Kegel ໃຊ້ - ວິທີການປະສິດທິພາບເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ໃກ້ຊິດ

ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເດັກຍິງແລະແມ່ຍິງແມ່ນມີຫຼາຍທີ່ລະອຽດອ່ອນທີ່ຈະຂອງເຂົາເຈົ້າຕົວເລກ, ພະຢາຍາມທີ່ຈະຮັກສາມັນຢູ່ໃນຮູບຮ່າງ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້ພວກເຂົາເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສອດຄ່ອງກັບກະຊັບກ້າມເນື້ອ. ແຕ່ກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ໃກ້ຊິດ, ສໍາລັບເຫດຜົນບາງ, ຈໍານວນຫຼາຍປະຊາຊົນລືມ. ຂະນະດຽວກັນ, ສະຖານະຂອງ "ກ້າມຊີ້ນຄວາມຮັກ" ທີ່ຂຶ້ນກັບການອຸທອນເພດຂອງແມ່ຍິງ. ຖ້າຫາກວ່າຄູ່ຮ່ວມງານແມ່ນສາມາດໃນການຄຸ້ມຄອງຂອງກ້າມຊີ້ນໃນຊ່ອງຄອດ, besieged ຫຼັງຈາກນັ້ນໂດຍຜູ້ຊາຍນາງບໍ່ແມ່ນ. ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບຄວາມສຸກຂອງຜູ້ຊາຍໄດ້ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນເຂດອົບອຸ່ນໃນແມ່ຍິງການຝຶກອົບຮົມມີຄວາມຮູ້ສຶກມີເພດສໍາພັນກາຍເປັນ brighter.

ແນ່ນອນ, ມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ຈະສາມາດບັນລຸລະດັບຂອງໂສເພນີຕາເວັນອອກທີ່ສາມາດ prodelyvat ໄປຕາມການນໍາໃຊ້ tricks ຕ່າງໆຂອງກ້າມເນື້ອຊ່ອງຄອດຂອງ. ແຕ່ໃນທີ່ນີ້ແມ່ນເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນເຂດພື້ນທີ່ໃກ້ຊິດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບແມ່ຍິງທຸກຄົນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຫາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າມີເດັກນ້ອຍ.

ນີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel. ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ໂດຍສະເພາະໄດ້ພັດທະນາໂດຍຜ່ານການກະລຸນາກຽມ Arnold Kegel, ແລະຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍຂອງການຝຶກອົບຮົມນີ້ແມ່ນເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງ perineum ໄດ້ໃນແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ໃຫ້ກໍາເນີດຮັບມືກັບການຮໍາຄານເປັນ incontinence ໄດ້.

ໃນມື້ນີ້, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການ Kegel ໃຊ້ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືກນໍາໃຊ້ບໍ່ພຽງແຕ່ໃນທາງການແພດ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບຈຸດປະສົງການປ້ອງກັນ. ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, ຄວາມສາມາດໃນການຄຸ້ມຄອງຂອງກ້າມຊີ້ນໃນຊ່ອງຄອດໃນໄລຍະກ້ຽວພາລາສີເພີ່ມຄຸນນະພາບຂອງການຮ່ວມເພດ. ດັ່ງນັ້ນການຝຶກອົບຮົມແນະນໍາວ່າບໍ່ພຽງແຕ່ໃນໄລຍະຫລັງຄອດ, ແຕ່ພຽງແຕ່ເພື່ອປັບປຸງໂຕນກ້າມເນື້ອ.

ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການກ່າວວ່າອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ເຖິງອອກກໍາລັງກາຍ Kegel, ງ່າຍດາຍແລະສາມາດໂທທຸກຍິງຫຼືແມ່ຍິງ. ຫ້ອງຮຽນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີເວລາຫວ່າງເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມ, ສະນັ້ນເວົ້າ, "ກ່ຽວກັບວຽກເຮັດງານທໍາ". ການປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫມົດເບິ່ງເຫັນກັບຄົນອື່ນ, ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້, ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນການຂົນສົ່ງ, ໃນຂະນະທີ່ແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນຄ່ໍາຫຼືໂດຍກົງໃນບ່ອນເຮັດວຽກ.

