ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກຢູ່ເຮືອນ. ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ

ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະຮັກສາຢູ່ສະເຫມີຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີ, ມັນຕ້ອງການເພື່ອຈະໄປທີ່ສະໂມສອນການສອດຄ່ອງກັບ? A ບໍ່ເທົ່າໃດປີທີ່ຜ່ານມາຄໍາຕອບຂອງຄໍາຖາມນີ້ຈະມີຄວາມຫມັ້ນໃຈ, ແມ່ນແຕ່ໃນມື້ນີ້ຫຼາຍແລະປະຊາຊົນຫຼາຍໃຫ້ໄປສູນອອກກໍາລັງກາຍແລະເລືອກທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍເຮືອນ (ອອກກໍາລັງກາຍ slimming ຢູ່ເຮືອນ). ອີງຕາມລະບຽບເປັນ, ມີຫຼາຍເຫດຜົນ:

• ຫນ້າທໍາອິດ, ເພື່ອຊ່ວຍປະຢັດເງິນ. ການສະຫມັກເປັນສະໂມສອນອອກກໍາລັງກາຍ - ບໍ່ແມ່ນຄວາມສຸກລາຄາຖືກ.
• ຄັ້ງທີສອງ, ເງິນຝາກປະຢັດທີ່ໃຊ້ເວລາໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າສະໂມສອນການສອດຄ່ອງກັບທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃກ້ກັບເຮືອນຂອງທ່ານ, ທ່ານຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາບາງຢ່າງກ່ຽວກັບຖະຫນົນຫົນທາງ.
• ທີສາມ, ຄວາມພ້ອມຂອງອຸປະກອນ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນເຮືອນ, ສາມາດໄດ້ຮັບການຊື້ໃນນະຄອນໃດຫນຶ່ງ.
• ສີ່, ການສະຫນອງຂໍ້ມູນຂ່າວສານ. ໃນອິນເຕີເນັດທີ່ທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍສາມາດຊອກຫາອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ, ຄວາມສັບສົນສໍາລັບເຮືອນແລະອື່ນໆ. ແລະອື່ນໆ, ແຕ່ມີ downside ເປັນ. ຢ່າງຫຼາຍຂອງການຂໍ້ມູນຂ່າວສານກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ຂອງການສອດຄ່ອງກັບ unreliable ໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນບົດຄວາມນີ້ພວກເຮົາຈະປຶກສາຫາລືວິທີການປະສິດທິພາບທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຢູ່ເຮືອນ.

A ທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງບົດຝຶກຫັດສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍເຮືອນ

ເອກະລາດໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານອອກກໍາລັງກາຍປະກອບເປັນໂດຍບໍ່ມີການນ້ໍາ, ແລະໃນ gyms ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວເຮັດວຽກຮ່ວມກັບນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມ (dumbbells, ຂະຫຍາຍ, ແລະ bodibarami t. D). ຖ້າຫາກວ່າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນການສູນເສຍນ້ໍາແລະບໍາລຸງຮັກສາໂຕນກ້າມເນື້ອ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍ fancy, ມັນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດແນວໃດໃນທໍາອິດ, ການນໍາໃຊ້ທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍເປັນຈຸດປະສົງບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ, ແຕ່ຍັງສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນໄດ້.

ຫ້ອງການສອດຄ່ອງຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ. ຫ້ານາທີທໍາອິດທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສະຫລັບກັນແລ່ນປົກກະຕິແລະເຊືອກໂດດ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຄວນໄດ້ຮັບການຍົກເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຢູ່ໃນຈັງຫວະໄວ, ແລະເພີ່ມຂຶ້ນ squat. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ຂານອກທັງສອງດ້ານແລະຕ່ໍາຕົວທ່ານເອງເຂົ້າໄປໃນ squat ເປັນ. Hip ໃນເວລາດຽວກັນຄວນໄດ້ຮັບການກໍາກັບຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. ຂາຢາແລະເຕັ້ນໄປຫາ, ການລ້ຽງມື, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເຂົ້າໄປໃນ squat ເປັນ. ຫຼັງຈາກຊາວໄປ, ທີ່ທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນ.

