Osteochondrosis ໃນການຖືພາ: ຮັກສາແລະວິທີການເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບປວດ

Osteochondrosis - ເປັນພະຍາດອັນຕະລາຍທີ່ຖືກກວດຫາໂຣກນີ້ໃນຈໍານວນຫຼາຍປະຊາຊົນຂອງອາຍຸການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. Osteochondrosis ໃນການຖືພາໄດ້ຖືກສັບສົນໂດຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າສ່ວນໃຫຍ່ການປິ່ນປົວວິທີການໃນໄລຍະເກີດລູກໄດ້ contraindicated. ແຕ່ມື້ນີ້ພວກເຮົາເບິ່ງວິທີການທີ່ພວກເຮົາສາມາດຫຼຸດຜ່ອນສະພາບການດັ່ງກ່າວມີການບົ່ງມະຕິໃນແມ່ຍິງຖືພາໄດ້.

osteochondrosis ແມ່ນຫຍັງ?

Osteochondrosis - ການປ່ຽນແປງ dystrophic ໃນ cartilage ແລະແຜ່ນ spinal. ໃນປັດຈຸບັນແມ່ນພະຍາດທີ່ກວດຫາໂຣກນີ້ທຸກໃສທີສອງຂອງດາວໄດ້, ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະພັດທະນາໃນໄວລຸ້ນ.

Osteochondrosis ປະກອບບັນຫາຈໍານວນຫນຶ່ງ. ຕົ້ນຕໍ, ຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານການ E -book ແຮ່ທາດ, ຊຶ່ງເກີດຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ຂາດແຮ່ທາດໃນຮ່າງກາຍ. ພວກເຮົາກໍາລັງເສຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ mercilessly ໃນລະຫວ່າງການກິລາ, ໃນເວລາທີ່ຈິດໃຈແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ overload. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ຊີວິດ sedentary ແລະທຸກຍາກການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ posture ແລະອາຫານໄດ, ພວກເຂົາເຈົ້າກໍາລັງພິການ. ຂັ້ນຕອນຂອງການສຸດທ້າຍ - ການສ້າງຕັ້ງຂອງໄສ້ເລື່ອນແລະ osteophytes, ossification ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.

Osteochondrosis ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນສາເຫດຂອງອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນໄດ້ຖືກແປໃນປາກມົດລູກ, thoracic ຫຼື lumbar ກະດູກສັນຫຼັງຫຼືຜົນກະທົບຕໍ່ກະດູກສັນຫລັງທັງຫມົດ. ໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາ, ພະຍາດດັ່ງກ່າວສາມາດເປັນ ສາເຫດຂອງຄວາມພິການ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ເປີດດັ່ງກ່າວສະພາບ pathological.

ຄໍາເຕືອນ! ພະຍາດດັ່ງກ່າວມັກຈະມີຜົນກະທົບກະດູກສັນຫຼັງ lumbar, sacral, ຢ່າງຫນ້ອຍ - ຫນ້າເອິກຫຼືຄໍ.

ການສ້າງຕັ້ງຂອງພະຍາດແຜ່ນ degenerative - ປັດໄຈຄວາມສ່ຽງ

ເຫດຜົນທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາປະກອບມີ:

• posture ດີ;
• ການໃສ່ heels ສູງ;
• ອອກກໍາລັງກາຍ (ວິຖີຊີວິດ inactive);
• predisposition ພັນທຸກໍາ;
• ຂໍ້ບົກພ່ອງກະດູກສັນຫລັງມາແຕ່ກໍາເນີດພະຍາດ, ບາດເຈັບຫຼື microtrauma;
• ພະຍາດອັກເສບ;
• obesity;
• ອາຫານທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ;
• ອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ.

ຕ່ໍາກວ່າທີ່ພວກເຮົາພິຈາລະນາໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມປິ່ນປົວພະຍາດແຜ່ນ degenerative ໃນການຖືພາ.

