ອາການຂອງ overtraining ໃນນັກກິລາ

ນັກກິລາບາງຄົນແລະ enthusiasts ອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະໄປອອກທັງຫມົດໃນທຸກ workout, ແຕ່ຍັງອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຈະອຸທິດເວລາຫຼາຍເທົ່າແລະຄວາມພະຍາຍາມເປັນໄປໄດ້. ພາລະຫນັກຢ່າງເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນ: CrossFit ແລະ HIIT (ຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງ ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ ທີ່ມີສະລັບກັນຂອງ aerobic ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງການຝຶກອົບຮົມ) ແມ່ນເປັນເວລາຫຼາຍໃນທຸກໆມື້, ແລະຈໍານວນຫຼາຍປະຊາຊົນແມ່ນເລີ່ມແຕ່ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາຫ້າ, ຫົກແລະແມ້ກະທັ້ງເຈັດມື້ຕໍ່ອາທິດ. Sooner ຫຼືຫຼັງຈາກນັ້ນ, enthusiasts ເຫຼົ່ານີ້ overtakes ບໍ່ຜົນສະທ້ອນຈາກສະບາຍທີ່ສຸດຂອງກະຕືລືລົ້ນຫຼາຍເກີນໄປ - overtraining.

ອາການຂອງສະພາບນີ້ແມ່ນມີລັກສະນະແສງສະຫວ່າງຄັ້ງທໍາອິດ, ແລະເນື່ອງຈາກວ່າທຸກຄົນບໍ່ສາມາດເບິ່ງວິທີການສັນຍານຮ່າງກາຍ: ພຽງພໍແມ່ນພຽງພໍ, ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະພັກຜ່ອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຫລາຍເກີນໄປ, ແລະບຸກຄົນທີ່ບໍ່ສາມາດຜ່ານການຝຶກອົບຮົມຕໍ່ໄປ: ຖ້າຫາກວ່າກໍາລັງທັງຫມົດອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ມາຊຶມເສົ້າຫຼືຄວາມບໍ່ມີໃຈ, ການສູນເສຍ, ຫຼື, ໃນທາງກັບກັນ, ກິນເຂົ້າບໍ່ແຊບເພີ່ມຂຶ້ນຜິດປົກກະຕິ, ແລະຄວາມຄິດຂອງອຸປະກອນກິລາແລະ simulators ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດຫວັງແລະຄວາມໃຈຮ້າຍ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນກັບທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເພື່ອຮັບຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ: ແນ່ນອນວ່າມັນຈະບອກທ່ານໃນເວລາທີ່ການໂຫຼດໄດ້ກາຍເປັນຫຼາຍເກີນໄປ.

overtrain ແມ່ນຫຍັງ?

ອາການຂອງສະພາບນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບຄວາມຄຽດຮຸນແຮງຫນ້ອຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນໄລຍະແຮງດັນ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ຈັດການກັບນ້ໍາຟຣີໃຫມ່ຫຼືການເພີ່ມຂຶ້ນ້ໍາຫນັກ (ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໃນເວລາທີ່ປ່ຽນຈາກສອງກິໂລ dumbbell ກ່ຽວກັບ chetyrehkilogrammovye ໃນອອກກໍາລັງກາຍເຮືອນ), ມັນ passes ຫຼາຍຢ່າງວ່ອງໄວແລະປົກກະຕິແລ້ວບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດມີບັນຫາຫຼາຍ. overtrain, ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດລະອຽດເກີນໄປແລະວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນພຽງແຕ່ບໍ່ສາມາດຟື້ນຕົວພາຍຫຼັງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍເປັນເຊັ່ນດຽວກັນ exhausting. ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອາທິດຫຼືແມ້ກະທັ້ງເດືອນກັບມາແລະລົບລ້າງອາການທີ່ຫນ້າລໍາຄານຂອງ overtraining sportsman.

ຈິນຕະນາການວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ - ມັນເປັນການຈໍາຫນ່າຍໄຟຟ້າ, ຈາກທີ່ເກັບຄັດທັງຫມົດຂອງກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ. ລະດັບໃດ - ບໍ່ມີບັນຫາເລື່ອງໃດທີ່ຮ້າຍ, - ມີອຸປະກອນທີ່ທ່ານສຽບເຂົ້າໄປໃນການຈໍາຫນ່າຍ. ຖ້າຫາກວ່າໃສ່ເຂົ້າໄປໃນ plug outlet ດຽວກັນຈາກ TV widescreen plasma, ລະບົບສຽງ, blender, ໂຄມໄຟ, ເຕົາອົບ microwave, treadmill ໄຟຟ້າ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມີຫຍັງເກີດຂື້ນ? ແນ່ນອນວ່າ, ມີຈະມີວົງຈອນສັ້ນແລະລະບົບທັງຫມົດຈະຫຼົ້ມເຫຼວ. ໂດຍປະຕິບັດຫນ້າທໍານອງດຽວກັນແລະຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.

ເຕົ້າຮັບໄຟຟ້າ - ຄໍາອຸປະມາ, ໂດຍທີ່ໄດ້ຖືກຫມາຍຄວາມວ່າລະບົບປະສາດສູນກາງ. ມັນປະກອບດ້ວຍສະຫມອງແລະ cord spinal ທີ່ຄວບຄຸມກ້າມເນື້ອໂດຍການຈັດຫາແຮງກະຕຸ້ນເສັ້ນປະສາດ. ໃນເວລາທີ່ ກົດດັນຊໍາເຮື້ອ (ແລະການຝຶກອົບຮົມໃດຫນຶ່ງ - ຄວາມກົດດັນທີ່ຈະຮ່າງກາຍ), impulses ເສັ້ນປະສາດໄດ້ຖືກອ່ອນແອແລະສູນເສຍປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ, ທີ່ມີຜົນໄດ້ຮັບທີ່ມີຫຼາກຫຼາຍຂອງອາການຂອງ overtrain.

ປັດໄຈທີ່ມີເລັ່ງ onset ຂອງໂຣກ overtrain ສາມາດໃຫ້ບໍລິການຕາມທີ່ສະພາບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ບໍ່ວ່າທ່ານຈະໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງວ່ອງໄວຄວາມຖີ່ຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ຫຼືເພີ່ມຄວາມຮຸນແຮງແລະ / ຫຼືໄລຍະເວລາຂອງການຈ້າງງານ, ຫຼືປະຕິເສດຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະພັກຜ່ອນແລະບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍໃນການຢ່າງຖືກຕ້ອງຟື້ນຕົວ. ຄວາມສາມາດທົນໂຣກ overtrain ທີ່ຖືກກໍາຫນົດໄວ້ຈາກພັນທຸກໍາແລະໄລຍະເວລາທັງຫມົດຂອງກິລາສໍາລັບຊີວິດ.

ນັບຕັ້ງແຕ່ທັງຫມົດປະຊາຊົນມີສ່ວນຮ່ວມໃນວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ທ່ານຄວນຕິດຕາມກວດກາຢ່າງໃກ້ຊິດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອງ. ແນ່ນອນວ່າ, ອາການຂອງ overtrain ໃນການກໍ່ສ້າງຂອງຮ່າງກາຍຈະເປັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈາກອາການຂອງພາວະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເປັນນັກກິລາ.

ສິ່ງທີ່ຕ້ອງຊອກຫາ

ອາການບາງຢ່າງຂອງ overload ຂອງຮ່າງກາຍເນື່ອງຈາກກິລາຫນາແຫນ້ນຫຼາຍເກີນໄປມີຢູ່ທົ່ວໄປຫຼາຍກ່ວາຄົນອື່ນ. ປົກກະຕິແລ້ວສາມາດໄດ້ຮັບການກວດພົບຄວາມດັນເລືອດສູງ, fatigue, ຈໍານວນເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການບາດເຈັບ, ຫຼຸດລົງຄວາມອົດທົນ, ຄວາມກັງວົນ, fatigue, ການເສື່ອມສະພາບຂອງປະສິດທິພາບເປັນນັກກິລາ, ການຫຼຸດຜ່ອນການອັດຕາການຫົວໃຈສູງສຸດ, ແລະແມ້ກະທັ້ງອາການແພ້. ອາການຂອງ overtrain ມັກໃນແມ່ຍິງປະກອບມີການປ່ຽນແປງໃນວົງຈອນປະຈໍາເດືອນ. ເປັນຕາຕົກໃຈຈະດຶງດູດຄວາມສົນໃຈ - ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກລະບຸໄວ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ອາການ№1: ຂາດແຮງຈູງໃຈ

