ອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງງ່າຍດາຍສໍາລັບແມ່ຍິງ

ຍິງທຸກ dreams ຂອງ tummy ຮາບພຽງຢູ່. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເພື່ອບັນລຸມັນບໍ່ແມ່ນງ່າຍຄືກັນ. ຄວາມຕ້ອງການສົມທົບການອາຫານທີ່ເຫມາະສົມແລະອອກກໍາລັງກາຍ. ເລືອກຊື້ການສະຫມັກເປັນສະໂມສອນການສອດຄ່ອງກັບເປັນ. ທຸກ ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າທ້ອງ ສໍາລັບແມ່ຍິງສາມາດເຮັດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍຢູ່ເຮືອນແລະໂດຍບໍ່ມີການຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ.

ວິທີການສ້າງກົດ

ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ ກະເພາະອາຫານຮາບພຽງຢູ່, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເປັນປົກກະຕິເຮັດວຽກອອກທັງຫມົດກຸ່ມກ້າມຊີ້ນໄດ້. ສໍາລັບ ຫນັງສືພິມທີ່ສວຍງາມ ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຮັບພາລະໃນແຕ່ລະຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການທົດສອບຕົ້ນຕໍທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ - ທຸກອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບການກົດສໍາລັບເດັກຍິງທີ່ຈະເຮັດເປັນປົກກະຕິ, ຫຼືບໍ່ບັນລຸຜົນໃນທາງບວກ. ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກປະຕິບັດຕິດຕໍ່ກັນໂດຍບໍ່ມີການພັກຜ່ອນ. ເລີ່ມຕົ້ນພຽງພໍທີ່ຈະປະຕິບັດສໍາລັບວຽກເຮັດງານທໍາຄັ້ງທີ່ກໍານົດໄວ້ທັງຫມົດຂອງອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະການກະກຽມເພີ່ມເຕີມສາມາດເຮັດໃຫ້ຈໍານວນຂອງວິທີການ.

curling

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມສະດວກສະບາຍສໍາລັບຫ້ອງຮຽນ, ນອນກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, ງໍເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ມືຂອງຕົນຢູ່ຫລັງຫົວລາວ. ໂດຍບໍ່ມີການ loins ລາວ, ຄວນໄດ້ຮັບການຍົກຂຶ້ນມາເຖິງແລະຕ່ໍາສຸດຂອງຮ່າງກາຍ. ການດໍາເນີນການນີ້ຈົນກ່ວາກໍາລັງພຽງພໍ.

Crunch ໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ

ເພື່ອປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນອນຢູ່ພື້ນເຮືອນ, ຂາໂກງໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ມືຫລັງຫົວທັນທີ. ຕີນໄປຊັ້ນແລະກົດດັນຕໍ່ຫນ້າເອິກລາວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ straighten ຂາຂອງທ່ານແລະຍົກສະໂພກໄປພື້ນເຮືອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ.

Twisting ໃນໄລຍະສາມ

ອາດຈະເປັນ, ນີ້ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດທ້ອງສໍາລັບແມ່ຍິງ. ຄວນນອນກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, ຂາໂກງໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ມືໄດ້ດຶງ. ໂຄງການໄລຍະທໍາອິດ - ເພື່ອຍົກສູງໄຫລ່ເລັກນ້ອຍແລະພວກເຂົາ lock ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້. ຂັ້ນຕອນທີສອງ - ວ່າຈະເພີ່ມຂຶ້ນສູງກວ່ານັ້ນ. ທີສາມ -. ເຖິງແມ່ນສູງກວ່າ ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າຕ່ໍາຮ່າງກາຍ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ແຕະພື້ນເຮືອນ. ຢຸດເປັນຈໍານວນຫນ້ອຍນິ້ວຈາກພຣະອົງ.

ລົດຖີບ

ທຸກໆຄົນສາມາດປະຕິບັດປະເພດຂອງບົດຝຶກຫັດນີ້. Bob ສາມາດກົດບິດ supine ໃນຂາໃນລັກສະນະດັ່ງກ່າວເປັນອາກາດ, ເປັນຖ້າຫາກວ່າຂີ່ລົດຖີບໃນປະຈຸບັນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອສົມທົບຂະບວນການບິດໄດ້, ເຮັດໃຫ້ແຂນສອກເພື່ອ knee ໄດ້. ເພື່ອເຮັດໄດ້ຄື 25 ການຄ້າງຫ້ອງທີ່.

ບິດ double

ເພື່ອປະຕິບັດຈໍາເປັນຕ້ອງນອນລົງກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, ຂາໂກງໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະມືຂອງຕົນຢູ່ຫລັງຫົວລາວ. ເຄັ່ງຄັດຂື້ນຫົວແລະຕີນກັນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າ omit ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ຖ້າຫາກວ່າການໂຫຼດໄດ້ແມ່ນຂະຫນາດນ້ອຍ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ dumbbells ກັບນ້ໍາຫນັກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍເປັນສິ່ງທ້າທາຍຫລາຍສໍາຫລັບຫນັງສືພິມ. Level 2 ການມີສ່ວນຮ່ວມ (ການຝຶກອົບຮົມສະເລ່ຍປະຈໍາ) ສາມາດນໍາໃຊ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ.

ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າທ້ອງສໍາລັບແມ່ຍິງ: ທາງເລືອກ

1. ມັນເປັນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອຢືນຊື່, ບ່າ, width ນອກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຂາ, ແຂນ outstretched ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຕາແລະຖິ້ມໃນ Castle ໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິບັດພືດຫມູນວຽນຢູ່ໃນທັງສອງບັນດາທິດທາງ, ໃນຂະນະທີ່ຄວາມພະຍາຍາມເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະມີມື.

2. ນັ່ງຢູ່ພື້ນເຮືອນ, ດຶງຂາໄປຂ້າງຫນ້າ, ມືກັບ stretch. ດັດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ດຶງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ແລະຈາກນັ້ນຈະຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ.

3 ນອນກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ກະຈາຍຂາຂອງເຂົາ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໃນການສິດທິໃນການ, ທີ່ມີມືສິດທິໃນການດຶງຂຶ້ນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຂະນະດຽວກັນດີສໍາລັບມືຊ້າຍ. ເພື່ອເຮັດໄດ້ຄື 30 ເວລາ.

4. ການ ກົດຕ່ໍາ ດຽວກັນເຮັດແນວໃດ "birch". ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມສຸກ, ຄວນຫຼິ້ນດົນຕີ.

ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຢ່າງວ່ອງໄວເຮັດໃຫ້ຫນ້າທ້ອງ elastic.