ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປັບປຸງວິໄສທັດ. ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະເບິ່ງທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ!

ວິທີການຢ່າງວ່ອງໄວປະຕິສັງຂອນ sight? ທ່ານສາມາດໃສ່ແວ່ນຕາຫຼືທັດສະນະ, ແຕ່ວ່ານີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ການແກ້ໄຂປາກົດຂື້ນກັບບັນຫາ. ຕາທັງຫມົດຈະຍັງຕຶງຄຽດແລະກ້າມເນື້ອຕາຈະຢຸດການຂະຫຍາຍຕົວແລະ "ແຂງ." ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍ່ຕ້ອງການເພື່ອເຂົ້າໄປເບິ່ງດຽວກັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດ ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຕາ ເພື່ອປັບປຸງວິໄສທັດ.

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປັບປຸງວິໄສທັດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປຶກສາຫາລືເປັນທນຕ. ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນ contraindicated ສໍາລັບປະຊາຊົນທີ່ມີ detachment retinal, ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ບັນຫາຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ໃນເວລາທີ່ແຮງດັນໄຟຟ້າທີ່ເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງຂອງຕາອາດຈະເກີດຂຶ້ນ tearing retinal, ເລືອດອອກ, ແລະເປັນເຫດນັ້ນ, ການສູນເສຍບາງສ່ວນຂອງວິໄສທັດຫຼືແມ້ກະທັ້ງຕາບອດໄດ້. Contraindications ອື່ນ - ໃດ ປະຕິບັດງານກ່ຽວກັບຕາ. ຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ລໍຖ້າຢ່າງຫນ້ອຍຫົກເດືອນ, ແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປັບປຸງວິໄສທັດ.

ກ່ອນກ້າວໄປຫາສະລັບສັບຊ້ອນຕົ້ນຕໍຂອງອອກກໍາລັງກາຍກ້າມເນື້ອຕາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ພັກຜ່ອນ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນວິທີການ: ຝາມືຖູກ່ຽວກັບບຸກຄົນອື່ນ, ຈົນກ່ວາພວກເຂົາເຈົ້າກາຍເປັນຮ້ອນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາໃຊ້ກັບຕາຢ່າງໃກ້ຊິດ, ບໍ່ ray ຂອງແສງສະຫວ່າງບໍ່ຄວນເຈາະຜ່ານໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ຫົວຫນ້າໃນເວລາດຽວກັນແມ່ນອີງໃສ່ມືແລະສະດວກສະບາຍທັງຫມົດ. ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການນັ່ງແລະເນີ້ງສຸດຕາຕະລາງ. ແລະໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມຊົງຈໍາທີ່ດີ, ພວກເຂົາເຈົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍອາລົມແລະຜ່ອນຄາຍໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ, ນັ່ງປະມານຫ້ານາທີ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງຕາໄດ້, ເປັນພື້ນຖານຂອງເກືອບທັງຫມົດຂັ້ນຕອນແລະວິຊາການຂອງການຟື້ນຟູໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຊົ່ວໂມງຈໍານວນຫຼາຍມື້ເຮັດວຽກຢູ່ໃນຄອມພິວເຕີ, ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍເປັນ "20-20-20": ທຸກ 20 ນາທີສໍາລັບການ 20 ວິນາທີທີ່ຈະເຮັດໄດ້ 20 wink ຂອງ. ນີ້ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຕາ, moisten ຕາແລະໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ mikrootdyh.

ຫນຶ່ງໃນບົດຝຶກຫັດແລ້ວດີກ້າມຊີ້ນເປັນຄູຝຶກສອນຕາ, ເອີ້ນວ່າ "ເຄື່ອງຫມາຍເທິງກະຈົກ." ໃນປ່ອງຢ້ຽມຢູ່ໃນລະດັບຂອງຕາຂອງທ່ານໄດ້ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ແກ້ໄຂບັນຫາເຄື່ອງຫມາຍໄດ້ຕະຫຼອດຂະຫນາດນ້ອຍ. ແທນທີ່ຈະເປັນສະຫຼາກ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ດິນສໍງ່າຍດາຍ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງແລ້ວໃສ່ແວ່ນຕາ, ອອກກໍາລັງກາຍໃນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກາຍເປັນຕີນຈາກປ່ອງຢ້ຽມແລະເບິ່ງກັນກ່ຽວກັບປ້າຍແລະເປັນວັດຖຸແຂງໂດຍຜ່ານປ່ອງຢ້ຽມ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ເປັນໄມ້ຢືນຕົ້ນສູງ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຄວນຈະເປັນພາຍໃນເດືອນສອງເທື່ອຕໍ່ມື້, ເພີ່ມທະວີເວລາຕໍ່ອາທິດຈາກສາມຫາເຈັດນາທີ.

ມີບາງຂໍ້ສະເຫນີແນະສໍາລັບການທົ່ວໄປ gymnastics ສໍາລັບຕາມີດັ່ງນີ້:

ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປັບປຸງວິໄສທັດບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນເວລາດົນນານ, ແຕ່ມັກຈະ;

ຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍໂດຍຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຄວາມສັບສົນແລະຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງ;

ບໍ່ Rush, ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດແມ່ນປະຕິບັດຊ້າແລະໂດຍບໍ່ມີການເມື່ອຍ;

ໃນຕອນທ້າຍຂອງແຕ່ລະຄົນອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະກະພິບຕາ;

ຖ້າຫາກວ່າມີບໍ່ຢູ່ໃນຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ມັນບໍ່ຢູ່ໃນຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຂັດຈັງຫວະການອອກກໍາລັງກາຍ, ສະດວກສະບາຍແລະການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນຕາ.

ຈຸດສີ, ແຜ່ນປ້າຍວົງກົມແລະຈຸດຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຕາ, tearing, ຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຊາຍ, ອາການປວດຫົວ - ທັງຫມົດນີ້ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາການທີ່ທ່ານກໍາລັງ overextended. ພວກເຮົາຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າສິ່ງທີ່ຕົ້ນຕໍ - ການປົກກະຕິແລະການຝຶກອົບຮົມຄ່ອຍເປັນຄ່ອຍໄປ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ເພື່ອປັບປຸງວິໄສທັດຈະໄດ້ຜົນດີ.