Duglas GREMS: ຊີວະປະວັດແລະອາຫານທີ່ມີຊື່ສຽງຂອງເຂົາ 80/10/10

Duglas GREMS - Doctor, ຄູຝຶກ star ແລະໂພຊະນາຜູ້ທີ່ສ້າງຕັ້ງຂື້ນໃນ legendary 80/10/10 ອາຫານ. ລາວໄດ້ກາຍເປັນທີ່ມີຊື່ສຽງທັງຫມົດໃນທົ່ວໂລກແລະໄດ້ຮັບລ້ານຂອງຜູ້ຕິດຕາມ. ໃນບັນດາພວກເຂົາມີຈໍານວນຫລາຍຂອງດາວລັດເຊຍແລະ Hollywood ເຊັ່ນ Demi Mur, Martina Navratilova, Madonna, Jennifer Aniston ແລະອື່ນໆ. ເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ສ້າງອາຫານ, ແຕ່ຍັງໄດ້ພິສູດປະສິດທິພາບກ່ຽວກັບປະສົບການຂອງຕົນເອງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນປີຕໍ່ມາລາວ Duglas GREMS ບໍ່ແມ່ນ inferior ກັບນັກກິລາໄວຫນຸ່ມຈໍານວນຫຼາຍ. ມັນເປັນມູນຄ່າບອກວ່າໃນ dietitians ຫນ້ອຍທີ່ສຸດສາມາດເວົ້າໂອ້ອວດຂອງຜົນສໍາເລັດດັ່ງກ່າວ.

Duglas GREMS: ຊີວະປະວັດ

ໄດ້ດີທີ່ຮູ້ຈັກນັກໂພຊະນາເກີດແລະເຕີບໂຕໃນສະຫະລັດອາເມລິກາ. ເຖິງແມ່ນວ່າຈາກອາຍຸສູງສຸດໄວຫນຸ່ມລາວນີ້ແມ່ນມີຄວາມສົນໃຈໃນ gymnastics ແລະການກິລາ. ໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາ, ເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ outgrown fascination ຂອງຕົນ, ແຕ່ຍັງກາຍເປັນຄູຝຶກມືອາຊີບ. ເລີ່ມຈາກສະຖານທີ່ອອກກໍາລັງກາຍປົກກະຕິ, ມັນໄດ້ຍ້າຍໄປໃນລະດັບທີ່ສູງຂຶ້ນ, ກາຍເປັນຄູຝຶກສອນໃຫ້ດາວ, ທີ່ປຶກສາອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການມີຜູ້ກ່ຽວຂ້ອງມີຊື່ສຽງຈໍານວນຫຼາຍແລະນັກກິລາ.

Duglas GREMS ເປັນຜູ້ກໍ່ຕັ້ງຂອງຄາບອາຫານອາຫານເປັນວັດຖຸດິບ. ລາວໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ເຕັກນິກໃນປີ 1978, ແລະປະຕິບັດມັນຈົນກ່ວາໃນມື້ນີ້. ຫມາຍຄວາມວ່າ, ສໍາລັບການ 40 ປີເຂົາໄດ້ relentlessly ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ອາຫານຂອງຕົນເອງ. ນອກເຫນືອໄປຈາກອາຫານ, ບົນພື້ນຖານຂອງວິທີການຂອງຊີວິດທີ່ປະກອບມີກິລາ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄາດິໂອເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີວິດຂອງເຂົາ.

ໃນລະຫວ່າງການເຮັດວຽກທີ່ຕົນ, ໂພຊະນາການຄຸ້ມຄອງການຂຽນຫນັງສືຫຼາຍ. ນຶ່ງໃນນັ້ນກໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເຂົາເປັນຕົວເລກທີ່ cult, ຮູບແບບພາລະບົດບາດແລະຫນຶ່ງຂອງທ່ານຫມໍທີ່ມີຊື່ສຽງຫຼາຍທີ່ສຸດໃນໂລກ. ຫົວຂໍ້ຂອງຫນັງສືດັ່ງກ່າວນີ້, ທີ່ໄດ້ລາຍລັກອັກສອນໂດຍ Duglas GREMS - ". 80/10/10" ພຣະອົງໄດ້ເກັບມັນທັງຫມົດເຂົາຮູ້ກ່ຽວກັບອາຫານອາຫານດິບແລະ fruktoedenii ການສູນເສຍນ້ໍາ.