ການຖືພາແລະ osteochondrosis

ເນື່ອງຈາກວ່າອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ - ພະຍາດຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ສຸດທ້າຍໃນໄລຍະການຖືພາກໍາລັງປະສົບພາລະຫລາຍຂຶ້ນກ່ວາອະນຸຍາດໃຫ້. ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນກັບຄືນໄປບ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກ laden ກັບຫມາກ, ສະນັ້ນຍັງມີພໍສົມຂອງແມ່ຍິງມັກຈະເພີ່ມຂຶ້ນ 10 ຫຼືແມ້ກະທັ້ງ 20 ກິໂລ, ໂຫລດແຮງດັນແມ້ກະທັ້ງກະດູກສັນຫຼັງສຸຂະພາບ. ຈຸດໃຈກາງຂອງກາວິທັດໄດ້ຖືກຮອງແຮງງານ, pelvis ໄດ້ຜ່ອນຄາຍອາລົມຄວາມຄາດຫມາຍຂອງເວລາເກີດລູກ. ຮໍໂມນປ່ຽນແປງ. ໃນຮ່າງກາຍຂອງສູນເສຍທາດອາຫານຂອງຕົນ, ໃຫ້ເດັກນ້ອຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາໃນລະຫວ່າງການຖືພາ - ສະພາບທີ່ລໍາບາກ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີວິທີການພິເສດ.

ຄໍາເຕືອນ! Osteochondrosis ຂອງ lumbar ໄດ້ໃນລະຫວ່າງການຖືພາສາມາດນໍາໄປສູ່ການຫຼຸລູກ.

ວາງແຜນທີ່ຈະກາຍເປັນກໍາລັງຖືພາ, ແລະຕ່ໍາອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນ

ປົກກະຕິແລ້ວ, ພະຍາດ manifests ຕົວຂອງມັນເອງໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງກວດຫາໂຣກນີ້ກ່ອນທີ່ຈະແນວຄວາມຄິດ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ແກ້ໄຂບັນຫານີ້ຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການວາງແຜນການຖືພາ. ໃນຂະນະທີ່ລະເບີດແຕກໃສ່ທີ່ຈະເອົາໄລຍະເຈັບຫນັກຂອງ osteoarthritis ແມ່ນມີຫຼາຍສັບສົນ, ເປັນທ່ານຫມໍໄດ້ຈໍາກັດຊັບພະຍາກອນອັນເນື່ອງມາຈາກຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ຂອງອົງການຈັດຕັ້ງທີ່ຈະຢາເສບຕິດຫຼາຍທີ່ສຸດແລະວິທີການອື່ນໆ.

ມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຄືນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, osteochondrosis lumbar ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍທີ່ສຸດໃນການຖືພາ, undergo ຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຫມໍ prescribe sparing ຢາປົວພະຍາດ, ເປັນການປິ່ນປົວຂອງພະຍາດແຜ່ນ degenerative ໃນໄລຍະຄວາມຕ້ອງການຖືພາກັບຍົກເວັ້ນການດໍາເນີນການທາງເຄມີຂອງຢາເສບຕິດຈໍານວນຫຼາຍ.

ນ້ໍາແນະນໍາແລະອອກກໍາລັງກາຍ therapeutic. ກິດຈະກໍາມໍເຕີຈະເພີ່ມທະວີການໄຫຼຂອງເລືອດແລະໃຫ້ການບໍາລຸງລ້ຽງກັບກ້າມຊີ້ນແລະກະດູກສັນຫຼັງທີ່ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ການອັກເສບໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ວາງແຜນທີ່ຈະກາຍເປັນກໍາລັງຖືພາຢູ່ໃນປະເທດລັດເຊຍໃນການປາກເວົ້າແມ່ນບໍ່ມີທົ່ວໄປເປັນຕ່າງປະເທດ, ສະນັ້ນການບົ່ງມະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍຊອກຫາຢູ່ໃນລັດດັ່ງກ່າວນີ້.

ຄໍາເຕືອນ! Osteochondrosis ແມ່ນບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດໃນ fetus ໄດ້, ແຕ່ວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຫຼຸລູກ.

ວິທີການກໍານົດອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ?

