ເຮັດວຽກນອກບ້ານໃນລະດູຫນາວໄດ້. ວິທີການດໍາເນີນການໃນລະດູຫນາວແນວໃດ?

ວິຖີຊີວິດສຸຂະພາບແມ່ນການສົ່ງເສີມຢ່າງຈິງຈັງໃນຫນ້າຈໍທັງຫມົດແລະໂປສເຕີຂອງປະເທດ. ສູນອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຄົນສະເຫນີລາຄາພິເສດທີ່ມີຕົວຕົນສໍາລັບການຫ້ອງຮຽນ, ການລົບກວນການແຂ່ງຂັນລາຄາ. ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດມີການເຂົ້າເຖິງສະຖານທີ່ກິລາ, ແຕ່ວ່າຄົນທີ່ບໍ່ມັກ Tutor. ການອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດແລະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດໄດ້ຖືກດໍາເນີນການ. ທ່ານສາມາດດໍາເນີນການໄດ້ທຸກທີ່ສໍາຄັນ, ວິທີການສິດທິໃນການກະກຽມແລະການຄັດເລືອກຂອງເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ. ໃນຮ້ອນມີຢູ່ຫຼາຍຂອງປະຊາຊົນແລ່ນປະມານ, ແຕ່ວິທີການປະຕິບັດການ jogging ສຸດຖະຫນົນຫົນທາງໃນລະດູຫນາວແນວໃດ? ບັນຫານີ້ແມ່ນມີຄວາມກັງວົນກັບຈໍານວນຫຼາຍ, ສະນັ້ນທ່ານຄວນຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ການດໍາເນີນງານລະດູຫນາວ.

ແລ່ນໃນລະດູຫນາວຢູ່ໃນຖະຫນົນຫົນທາງ: ສາມາດຫຼືບໍ່ສາມາດ

ເປັນຄູຝຶກສອນນໍາຂອງໂລກບໍ່ດົນມານີ້ເປັນທີ່ໂປດປານກິດຈະກໍາກິລາພາຍໃນອາຄານເທົ່ານັ້ນ. ໃນມື້ນີ້ສະຖານະການມີການປ່ຽນແປງຢ່າງໄວວາ, ປະຊາຊົນທໍາມະດາແລະນັກກິລາທີ່ມີຄວາມສຸກການດໍາເນີນງານແລະມີການກົດດັນຢູ່ໃນ stadium ເປີດທາງອາກາດ. ລະດູຫນາວແລ່ນສຸດຖະຫນົນຫົນທາງ - ເປັນກໍລະນີທີ່ຮັບຜິດຊອບ. ຜົນສະທ້ອນ, ວິທີການໃນການແຂ່ງຂັນກິລາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຢ່າງຈິງຈັງແລະໃນກໍລະນີໃດທີ່ຈະບໍ່ລະເລີຍກົດລະບຽບພື້ນຖານ.

ປະການທໍາອິດ, ກ່ອນທີ່ຈະເຊື້ອຊາດ, ການກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນລະດູຫນາວ. ສໍາລັບ workout ນີ້ແມ່ນກ້າມເນື້ອທັງຫມົດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ອົບອຸ່ນຂຶ້ນຈຸລັງກ້າມເນື້ອແລະ ligaments ການກະກຽມ. ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍອົບອຸ່ນຂຶ້ນບາງງ່າຍດາຍສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການຖະຫນົນຫົນທາງໃນລະດູຫນາວ.

ອັນທີສອງ, ແລ່ນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍໃນລະດູຫນາວ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ການຜະລິດເປັນຕິກິຣິຍາປ້ອງກັນປະເທດທີ່ດີທີ່ຈະເປັນຫວັດທັງຫມົດ. ໃນລະຫວ່າງການເຮັດວຽກຂະຫນາດນ້ອຍສາມາດຄ່ອຍໆແຂງຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ນອກຈາກນີ້, ລະບຽບການນີ້ມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກກ່ຽວກັບເສັ້ນເລືອດ. ການທົດສອບສໍາຄັນແມ່ນບໍ່ໃຫ້ overdo ມັນແລະສັງເກດເບິ່ງລະມັດລະວັງຄວາມປອດໄພ.

