ອາຫານການກິນສໍາລັບການ cholesterol ສູງໃນແມ່ຍິງ: ຖ້ວຍແລະສູດ. ວິທີການກິນອາຫານທີ່ມີຄໍເລດເຕີລອນສູງ

ຄົ້ນຄ້ວາທີ່ທັນສະໄຫມສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າບັນຫາຂອງ ຄໍເລດເຕີລອນສູງໃນເລືອດ ກໍາລັງປະເຊີນຫຼາຍກ່ວາ 80% ຂອງປະຊາຊົນໃນໄລຍະ 30 ປີ. ແລະທຸກທໍລະມານຈາກມັນ, ທັງແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍ. ແຕ່ເປັນຊີວິດຍິງແລະຊາຍມີຄວາມແຕກຕ່າງຈໍານວນຫຼາຍ, ແລະລົບລ້າງບັນຫາ cholesterol ສູງຄວນຈະແຕກຕ່າງກັນ. ວິທີການກິນອາຫານທີ່ມີຄໍເລດເຕີລອນສູງແລະສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ, ບົດຄວາມນີ້ຈະບອກ.

ເຫດຜົນສໍາລັບການເພີ່ມຂຶ້ນໃນມາດຕະຖານຄໍເລດເຕີລອນໃນເລືອດ

ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ທ່ານຄວນຈະຮູ້ວ່າ cholesterol - ແມ່ນບໍ່ສະເຫມີໄປ. ພຽງແຕ່ສ່ວນເກີນຂອງມັນແມ່ນ harbinger ອັນຕະລາຍຂອງພະຍາດ cardiovascular. 2/3 ຂອງຄໍເລດເຕີລອນຕັບຂອງພວກເຮົາສາມາດຜະລິດ, ນັບຕັ້ງແຕ່ມັນເປັນອຸປະກອນການກໍ່ສ້າງພື້ນຖານສໍາລັບຈຸລັງ, ຈຸລັງເສັ້ນປະສາດ, ຮໍໂມນແລະວິຕາມິນທີ່ແນ່ນອນ. ສ່ວນທີ່ຍັງເຫຼືອຫນຶ່ງສ່ວນສາມຂອງຮ່າງກາຍຕ້ອງການ cholesterol ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຈາກອາຫານ.

ເພາະສະນັ້ນ, ສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງໄຂມັນໃນເລືອດສູງການເກີນດຸນໃນອາຫານຂອງຕົນ. ຫຼາຍບໍ່ຄ່ອຍຈະເຮັດໃຫ້ພະຍາດອາດຈະມີຕັບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຊີວິດ sedentary ຍັງກໍ່ໃຫ້ເກີດການສະສົມແລະການສະສົມຂອງສານເຄມີຢູ່ໃນຝາຂອງຫລອດເລືອດ.

ບົນພື້ນຖານດັ່ງກ່າວນີ້, ພວກເຮົາສາມາດກໍານົດວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ຢູ່ພາຍໃຕ້ dnelat cholesterol ຟ, ແລະສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ບໍ່ກິນຫລາຍເກີນໄປ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຍ້າຍອອກຫຼາຍແລະຈະສັງເກດເບິ່ງສິ່ງທີ່ທ່ານກິນອາຫານ.

ອາການຂອງຄໍເລດເຕີລອນສູງໃນແມ່ຍິງ

ບາງຄັ້ງເຖິງແມ່ນວ່າລັກສະນະຂອງບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງສາມາດບອກກ່ຽວກັບໄພຂົ່ມຂູ່ impending. ກໍານົດລະດັບປະມານຂອງຄໍເລດເຕີລອນໃນເລືອດສາມາດເປັນແມ່ຍິງທີ່ປະກອບອາວຸດທີ່ມີ tape ວັດແທກແລະຄິດໄລ່.