Symptomatology ແມ່ນອາການເຈັບປວດໃນບໍລິເວນທີ່ໄດ້ struck ໂດຍພະຍາດ, ສະແດງ່ິນເຫມັນ "lumbago", ອາການເຈັບປວດແລະຄວາມກົດດັນ. ມັນອາດຈະໄດ້ຮັບການທໍາລາຍບໍລິເວນປາກມົດລູກ, shoulders ແລະຢູ່ປີກເທິງສຸດ. ມືປົກກະຕິແລ້ວຄວາມຮູ້ສຶກ. ອາການໃນປະຈຸບັນຂອງ dystonia vascular - dizziness, "ແມງວັນ" ໃນຕາ, ອາການເຈັບຫົວແລະແມ້ກະທັ້ງການຫຼຸດຜ່ອນວິໄສທັດ. ໃນເວລາທີ່ການຖືພາເປັນການຍາກທີ່ຈະອົດທົນດັ່ງກ່າວຂອງລັດເປັນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງແຮງດັນໄຟຟ້າໂດຍລວມຂອງລະບົບປະສາດໄດ້.

osteochondrosis thoracic ປະກາດຕົນເອງມີອາການເຈັບຫນ້າເອິກ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການບີບອັດຫນ້າເອິກແລະຂາດອາກາດ. ການເຄື່ອນໄຫວອາດຈະໄດ້ຮັບການຈໍາກັດເນື່ອງຈາກການເຈັບປວດຢູ່ໃນມືຂອງພຣະອົງ.

ດ້ວຍຄວາມພ່າຍແພ້ຂອງຕົວລະຄອນຍິງອາການເຈັບປວດ lumbar ໄດ້ມັກຈະເຮັດໃຫ້ໃນກົ້ນ, ຂາແລະແມ້ກະທັ້ງ groin ໄດ້. ປົກກະຕິແລ້ວປະກົດວ່າໃນໄລຍະສາມເດືອນທີ່ສອງຂອງການຖືພາເນື່ອງຈາກການໂຫຼດເພີ່ມຂຶ້ນ.

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຊອກຫາວິທີການປິ່ນປົວອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ປຶກສາຫາລືສິ່ງທີ່ຢ່າງແທ້ຈິງບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ນ້ອຍທີ່ກໍາລັງພະຍາຍາມເພື່ອຄວາມສະດວກອາການເຈັບປວດໄດ້.

ຜ້າ. ອະນຸຍາດໃຫ້ພຽງແຕ່ໃນບໍລິເວນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ cervical ໄດ້. ເອົາໃຈໃສ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາສາມາດບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ເນື່ອງຈາກວ່າເນື່ອງຈາກການໄຫຼຂອງເລືອດສາມາດເກີດຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນຊັ່ງ.

ບໍລິການນວດຄູ່ມື. ນີ້ແມ່ນຄໍາຖາມແມ່ນວິ, ທ່ານຫມໍຈໍານວນຫຼາຍຍັງບໍ່ສາມາດໃຫ້ເຂົາຄໍາຕອບທີ່ສັ້ນ. ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ເປັນການສໍາຜັດຄູ່ມືອາດຈະເຮັດໃຫ້ການເສຍຊີວິດຂອງລູກໃນທ້ອງ. ແຕ່ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປໃນກ້າມຊີ້ນຂອງພາກພື້ນ lumbar ຂອງອັນຕະລາຍດຽວກັນ. ຖ້າຫາກວ່າກະລຸນາກຽມການຍັງອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດຕິດຕໍ່ manualshchiku ເລືອກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານທີ່ດີ, ຜູ້ທີ່ຈະທໍາຫນ້າທີ່ເບົາ ໆ ແລະ skillfully. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນມີຄວາມປອດໄພສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງ fetus ໄດ້ຍັງຄົງເປັນການຈໍາກັດການບໍລິການນວດຄູ່ມື.