ທີສາມ, ທາງອາກາດເຢັນພຽງແຕ່ oversaturated ກັບອົກຊີເຈນທີ່. ແນ່ນອນວ່າທ່ານໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າໃນເວລາທີ່ອອກໄປຂ້າງນອກໃນປະລິມານປອດລະດູຫນາວບໍ່ໄດ້ເບິ່ງຄືວ່າພຽງພໍ. A ເຕັກນິກລະດູຫນາວທີ່ຖືກຕ້ອງແລ່ນເສີມສ້າງຮ່າງກາຍທັງຫມົດຂອງອາຍແກັສທີ່ສໍາຄັນນີ້.

ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກວ່າແລ່ນເປັນໄປໄດ້ແລະຄວາມຈໍາເປັນໃນເຢັນໄດ້. ຂັ້ນຕອນດັ່ງກ່າວທ່ານປົກປັກຮັກສາຕົນເອງຈາກການເປັນຫວັດແລະມັນຫອມລະເຫີຍ. ແລ່ນເປັນປະໂຫຍດໃນລະດູການຂອງປີແຕ່ຢ່າງໃດ, ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ເຮັດແນວໃດມັນຖືກຕ້ອງ.

ວິທີການສິດທິໃນການລະດູຫນາວແລ່ນ

ແລ່ນໃນລະດູຫນາວເປັນທີ່ດີກວ່າເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການເທື່ອລະກ້າວ. ມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະດໍາເນີນການອອກໃນໄລຍະຍາວໃນທັນທີ. ໃນກິລາໃດມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອຝຶກໃຫ້ເຄຍຮ່າງກາຍກັບຄວາມກົດດັນເທື່ອລະກ້າວ. Haste ນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສູນເສຍຄວາມສົນໃຈທັງຫມົດໃນຊີວິດຂອງວົງການກິລາ.

ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ດໍາເນີນການພາຍນອກໃນລະດູຫນາວ, ໃນເວລາທີ່ອຸນຫະພູມອາກາດຕ່ໍາກວ່າ 20 ອົງສາ. ແນ່ນອນວ່າ, ທ່ານຄວນຈະຮັກສາຕົນເອງໃນເວລາທີ່ທ່ານ shivers ດ້ວຍດັງກະແສແລະ lodged ໃນຄໍເຈັບຄໍ. ວິທີການທີ່ພຽງພໍກັບການຈ້າງງານແລະຖືກຕ້ອງນັບຄວາມສາມາດຂອງຕົນເອງຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ການຫາຍໃຈ - ເປັນປັດໄຈສໍາຄັນຂອງການຝຶກອົບຮົມເປັນນັກກິລາ. ໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນມູນຄ່າທີ່ຈະສຸມໃສ່ຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະຫາຍໃຈໄດ້ຢ່າງ. ສູດເຮັດສະເຫມີດັງລາວ, ແຕ່ລົມຫາຍໃຈສາມາດເຮັດໄດ້ແລະປາກ. ພຽງແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າອາກາດເຢັນມີເວລາທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກັບການອຸນຫະພູມທີ່ຍອມຮັບຕໍ່ການເຂົ້າມາຂອງນັກກິລາປອດ. ຖ້າຫາກວ່າບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ນີ້ກົດລະບຽບ golden, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ຄໍແລະການອັກເສບໃນປອດບໍ່ໃຊ້ເວລາດົນນານເພື່ອລໍຖ້າ. ເອົາການດູແລສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າທ່ານດໍາເນີນການເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ແລະບໍ່ກົງກັນຂ້າມ.