ອາການທໍາອິດຂອງຄໍເລດເຕີລອນສູງໃນ circumference ແມ່ຍິງແອວແມ່ນຫຼາຍກ່ວາ 88 ຊມ. ເງິນຝາກໄຂມັນມັນກ່ຽວກັບ waist ທ້ອງແລະ (ບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນ hips ແລະຂາຂອງທ່ານ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ) ສົນທະນາກ່ຽວກັບຄວາມດຸ່ນດ່ຽງຂອງການລະເມີດດັ່ງກ່າວ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໄດ້ຖືກສະເຫມີໄປເປັນເຈົ້າຂອງແອວ wasp ແລະຍາວເຖິງ 88 ຊມເວລາທີ່ຈະຂະຫຍາຍຕົວແລະການສະສົມຢູ່ແອວສໍາລັບການໃຊ້ເວລາດົນນານບໍ່ມີ, ຫຼືແອວ lush ໄດ້ສະເຫມີໂດຍທໍາມະຊາດໃນທ່ານ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ກໍານົດລະດັບຂອງອັນຕະລາຍຂອງວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍໄດ້. ຂະຫນາດແອວແລະສະໂພກ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຄິດໄລ່ອັດຕາສ່ວນລະຫວ່າງເຂົາເຈົ້າ. ຜົນໄດ້ຮັບຈະຕ້ອງບໍ່ເກີນມູນຄ່າຂອງ 08 ໄດ້. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໃນເວລາທີ່ຂໍ້ມູນ: = 75 cm ແອວສະໂພກ = 101 ຊມ, ອັດຕາສ່ວນລະຫວ່າງເຂົາເຈົ້າແມ່ນປະມານ 074, ທີ່ເຫມາະສົມເຂົ້າມາດຕະຖານ. ໃນຜູ້ຊາຍ, ຕົວເລກນີ້ບໍ່ຄວນເກີນ 095.

ໃນເວລາທີ່ທັງຫມົດອາການພາຍນອກຢືນຢັນຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ, ທ່ານທັນທີຄວນໄປຄລີນິກທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດແລະການກວດເລືອດ.

ວິທີການລົດຄໍເລດເຕີລອນ?

ວິທີທີ່ເຫມາະສົມແລະປອດໄພເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄໍເລດເຕີລອນໃຫ້ຄ່າປົກກະຕິ - ແມ່ນເພື່ອຄວບຄຸມພະລັງງານ. ອາຫານພິເສດສໍາລັບການ cholesterol ສູງໃນແມ່ຍິງ - ສະເຫນີແນະຂອງ cardiologist ໄດ້. ນອກເຫນືອໄປຈາກຂໍ້ສະເຫນີແນະຂອງທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບມັນ, ທ່ານສະເຫມີສາມາດເກັບຂໍ້ມູນທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດກ່ຽວກັບການໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມຂອງວັນນະຄະດີພິເສດແລະແຫຼ່ງຂໍ້ມູນອື່ນໆ. ຫຼັງຈາກການເຮັດວຽກເປັນມັນຄວນຈະຢູ່ໃນຫົວຂໍ້ດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານຈະພົບເຫັນບໍ່ພຽງແຕ່ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ຕ້ອງຫ້າມແລະອະນຸຍາດໃຫ້, ແຕ່ສູດ delicious ໄດ້. ໃນເວລາທີ່ cholesterol ຟອາຫານທີ່ເຫມາະສົມຈະສະຫນອງອັດຕາຜົນສໍາເລັດ 80%.

ມັນໄດ້ຖືກເຈົ້າເຊື່ອວ່າປະລິມານຂະຫນາດນ້ອຍຂອງເຫຼົ້າຍັງຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເງິນຝາກຂອງ cholesterol ໃນຝາ vascular. ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນບໍ່ໃຫ້ overdo ມັນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຜົນກະທົບຈັບພາບກັນ, ສາມາດໄດ້ຮັບການບັນລຸຜົນ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນບັນທັດຖານປະຈໍາວັນ:

- 40 g cognac ຫຼື vodka;

- 130 g ຂອງເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກແຫ້ງ;

-. 150 g ຂອງເບຍ

ອອກກໍາລັງກາຍປານກາງແລະດື່ມເປັນຈໍານວນພຽງພໍຂອງນ້ໍາ (1-1.5 ລິດຕໍ່ມື້) ແມ່ນຍັງທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລະບົບ cardiovascular ໄດ້.

ສິ່ງທີ່ຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ມີຄໍເລດເຕີລອນສູງ?

ການລ້ຽງໃນລະດັບຄໍເລດເຕີລອນໃນເລືອດໄດ້ປະກອບສ່ວນກັບໄຂມັນອີ່ມຕົວທີ່ພົບເຫັນໃນອາຫານຂອງຕົ້ນກໍາເນີດສັດ. ໃນທາງກັບກັນ, ອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated ຍັງບໍ່ໄດ້ຝາກພຽງແຕ່ໃນເສັ້ນເລືອດ, ແຕ່ຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການ cholesterol ຢູ່ແລ້ວ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ຄວາມບໍ່ສົມດຸນທີ່ເກີດຂຶ້ນ, ທ່ານຄວນສະຫຼັບກັບອາຫານຜັກແລະຊີ້ນບໍ່ຕິດ.