ຖ້າ suddenly ທ່ານໄດ້ຫມົດໄດທັງຫມົດແລະກະຕືລືລົ້ນ, ສູນເສຍຫມົດຄວາມປາຖະຫນາ ທີ່ຈະຫຼິ້ນກິລາ ແລະເຖິງແມ່ນວ່າມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາຢ່າງແຂງແຮງ, ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍສັນຍານຄວາມຕ້ອງການພັກຜ່ອນແລະການຟື້ນຟູ, ຕາມທີ່ທ່ານໄດ້ແລ້ວມາໄລຍະ overvoltage.

ແນ່ນອນວ່າ, ທຸກຄົນມີວັນເວລາທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືໄປ gym ໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່ານັກກິລາທີ່ມີຊື່ສຽງບາງຄັ້ງບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າຫາກວ່າມັນໄດ້ສອງສາມມື້ຫຼືແມ້ກະທັ້ງອາທິດ, ແລະທ່ານຍັງມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃນຄວາມຄິດຂອງກິດຈະກໍາໃນ gym ໄດ້, ທ່ານຄວນຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງພັກຜ່ອນຈາກຄວາມກົດດັນເປັນ.

ອາການ№2: ອາການເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງໃນກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກ workout ຍາວ

ອາການທີ່ຄ້າຍຄືກັນຂອງ overtraining ໃນ bodybuilding ແລະພະລັງງານກິລາບໍ່ສະເຫມີໄປສະແດງເປັນ overload - ບາງຄັ້ງອາການຂອງການໄດ້ຮັບສານອາຫານບໍ່ພຽງພໍ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກິນອາຫານທາດໂປຼຕີນພຽງພໍ, ໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດດທີ່ຊັບຊ້ອນ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຂໍທໍລະມານຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ບາງທີອາດຈະແມ່ນເວລາທີ່ຈະພັກຜ່ອນ. ວິທີການແຍກເປັນອາການເຈັບປວດກ້າມເນື້ອທີ່ຄ້າຍຄືກັນຈາກປົກກະຕິ, ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ສໍາລັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃດ? ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາການຂອງ overvoltage ທີ່ຮ້າຍໃດ, ອາການເຈັບປວດໄດ້ຈະແກ່ຍາວເຖິງຫຼາຍຕໍ່ໄປອີກແລ້ວກ່ວາປົກກະຕິ, ແລະໄດ້ຖືກສະໂດຍຄວາມຫນາແຫນ້ນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.

ເນື່ອງຈາກວ່າຜ້◌ູຫຼາຍທີ່ຈະແຂ່ງຂັນກິລາໃນທັນທີທີ່ເປັນໄປໄດ້ເຕັມໃຈທີ່ຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ, ພວກເຂົາເຈົ້າມີອາການຂອງ overtrain ທີ່ມັກຈະເກີດຂຶ້ນ. ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງ leans ຍາກເກີນໄປກ່ຽວກັບ simulators ສໍາລັບມືແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອາທິດບໍ່ສາມາດຖືກລ້າງຜົມຂອງທ່ານໃນອາບນ້ໍາ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນໆກໍາລັງເອົາໃຈໃສ່ຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນບໍ່ສາມາດທີ່ຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍ stairs.

ອາການ№ 3: ອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ໄດ້ຜົນ

ເລື່ອງວິທີການຍາກທີ່ມັນແມ່ນການເຊື່ອຖື, ແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍຂອງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອແລະທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງໄຂມັນສ່ວນເກີນໄດ້. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງ townsfolk ໄດ້ເຊື່ອກັນວ່າກິລາທີ່ດໍາເນີນເປັນລະບຽບງ່າຍດາຍຂອງຍອດພະລັງງານ: ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໄຫມ້ພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາທ່ານບໍລິໂພກ, ແລະເພາະສະນັ້ນ - ອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍ. ບັນຫາແມ່ນວ່າບໍ່ມີໃຜໃຊ້ເວລາເຂົ້າໄປໃນບັນຊີພາລະບົດບາດທີ່ສໍາຄັນຂອງຮໍໂມນໃນສາຍພົວພັນນີ້.

ອາການບາງສ່ວນຂອງ overtraining ໃນຜູ້ຊາຍເກີດຂຶ້ນເປັນຜົນມາຈາກການຜະລິດທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ testosterone (ສໍາລັບແມ່ຍິງ, ໂດຍວິທີການ, ມັນບໍ່ດີເກີນໄປ) ໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມທະວີລະດັບ cortisol. ຕອບສະຫນອງກັບຄວາມແອອັດໄດ້, ມັນເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ insulin ຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງແລະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຈິງຈັງສະສົມໄຂມັນ. ແນ່ນອນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຫຼີກເວັ້ນການຜົນກະທົບ undesirable ເຫຼົ່ານີ້, ເປັນທັງຫມົດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງໃນການກິລາເພື່ອມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກະທັດຮັດ.

ອາການ№ 4: ຄວາມກັງວົນແລະການສູນເສຍຂອງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ

ອາການຂອງ overtraining ກັບ skiers ແລະ lovers ອື່ນໆຂອງອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍ, ລວມທັງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ HIIT, ມັກຈະ manifest ເປັນຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບປະສາດ sympathetic, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການຄັນຄາຍເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄວາມກັງວົນແລະບໍ່ສາມາດທີ່ຈະສຸມໃສ່.

ໃນເວລາທີ່ເກີດຂຶ້ນດັ່ງກ່າວນີ້, ການຟື້ນຟູຂອງອົງການຈັດຕັ້ງຜ່ານແມ້ກະທັ້ງ harder ແລະໃຊ້ເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍກ່ວາປົກກະຕິ. ບໍ່ຄາດຄະເນສ່ວນທີ່ເຫຼືອງຽບແລະນອນສຸຂະພາບ - ພວກເຂົາເຈົ້າສະຫນອງຜົນໄດ້ຮັບອອກກໍາລັງກາຍການປັບປຸງ.

ຈໍານວນອາ 5: ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອ່ອນແອ

ຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນແອຫມົດມື້ມັກຈະແສວົງຫານັກກິລາທີ່ຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍຄວາມອົດທົນ. ອັນນີ້ຍັງເປັນອາການຂອງການຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບປະສາດ sympathetic, ຄຽງຄູ່ກັບການຫຼຸດລົງໃນລະດັບຮໍໂມນເພດຊາຍແລະການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ cortisol ໄດ້. ຄວາມຮູ້ສຶກ overwhelming ຂອງການອ່ອນເພຍອາດສະເຫນີໃຫ້ກັບ SARS, ເຖິງແມ່ນວ່າເຮັດຜິດໃນທີ່ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ overtrain ກ້າມຊີ້ນໄດ້, ອາການຂອງທີ່ສາມາດໃຊ້ເວລາຮູບແບບດັ່ງກ່າວ.

ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຜົນຂ້າງຄຽງເຫຼົ່ານີ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໄລຍະເວລາແລະໃນເວລາດຽວກັນເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ທີ່, ທີ່ຈະເລືອກເອົາສັ້ນ ໆ ແຕ່ມີປະສິດທິພາຫລົບຫນີອອກກໍາລັງກາຍຄວາມອົດທົນດົນນານ. ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຮ່າງກາຍສາມາດດໍາເນີນການ 15-20 km ແຕ່ລະອາທິດ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອການໂຫຼດຂອງຮ່າງກາຍໄດ້.

