ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ scoliosis

ຫນຶ່ງໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດໃນບັນດາພະຍາດທົ່ວໄປທີ່ສຸດໃນສັງຄົມທີ່ທັນສະໄຫມໄດ້ຖືກຮັບຮອງເອົາໂດຍ scoliosis. ພະຍາດກະດູກສັນຫຼັງນີ້ແມ່ນສະໂດຍ curvature ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຕົນ. ກໍຍັງມີຫຼາກຫຼາຍຂອງການຈັດປະເພດຂອງ scoliosis, ເຊັ່ນ: ສະຖານທີ່ແລະຮູບຮ່າງຂອງເສັ້ນໂຄ້ງຂອງຕົ້ນກໍາເນີດແລະການພັດທະນາຂອງພະຍາດດັ່ງກ່າວໄດ້.

ບໍ່ວ່າພະຍາດນີ້, ການທີ່ຈະຢຸດເຊົາການພັດທະນາໃດໆເພີ່ມເຕີມຂອງ curvature ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ physiotherapy. ຕາມທໍາມະຊາດ, ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດທີ່ສໍາລັບ scoliosis ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຊ່ຽວຊານໄດ້, ແຕ່ຍັງມີບາງຢ່າງທີ່ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປະຕິບັດຢູ່ເຮືອນຂອງຕົນເອງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນພຽງແຕ່ຮູ້ກົດລະບຽບສະເພາະໃດຫນຶ່ງແລະປະຕິບັດຕາມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ ກັບຄືນໄປບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ ສໍາລັບ scoliosis ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະກະກຽມຫຼັງໄດ້ເພື່ອການໂຫຼດໄດ້. ສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະພັກຜ່ອນຫລືອື່ນດຶງ. ນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການບັນລຸໄດ້ໂດຍພາທະນາຍຄວາມແຕກອອກທາງນອນ, ສອງສາມນາທີ hung ສຸດເຂົາໃນລັດຜ່ອນຄາຍໄດ້. ທ່ານສາມາດຍັງນອນລົງເທິງຮາບພຽງຢູ່ດ້ານແລະ stretch ຂອງເຂົາແຂນແລະຂາຢູ່ໃນກົງກັນຂ້າມບັນດາທິດທາງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະທັນທີເຮັດບົດຝຶກຫັດສໍາລັບການປິ່ນປົວຂອງ scoliosis ໄດ້.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ scoliosis ຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍບົດຝຶກຫັດຢູ່ກໍາແພງ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາເປັນຕໍາແຫນ່ງ: width ຕີນບ່ານອກ, ມືກັບການພັກຜ່ອນກັບກໍາແພງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໂດຍບໍ່ມີການຊອກຫາຂຶ້ນຈາກພື້ນເຮືອນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ງໍໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນດຶງກະດູກສັນຫຼັງ, ຍົກມືຂຶ້ນ. ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປຄືການກະຊິກຕ້ານກໍາແພງຫີນໄດ້ດັ່ງນັ້ນໄດ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຫົວ, ແຂນບ່າ, ກົ້ນ, calves ແລະ heels tightly ຕໍ່ຕ້ານນາງ. ດັ່ງກ່າວຈຸດປະສົງຂອງຮ່າງກາຍນັ້ນແມ່ນຈົງຮັກພັກດີທີ່ສຸດໃນຂໍ້ກໍານົດຂອງຢາປົວພະຍາດ. ຖ້າຫາກວ່າພວກເຮົາມີການຄຸ້ມຄອງເພື່ອຮັບປະກັນຕົວທ່ານເອງສໍາລັບການໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງດັ່ງກ່າວນີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາສາມາດສົນທະນາກ່ຽວກັບການເລີ່ມຕົ້ນສົບຜົນສໍາເລັດ.

ມີທີ່ແຕກຕ່າງກັນອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບຫຼາຍສໍາລັບ scoliosis ແມ່ນ. ໃນບັນດາພວກເຂົາສະຖານທີ່ທໍາອິດແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍ "ລົດຖີບ". ເພື່ອປະຕິບັດມັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນອນຢູ່ໃນຫນ້າດິນຮາບພຽງ, ເລີ່ມຕົ້ນມືທາງຫລັງຂອງຫົວຫຼືດຶງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຕາມຮ່າງກາຍ. ຂາປະຕິບັດ motion ວົງ, simulating ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ pedals ໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຂີ່ລົດຖີບ.

ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ຂ້າພະເຈົ້າວາງນາທີ, ທ່ານສາມາດຍ້າຍຫາຕໍ່ໄປ. ໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບອີກຄັ້ງ ເຕະຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າ ຢູ່ໃນຍົນອອກຕາມລວງນອນ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນມີລັກສະຂະບວນການຂອງການຂ້າມກ້ອງຂອງມີດຕັດໃນເວລາຕັດຫຍັງໄດ້. ໃນເວລາດຽວກັນພວກເຮົາຕ້ອງພະຍາຍາມທີ່ຈະບໍ່ຍົກຂາສູງເກີນໄປ, ແລະຮັກສາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂະຫນານກັບພື້ນຜິວທີ່ຄວາມຂີ້ຕົວະຄົນເຈັບ.

ຫຼັງຈາກທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍໃນຕໍາແຫນ່ງຫງາຍໄດ້ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຮັດບົດຝຶກຫັດສໍາລັບການ scoliosis ເປັນປະຈໍາ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນມັນຄວນຈະເປັນດີທີ່ຈະ stretch ປວດຂໍ້ກະດູກໃນບ່າໄດ້. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ງໍສອກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ນິ້ວມືຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການບ່າແລະປະຕິບັດເປັນ swings ວົງ. ມັນແມ່ນເຮັດສໍາຄັນຫຼາຍມັນຊື່ໆ, ບໍ່ສະແຫວງຫາເພື່ອອະທິບາຍວົງຈໍານວນຫຼາຍ, ມັນຈະບໍ່ເປັນການດີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດຍ້າຍຫາ squats. ເຄື່ອງມືທີ່ເປັນຈຸດທີ່ສໍາຄັນຍັງແມ່ນຄວາມໄວປະຕິບັດຕ່ໍາ. ມືຕ້ອງການເພື່ອຈັດການມືແລະ rotate ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ຝາຫງາຍຂຶ້ນ.

ຂັ້ນຕອນຂອງການຕໍ່ໄປ - ບົດຝຶກຫັດແລ້ວນອນຢູ່ເບື້ອງຂອງຕົນ. ປົກກະຕິແລ້ວທັງຫມົດປະຕິບັດໃນກໍລະນີນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດສະລັບກັນສໍາລັບແຕ່ລະຂ້າງ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນກັບ swings ຕັ້ງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນທີ່ຜ່ານມາ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຊ້າແລະມົນ, ເປັນການເຄື່ອນໄຫວຈຸບັນທັນດ່ວນເທົ່ານັ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ຊົ່ວລົງສະຖານະການໄດ້. ນອກເຫນືອໄປຈາກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາຈະ ເປັນ motion ວົງ ຕີນມີ toe ເພີ່ມເຕີມ. ເມື່ອທັງຫມົດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການຈະໄດ້ຮັບການສໍາເລັດໃນດ້ານສິດທິໃນການ, ທ່ານສາມາດມ້ວນຫຼາຍກວ່າແລະເຮັດສິ່ງດຽວກັນ, ຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍມື.

ຫຼາຍປະສິດທິພາບປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ stick ໄດ້. ຢືນຢູ່ເທິງຫນ້າດິນຮາບພຽງ, ຕີນແມ່ນບ່າ, width ນອກ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຍົກສູງບົດບາດມືຊື່ຂ້າງເທິງເສັ້ນທາງສັນຫົວຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຕິດ. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດ Mahi ຂາຊື່ອອກໄປທັງຫມົດຫຼືເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດ. Stick ໃນມືໃນກໍລະນີນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ກິນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະດຶງມັນອອກ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຈະນໍາໃຊ້ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານຈະເຫັນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ຈະລືມກ່ຽວກັບ scoliosis pretty ໃນໄວໆນີ້.