ເຄື່ອງໃຊ້ໄຟຟ້າດໍາເນີນການກ່ຽວກັບການໄລຍະຫ່າງສະເລ່ຍ: ຄວາມຮູ້ພື້ນຖານ

ກາງທາງເຊື້ອຊາດແລ່ນເປັນຕົວແທນຄວາມຍາວຈາກ 800 m 2 ກິໂລແມັດ. ນີ້ແມ່ນລະບຽບວິໄນທີ່ຂອງນັກກິລາ.

ການແຂ່ງຂັນສໍາລັບກໍລະນີທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈາກຄວາມໄວສູງໄລຍະທາງຍາວນີ້.

ໃນເວລາດຽວກັນມັນເປັນອຸປະກອນທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍແລະມີສິດເທົ່າທຽມພິເສດ.

ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຢ່າງຖືກຕ້ອງຄິດໄລ່ກໍາລັງແລະໃຊ້ເວລາເຂົ້າໄປໃນບັນຊີລັກສະນະສ່ວນບຸກຄົນຂອງອົງການຈັດຕັ້ງ.

ເຄື່ອງໃຊ້ໄຟຟ້າແລ່ນ ໃນໄລຍະຫ່າງສະເລ່ຍ

ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການພິເສດ.

ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຫຼັງຈາກທີ່ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຖາມດັ່ງກ່າວຄວາມໄວທີ່ມັນແມ່ນພຽງພໍສໍາລັບໄລຍະຫ່າງທັງຫມົດໄດ້. ເກີນຄວາມໄວສູງເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະໃຊ້ໃນການເລີ່ມຕົ້ນ, ທີ່ສໍາເລັດຮູບຂອງພະລັງງານຈະບໍ່ຍັງຄົງທຸກ.

ໃນຕອນຕົ້ນຂອງອຸປະກອນຂະບວນການການຝຶກອົບຮົມແລ່ນໄລຍະກາງແມ່ນການສຶກສາຂອງມືແລະການເຄື່ອນໄຫວຕີນ. ການ sportsman ເລືອກຄວາມຍາວຂັ້ນຕອນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຕົນເອງ. ມັນເປັນຕໍ່ໄປອີກແລ້ວກ່ວາໃນໄລຍະກາງສັ້ນ. ຕາມຄວາມເຫມາະສົມ, ສັ້ນກວ່າໄລຍະຫ່າງຍາວ.

ຂະບວນການຕົວມັນເອງແມ່ນແລ່ນສາມາດແບ່ງອອກເປັນໄລຍະຫຼາຍ: ເລີ່ມຕົ້ນ, ເລັ່ງ, ແລ່ນຕົວຈິງ, ສໍາເລັດເວົ້າວ່າ.

ການເລີ່ມຕົ້ນ

ການແຂ່ງຂັນໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຈາກການເລີ່ມຕົ້ນການ. ນີ້ແມ່ນອົງປະກອບຕົ້ນຕໍໃນດ້ານເຊື້ອຊາດ. ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານ, ອອກໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ຄວາມໄວຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນທຸກວິທີທາງການ.

ໃນການແຂ່ງຂັນໄລຍະກາງກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ເສັ້ນທາງສັນຫົວເປັນການເລີ່ມຕົ້ນໃນ 2 ທີມ. ຄໍາວ່າ "ໃນເຄື່ອງຫມາຍຂອງທ່ານ" ໄດ້ຖືກເຊື້ອເຊີນໄປກິນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້. Jogging ຂາທາງຫນ້າຂອງເສັ້ນເລີ່ມຕົ້ນໄດ້, ຫລັງ flywheel ສຸດໄລຍະທາງຂອງ 10-15 ຊຕມໄດ້, ຮ່າງກາຍອຽງໄປຂ້າງຫນ້າທີ່ 40-45 ອົງສາ, ຂາໂກງ, ໃຈກາງຂອງມະຫາຊົນ ຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນໃກ້ຊິດກັບການຂາຫັນຫນ້າ. Arms ໂກງຢູ່ສອກ, ຂາແມ່ນກົງກັນຂ້າມ. A ເບິ່ງຕິດຕາມ, ຢູ່ໃນປະມານ 3-4 ແມັດກ່ອນກ່ອນເວລາ.

ຄໍາສັ່ງ "ມີນາ" ຫຼືການສັກຢາເປັນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງກ່າວ. ນັກກິລາຈະເລີ້ມແລ່ນ, ການຮັກສາງໍຂອງລໍາຕົ້ນໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆ straightens ແລະຍັງຈະສືບຕໍ່ເສັ້ນທາງທີ່ມີມຸມ inclination ຂອງຮ່າງກາຍປະມານ 5-7 ອົງສາ.

ການດໍາເນີນງານ

ເລີ່ມເລັ່ງມົນເຂົ້າໄປໃນເຊື້ອຊາດໄດ້. ໃນນັກກິລາໄລຍະທາງຮັກສາຕໍາແຫນ່ງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຂອງຮ່າງກາຍ:

• torso ມຸມຂອງ 4-5 ອົງສາ;
• shoulders ສະດວກສະບາຍ;
• Vanes ຈະຫຼຸດລົງ;
• ແອວທໍາມະຊາດ sagging;
• ສອກໂກງກັບ 90 ອົງສາ, ທົບທວນອັດເລັກນ້ອຍ.

ແລ່ນປະກອບດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວມື:

• ສົ່ງຕໍ່ໄປລະຫວ່າງກາງເດືອນຮ່າງກາຍຂອງກະດູກ;
• ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງຕາມຮ່າງກາຍໄດ້.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຄວບຄຸມຕໍາແຫນ່ງຂອງມືໄດ້, ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ໄກຫລັງແລະຂ້າງ. ການເຄື່ອນໄຫວກ້ວາງເກີນໄປສົ່ງເສີມໂງ່ນຫີນຂອງຮ່າງກາຍກັບຂ້າງ.