ກອງປະຊຸມປະຖົມນິເທດຫຼ້າສຸດອຸທິດຕົນເພື່ອດໍາເນີນການກັບວັດ heels, ແລະ twisting ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບັນລຸຜົນກະທົບສູງສຸດ, ທ່ານຈະຕ້ອງປະຕິບັດຫຼາຍການຄ້າງຫ້ອງທີ່. ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມກວ້າງຂວາງຢ່າງເຕັມທີ່.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງຫມົດ

ຊຸດຫ້າມື້ຄວນປະກອບດ້ວຍລະອຽດຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງຫມົດ. ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຖືກຄວບງໍາຈາກກໍາແພງ 10 ເທື່ອແລະ 5 ເວລາຈາກພື້ນເຮືອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄວນປະຕິບັດ ສາຍອອກກໍາລັງກາຍ ແລະຢືນສໍາລັບປະມານ 2-3 ນາທີ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງການສູງເຖິງຫ້າໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນໄດ້ຖືກດີ tighten ຂອງທ້ອງນ້ອຍ, ແລະຈະດໍາເນີນການຫນັງສືພິມ. ຫຼັງຈາກທີ່ເຂົາປະຕິບັດຕາມໂດຍ twisting ໃນບັນດາທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຊຶ່ງເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ fitball. ດູແລທີ່ນ້ໍາບໍ່ຕົກລົງ, ສະນັ້ນເປັນທີ່ຈະບໍ່ເຄື່ອນທີ່ການໂຫຼດໄດ້. twisting ເພື່ອເຮັດ 15-20 ຄ້າງຫ້ອງ.

ຕິດຕາມມາດ້ວຍ squats ແລະ lunges 15-20 ເວລາໃນຖານະທີ່ເປັນ. ຂໍຂອບໃຈກັບເຂົາເຈົ້າ, ທ່ານຈະສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ gluteal ແລະຈັກສູບນ້ເຖິງຂາ. ເຊັ່ນດຽວກັນໃນສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ປະກອບດ້ວຍ ເຕະຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າ ໃນສີ່ທັງຫມົດ, ປະຕິບັດຕາມໂດຍ 20-25 ເທື່ອ.

ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງມື, ທ່ານຈະຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເກັບກໍານໍ້າຫນັກ dumbbell 1 ກິໂລ. ການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດຈຸດປະສົງໃນລະອຽດຂອງລູກຫນູໄດ້. ຂໍ້ສອກຄວນຈະ pushed ກັບທັງສອງດ້ານ, ຮ່າງກາຍແມ່ນ stationary. ເສັ້ນທາງລຸ່ມແມ່ນເພື່ອງໍແລະ straighten ແຂນຂອງທ່ານ. ປະຕິບັດຄວາມໄວ 10-25 ເທື່ອ.

triceps ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ຍົກສູງບົດບາດຫົວລາວມືກົ່ງລົງລຸ່ມແລະງໍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນຂໍ້ສອກໄດ້. ພວກເຮົາປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ 15 ຄັ້ງ.

ວິທີການຫຼາຍເທື່ອຕໍ່ອາທິດທ່ານມີເພື່ອຝຶກ?

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກໍາຈັດ້ໍາເກີນ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງໄຫມ້ພະລັງງານຈໍານວນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປ. ຄູຝຶກວິຊາຊີບແນະນໍາການດໍາເນີນການ ອອກກໍາລັງກາຍ ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຢູ່ເຮືອນຫ້າເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ລວມທັງພະລັງງານແລະຫົວໃຈ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນຕ້ອງໄດ້ຮັບການເຂົ້າຮ່ວມໂຄງການເຮັດວຽກໃນຫ້ອງຮຽນອາກາດເປີດໃນ bike stationary, treadmill, skiing, ຍ່າງ Nordic ແລະນ້ໍາປົກກະຕິ. ຄາດິໂອເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະກະຊັບຮູບ.

ວິທີທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບ?

ພວກເຮົາໄດ້ figured ອອກແລ້ວວ່າພວກເຮົາຈະມີສອງປະເພດຂອງການຝຶກອົບຮົມ: ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ cardio. ພວກເຂົາແຕ່ລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີເອກແລະຄວາມພະຍາຍາມ.

Cardio ຄວນອາຍຸຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີແລະບໍ່ຫຼາຍກ່ວາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໄປ 7 ນາທີກ່ຽວກັບການນວດຂອງຂໍ່ກະດູກໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນສໍາລັບການ 25 ນາທີ - ແລ່ນຫຼື kadiouprazhnenie ອື່ນໆ. ໃນທີ່ສຸດຄວນຈະໄດ້ຮັບຫ້ານາທີຂອງ stretching. ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນ variants ຂອງການດໍາເນີນຄາດິໂອໄດ້, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ອື່ນໆ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າໃນເວລາການຝຶກອົບຮົມຕ່ໍາສຸດຂອງ 30 ນາທີ, ສູງສຸດ - ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ.

ລະດັບພະລັງງານຂະຫຍາຍຢ່າງຫນ້ອຍ 45 ນາທີແລະບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ໄລຍະເວລາພັກຜ່ອນໃນລະຫວ່າງຊຸດແລະອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຂຶ້ນກັບໂຄງການການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ. ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ໄດ້ກໍານົດໄວ້ທໍາອິດຂອງອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກລວມເຖິງສ່ວນທີ່ເຫຼືອໃນລະຫວ່າງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ບໍ່ແມ່ນຫຼາຍກ່ວາ 45 ວິນາທີລະຫວ່າງອອກກໍາລັງກາຍແລະ - ບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາສິບຫ້ານາທີ.

ສິນຄ້າຄົງຄັງ

ເປັນແນວໃດການຄັດເລືອກຂອງອຸປະກອນກິລາຂອງທ່ານອຸດົມສົມບູນ, ຈະຂຶ້ນກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງໂຄງການການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ. ຢູ່ເຮືອນ, ມັນເປັນເພງນຶ່ງໃນດວງທີ່ຈະວາງ simulators ຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຕັດສິນໃຈສິ່ງທີ່ປະເພດຂອງອຸປະກອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຊື້. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງໄດ້ຮັບຄັດເລືອກເປັນແລ່ນຄາດິໂອກ່ຽວກັບການຖະຫນົນຫົນທາງ, ເວລາຍ່າງຫຼືນ້ໍາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານບໍ່ຄວນຊື້ bikes ອອກກໍາລັງກາຍແລະ treadmills. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ເສຍຄ່າເພື່ອຈັດວາງອຸປະກອນສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

ຖ້າຫາກທ່ານຈະສະດວກສະບາຍທີ່ຈະຖືໃນ workout ການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຊື້ຫລາຍເກີນໄປຫລືອອກກໍາລັງກາຍລົດຖີບ. ລາຄາແມ່ນ, ແນ່ນອນ, ບໍ່ແມ່ນຂະຫນາດນ້ອຍ, ແຕ່ເປັນການສະຫມັກກັບສູນອອກກໍາລັງກາຍຈະມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຍັງເພີ່ມເຕີມ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ເຕັມໃຈທີ່ຈະລົງທຶນເປັນຈໍານວນເງິນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງອຸປະກອນລາຄາແພງ, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານຊື້ຄາດິໂອງົບປະມານ - ເຊືອກ. ຜົນປະໂຫຍດຈາກມັນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ສຸດ treadmill ໄດ້, ແລະມັນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍເວລາລາຄາຖືກ. ມີຫົວໃຈສິນຄ້າເຂົ້າໃຈ, ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຍ້າຍໃນກັບຫ້ອງຮຽນພະລັງງານ.

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຢູ່ເຮືອນນອກເຫນືອໄປຈາກຄາດິໂອກ່ຽວຂ້ອງກັບອຸປະກອນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ສອງ dumbbells. ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າຖ້າຫາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນພັບ, ສະນັ້ນທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍສາມາດປັບນ້ໍາພິເສດ. ນ້ໍາຂອງແຕ່ລະ dumbbell ສະຢ່າງເຕັມສ່ວນ - ບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາ 5 ກລ.
• ນ້ໍາຫນັກກັບ Velcro. ພວກເຂົາເຈົ້າອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບທ້ອງສູນເສຍນ້ໍາ, ສະໂພກຈະຫຼາຍປະສິດທິພາບຫຼາຍ.
• ມື້ຄ່ໍາຢາງ. ມັນເປັນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕໍາແຫນ່ງຫງາຍໄດ້, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງການຈັກສູບນ້ກ້າມເນື້ອທ້ອງ.
• Fitball. ທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກໃດແມ່ນບໍ່ມີບົດຮຽນໃນ simulator ທີ່ປະເສີດນີ້. ມັນເປັນຫນ່ວຍມົນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງຢາງ. ເລືອກທີ່ຕ້ອງການ fitball, ໂດຍອີງຕາມລະດັບຄວາມສູງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຜົນກະທົບຈະບໍ່ກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມ.

ວິທີການສ້າງໂຄງການການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນເຮືອນ?

ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາແລ້ວຄວາມຈິງທີ່ວ່າອິນເຕີເນັດແມ່ນມີຫຼາຍໂຄງການການຝຶກອົບຮົມມີຄຸນນະພາບຕ່ໍາ. ການຈໍາແນກໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີຈາກບໍ່ດີແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ຫຼາຍປານໃດຂອງຫຼັກການພື້ນຖານທີ່ເຮັດໃຫ້ເຖິງໂຄງການສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍເຮືອນ:

1. ສະຖານທີ່ການຝຶກອົບຮົມຄວນປະກອບມີ mnogopovtornye ແລະອອກກໍາລັງກາຍແບບຄົງທີ່. ປະຕິບັດຄັ້ງທໍາອິດໃນວັນທີ 15 ເວລາໃນຫນຶ່ງ Go. ອອກກໍາລັງກາຍ Static ແມ່ນແນໃສ່ຫຼຸດຜ່ອນກ້າມຊີ້ນສໍາລັບການຈໍານວນທີ່ແນ່ນອນຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາ.
2. ກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອແຕ່ລະຄວນຈະໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
3. ພັກຜ່ອນລະຫວ່າງອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ຄວນເກີນສອງນາທີ.
4. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອໃນລະຫວ່າງຊຸດ - ບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາ 45 ວິນາທີ.

ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີສີ່ຫຼັກການພື້ນຖານກ່ຽວກັບທີ່ກັບຖານເປັນໂຄງການການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມການສອດຄ່ອງກັບຢູ່ເຮືອນ.

ຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າທັງຫມົດບັນດາໂຄງການການຝຶກອົບຮົມຄວາມປອດໄພສາມາດແບ່ງອອກເປັນສອງປະເພດ: ການຝຶກອົບຮົມວົງຈອນແລະແຍກ.

ການຝຶກອົບຮົມວົງຈອນ

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຢູ່ເຮືອນສາມາດໄດ້ຮັບການຈັດຂຶ້ນໃນລະບົບວົງ, ນັ້ນຄືກັບຄົນອື່ນໆໃນລະຫວ່າງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຮູບວົງມົນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານປະກອບດ້ວຍຫ້າອອກກໍາລັງກາຍ. ທ່ານປະຕິບັດໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດແລະດໍາເນີນການໂດຍກົງກັບທີສອງ (ໂດຍບໍ່ມີການພັກຜ່ອນ), ຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ທີສາມ, ແລະອື່ນໆຈົນກ່ວາທ່ານໄດ້ສໍາເລັດທັງຫມົດຫ້າ. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ພັກຜ່ອນສໍາລັບປະມານ 2-3 ນາທີແລະຈະໄປໂດຍຜ່ານການໄດ້ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍອີກ. ໂຄງການການຝຶກອົບຮົມສາມາດປະກອບດ້ວຍ 3-5 ວົງ.

ອອກກໍາລັງກາຍສິ່ງທີ່ຄວນໄດ້ຮັບການລວມເຂົ້າໃນວົງຈອນການຝຶກອົບຮົມແນວໃດ?

ເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະ ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການ slimming ທ້ອງແລະ flanks ໃນເຮືອນ, ເຊັ່ນ: ນັ່ງຮຽນ, ຍູ້ -Ups, ປອດ, twisting, ແລະອື່ນໆ. D. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ພວກເຂົາແຕ່ລະຖືກສົ່ງໃສ່ບັນດາກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

Program Split

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມກັບການຝຶກອົບຮົມຂອງວົງຈອນ, ແບ່ງປັນໂຄງການໄດ້ສະຫນອງສ່ວນທີ່ເຫຼືອໃນລະຫວ່າງຊຸດ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໃນມື້ນີ້ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດສະລັບສັບຊ້ອນ, ເຮັດວຽກອອກກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງ, ແຂນແລະ glutes. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດສາມອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແຕ່ລະບໍລິເວນແລະເຮັດ 20 reps.

ຫນ້າທໍາອິດ, ທ່ານຄວນຈະປະຕິບັດຫນຶ່ງອອກກໍາລັງກາຍວິທີກ່ຽວກັບການກະໂພກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສ່ວນທີ່ເຫຼືອ 45 ວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດແນວໃດວິທີການອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານປະຕິບັດສາມຊຸດຂອງອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນ (ແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງເປັນເພື່ອສອງນາທີ) ແລະດໍາເນີນການຕໍ່. ອອກກໍາລັງກາຍ Slimming (ລະດັບຂອງ ເຮືອນ) ກ່ຽວກັບໂຄງການ Split ຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍໃນການຮັກສາກ້າມເນື້ອໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກໍາຈັດ້ໍາເກີນ, ໂຄງການນີ້ຈະຕ້ອງໃຫ້ສົມບູນຄາດິໂອໄດ້. ຈໍາໄວ້ສະເຫມີນີ້!

ຂໍ້ສະຫຼຸບເຖິງ

ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກວິທີການສ້າງ workouts ເຮືອນຂອງເຂົາເຈົ້າແລະສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຢູ່ເຮືອນເພື່ອເອົາຂຶ້ນສໍາລັບໂຄງການການຝຶກອົບຮົມໄດ້. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເປັນຕົວເລກທີ່ດີຂຶ້ນກັບອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການພຽງແຕ່ 50%, ໃນເຄິ່ງທີ່ສອງຂອງຜົນສໍາເລັດທີ່ເປັນໂພຊະນາການ.