The book "ອາຫານເສີມສິນ 80/10/10"

ການພິມເຜີຍແຜ່ນີ້ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຫນັງສື, ແຕ່ຍັງເປັນປະຊາຊົນອ້າງອິງ desktop ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະປົກປັກຮັກສາສຸຂະພາບ, ຊາວຫນຸ່ມ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະຕົວເລກທີ່ດີ. ຫນັງສື Douglas Graham ຂອງ "80/10/10" ໃຫ້ຍູ້ແຮງການເລີ່ມຕົ້ນຂອງສາດສະຫນາອາຫານອາຫານດິບ. ອາດຈະເປັນທຸກຄົນໃນຊີວິດຂອງຂ້າພະເຈົ້າຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບວິທີການຂອງການສະຫນອງນີ້. ແລະວ່າບໍ່ໄດ້ຄິດໄລ່ຜູ້ທີ່ມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ມັນແລະ, ບາງທີອາດ, ບໍ່ແມ່ນປີທໍາອິດ.

ຫນັງສືເຫຼັ້ມນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສະເຫນີອາຫານເປັນ. ນາງອະທິບາຍວ່າ, ການເຈລະຈາກ່ຽວກັບຜົນສະທ້ອນຂອງການຂາດອາຫານ, ພະຍາດຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນແລະຜົນໄດ້ຮັບຂອງການດໍາເນີນຊີວິດ unhealthy ໄດ້. ແລະຍັງກ່ຽວກັບວິທີການປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງທ່ານ, ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງ fatigue ຊໍາເຮື້ອ, malaise ແລະໂລກພະຍາດອື່ນໆທີ່ກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດ.

ຫຼັງຈາກການອ່ານປຶ້ມຫົວນີ້ຫມາຍການປ່ຽນແປງໃນທັດສະນະຄະຂອງຕົນໄປສູ່ຊີວິດແລະສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນອກເຫນືອໄປຈາກນ້ໍາພິເສດ, ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງສະລັບສັບຊ້ອນ, fatigue, ໂປຣໄຟລຕົກຕໍ່າ. ແທນທີ່ຈະອ່ານໄດ້ຮັບຄວາມກະທັດຮັດ, ຮູບ trim, ທັດສະນະຄະໃນທາງບວກ, humor ທີ່ດີແລະຄວາມສະຫວ່າງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ.

ອາຫານ 80/10/10

ຫນຶ່ງໃນປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດກ່ຽວກັບດາວໄດ້ແມ່ນເປັນອາຫານ 80/10/10. Duglas GREMS ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ມັນບໍ່ແມ່ນປີທໍາອິດແລະໄດ້ສົ່ງເສີມໃຫ້ທຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຢູ່ພໍດີແລະສຸຂະພາບ.

ບົນພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ພືດທີ່ມີສູງຢູ່ໃນທາດແປ້ງ, ວ່າແມ່ນ, ຫມາກໄມ້ໄດ້. ນອກຈາກນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ຜັກສີຂຽວເຊັ່ນ: ຜັກກາດຫອມ, ຜັກຊີຝລັ່ງ, celery, ແລະແຕງ. ຫມາກໄມ້ທັງຫມົດແລະຜັກຄວນຈະ 80% ຂອງຄາບອາຫານ.

Duglas GREMS ຍັງໄດ້ເນັ້ນຕື່ມວ່າມີພຽງແຕ່ປະເພດຂອງຫມາກໄມ້ສາມາດກິນໄດ້ໃນຫນຶ່ງອາຫານ, ແຕ່ຢ່າງແທ້ຈິງປະລິມານໃດຫນຶ່ງ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າທ່ານສາມາດກິນອາຫານ 2 ກິໂລແຕງໂມແລະບໍ່ມີຫມາກໄມ້ອື່ນໆ.