ແມ່ບົດເພື່ອການອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ຖືກສະຫນອງໃຫ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ພວກເຮົາມີການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນໄດ້. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ພະຍາຍາມທີ່ຈະຊັກຊ້າການຖ່າຍເບົາ, ໃນເວລານີ້, ທ່ານສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້, ເຊິ່ງຈະຕ້ອງໄດ້ໂຕນໄດ້.

ທ່ານຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປັ້ນຊ້າ. ເພື່ອປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຊ້າ stretch ກ້າມເນື້ອທີ່ສູງສຸດແລະຖືໃຫ້ເຂົາເຈົ້າພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນສໍາລັບ 5-20 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າແລະຜ່ອນຄາຍອາລົມ. ໃນຂະນະທີ່ກ້າມຊີ້ນຍັງອ່ອນແອ, ຍາວເພື່ອຮັກສາແຮງດັນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແຕ່ວ່າຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຈໍານວນຫນ້ອຍຈະໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ.

ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປແມ່ນເອີ້ນວ່າ "ການເຊີດຊູ." ສໍາລັບການປະຕິບັດຂອງຕົນຄັ້ງທໍາອິດຈະຕ້ອງເປັນທີ່ຂ້ອນຂ້າງນ້ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນເມື່ອຍແລະຢູ່ໃນລັດນີ້ສໍາລັບສອງສາມນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເລັກນ້ອຍເພີ່ມຜົນບັງຄັບໃຊ້ໄດ້. ພວກເຮົາຈະສືບຕໍ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ໄປ 4-7 ອົງສາຂອງຄວາມກົດດັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນການເປັນຊ້າ "ລົງ" ຖ່າຍທອດ "ຊັ້ນ" ສໍາລັບ "ຊັ້ນ."

Kegel ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງການດໍາເນີນການ, ເຊິ່ງຖືກເອີ້ນວ່າ "ການບີບອັດຢ່າງວ່ອງໄວ." ໃນເວລາທີ່ມັນແມ່ນແລ່ນຢູ່ຄວາມໄວສູງສຸດຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກົດດັນແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນໄດ້.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາຖືກເອີ້ນວ່າ "ຊຸກຍູ້ໃຫ້ຂອງ". ມັນຄວນຈະປານກາງເພື່ອຊຸກດັນໃຫ້ລົງເປັນຖ້າຫາກວ່າການເຮັດໃຫ້ກົດຫມາຍວ່າດ້ວຍຂອງຖ່າຍຫນັກໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຮູທະວານແລະກ້າມຊີ້ນທ້ອງ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໄດ້ເຄີຍຮ່ວມໃນ gymnastics intimate, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີສິບການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຂອງແຕ່ລະຄົນອອກກໍາລັງກາຍ. ຫ້ອງຮຽນຄວນຈະເປັນສາມຫາຫ້າເທື່ອຕໍ່ມື້. ບໍ່ຕ້ອງຢ້ານກົວຂອງຄວາມຮຸນແຮງດັ່ງກ່າວ, ເນື່ອງຈາກວ່າໄດ້ກ່າວມາເປັນແລ້ວ, ອອກກໍາລັງກາຍສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດ "ໃນລະຫວ່າງເວລາ".

ບາງທີ, ໃນໄລຍະເບື້ອງຕົ້ນ, ບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດຈະສົ່ງອອກ, ແຕ່ຢ່າງຫນ້ອຍທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນໄດ້. ຄ່ອຍໆ, ຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມທະວີການຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຂອງແຕ່ລະຄົນອອກກໍາລັງກາຍໄດ້, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເຖິງສາມສິບ.

ແມ່ຍິງປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍ Kegel, ການທົບທວນຄືນໄດ້ຖືກປະໄວ້ສ່ວນໃຫຍ່ເປັນບວກ. ກ້າມຊີ້ນແຫນ້ນ, sensuality ປັບປຸງ, ການພົວພັນທາງເພດແມ່ນການປັບປຸງ. ໃນສະພາບການເທົ່ານັ້ນ - ເພື່ອບັນລຸເປັນຫນັງສືແຈ້ງການກອງປະຜົນກະທົບຄວນຈະເປັນປົກກະຕິ. ດັ່ງນັ້ນບໍ່ເປັນ lazy, ແລະຊີວິດຂອງການຮ່ວມເພດຂອງທ່ານຈະ flourish ກັບສີໃຫມ່!