ນວດມືທີ່ມີ osteochondrosis ໃນແມ່ຍິງຖືພາ

osteochondrosis ປາກມົດລູກໃນການຖືພາ - ກ່ວາປິ່ນປົວ? ແນ່ນອນວ່າ, ການນວດ! ທ່ານຫມໍຫຼາຍຄົນອະນຸຍາດໃຫ້ຄົນເຈັບຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມກອງປະຊຸມການນວດຄູ່ມື. ນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນເວລາທີ່ ເປັນ osteochondrosis ຂອງປາກມົດລູກ ພະແນກ, ບ່ອນທີ່ບໍລິການນວດແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ສຸດ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດນວດຕີນແລະມືເພື່ອລົບລ້າງອາການຊາແລະອາການໃຄ່ບວມ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະພິຈາລະນາສິ່ງທີ່ບໍ່ຫຼາຍປານໃດ. ປະການທໍາອິດ, ເຂດພື້ນທີ່ສໍາເລັດໃນລະຫວ່າງການນວດແມ່ນເປັນຜູ້ຖືກຫ້າມຢ່າງເຄັ່ງຄັດກັບການນວດ. ນີ້ແມ່ນໂດຍສະເພາະແມ່ນແອວ, ຈຸດລະຫວ່າງນິ້ວຫົວແມ່ມືແລະນິ້ວມືຂອງດັດຊະນີແລະບໍລິເວນ tendon ກ່ຽວກັບຕີນຂອງຕົນ.

ເຮັດນວດຈະລະມັດລະວັງ, ການຊັກຊ້າແລະລະມັດລະວັງການເຄື່ອນໄຫວ, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ສົມຄວນ. ໃນລະຫວ່າງກອງປະຊຸມສາມາດຮູ້ສຶກງາມ "backache" ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າສະຖານທີ່ດ້ອຍໂອກາດໃນເມື່ອກ່ອນຂອງອົກຊີເຈນທີ່, ການໄຫຼຂອງເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນເລີ່ມຕົ້ນ. ໃນຈຸດດັ່ງກ່າວນີ້, ມັນ relaxes ຮາກເສັ້ນປະສາດແລະ fascia ໄດ້.

ຢ່າລືມກ່ຽວກັບ "ຄໍ" ອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານນັ່ງຫຼາຍ, ບາງຄັ້ງໃຊ້ຄໍແລະບ່າອອກກໍາລັງກາຍຄລາສສິກເບົາບາງລົງ.

ຜ້າທີ່ມີ osteochondrosis cervical

ໃນເວລາທີ່ osteochondrosis cervical ສາມາດບັນເທົາອາການເຈັບປວດ gauze ຜ້າບົນພື້ນຖານຂອງພືດສະຫມຸນໄພຢາພື້ນເມືອງໄດ້. ການແຕ່ງຕົວແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ກ່ຽວກັບການຄໍສໍາລັບ 15-20 ນາທີ, ມີຊາຍແດນຕິດຖົງຢາງແລະຖືເປັນ. ຜົນກະທົບສູນຍາກາດນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ສ່ວນປະກອບສໍາກິດຈະກໍາຕ່າງໆທີ່ຈະເຈາະເລິກຫຼາຍແລະສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນກະທົບ therapeutic ສູງສຸດ. ການກະກຽມ broth ໄດ້ນໍາໃຊ້ຮາກ dandelion, burdock, wort ທີ່ St John ຂອງຢາສະຫມຸນໄພອື່ນໆ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີ osteochondrosis. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ, ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢາປິ່ນປົວຢາສະຫມຸນໄພຄວນປຶກສາແພດ.

ໃນເວລາທີ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກທ່ານຫມໍຄໍລັດຍັງແນະນໍາໃຫ້ການນໍາໃຊ້ຂອງຖົງພິເສດທີ່ມີດິນຊາຍຫຼື pepper ຮ້ອນຊອງໄດ້.

ຜະລິດຕະພັນກະດູກໃນ osteochondrosis

ຖ້າ osteochondrosis ພົບໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດໄດ້ຢູ່ກະດູກສັນຫຼັງ. ແພດມັກຈະແນະນໍາໃຫ້ການນໍາໃຊ້ຜ້າພັນທີ່ຈະຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫານີ້. ເບິ່ງວົງຂຶ້ນຢູ່ກັບພະແນກຮັບຜົນກະທົບໄດ້. ເກີບກະດູກພິເສດຍັງບໍ່ສາມາດທໍາຮ້າຍ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຊື້ທີ່ນອນ orthopedic ແລະ pillows (ພາຍໃຕ້ແອວແລະທ້ອງ).

ຖ້າຫາກວ່າພົບ osteochondrosis ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ cervical, neurologists ໃນລະຫວ່າງການຖືພາມັກຈະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາໃນການຊື້ຜູ້ຖືພິເສດສໍາລັບຄໍເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບປວດ.