ພືດຫວານບໍ່ພຽງແຕ່ຮັບຮອງເອົາສະຖານທີ່ພິເສດໃນຄາບອາຫານຂອງໂພຊະນາໄດ້. ນາງມີຄຸນສົມບັດໃຫ້ປະລາດໃຈຫຼາຍ, ເຊັ່ນ: ພະລັງງານຕ່ໍາ, ການຍ່ອຍອາຫານໄດ້ງ່າຍແລະມີຄຸນຄ່າຫຼາຍທີ່ສຸດ - ມັນເຮັດໃຫ້ພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງແມ່ນມັກຈະຂາດແຄນໃນຊີວິດຂອງປະຊາຊົນ.

ອີກປະການຫນຶ່ງ 10% - ມັນແມ່ນອະນຸຍາດໄຂມັນຜັກ, ເຊັ່ນ: ອະໂວຄາໂດ, ຫມາກພ້າວ, ຫມາກແລະແກ່ນ. ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດກິນອາຫານ 1-2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແລະບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາຫນຶ່ງຫມາກຕໍ່ມື້.

ທີ່ຜ່ານມາ 10% - ມີທາດໂປຼຕີນ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຈາກອາຫານທີ່ມາຈາກພືດເຊັ່ນ: ພືດຕະກູນຖົ່ວ. ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຣາວກັບແກະແລະຫມາກຖົ່ວແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ກິນອາຫານດິບ. ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບການແຊ່ນ້ໍາໃນນ້ໍາທີ່ຈະບັນເທົາ. ແຕ່ການປິ່ນປົວຄວາມຮ້ອນແມ່ນຍອມຮັບບໍ່ໄດ້.

ເມນູຕົວຢ່າງ

ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການກະຈ່າງແຈ້ງວ່າເມນູນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ຕົວຢ່າງ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມມັນເປັນປະຈໍາວັນ. ມັນເປັນພຽງແຕ່ຕົວຢ່າງຂອງວິທີການກິນອາຫານກ່ຽວກັບລະບົບທີ່ກໍາຫນົດ:

• ອາຫານເຊົ້າ: ຫນຶ່ງກິໂລຂອງຫມາກໂມ.
• ອາຫານທ່ຽງ: 10 hazelnuts ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້.
• ອາຫານທ່ຽງ: ຫນຶ່ງກິໂລຂອງຫມາກກ້ວຍ.
• ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: lettuce.
• ຄ່ໍາ: ຫນຶ່ງກິໂລ peaches.

ກິດຈະກໍາໃນໄລຍະອາຫານ

ເຕັກນິກການຂຽນ - ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນ nutritionist, ແຕ່ຍັງເປັນ bodybuilder ທີ່ມີຊື່ສຽງແລະນັກກິລາ - Duglas GREMS. ອາຫານການກິນແລະກິລາ, ໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງລາວ - ມີສອງພາກສ່ວນຫນຶ່ງຂອງວິຖີຊີວິດສຸຂະພາບ. ກິດຈະກໍາໃນໄລຍະອາຫານນີ້ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ຄວາມປາຖະຫນາ, ແລະມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສູນເສຍການຝຶກອົບຮົມປະຈໍາວັນນ້ໍາຫນັກ. ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນຕົວຂອງມັນເອງແມ່ນເປັນອາຫານແສງສະຫວ່າງ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຄວນຈະດຽວກັນ. ນັ້ນຄືຄວນໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍ, callanetics, gymnastics, Bodyflex, ຂັ້ນຕອນ, ການເຮັດວຽກໄດ້ງ່າຍ, ເປັນເວລາດົນຂອງເວລາຍ່າງ. ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກຈໍາແນກໄດ້ໂດຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນລະຫວ່າງການບົດຮຽນທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າໄຫມ້ຫຼາຍຂອງພະລັງງານໄດ້. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າໄຂມັນສ່ວນເກີນຈະປ່ອຍໃຫ້ເວລາຫຼາຍໄວ.

ແຕ່ມັນຍັງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ, ແລະການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາ. Duglas GREMS ແນະນໍາທີ່ຈະຈັດການກັບພວກເຂົາສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດສໍາລັບ 1-2 ຊົ່ວໂມງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສຽງແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍວ່າງ.

