍດອອກກໍາລັງກາຍ therapeutic, ໃນບາງກໍລະນີ, ມັນສາມາດທໍາຮ້າຍ. ໃນເວລາທີ່ສະພາບການເຫຼົ່ານີ້ຍັງບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍອະທິບາຍໄດ້:

• ໃນເວລາທີ່ຖືພາ.
• ວັນນະໂລກ.
• Malignancies.
• exacerbation ສ້ວຍແຫຼມຂອງພະຍາດຂອງສັນຍາ gastrointestinal ໄດ້.
• ການບາດເຈັບກະດູກສັນຫຼັງ.
• ພະຍາດ renal.
• ໃນເວລາທີ່ອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ແຜ່ອອກໄປຂາ.

Gymnastics ສໍາລັບ Bubnovsky lumbar

1. ຂ້າພະເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ແລະເຮັດໃຫ້ການເພີ່ມຂຶ້ນຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສິດທິຂາຊື່. ຖືກເກັບຮັກສາໃນຖານະທີ່ສູງສໍາລັບ 1-2 ນາທີ.
2. ນອກຈາກນີ້ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ໃນປັດຈຸບັນ, ແທນທີ່ຈະເປັນຂາເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຍົກສູງບົດບາດ torso ໄດ້. ຊັກຊ້າບໍ່ພໍເທົ່າໃດວິນາທີແລະກັບຄືນໄປເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ.
3. ນັ່ງຄຸເຂົ່າລົງ. ສູດ, ຍົກສູງບົດບາດຂອງຮ່າງກາຍ, stretch ມືຂອງເຂົາເຈົ້າອອກໄປທັງຫມົດ. Exhale - ກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຂອງຕົນ.
4. ຈົ່ງລຸກຂຶ້ນໃນສີ່ທັງຫມົດ. ເຮັດຂາ mahi ຊື່ຂຶ້ນແລະລົງເສັ້ນຊ້າຍແລະຂວາ.
5. ນອນກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ງໍເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາເຈົ້າຈໍາລອງຮອບວຽນ.
6. ປະຈໍາ, ຍົກສູງບົດບາດຂາຊື່ແລະເຮັດໃຫ້ມັນສຸດສະຫນັບສະຫນູນໃດໆ - ຕາຕະລາງການ, ປະທານໄດ້. ເບົາ ໆ ເຮັດໃຫ້ເປີ້ນພູຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ໄປຫາຕີນ, ເທົ່າທີ່ຊັບພະຍາກອນໃບອະນຸຍາດ. ຂາຄວນໄດ້ຮັບການປ່ຽນແປງຫຼັງຈາກນັ້ນ.
7. ນອນກ່ຽວກັບການຂ້າງຄຽງຂອງທ່ານ. ຍົກຂາຕັ້ງຊື່ຂຶ້ນ, ຖືເຖິງສໍາລັບໃນຂະນະທີ່ແລະຕ່ໍາສຸດໃນສະຖານທີ່. ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະມີການປ່ຽນແປງສອງທັງຫມົດ.

ມີທັງຫມົດອະນຸຍາດໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວສໍາລັບອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ?

contraindications

ປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້, ເຊັ່ນດຽວກັນ, ມີ contra, ຊີ້ບອກ:

• ໃນໄລຍະເວລາ postoperative ຕົ້ນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ physiotherapy. ສາມາດແຍກຍ້າຍກັນໄດ້ຜ້າພັນຂໍ່ຫຼືພາວະແຊກຊ້ອນອື່ນໆເກີດຂຶ້ນ ..
• ໃນ tumors malignant ໃນກະດູກສັນຫຼັງ. ເຫຼົ່ານີ້ຄົນເຈັບມະເຮັງປະກອບອາຊີບເທົ່ານັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ຊົ່ວລົງສະຖານະການໄດ້.
• ໃນເວລາທີ່ລະເມີດຂອງການສະຫນອງເລືອດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈ. ອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການໂຈມຕີຫົວໃຈແບບກະທັນຫັນ.
• ໃນເວລາທີ່ລະເມີດຂອງການໄຫຼວຽນຂອງ cerebral. ເງື່ອນໄຂທາງສ່ວນຫນ້າຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນໄດ້ຖືກ contraindicated ໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃດ.

ຫົວໃຈວາຍແລະອໍາມະພຶກມັກຈະເສຍຊີວິດ, ສະນັ້ນບໍ່ໄດ້ສວຍໃຊ້ຂໍ້ສະເຫນີແນະເຫຼົ່ານີ້.

ເຮັດທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຫົວໃຈຊຸດໂຊມ, ແລະພະຍາດເບົາຫວານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບແນວໂນ້ມທີ່ຈະປະຈໍາເປັນມີ contraindications ສໍາລັບປະເພດຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍນີ້.

ການທົບທວນຄືນ

ຄວາມຄິດເຫັນຂໍແນະນໍາໃຫ້ physiotherapy ເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະແອວ. ຮຽນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຊື້ອຸປະກອນລາຄາແພງ, ອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ເຮືອນ. ຄວາມສໍາຄັນຂອງສາດສະຫນາໃນການປິ່ນປົວ, ແລະມັນປາກົດຂຶ້ນເມື່ອທ່ານປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ. ແຕ່ໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຜົນກະທົບໃນທາງລົບ, ກ່ອນທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະປືກສາຫາລືທ່ານຫມໍ. ພຣະອົງຈະແຕ່ງຕັ້ງການສໍາຫຼວດ, ຜົນໄດ້ຮັບຊຶ່ງໃນນັ້ນທ່ານສາມາດກໍານົດສາເຫດຂອງອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນ.