Gymnastics ສໍາລັບເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. Physiotherapy ດຣ Bubnovskaya

ຮ່ວມ knee ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ສຸດແລະການເຄື່ອນຍ້າຍໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໄດ້. ມັນສາມາດທົນໂຫຼດຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະດໍາເນີນປະຕິບັດຫນ້າທີ່ສໍາຄັນໃນລະຫວ່າງການແລ່ນ, ໂດດ, ຍ່າງແລະການເຄື່ອນໄຫວອື່ນໆ. ມັນຈັດລຽງ ຮ່ວມ knee ຍັງມີ ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ສະນັ້ນວ່າສະຫມໍ່າສະເຫມີໃນການ E -book ແລະເລືອດໄຫຼວຽນໄດ້ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນຢູ່ໃນລັດຂອງແພຈຸລັງຂອງພຣະອົງ. ກ່ຽວກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງ knee ໄດ້ຖືກຮັບຜົນກະທົບຍັງໂດຍຫຼາກຫຼາຍຂອງການບາດເຈັບ, ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຂະບວນການແລະ degenerative ໃນຮ່າງກາຍທີ່ມີອາຍຸ. ທັງຫມົດນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງພະຍາດ. ຫນຶ່ງໃນວິທີການປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງການປິ່ນປົວແມ່ນ gymnastics ສໍາລັບການ ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດແບບຝຶກຫັດພິເສດໂດຍທ່ານຫມໍໄດ້.

ການລະເມີດຂອງການດໍາເນີນງານຮ່ວມກັນ

ໂຄງປະກອບການເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນ ກະດູກ ຂອງກະດູກ, ເປັນຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເສັ້ນເອັນອະນຸຍາດໃຫ້ເຄື່ອນໄຫວໃນປວດຂໍ້ກະດູກໃນບັນດາທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຮ່ວມມືລະຫວ່າງນີ້ມີ elastic cartilage ພິເສດ - meniscus ໄດ້, ທີ່ສະຫນອງໃຫ້ເຂົາຄຸນສົມບັດກະແທກແລະປົກປ້ອງກະດູກຈາກ breaking. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າອາດຈະເນື່ອງມາຈາກການອຸປະກອນ Musculo-ligamentous. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຢູ່ຈຸດນີ້ມັນ passes ເປັນຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງເສັ້ນປະສາດແລະເສັ້ນເລືອດ. ທັງຫມົດນີ້ເຮັດໃຫ້ການຮ່ວມ knee ແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍກັບຄວາມກົດດັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການບາດເຈັບແລະອິດທິພົນອື່ນໆ.

ໃນຈຸດດັ່ງກ່າວນີ້, ສ່ວນໃຫຍ່ມັກຈະພັດທະນາພະຍາດເຊັ່ນ: ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, osteoarthritis, synovitis, bursitis, tendonitis, sprains ແລະອື່ນໆ. ການຟື້ນຕົວຂອງທໍາງານຂອງ knee - ຂະບວນການທີ່ຍາວນານແລະສັບສົນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການປິ່ນປົວຂອງ pathologies ເຫຼົ່ານີ້ຈະຕ້ອງສົມບູນແບບ. ຫຼັງຈາກການກວດສອບແລະການຕັດສິນໃຈຂອງສາເຫດຂອງການລົບກວນຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະອາການເຈັບປວດທີ່ທ່ານຫມໍໄດ້ສັ່ງວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍຕ່າງໆ. ມີການປິ່ນປົວນີ້ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ ອອກກໍາລັງກາຍຮ່ວມກັນ ເປັນປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ປະຕິສັງຂອນການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອແລະ ligaments, cartilage elasticity ໄດ້ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຢຸດເຊົາການທໍາລາຍຂອງຈຸລັງກະດູກໄດ້ແມ່ນດີທີ່ສຸດທີ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອອກກໍາລັງກາຍເປັນພິເສດ.

ວຽກງານ gymnastics

ການປິ່ນປົວດ້ວຍອອກກໍາລັງກາຍພິເສດສະລັບສັບຊ້ອນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງລະບົບ musculoskeletal ໄດ້. ເຂົາຮັບການແຕ່ງຕັ້ງທ່ານຫມໍ, ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດໄດ້ຖືກຄັດເລືອກເປັນສ່ວນບຸກຄົນ, ໂດຍອີງຕາມປະເພດຂອງພະຍາດ, ອາຍຸຂອງຄົນເຈັບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ. Gymnastics ສໍາລັບເຂົ່າເຮັດຫນ້າທີ່ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ມັນເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ;
• ເພີ່ມຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງ ligaments ໄດ້;
• ມັນປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະ metabolism ໃນແພຈຸລັງ;
• ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມມືລະຫວ່າງ;
• ບັນເທົາອາການເຈັບປວດໃນ knee ໄດ້.

ກົດລະບຽບການພື້ນຖານຂອງການຈ້າງງານ

Gymnastics ສໍາລັບເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຄວນຈະໄດ້ຮັບໂດຍທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ໂດຍອີງຕາມປະເພດຂອງອອກກໍາລັງກາຍພະຍາດກ່ຽວກັບການຄວນຈະແຕກຕ່າງກັນ. ພວກເຮົາຕ້ອງລະມັດລະວັງໂດຍສະເພາະກັບການໂຫຼດໄດ້ຄຸເຂົ່າລົງຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ, ມີ osteoarthritis, ຂະບວນການອັກເສບສ້ວຍແຫຼມ. ແຕ່ການຄັດເລືອກສິດທິໃນການກໍານົດຂອງອອກກໍາລັງກາຍ - ນີ້ບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະດໍາເນີນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ມີກົດລະບຽບບໍ່ຫຼາຍປານໃດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຮ່ວມມືລະຫວ່າງປະໂຫຍດແມ່ນ:

• ກອງຄວນຈະເປັນປົກກະຕິ, ຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ມັກຈະແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເວລາປະມານ 2-3 ເທື່ອສໍາລັບ 10-15 ນາທີ;
• ແນ່ນອນຂອງການປິ່ນປົວນີ້ຄວນອາຍຸຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງເດືອນ, ແລະໃນບາງກໍລະນີ, ການເຮັດ gymnastics ຕະຫຼອດເວລາ;
• ອອກກໍາລັງກາຍກໍາລັງປະຕິບັດຢ່າງສະດວກໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນແລະຫາບຄວາມຫນັກຫນ່ວງກ່ຽວກັບການຮ່ວມມືລະຫວ່າງ;
• ພາລະໃນຕອນຕົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວຄວນຈະຕ່ໍາ, ອອກກໍາລັງກາຍກໍາລັງປະຕິບັດທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນມັນຄວນຈະເປັນ;
• ຄັ້ງທໍາອິດ, ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຄວນຈະເປັນ 3-5 ເທື່ອ, ເທື່ອລະກ້າວພວກເຂົາເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາມາໃຫ້ເຖິງ 10-15;
• ບໍ່ສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ການສຸກເສີນຂອງອາການເຈັບປວດໃນຫ້ອງຮຽນ;
• ໃນຕອນທ້າຍຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະພັກຜ່ອນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ - ເພື່ອນອນລົງ, straighten ຂາຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ການງ່າຍນວດຕົນເອງແລະໃຊ້ເວລາອາບນ້ໍາທາງກົງກັນຂ້າມ.

Contraindications ກັບການດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້

ການປິ່ນປົວດ້ວຍການໃຊ້ສິດທິສໍາລັບການຮ່ວມມືລະຫວ່າງ knee ແມ່ນວິທີການຕົ້ນຕໍຂອງການປິ່ນປົວສໍາລັບ pathologies ຕ່າງໆ. ແຕ່ບໍ່ສະເຫມີໄປອອກກໍາລັງກາຍອະນຸຍາດໃຫ້ຄົນເຈັບໄດ້. ບາງຄັ້ງທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາວິທີການອື່ນໆເພື່ອປະຕິສັງຂອນຮ່ວມ. Gymnastics ແມ່ນ contraindicated ໃນກໍລະນີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• hypertension;
• ໃນຄວາມກົດດັນໃນກະໂຫຼກຫົວສູງ;
• ໃນທີ່ປະທັບຂອງໄສ້ເລື່ອນຈໍາເປັນໄດ້;
• ຄົນເຈັບທີ່ມີຜິດປົກກະຕິຂອງເລືອດ;
• ໃນພະຍາດ cardiovascular ຮ້າຍແຮງ;
• ໃນເວລາທີ່ອຸນຫະພູມຈະສູງເຖີງ;
• ໃນພະຍາດຕິດເຊື້ອແລະການອັກເສບ;
• ໃນເດືອນທໍາອິດຫລັງການຜ່າຕັດ;
• ໃນພະຍາດໃບສ້ວຍແຫຼມພາຍໃນຮ່ວມມືລະຫວ່າງ;
• ການອັກເສບເປັນຫນອງ;
• ໃນທີ່ປະທັບຂອງ ankylosis ໄດ້.

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ມີ osteoarthritis knee

ພະຍາດນີ້ແມ່ນສະໂດຍປະລິມານຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານແລະອົງປະກອບຂອງນ້ໍາ synovial, ການທໍາລາຍກະດູກອ່ອນແລະຂໍ້ຈໍາກັດຂອງການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມມືລະຫວ່າງ. ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການເບື້ອງຕົ້ນຂອງ osteoarthritis ແມ່ນ gymnastics ຊ່ວຍໃນການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະການຟື້ນຟູການທໍາງານຂອງ, ແລະເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ອອກກໍາລັງກາຍເປັນພິເສດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອບັນເທົາອາການກະຕຸກແລະຢຸດເຊົາຄວາມຄືບຫນ້າຂອງພະຍາດດັ່ງກ່າວ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂັ້ນຕອນຂອງການສ້ວຍແຫຼມຂອງພະຍາດດັ່ງກ່າວ, ແຕ່ພຽງແຕ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາດ້ານການປິ່ນປົວ. Gymnastics ສໍາລັບການຮ່ວມ knee ທີ່ມີ osteoarthritis ອາດຈະປະກອບອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ:

• ນອນກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປລາວ, ຫມຸນຕີນ, rotate ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ດຶງ heel ການຕໍ່ຫນ້າ, stretching ກ້າມຊີ້ນ calf ໄດ້;
• ຈາກຕໍາແຫນ່ງດຽວກັນແລະເຮັດໃຫ້ການຍົກສູງບົດບາດຂາຊື່;
• ຫຼັງຈາກນັ້ນດຶງໂກງຂາທີ່ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າເພື່ອກະເພາະອາຫານໄດ້;
• ໃນ remission ທີ່ເປັນປະໂຫຍດອອກກໍາລັງກາຍ "ລົດຖີບ";
• ນັ່ງຢູ່ຕັ່ງ, ສັ່ນຂາດັດແລະຍືດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ.

ອອກກໍາລັງກາຍ Static ສໍາລັບການຮ່ວມ knee

ໃນກໍລະນີຂອງການທໍາລາຍຂອງກະດູກແລະກະດູກອ່ອນຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງການໂຫຼດ dynamic ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍ. ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ligaments ແລະກ້າມຊີ້ນໂດຍບໍ່ມີການ straining ຮ່ວມມືລະຫວ່າງຕົວຂອງມັນເອງອາດຈະໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍແບບຄົງທີ່. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຄວາມຊັກຊ້າໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ສຸດຄວນຈະເປັນ 40-60 ນາທີ. ມັນບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍແລະການຢຸດຊະງັກໃນການຫາຍໃຈ. ອອກກໍາລັງກາຍຖິຕິສໍາຫລັບການຮ່ວມ knee ສາມາດປະກອບມີອອກກໍາລັງກາຍໃນ osteoarthritis:

• ແນວໂນ້ມທີ່ຈະຍົກຂາ 15 ຊຕມຈາກພື້ນເຮືອນ, bending ມັນກັບເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ;
• ນັ່ງຢູ່ຕັ່ງກົງກັນຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ຂາອື່ນໆ, ຍົກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໄປຊັ້ນແລະຖືໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້;
• ຢືນແລະການຮັກສາມືສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນ, ນັ່ງເທິງຕີນຂອງເຂົາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ heels, ສະນັ້ນຂາຍສໍາລັບໃນຂະນະທີ່ເປັນ.

Gymnastics ໂດຍວິທີ C. Bubnovskogo

A ທ່ານຫມໍດີທີ່ຮູ້ຈັກ, ວິທີການ physiotherapy ປະຕິບັດ, ເຊື່ອວ່າປະຕິສັງຂອນເຂົ່າຫນ້າເປັນໄປໄດ້ພຽງແຕ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້, ໂດຍບໍ່ມີການນໍາໃຊ້ຢາເສບຕິດ. ດຣ Bubnovsky ສ້າງທີ່ກໍານົດໄວ້ພິເສດຂອງການຊ່ວຍເຫຼືອຟື້ນຟູສຸຂະພາບຂອງຂໍ່ກະດູກເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າໃນ pathologies ທັງຫມົດ. ຄວາມແຕກຕ່າງຕົ້ນຕໍຂອງຕົນຈາກບັນດາພາກອອກກໍາລັງກາຍການປິ່ນປົວດ້ວຍປະເພນີທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຈະມີຂຶ້ນໃນ simulators ພິເສດ. ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດຈັດການກັບຢູ່ເຮືອນ, ການນໍາໃຊ້ຢາງພາລາແຖບ elastic.

ສະລັບສັບຊ້ອນສ້າງ Sergeem Bubnovskim, ປະກອບສ່ວນເພື່ອການຟື້ນຟູຂອງຂໍ້ຕໍ່ໂດຍການປັບປຸງການໄຫຼຂອງເລືອດແລະໂພຊະນາການຂອງເນື້ອເຍື່ອແລະການໂຍກຍ້າຍຂອງອາການກະຕຸກກ້າມຊີ້ນໄດ້. ມັນປະກອບມີອອກກໍາລັງກາຍພິເສດທີ່ສາມາດປະຕິບັດພຽງແຕ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຊ່ຽວຊານໄດ້:

• Wind lap ຜ້າຂອງກ້ອນເມ່ືອຍ່ອງ. ຢູ່ໃນລັດນີ້, ລົງມາເທິງພວກເຂົາຢ່າງລະອຽດແລະໃຊ້ເວລາຂັ້ນຕອນບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ເນີ້ງສຸດປະທານໄດ້.
• ຈາກຖານະທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງຕົນ neatly ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນັ່ງສຸດ heels ຂອງທ່ານ, ຮັກສາມືສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນ. ຫນ້າທໍາອິດທີ່ດີກວ່າ enclose ພາຍໃຕ້ມ້ວນ lap ຫຼື mat ເທົ່າຕົວ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫນາຂອງຕົນ. ມັນແມ່ນສົມຄວນທີ່ຈະຮັບປະກັນວ່າພັກເຊົາຂອງທ່ານໃນຖານະທີ່ນີ້ປະມານ 5-6 ນາທີ.
• ນັ່ງຢູ່ໃນພື້ນທີ່ມີຂາຕັ້ງຊື່ໃຫ້ງໍ, ກໍາແຫນ້ນຕີນແລະດຶງນິ້ວມືຂອງທ່ານເພື່ອຕົວທ່ານເອງ. ມັນຄວນຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບກ້າມຊີ້ນ calf stretch.
• ນອນກ່ຽວກັບການກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ງໍຂາ. ການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງດ້ວຍມືຂອງຕົນ, ພະຍາຍາມເພື່ອໃຫ້ກົດຂອງ heel ໃນການກະໂພກ.

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ Bubnovskaya

ປະເພດຂອງພາລະນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນໃນການປົດໃນໄລຍະເບື້ອງຕົ້ນຂອງການພັດທະນາຂອງພະຍາດຮ່ວມກັນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມພະຍາຍາມຈະຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະໂພຊະນາການຂອງແພຈຸລັງ. ດໍາເນີນການໃຫ້ເຂົາເຈົ້າພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກທີ່ປຶກສາທ່ານຫມໍ, ເນື່ອງຈາກວ່າໃນບາງກໍລະນີ, ສາມາດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດທໍາຮ້າຍ. ເພື່ອປະຕິບັດມີຄວາມເຂັ້ມແຂງອອກກໍາລັງກາຍ Bubnovsky ທ່ານຫມໍແນະນໍາການນໍາໃຊ້ຂອງ damper ຢາງໃນຮູບແບບຂອງແຖບ elastic ໄດ້. ຫນຶ່ງໃນຕອນທ້າຍແມ່ນຕິດກັບຂໍ້ຕີນໄດ້, ອື່ນໆ - ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຄົງທີ່ຫລືຈັດຂຶ້ນໂດຍມື. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້:

• ນອນກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານຂອງນາງ, ງໍຂາຢູ່ຮ່ວມກັນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, overcoming ຕ້ານຂອງ damper ໄດ້;
• ຄວາມປອດໄພ tape ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ຂາໄດ້ຖືກໂກງໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອ straighten ມັນ;
• ນອນກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແລະງໍຂາໄດ້, ມີການສ້ອມແຊມເຄື່ອງດູດຊ໊ອກໄດ້;
• ນັ່ງຂ້າງຊັ້ນໃນການສະຫນັບສະຫນູນສໍາລັບການທີ່ມີການສ້ອມແຊມເຄື່ອງດູດຊ໊ອກໄດ້, ເຮັດໃຫ້ໃຊ້ເວລາແລະຂາລາວ, breaking ການຕໍ່ຕ້ານຂອງຕົນ;
• ປະຈໍາ, ງໍຂາ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະແຕະກົ້ນ heel ໄດ້.

ສິ່ງທີ່ບໍ່ດີສໍາລັບການຮ່ວມ knee ໄດ້

ໃນ pathologies ຕ່າງໆໃນສະຖານທີ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນພາລະໃດ. ມີອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງທີ່ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍແລະແມ້ກະທັ້ງຫຼາຍເພື່ອທໍາລາຍ cartilage ໂລກກ່ຽວກັບແມ່ນ. Gymnastics ສໍາລັບເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າບໍ່ຄວນປະກອບມີໂດດ, ແລ່ນ, ໃຊ້ໃນ bike stationary. ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍສໍາລັບພວກເຂົາ tilts ມີພືດຫມູນວຽນ, squats ເລິກ, ປອດແລະຄວາມກົດດັນອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ flexion ທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ.

ອອກກໍາລັງກາຍພິເສດປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຟື້ນຟູການເຄື່ອນໄຫວ, ບັນເທົາອາການເຈັບປວດແລະອັກເສບ. Gymnastics - ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງພະຍາດດັ່ງກ່າວແລະຟື້ນຟູສຸຂະພາບຂອງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.