ແລ່ນໃນລະດູຫນາວຢູ່ໃນຖະຫນົນຫົນທາງແມ່ນສໍາເລັດກັບຄວາມເມື່ອຍລ້າທີ່ຮ້າຍໄປແລະຫາຍໃຈຍາກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນທັນທີຈະໄປສະຖານທີ່ອົບອຸ່ນ. ເສື້ອຜ້າແຊ່ນ້ໍາໃນ sweat, ຄວນໄດ້ຮັບການໂຍກຍ້າຍອອກ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຊ້ເວລາອາບນ້ໍາອຸ່ນ. ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມສິ່ງທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການອຸນຫະພູມຕໍ່າ.

ກົດລະບຽບ jogging

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງຈະເຮັດແນວໃດ jogging ໃນການ snow snow ຂາວ, ຄວນຈະໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາກົດລະບຽບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ:

• ອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະ stretch ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ່ິນເຫມັນ.
• ບໍ່ດໍາເນີນການ, ຖ້າຫາກວ່າຖະຫນົນຫົນທາງພະລັງງານລົມທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ແລະອຸນຫະພູມຕ່ໍາກວ່າ 20 ອົງສາ.
• ຫຼັງຈາກ jogging ໃນທັນທີໄປສະຖານທີ່ອົບອຸ່ນ.
• ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ - ດັງ.
• ໃນຖານະ treadmills ເລືອກພື້ນທີ່ບ່ອນທີ່ມີກ້ອນບໍ່. ຫຼີກເວັ້ນການ steep ຮູ້ສຶກເມື່ອຍແລະ descents.
• ເລືອກ scenery ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຫຼືໄດ້ຮັບ bored ກັບ monotony.

ຕົກລົງເຫັນດີ, ມັນເປັນຄວາມຕ້ອງການງ່າຍດາຍ, ຊຶ່ງສາມາດທີ່ຈະປະຕິບັດທຸກນັກກິລາປາຖນາຢາກ. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ພັດທະນາໂດຍຄູຝຶກມືອາຊີບຜູ້ທີ່ໄດ້ອຸທິດຕົນກິລາຕະຫຼອດຊີວິດໄດ້. ແພດ, ເຊັ່ນດຽວກັນ, ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຫັນຕ້ອງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຂໍ້ສະເຫນີແນະໄດ້. ແນ່ນອນວ່າ, ທຸກຄົນຕັດສິນໃຈສໍາລັບຕົນເອງ, ວ່າເປັນຫຍັງເຂົາຕ້ອງການດໍາເນີນງານໃນລະດູຫນາວ: ສຸຂະພາບຫຼືທີ່ຮ້າຍໄປ. ແຕ່ຄວາມລົ້ມເຫຼວໃນການປະຕິບັດຕາມມາດຕະຖານປະຖົມອາດຈະນໍາໄປສູ່ການຜົນສະທ້ອນ irreparable.

ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກວ່ານີ້ແມ່ນກໍລະນີທີ່ຮ້າຍແຮງ - ແລ່ນໃນລະດູຫນາວຕາມຖະຫນົນໄດ້. ວິທີທີ່ຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການ supercooled, ແລະສິ່ງທີ່ຕ້ອງໃສ່, ພວກເຮົາອະທິບາຍຂ້າງລຸ່ມນີ້.

dress ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມລະດູຫນາວ

ເສື້ອຜ້າສໍາລັບນັກກິລາໄດ້ສະເຫມີມີຄວາມສໍາຄັນພິເສດ. ມີລະດັບທັງຫມົດຂອງດັດແປງລາຍການກິລາສໍາລັບການແລ່ນລອຍນ້ໍາ. ຍີ່ຫໍ້ທີ່ມີຊື່ສຽງຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນມີຊື່ສຽງທີ່ຊັດເຈນໃນຫຍິບຂອງກິລາ. ໃນມື້ນີ້ເປັນເສັ້ນແບ່ງບາງໆລະຫວ່າງ tracksuit ສະດວກສະບາຍແລະທັນສະໄຫມ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ແລ່ນ - ກິລາສະເພາະໃດຫນຶ່ງຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຫາກວ່າມັນແມ່ນເຮັດໃນລະດູການລະດູຫນາວ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນບໍ່ໃຫ້ເລືອກເອົາເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ສວຍງາມແລະສະດວກສະບາຍແທ້. ພຽງແຕ່ເປັນເຮັດວຽກນອກບ້ານໃນຄວາມສຸກລະດູຫນາວ.

Thermoregulation - ເປັນກິລາຄຸນນະສົມບັດທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການ jogging ໃນລະດູຫນາວໄດ້. ໃນຮ່າງກາຍຂອງຕ້ອງບໍ່ຖືກກັບອຸນຫະພູມຕໍ່າ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຊື້ທີ່ກໍານົດໄວ້ເປັນພິເສດຂອງສິ່ງທີ່ກິລາ, ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມປະຊຸມສະໄຫມໃນຂັ້ນຕອນ. ເຄື່ອງມືທີ່ເປັນກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງຂັ້ນຕອນຂອງການກິລາແມ່ນ:

• ຊັ້ນທໍາອິດຄວນຈະງ່າຍທີ່ຈະອະນຸມານເຫື່ອກ່ຽວກັບຊັ້ນທີສອງ. ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະຊື້ຊຸດຊັ້ນໃນກິລາທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການພົບເຫັນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໃນຮ້ານຂາຍເຄື່ອງກິ.
• layer ທີ່ສອງຄວບຄຸມລະດັບອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ເຊັ່ນ: ຊຸດຂອງ fleece ໄດ້.
• ຊັ້ນທີສາມຈະຕ້ອງສົດໃສແລະກະຈົກຫນ້າ.

ຊຸດຊັ້ນໃນເປັນແນວໃດ?

underwear ຄວາມຮ້ອນແມ່ນສະເຫມີໄປປະຕິບັດຕາມຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໄດ້, ເຮັດໃຫ້ມັນຢູ່ພາຍໃຕ້ການຕິດຕາມຊຸດຕົ້ນຕໍ. ເສັ້ນໄຍແມ່ນ interwoven fabric ນັ້ນວ່າຜິວຫນັງກ້ຽງຫາຍໃຈສະຫນັບສະຫນຸນດີແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງໄດ້ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຄວາມຊຸ່ມເກີນແມ່ນ pushed ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍອອກ.

ກາງເກງຊັ້ນໃນກິລາຜະລິດຈາກເສັ້ນໄຍສັງເຄາະທີ່ມີອຸປະກອນການທໍາມະຊາດ. ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີບໍ່ເລືອກຜະລິດຕະພັນເຮັດຈາກຜ້າຝ້າຍບໍລິສຸດ, ເປັນສະພາບຄ່ອງແມ່ນເອົາໃຈໃສ່ຜ້າເຫື່ອ, ຊຶ່ງຈະນໍາໄປສູ່ການແກ້ຫວັດ.

ເອົາໃຈໃສ່ກັບຖົງຕີນລາວ, ທັງຫມົດ granny knitted masterpieces ອອກສໍາລັບໂອກາດຄົນອື່ນ. ສໍາລັບ socks ກິລາລະດູຫນາວດໍາເນີນການທີ່ຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໂດຍວິທີການເຊັ່ນດຽວກັນກັບຊຸດຊັ້ນໃນ. ເພື່ອລົບ 15 ອົງສາທ່ານຈະພຽງພໍສໍາລັບການຫນຶ່ງຄູ່, ແລະຖ້າຫາກວ່າອຸນຫະພູມໄດ້ຫຼຸດລົງຕ່ໍາກວ່າ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ເສຍຄ່າເພື່ອໃສ່ວິນາທີ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ບົດຄວາມຂອງເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມແມ່ນສູງ, ຂໍ້ຕີນໄດ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປ້ອງກັນ.

ກິລາເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມສໍາລັບການເຮັດວຽກໃນລະດູຫນາວ

ກິລາຊຸດສາມາດໄດ້ຮັບການພົບເຫັນຢູ່ໃນສີໃດ, ແລະເວລາປະຕິບັດການອອກແບບແມ່ນເຮັດໃຫ້ປະລາດພຽງແຕ່. ການເລືອກທີ່ເຫມາະສົມຈະເປັນເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ fleece. ອຸປະກອນການນີ້ແມ່ນຂອງປາ, ລະບາຍອາກາດແລະມີນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາທີ່ດີເລີດ.

ຖ້າຫາກວ່າສະພາບອາກາດອະນຸຍາດໃຫ້ dress ງ່າຍ, ຊຸດກາງເກງບາງຈາກຊຸດໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຢູ່ໃນອຸນຫະພູມອາກາດຕ່ໍາທີ່ສຸດ, ໃສ່ຈໍາເປັນ fleece leggings. torso sits perfectly turtleneck ແລະ sweatshirts. ໃນເວລາທີ່ຫມາຍເຢັນ hoodies note. ໂດຍວິທີການ, ພວກເຂົາເຈົ້າສະເຫມີໄປຈະເບິ່ງ stylish ແລະຄົນອັບເດດ:, ໂດຍສະເພາະຖ້າຫາກວ່າພິມແມ່ນມ່ວນຊື່ນ.

Jackets ແລະ vests

Jackets ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປ້ອງກັນຄວາມຫມັ້ນຄົງຈາກຫິມະປຽກແລະລູກປືນເຈາະລົມ. ໃນມື້ນີ້ກ່ຽວກັບການ shelves ຂອງກິລາຮ້ານສິນຄ້າ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາເຫມາະສົມຢ່າງເຕັມທີ່, insulated. ພວກເຂົາເຈົ້າປະກອບດ້ວຍ jacket, trousers ແລະ vest. ມີຊຸດນີ້ຄໍາຖາມທີ່ບໍ່ມີ, "ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະດໍາເນີນການໃນລະດູຫນາວຕາມຖະຫນົນໄດ້." ມັນເປັນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອດໍາເນີນການແລະທ່ານສາມາດເຮັດການກິລາລະດູຫນາວອື່ນໆ.

ເສື້ອມີປະໂຍດຫລາຍໃນເວລາທີ່ມັນເປັນອຸນຫະພູມທີ່ຍອມຮັບໄດ້. ພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ຈໍາກັດການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະເບິ່ງປະທັບໃຈ. ຈຸດທີສອງສໍາລັບເດັກຍິງຜູ້ທີ່ມີດັ່ງນັ້ນຢ້ານທີ່ຈະເບິ່ງ ridiculous. ກິລາທີ່ທັນສະໄຫມ - ນີ້ແມ່ນແທ້ແບບໄດ້. ຊະນິດຂອງສີທີ່ແລະໂຄງສ້າງຜົນກະທົບຕໍ່ຈິນຕະນາການທັງຫມົດ. ຜູ້ຜະລິດເປັນປົກກະຕິໃຫ້ສະບັບໃຫມ່ແລະ delight ຄົນອັບເດດ: ທີ່ສຸດ runners ປະເທດ.

hats ແລະຖົງມືສໍາລັບການແຂ່ງລະດູຫນາວ

ຖົງມືຫຼື mittens ຖືກຄັດເລືອກຈາກວັດສະດຸທໍາມະຊາດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ grandmother ຫຼືການດູແລແມ່ຂອງຂ້າພະເຈົ້າຂ້າພະເຈົ້າຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ຕົວເລືອກທີ່ຕ້ອງມີພະແນກດຽວສໍາລັບນິ້ວມືໄດ້. ເຄຶ່ອງອຸປະກອນນີ້ເປັນເວລາດົນນານຍັງຄົງຮັກສາຄວາມຮ້ອນ.