ຈໍານວນອາ 6: ອາການເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອໃນ ligaments ໄດ້, ກະດູກແລະແຂ່ງຂາ

sensations ່ິນເຫມັນຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ກິນແບບຟອມຂອງເປັນໂຣກຊັກຊ້າບາດແຜເກີດກ້າມເນື້ອ (ຊັກຊ້າບາດແຜເກີດກ້າມເນື້ອ onset) ແມ່ນປົກກະຕິຢ່າງສົມບູນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນຍັງເກີດຂຶ້ນວ່າອາການເຈັບປວດໄດ້ຍັງຄົງມີຢູ່ສໍາລັບການໃຊ້ເວລາດົນນານ. ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະວິທີນີ້ຄໍາວ່າອາ overtraining ປາກົດ, ສະນັ້ນຄິດວ່າກ່ຽວກັບວິທີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງຫຼືໄລຍະເວລາຂອງການຈ້າງງານ.

ອາການ№ 7: ຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບພະຍາດ

ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ປະຊາຊົນໄດ້ຮັບການເຈັບປ່ວຍ, ໃນຂະນະທີ່ປະສົມປະສານຂອງປັດໄຈຄື: ການຂາດການນອນ, ໂພຊະນາການທີ່ທຸກຍາກ, ຫຼື monotonous, ການຫຼຸດຜ່ອນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຄິດວ່າທ່ານບໍ່ມີອາການດັ່ງກ່າວ, ແຕ່ວ່າທ່ານກໍາລັງມັກແນວໂນ້ມທີ່ຈະໄດ້ເກີດຂຶ້ນ overtrain. ສາເຫດ, ອາການແລະການປິ່ນປົວສະພາບນີ້ - ຮູບແບບ, ບໍ່ແມ່ນການຫນຶ່ງໃນ thesis ແລະບໍ່ແມ່ນການເຮັດວຽກວິທະຍາສາດ.

ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ແນ່ນອນ, ມັນແມ່ນປະຖົມ ການບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ ກັບແສງສະຫວ່າງໃນຕອນເຊົ້າໄດ້ດັງ runny ຫຼື bouts ໃນບາງຄັ້ງຄາວຂອງອາການໄອ, ແຕ່ທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຮັບຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ສັນຍານຂະຫນາດນ້ອຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສະແດງເປັນລະບຽບຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ເກີດຈາກກິລາໃນໄລຍະຫຼາຍໄດ້.

ວິທີການຫຼີກເວັ້ນການຄວາມແອອັດ

ຊ່ຽວຊານສະເຫມີແນະນໍາບໍ່ໃຫ້ deal ມີຂອງລັດ, ແຕ່ໃນເວລາທີ່ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ overtrain: ອາການແລະການປິ່ນປົວຂອງພະຍາດນີ້່ິນເຫມັນ, ແລະການຟື້ນຟູອາດຈະໃຊ້ເວລາເປັນເວລາດົນນານທີ່ສຸດ, ໃນໄລຍະທີ່ກ້າມຊີ້ນໄດ້ສູນເສຍໂຕນທີ່ຜ່ານມາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ "ສັ້ນວົງຈອນ", ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາທີ່ງ່າຍດາຍເຫຼົ່ານີ້:

• ໄດ້ຮັບພຽງພໍນອນ;
• ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເມນູປະຈໍາວັນຂອງທ່ານປະກອບດ້ວຍສານອາຫານທັງຫມົດທີ່ຈໍາເປັນແລະອົງປະກອບ TRACE;
• ຟື້ນຫຼັງຈາກຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈ (ເຊັ່ນ: ທົດແທນການອອກກໍາລັງກາຍພະລັງງານກ່ຽວກັບ Yoga ແລະ meditation ການປະຕິບັດ);
• ປັບຕາຕະລາງການຝຶກອົບຮົມ;
• ໃຫ້ໃຊ້ເວລາຂອງຮ່າງກາຍໃນການກັບຄືນໄປຕາມປົກກະຕິ (ໂດຍບໍ່ມີການຈໍາເປັນຢ່າງເຕັມສ່ວນຖິ້ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ - ພະຍາຍາມພິລາຫລືຍືດສະລັບສັບຊ້ອນ).