ການໄດ້ຮັບສານ cholesterol ບັນທັດຖານຂອງອາຫານແມ່ນພິຈາລະນາທີ່ຈະ 300 ມລກຕໍ່ມື້. ແຕ່ອາຫານສໍາລັບ cholesterol ສູງໃນແມ່ຍິງໃຫ້ແກ່ການຫຼຸດຜ່ອນຕົວເລກນີ້ 250 ມລກໄດ້. ເພາະສະນັ້ນ, ອາຫານທີ່ເລືອກຄວນຈະໄດ້ຮັບໂດຍອີງໃສ່ມາດຕະຖານນີ້.

ຊີ້ນຄວນໄດ້ຮັບການທົດແທນດ້ວຍປາແລະພືດຕະກູນຖົ່ວ (ຖົ່ວເຫລືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຣາວກັບແກະ), ເຕົາອົບເຂົ້າຈີ່ຫຼືຊື້ຈາກ flour wheat. Baking cookies ເຂົ້າໂອດທົດແທນຫຼື crackers.

ໃນບັນດາຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ: ຊາ, ກອກ, ສາລີແລະ sunflower ນ້ໍາມັນ, ຜັກແລະຫມາກນ້ໍາ, ຫານປະເພດເມັດ, ພືດຜັກ, ຫມາກໄມ້.

ຈະເປັນແນວໃດບໍ່ໃຫ້ກິນອາຫານ?

ກ່ຽວກັບຄໍາຖາມຂອງສິ່ງທີ່ຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ມີຄໍເລດເຕີລອນສູງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເພື່ອຕອບຂໍ້ມູນຂ່າວສານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນ: ຊີ້ນຫມູ, ຊີ້ນງົວ, ຕັບ, sausage ຮ້ອນ, ຜິວຫນັງໄກ່, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານທີ່ມີການນໍາໃຊ້ຂອງເຂົາເຈົ້າ (dumplings, stew, pate) ມີປະມານ 100 ມລກ cholesterol. ດັ່ງນັ້ນ, 300 g ຂອງ ravioli (ໂດຍບໍ່ມີການນ້ໍາ, mayonnaise ຫຼືຄີມ) ແລ້ວຕັນອັດຕາປະຈໍາວັນຂອງການໄດ້ຮັບໄຂມັນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນບັນດາອາຫານທະເລທີ່ຈະໄດ້ຮັບການລຶບ roe, squid, sprat; ຂອງຜະລິດຕະພັນນົມ - ສົ້ມແກມສີຄີມ, ສີຄີມ, ເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນ (ຫຼາຍກ່ວາ 30%). ໄຂ່ yolk ປະກອບດ້ວຍຢ່າງຫຼາຍຂອງການ cholesterol ເປັນ, ສະນັ້ນໄຂ່ສາມາດໄດ້ຮັບການກິນຕົ້ມເທົ່ານັ້ນແລະບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາປະມານ 2-3 ຫນ່ວຍຕໍ່ອາທິດ.

ສິນຄ້າເກືອດຫ້າມໄດ້ແກ່: ກາເຟ, ນ້ໍາຕານ, ສີຄີມກ້ອນ, ໄສ້ກອກ, ໄສ້ກອກຕົ້ມ, mayonnaise, ໍາມັນເບີ, margarine, ketchup.

ເມນູແລະວັດປະຈໍາວັນ

ອາຫານການກິນສໍາລັບການ cholesterol ສູງໃນແມ່ຍິງມອບຫມາຍໃຫ້ທັງສອງກໍລະນີ: ຖ້າຫາກວ່າການທົດສອບເລືອດເປີດເຜີຍໄພຂົ່ມຂູ່ຂອງ atherosclerosis ແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ທີ່, cholesterol ແມ່ນແລ້ວສູງທີ່ສຸດ, ຫຼືສໍາລັບການປ້ອງກັນ. ໃນກໍລະນີທໍາອິດ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ໃນຄັ້ງທີສອງທີ່ອະນຸຍາດ deviations ຫາຍາກຈາກວິຊາການ.

ປົກກະຕິປະຈໍາວັນຂອງແມ່ຍິງຄວນປະກອບດ້ວຍ 3-5 ອາຫານໃນບາງສ່ວນຂອງຂະຫນາດນ້ອຍ, ການຍ່າງ obligatory ໃນອາກາດສົດຫຼືກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແສງສະຫວ່າງໃນຫ້ອງການສໍາລັບຄວາມໄວ 20-40 ນາທີ (ອອກກໍາລັງກາຍແອໂລບິກ, ນ້ໍາ).