ອາຫານບວກ 80/10/10

ອາຫານການກິນໄດ້ຮັບຂອບໃຈຄວາມນິຍົມຂອງຕົນກັບຄວາມໄດ້ປຽບຂອງຕົນ. ມີຈໍານວນຫຼາຍ, ແຕ່ຂົ່ມຂູ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ໃນສູນເສຍນ້ໍາມີຫຼາຍຂອງພະລັງງານ, ເຊິ່ງແມ່ນພຽງພໍສໍາລັບການເຮັດວຽກ, ອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະຈໍາວັນແລະກິດຈະກໍາປົກກະຕິ.
• ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການ lovers ຂອງຫມາກໄມ້ແລະຜັກ.
• ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ເຖິງຫວານ. ຫມາກໄມ້ໃຫ້ເປັນບຸກຄົນນ້ໍາຕານພຽງພໍທີ່ຈະບໍ່ໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບ desserts ໄດ້.
• ມັນ cleans ຮ່າງກາຍຂອງ toxins, toxins ແລະສານເຄມີອື່ນໆ.
• ມັນ clears ຕາລົດຊາດ, ແລະບຸກຄົນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະ settle ສໍາລັບຫມາກໄມ້ແລະຜັກ.
• ມັນໄດ້ລົດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຮ້າຍແຮງຂອງລະບົບ cardiovascular ໄດ້, ສັນຍາ gastrointestinal, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໂລກມະເລັງໄດ້.
• ຊ່ວຍປະຢັດເວລາ. ອາຫານກໍາລັງກິນດິບ, ແລະບໍ່ມີຈໍາເປັນຕ້ອງແຕ່ງກິນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.
• ນ້ໍາອ້ອຍຫລົ່ນ, ອອກນ້ໍາເກີນຈາກຮ່າງກາຍ. ນີ້ເປັນສ່ວນໃຫຍ່ເພາະວ່າອາຫານຂາດເກືອ, ນໍ້າຕານແລະເຄື່ອງເທດ.

cons ອາຫານ

ໃນລະບົບອໍານາດໃດມີຂໍ້ເສຍ. 80/10/10 ໃນຄາບອາຫານທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນຍັງປະຈຸບັນ:

• ຂາດອາຫານທາດໂປຼຕີນເຊັ່ນ: ໄຂ່, ຊີ້ນ, ເນີຍແຂງ. ປະການທໍາອິດ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເຫັນວ່າມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອບໍ່ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ອັນທີສອງ, ທາດໂປຼຕີນແມ່ນອຸປະກອນການກໍ່ສ້າງສໍາລັບອົງການຈັດຕັ້ງ. ເມື່ອບໍ່ມີຂອງອາດເປັນອັນຕະລາຍສຸຂະພາບ.
• ບໍ່ສະບາຍຢູ່ toxins ຖອນແຫຼມຈາກຮ່າງກາຍ. ອາດຈະປວດຮາກ, ເຈັບຫົວ, ວິນຫົວ. ແຕ່ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ເປັນຄັ້ງທໍາອິດຫລັງຈາກອາທິດທັງຫມົດ sensations ່ິນເຫມັນເປັນ.
• ໃນຮ່າງກາຍຂອງຂາດ micronutrients ບັນຈຸຢູ່ໃນສະບຽງອາຫານທາດໂປຼຕີນຈາກ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ເວລາສະລັບສັບຊ້ອນວິຕາມິນ.

ໃນຕອນທ້າຍຂອງບົດຄວາມທີ່ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າວ່າເປັນອາຫານ 80/10/10 ມັນປະສິດທິພາບແລະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບອົງການຈັດຕັ້ງ. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງບໍ່ສາມາດປະຕິບັດຕາມມັນຊີວິດຂອງຂ້າພະເຈົ້າທັງຫມົດ, ແລະຈະນໍາໃຊ້ມັນຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາກັບທີ່ໃຊ້ເວລາເພື່ອຊໍາລະ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອສຸຂະພາບແລະຕົວເລກ.