ການຖືພາແລະ osteochondrosis - ຄໍາແນະນໍາພາກປະຕິບັດ

ຄໍາແນະນໍາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາສະຖານະທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ osteochondrosis ພົບ.

• ໃຫ້ເກັບຮັກສາໃນ posture ຮາບພຽງຢູ່. ບ່າຄວນຈະຊື່ແລະຫນ້າເອິກແມ່ນຂະຫຍາຍຕົວ.
• ບໍ່ງໍໃນໄລຍະໄກເກີນໄປໃນໄລຍະການເກັບກູ້ໄດ້. ເຫຼັກມະຫາສານຂອງກະດູກສັນຫຼັງເພີ່ມຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມຮັກເພີ່ມຂຶ້ນ.
• ອອກກໍາລັງກາຍພິເສດສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ.
• ພະຍາຍາມທີ່ຈະກິນອາຫານສິດທິໃນ.
• ໃຊ້ເວລາອາບນ້ໍາອຸ່ນຫຼືອາບນ້ໍາ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນສໍາລັບຍາວ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບປວດ.

ແລະສຸດທ້າຍ, ການຊ່ວຍເຫຼືອພິເສດກັບອາການເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງໃນກະດູກສັນຫຼັງ: ນອນກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນສໍາລັບ 5-7 ນາທີແລະຜ່ອນຄາຍອາລົມໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.

gymnastics ແພດໃນ osteochondrosis ໃນແມ່ຍິງຖືພາ

Gymnastics ພິຈາລະນາວິທີການປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງການຕໍ່ສູ້ກັບ osteochondrosis. ເຮັດແນວໃດມັນດີຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າ. ວິທີການໄລຍະເວລາບໍ່ຄວນເກີນ 30 ວິນາທີ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນແມ່ນພາລະບໍ່ພຶງປະສົງທີ່ຈະເປັນກໍາລັງຖືພາ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາດ້ານການປິ່ນປົວ. ຖ້າຫາກທ່ານມີໂອກາດ, ເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນ Yoga ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ - ພວກເຂົາເຈົ້າຈະບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງພະລັງງານຂອງກະດູກສັນຫຼັງໄດ້, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ກະກຽມສໍາລັບການເກີດລູກ, ທັງສົມບັດສິນແລະທາງຮ່າງກາຍ.

ດັ່ງນັ້ນ, ອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍແຕ່ປະສິດທິພາບບໍ່ພໍເທົ່າໃດສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ.

1. Knead ບ່າໄດ້, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນ motion ວົງ.
2. "ແມວ." ຢືນສຸດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ກະດູກສັນຫຼັງໂຄ້ງຂຶ້ນແລະລົງ.
3. ຍືນກົງ, ມືກ່ຽວກັບສາຍແອວລາວ. ຊ້າແລະລະມັດລະວັງປະຕິບັດຕາມບິດແລະຫັນໄປທາງຂວາແລະທາງຊ້າຍ.

ຄວາມສົນໃຈເປັນພິເສດຄວນໄດ້ຮັບການຮັບຜົນກະທົບໂດຍ osteochondrosis lumbar, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແມ່ນກ່ຽວກັບປາກັບວ່າມັນເປັນຫມາກໄມ້ໄດ້. ເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນໄດ້, ນອນຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແລະຍົກມືຂອງຕົນຕາມຮ່າງກາຍ, stretch, ພະຍາຍາມເພື່ອເມື່ອຍກ້າມເນື້ອຫລັງໄດ້. ພັກຜ່ອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຊ້ໍາ 5 ເທື່ອ.

ສະຫຼຸບ

ຖ້າຫາກທ່ານມີອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງໃນສະພາບທີ່ດີ, ທ່ານຄວນຈະເປັນປົກກະຕິ. Physiotherapy ເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະ. ຍັງບໍ່ລືມກ່ຽວກັບເວລາຍ່າງ, ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ນວດປົກກະຕິ. ບໍ່ດໍາເນີນການກັບຄືນໄປບ່ອນ - ແລະພະຍາດທີ່ຈະບໍ່ລົບກວນທ່ານສໍາລັບການໃຊ້ເວລາດົນນານ. ມີສຸຂະພາບ!