ສໍາເລັດ

ການມ້ວນສໍາເລັດຮູບຜະລິດຈາກ 150-200 ແມັດກ່ອນທີ່ຈະທ້າຍຂອງເຊື້ອຊາດໄດ້. tilt ຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນມຸມ, ການເຄື່ອນໄຫວມືການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ.

ຫຼັງຈາກເຊື້ອຊາດນັກກິລາໄດ້ຄ່ອຍໆຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໄວໄດ້, deflecting ຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ຕີນໄປຂ້າງຫນ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ສູນ common ຂອງກາວິທັດ.

ອຸປະກອນຢຸດແລ່ນບໍ່ໄດ້ມີຜົນກະທົບຜົນໄດ້ຮັບ, ແຕ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

ພື້ນຖານໃນຂະບວນການການຝຶກອົບຮົມ

ເຄື່ອງຈັກແລ່ນໄລຍະກາງ - ເປັນການເຮັດວຽກປະສົມກົມກຽວຂອງມືແລະຕີນ. ສໍາລັບເວລາຫຼາຍປີເຕັກນິກຍັງບໍ່ທັນໄດ້ມີການປ່ຽນແປງ. ສຶກສາຈໍານວນຫລາຍໄດ້ກໍານົດຜົນກະທົບໃນການເຮັດວຽກວິທີການມີປັດໄຈພາກສ່ວນທີສາມ.

ເຕັກໂນໂລຊີທີ່ທັນສະໄຫມປະກອບດ້ວຍຄວາມສາມາດທີ່ຈະຍ້າຍອອກຢ່າງວ່ອງໄວຕໍ່ກັບສິ່ງເສດເຫຼືອຫນ້ອຍຂອງພະລັງງານແລະການເຄື່ອນໄຫວທໍາມະຊາດ.

ເຕັກນິກທີ່ດີແລ່ນໄລຍະກາງ - ຫນຶ່ງທີ່ນັກກິລາທີ່ການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດຂອງປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ, ສະຫນອງຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່ໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມພິເສດໃດໆ.

ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ດໍາເນີນການໄດ້ຂາຕ່ໍາທີ່ຖືກຕ້ອງກັບດິນ. ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການໂກງທີ່ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕີນໄດ້. ເຕັກນິກ footwork ຢູ່ຂອບເຂດຂະຫນາດກາງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອື່ນໆ - ມັນເປັນຕົ້ນຕໍຂັ້ນຕອນໃນທາງບວກ. ຕີນແມ່ນໄວ້ໃນຖົງຕີນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍານົດໄວ້ນອກໃນດ້ານການທັງຫມົດ.

ຂາຄ້າຍຄືກັນກັບແຕ່ລະຄົນອື່ນໆກໍາລັງເອົາໃຈໃສ່ໃນ motion ຢູ່ໄລຍະຫ່າງຂອງປະມານ 10-15 ຊຕມໃນລະຫວ່າງພວກເຂົາໄດ້. ນິ້ວມືຊີ້ໄປຂ້າງຫນ້າ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າໂກງເລັກນ້ອຍ (ໃນເວລາຂອງການຕັ້ງຄ່າຕີນຢູ່ດ້ານໃນ).

ໃນລະຫວ່າງຂາ repulsion ຄວນໄດ້ຮັບການຂະຫຍາຍຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຄັ້ງທີສອງດໍາເນີນການເດີນໄປຂ້າງຫນ້າແລະ upward. ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຂາຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງສູງສຸດ (ຫນ້ອຍກ່ວາໄລຍະຂອງການແຂ່ງຂັນທີ່ສູງກວ່າຂາ), tibia ສະດວກສະບາຍ.

ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບ

ເພື່ອປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບ, ໃນນອກເຫນືອໄປຈາກການເຮັດວຽກອອກແລ່ນເຕັກນິກ, ອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມເຂັ້ມແຂງກໍາລັງຖືກນໍາໃຊ້. ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກຈຸດປະສົງໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງລະບົບກ້າມເນື້ອ.

ມັນຈະພິສູດວິທະຍາສາດວ່ານອກຈາກຂອງອົງປະກອບໂຄງການການຝຶກອົບຮົມການບັງຄັບໃຊ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເພີ່ມຂອງນັກກິລາ.

ເພື່ອເພີ່ມທະວີການ runner ໄວພະລັງງານສາມາດນໍາໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດຕາມສໍາລັບການເຮັດວຽກ:

• aerobic;
• aerobic, anaerobic ແມ່ນ;
• anaerobic ແມ່ນ;
• ຄວາມໄວມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

ກະກຽມສໍາລັບການແຂ່ງຂັນ

ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນການແຂ່ງຂັນ, ຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃຊ້ເວລາສ່ວນນັກກິລາ.

ການພັດທະນາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະກອບດ້ວຍອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປແລະພິເສດ. ຈຸດປະສົງຂອງທໍາອິດໃນການພັດທະນາຄຸນລັກສະນະດັ່ງກ່າວມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມໄວ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄັ້ງທີສອງ - ການພັດທະນາຂອງຄວາມອົດທົນ, ທີ່ສອດຄ້ອງກັນກັບລະດັບການຄັດເລືອກ.

ປະເພດນີ້ຂອງນັກກິລາເຊັ່ນ: ແລ່ນໃນໄລຍະກາງ, ດ້ານວິຊາການສະລັບສັບຊ້ອນແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຢ່າງຫຼາຍຂອງການຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ. ແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຈະຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸເປົ້າຫມາຍທີ່ຕ້ອງການ.