ເຖິງວ່າຈະມີການເກືອດຫ້າມກ່ຽວກັບການຜະລິດຕະພັນຈໍານວນຫຼາຍ, ແມ່ຍິງອາຫານທີ່ມີລະດັບຄໍເລດເຕີລອນສູງໃນເລືອດຄວນຈະແຕກຕ່າງກັນແລະປະກອບມີທັງຫມົດກຸ່ມອາຫານ: ຊີ້ນ, ປາ, ຫານປະເພດເມັດ, ພືດຜັກແລະຫມາກໄມ້, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະນ້ໍາ.

ການອາຫານ

ເຖິງວ່າຈະມີຄໍເລດເຕີລອນເພີ່ມຂຶ້ນໃນເລືອດ, ຄາບອາຫານທີ່ບໍ່ຄວນຈະຫິວ. ໃນຮ່າງກາຍຂອງຕ້ອງໄດ້ຮັບປະຈໍາວັນ:

- ໄຂມັນ - 70 g;

- ທາດໂປຼຕີນຈາກ - 100 g;

- ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ;

- ຄາໂບໄຮເດດ - 350 g

ແນ່ນອນວ່າ, ທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງຜັກສົດແລະຫມາກໄມ້, ທີ່ຕົ້ມສຸກແລະອົບຊີ້ນແລະປາ. ໃນເວລາທີ່ frying ສ້າງຕັ້ງຂອງຮາກຟຣີທີ່ເລັ່ງການສ້າງຕັ້ງຂອງ plaques cholesterol ໄດ້. ໃນບັນດາວິຕາມິນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ atherosclerosis ຫ່າງໄກສອກຫລີກ A, B _1, B _2, C ແລະ E, ເກືອແຮ່ - magnesium, phosphorus, potassium, ທາດເຫຼັກແລະ sodium.

ຄວນຈໍາກັດການບໍລິໂພກເກືອກັບ 5 ກຣາມແລະນໍ້າຕານ - ກັບ 35 g ຕໍ່ມື້. ນ້ໍາຕານສາມາດຖືກທົດແທນໄດ້ດ້ວຍນໍ້າເຜິ້ງ.

A ສອງສາມຕົວຢ່າງຂອງອາຫານປະຈໍາວັນ

ອາຫານການກິນສໍາລັບການ cholesterol ສູງໃນແມ່ຍິງສາມາດເບິ່ງຄືແນວນີ້:

ທາງເລືອກ 1

omelet ທາດໂປຼຕີນ - 150 g, groats buckwheat ຫຼື flour - 90 ກຼາມ, ເຂົ້າຈີ່, ຊາກັບ້ໍານົມ (ບໍ່ຫຼາຍກ່ວາ 1.5% ໄຂມັນ) - 200 g: ອາຫານເຊົ້າ

ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດ seaweed - 250 g ຂອງນ້ໍາ - 200 g

ແກງຖົ່ວ - 300 ມລຂອງ patties ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ຫນື້ງ - 150 g, ຜັກປີ້ງ - 150 g, ສິ້ນຂອງເຂົ້າຈີ່, 2 - ຫຼືນ້ໍາຫມາກໂປມ 3: ອາຫານທ່ຽງ.

ອາຫານວ່າງ: ຫານປະເພດເມັດຫຼື oat flakes - 150 g, hips broth.

ຄ່ໍາ: ປາ baked ກັບຜັກ - 400 g (250 g - ປາ, 150g - ຜັກ), ເຂົ້າຕົ້ມ - 200 g, ເຂົ້າຈີ່, ແກ້ວ kefir.

ທາງເລືອກ 2

ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າໂອ໊ດກັບນ້ໍາຫຼື້ໍານົມຕ່ໍາໄຂມັນມີຫມາກໄມ້ແຫ້ງແລະແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ - 200 ກຼາມຂອງຊາຫຼື skim ້ໍານົມ.

ອາຫານທ່ຽງ: ເຮັດສະຫຼັດຜັກ (ແຕງ, ຫມາກເລັ່ນ, dill ຫຼື parsley), ນ້ໍາເວີແລະເຄື່ອງເທດ - 200 g, ຈອກນ້ໍາ.

ແກງຜັກ - 300 ml baked ຊີ້ນບໍ່ຕິດກັບຜັກ - 300 g, ຫມາກ stewed: ອາຫານທ່ຽງ.

ອາຫານວ່າງ: ຕ່ໍາໄຂມັນ cottage ເນີຍແຂງ - 150 ກຼາມ, a cup of ຊາ.