Hats, ເຊັ່ນດຽວກັນ, ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນ. balaclava ມີ, ເຊິ່ງແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະປົກປັກຮັກສາຈາກໃບຫນ້າເຢັນກິນຫມົດ. ເລືອກຫມວກ knitted ຄອບຄຸມຄໍແລະຫູ. ມັນເປັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ຈະຊື້ແວ່ນຕາພິເສດ. ຢ່າລືມວ່າສະໂນລະດູຫນາວ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນບໍ່ສະດວກຫຼາຍໃນເວລາທີ່ snowflakes ໄດ້ປິດເຖິງຕາ.

ແລ່ນລະດູຫນາວ: ເກີບ

ເສື້ອຜ້າສໍາລັບ jogging ໃນລະດູຫນາວ (ຫລືສິ່ງທີ່ຖືກເປີດໃຊ້ໃນລະດູຫນາວ) -. ເປັນບັນຫາກະທູ້ສໍາລັບຄົນຜູ້ທີ່ໄດ້ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງພູມຕ້ານທານຂອງຕົນ ແຕ່ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ, ພວກເຮົາຄິດອອກຢູ່ຂ້າງເທິງ, ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບເກີບ.

Sneakers -. ມັນເປັນການສິ້ນສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງອຸປະກອນສໍາລັບລະດູຫນາວແລ່ນ ເກີບຈັບຄູ່ຢ່າງບໍ່ຖືກຕ້ອງເຮັດໃຫ້ບາດເຈັບແລະ stretching. ຄຸນນະພາບພື້ນຖານທີ່ໃຊ້ກັບເກີບກິລາ:

• ແຕ່ພຽງຜູ້ດຽວບໍ່ຄວນ freeze ໃນອຸນຫະພູມຕ່ໍາ. ການບັນເທົາທຸກ Special ປ້ອງກັນການ slipping.
• ຂົນອົບອຸ່ນຄວນຈະຢູ່ໃນຄູ່ຂອງເກີບເປັນການບັງຄັບ. ຂາຖືກກໍານົດໃຫ້ຢູ່ໃນຄວາມຮ້ອນໄດ້.
• ອຸປະກອນການທົນທານຕໍ່ຄວາມຊຸ່ມປົກປ້ອງຕີນຈາກຄວາມຊຸ່ມ.
• ປັກແຫນ້ນຮັບປະກັນຕ້ານການຮຸກຂອງຫິມະ.

ແລ່ນລະດູຫນາວ: ບາດເຈັບ

ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຮູ້ຈັກວິທີທີ່ຈະດໍາເນີນການໃນລະດູຫນາວໄດ້. ເພາະສະນັ້ນ, ທາງສ່ວນຫນ້າຂອງເຈົ້າຄິດວ່າໃນໄລຍະເສັ້ນທາງບໍ່ດໍາເນີນການກ່ຽວກັບຖະຫນົນຫົນທາງ slick ແລະໄປປະມານເຮັດເປີ້ນພູຂອງ.

ຄວາມສົນໃຈໂດຍສະເພາະແມ່ນໄດ້ຮັບຄ່າຈ້າງຕໍ່ກັບການເລືອກຂອງເກີບ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບບາດເຈັບຢ່າງຮຸນແຮງ - ກະດູກຫັກ, sprain ຫຼື bruise ເປັນ.

ບໍ່ເປັນ lazy ເພື່ອເຮັດການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ຫຼືໄດ້ຮັບ Crick. ຄວນຈະໄດ້ຮັບ borne ຢູ່ໃນໃຈວ່າການຟື້ນຕົວຂອງຈຸລັງກ້າມຊີ້ນແມ່ນພຽງພໍໄລຍະເວລາດົນນານ.

ສະຫລຸບແມ່ນຈະແຈ້ງ: ແລ່ນໃນລະດູຫນາວ - ເປັນສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຖ້າຫາກວ່າທ່ານວິທີການຫນ້າວຽກນີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ໃຫ້ປ່ອຍກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງຄວາມປອດໄພ.