Hack ນັ່ງພັບພຽບ - ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການສະໂພກ

Hack squats, ນັ່ງຮຽນຫຼື Hack ເຂົ້າໄປໃນ simulator ໄດ້, ມັນໄດ້ gained ຍາວຄວາມນິຍົມຂອງຕົນໃນບັນດານັກສມັກເລ່ນແລະປະກອບອາຊີບໃນກິລາຕ່າງໆ. ໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນແລະແຕກຕ່າງກັນຂອງຕົນເມື່ອທຽບກັບດຽວກັນ ອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານ ເປັນການສຶກສາເຈດຕະນາຂອງທາງຫນ້າຂອງຂາ, ແລະ quadriceps ທີ່ຊັດເຈນ. ຕາມທໍາມະຊາດ, ໃນໄລຍະການປະຕິບັດຂອງຕົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງແລະຂົງເຂດອື່ນໆຂອງຂາແລະລໍາຕົ້ນ, ແຕ່ໃນລະດັບຫນ້ອຍກ່ວາໃນມາດຕະຖານ squats. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທຸກຄົນຄວນຈະຮູ້ຈັກວິທີທີ່ຈະໃຊ້ເວລາເປັນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ວິທີການຫາຍໃຈໃນລະຫວ່າງການເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງວິຖີ, stretch ກ້າມຊີ້ນໄດ້, ແລະອື່ນໆ. D.

ແຕ່ນັ່ງຍ່ອງຢໍ້ຕົວເລືອກອອກກໍາລັງກາຍ hack ມີຄວາມປອດໄພກ່ວາໃນໄລຍະຂອງທະນາຍຄວາມ. ດັ່ງນັ້ນ, ນັກກິລາຈົວເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຈໍາກັດການສະບັບທໍາອິດ. ໃນສ່ວນທີ່ເຫຼືອ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງໄດ້ຮັບການກົດດັນໃຫ້ສົມບູນຕໍ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງ treadmill ໄດ້, ຕີນຄວນຈະຢູ່ທາງຫນ້າຂອງ torso ໄດ້ໂດຍເຄື່ອງວັດໄຕມາດ, shoulders - ກ່ຽວກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອເທິງສຸດ rollers ພິເສດ. ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຊ້ເວລາເປັນລົມຫາຍໃຈເລິກ. ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດໄດ້ຖືກເຮັດໄດ້ພຽງແຕ່ໂດຍ bending ຂາ, ຮ່າງກາຍຮັກສາທ່າທີການແກ້ໄຂ (ເວນສ່ວນບັ້ນແອວບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາໄປຂ້າງຫນ້າແລະບໍ່ມາອອກຈາກດ້ານຫລັງ). ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງ squats hack ໄດ້, ຮູບພາບທີ່ສິລະປະການປະຕິບັດສາມາດໄດ້ຮັບການເຫັນໃນບົດຄວາມເຕືອນສະບັບມາດຕະຖານຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.

ໃນຖານະທີ່ຕ່ໍານັກກິລານັ້ນຕົກຫຼືຈຸດປະສົງຂອງສະໂພກຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ຫຼືການສໍາຜັດກັບກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນກໍລະນີທໍາອິດມັນຈະໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ຂາຂ້າງຫນ້າແຕ່ຢ່າງດຽວ, ໃນຄັ້ງທີສອງ - ພື້ນຜິວແລະຫລັງຂອງເຂົາເຈົ້າ gluteus ກ້າມຊີ້ນ. ຕາມທໍາມະຊາດ, ສຸດທ້າຍແມ່ນຄວາມເປັນໄປໄດ້ພຽງແຕ່ສໍາລັບນັກກິລາມືອາຊີບ, ເປັນຄວາມສ່ຽງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງການບາດເຈັບ knee ໄດ້. ກ່ຽວກັບຂະບວນການຂອງການຫາຍໃຈໃນລະຫວ່າງການນັ່ງພັບພຽບ hack ມີ, ມີລົມຫາຍໃຈຄວນຈະເຮັດໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍແມ່ນຢູ່ໃນຖານະທີ່ເປັນຊື່ແລະຫາຍໃຈອອກ - ໃນຂະນະທີ່ການຍົກ, ໃນໄຕມາດທີສາມຂອງວິທີການຂຶ້ນ.

ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍເພື່ອຮັກສາຕໍາແຫນ່ງຂອງຕີນທາງຫນ້າ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຈະໄປເກີນກວ່າຍົນຂອງຖົງຕີນ, ເຊິ່ງຈະນໍາໄປສູ່ການເປັນສະຖານະການທີ່ມີທ່າແຮງອັນຕະລາຍ, ໃນໄລຍະທີ່ນັກກິລາທີ່ບໍ່ສາມາດຈັດການໂຫຼດແລະຖືກບາດເຈັບ ligaments ໄດ້ ຂອງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. Hack squats - ເປັນສະບັບພາສາສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍຂອງອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ສະນັ້ນມັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍນັກກິລາມືອາຊີບ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຈັດວາງຂອງທະນາຍຄວາມກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຢູ່ໃກ້ກັບ ກ້າມເນື້ອ calf. ບໍ່ເຫມືອນກັບ embodiment ທີ່ຜ່ານມາ, ການເຄື່ອນໄຫວບໍ່ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ມີຕໍາແຫນ່ງໂດຍກົງຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະຕໍາແຫນ່ງນັ່ງພັບພຽບທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ.

ໃນການດໍາເນີນສະບັບພາສາຂອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນີ້ນັກກິລາຄວນຈະສາມາດໄດ້ຮັບການປະສານງານດັ່ງນັ້ນທີ່ຈະເປັນການກະຈາຍການໂຫຼດໄດ້ຢູ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຂາແລະລໍາຕົວໄດ້. squats ຂອບເຂດ hack ກວ້າງ. ມັນຕ້ອງທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດໂດຍນັກກິລາທີ່ກິດຈະກໍາການມີສ່ວນຮ່ວມດ້ານ femoral ລ່ວງຫນ້າໄດ້ (ເຊັ່ນ: ຫຼິ້ນ, jumpers, volleyball ແລະອື່ນໆ.). ໃນ bodybuilding ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານດີກ່ວາຜູ້ອື່ນເພື່ອພັດທະນາ quadriceps patellar ໂນ, ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນ "droplet".