ຄ່ໍາ: ມັນຝະລັ່ງແລະປາ, ປີ້ງ - 200 g, ສະຫຼັດ seaweed beet ຫຼືນ້ໍາ sunflower - 150 g, ເປັນ compote ແກ້ວຫຼື yoghurt.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງອາຫານແມ່ນຂື້ນກັບແຕ່ຈິນຕະນາການຂອງທ່ານ. ຖ້າຫາກວ່າມັນໄດ້ຖືກຫມົດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊອກຫາຕົວເລືອກເມນູທີ່ຢູ່ໃນຫນັງສືພິເສດແລະວາລະສານ - ຜົນປະໂຫຍດຂອງຫຼາຍຂອງຂໍ້ມູນຂ່າວສານໄດ້.

ໄດ້ຖ້ວຍທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍທີ່ສຸດທີ່ມີຄໍເລດເຕີລອນສູງ

ທຸກ housewife ມີການສະເຫນີທາງເລືອກໃນການຈໍານວນຫນຶ່ງສໍາລັບອາຫານທີ່ມີຄໍເລດເຕີລອນສູງໃນຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງໄດ້. ແຕ່ບາງຄັ້ງເຖິງແມ່ນວ່າຜ່ານການປຸງແຕ່ງ skilful ຫຼາຍທີ່ສຸດຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃຫມ່ແລະຜິດປົກກະຕິ. ຮູ້ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ອະນຸຍາດແລະເປັນຜູ້ຖືກຫ້າມ, ທ່ານສາມາດທົດລອງຕົວທ່ານເອງໂດຍຈະມາກັບຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງອາຫານທີ່ມີຄໍເລດເຕີລອນສູງມີ. ຖ້າຫາກວ່າສິ່ງໃຫມ່ມາກັບໃຈ, ພວກເຮົານໍາສະເຫນີທ່ານສູດທີ່ຫນ້າສົນໃຈແລະງ່າຍດາຍບາງ.

ເນີຍແຂງ Cottage ແລະມະຫາຊົນເຫັດກັບເນີຍແຂງ melted ແລະເມັດ caraway

ສໍາລັບອາຫານ, ທ່ານຈະຕ້ອງ: 120 g ເຫັດສົດ, 250 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງ cottage ຕ່ໍາໄຂມັນ, 50 g ຂອງເນີຍແຂງສີຄີມ, 40 g margarine, ແກ່ນ cumin, parsley, ເກືອ.

ເຫັດລ້າງຢ່າງລະອຽດ, ອະນາໄມ, ການຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນແລະສໍາລັບການຕົ້ມ 15 ນາທີໃນນ້ໍາທີ່ມີເມັດ caraway. ໃນເວລານີ້, ປົນເນີຍແຂງ cottage ແລະສີຄີມເນີຍແຂງຈົນກ່ວາກ້ຽງ. ງາມເຫັດຕົ້ມໃນ colander ກັບແກ້ວນ້ໍາເປັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າປະສົມກັບເນີຍແຂງ cottage, ເກືອແລະເພີ່ມ parsley ໄດ້. ອາຫານແມ່ນພ້ອມທີ່.

medallions ໄກ່ກັບ peaches

ສໍາລັບອາຫານທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງ: 250 g ຂອງໄກ່ຫຼືອົກໄກ່ງວງ, 2 peach ຕາວອັດກະປ໋ອງ, ນ້ໍາເວີສໍາລັບ frying, ແປ້ງສາລີ, ເກືອ, ແກງແລະ 50 ml ຂອງນ້ໍາ.

ເຕົ້ານົມ, ຕັດເປັນຕ່ອນນ້ອຍໆຕາມທາງຍາວ, ເປັນພຽງເລັກນ້ອຍຕີອອກແລະເກືອ. ຕໍ່ໄປ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາ fry ໃນນ້ໍາ olive ໄດ້ຈົນກ່ວາຢູູ່ພາຍໃຕ້ການ Hood. ເອົາອອກຈາກຊີ້ນ pans ແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງ້ໍາ frying ເພີ່ມຫຼັງຈາກ flour, curry, ນ້ໍາແລະ 1 peach ໄດ້ (peel ດີກວ່າທີ່ຈະເອົາ). ຕົ້ມຍັງໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຕໍາ່ຈົນກ່ວາໄຄ່ທ່ີເລັກນ້ອຍ. ເອົາໃຈໃສ່ໃນແຜ່ນ medallions ພ້ອມ, ງາມຂອງນ້ໍາແລະ garnish ກັບ peach ຍັງເຫຼືອ. Bon ກິນເຂົ້າບໍ່ແຊບ!