ສະລັບກັນມີທາດແປ້ງ. ພະລັງງານຫລັກການແລ້ວໄຫມ້ໄຂມັນ

ໃຜກໍ່ຕາມທີ່ໄດ້ເຄີຍປະຕິບັດຕາມອາຫານຕ່ໍາ, ພະລັງງານ rigid, ຮູ້ວ່າເປັນຜົນຂ້າງຄຽງຂອງການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກແມ່ນເສຍກ້າມເນື້ອ. ຫມາຍຄວາມວ່າ, ຜົນໄດ້ຮັບຈະເປັນຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ຮຸນແຮງຫຼາຍບໍ່ດີ, ແຕ່ເປັນຮ່າງກາຍວ່າງ. ຕາມທໍາມະຊາດ, ດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກພໍໃຈໂດຍບໍ່ມີຫມາຍຄວາມວ່າທັງຫມົດ.

ແນ່ນອນ, ພວກເຮົາສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາການສູນເສຍນ້ໍາໃນລະຫວ່າງການອາຫານຢ່າງຈິງຈັງເນີນການກິລາໄດ້. ແຕ່ທໍາອິດ, ຂຶ້ນກັບ ອາຫານ rigid ຮ່າງກາຍຈະໄປຮູບແບບ "ຄວາມເຂັ້ມງວດ", ຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອຮັກສາໄຂມັນຂອງຮ່າງກາຍ. ແລະ, ທີສອງ, ໃນເວລາທີ່ somehow ບໍ່ໄດ້ກໍ່ຕ້ອງໄດ້ມີເມນູພຽງແຕ່ສະຫຼັດສີຂຽວແລະນົມໄກ່, ເຂົ້າຮ່ວມໃນການຈຸດ, ເປັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອ່ອນແອທີ່ມີພະລັງງານດັ່ງກ່າວຕ້ອງໄດ້ໄປປາກົດ.

ມັນໄດ້ຖືກເຈົ້າເຊື່ອວ່າສະຖານະການສາມາດໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂ, ການນໍາໃຊ້ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງ ອາຫານທາດໂປຼຕີນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການຈໍາກັດຄາໂບໄຮເດດທີ່ເຂັ້ມງວດແມ່ນບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຂະບວນກວ້າງຂວາງຂອງກະຕືລືລົ້ນສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມກິລາ. ທີ່ gym, ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າ laziness ເຄື່ອນໄຫວແນວໃດ?

ໂຊກດີ, ໃນມື້ນີ້ສາມາດໃຊ້ໄດ້ເຕັກນິກທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ບໍ່ພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງໄຂມັນສ່ວນເກີນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປະຢັດກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ວິທີການນີ້ແມ່ນເອີ້ນວ່າການສະລັບກັນຂອງທາດແປ້ງ. ວິທີການສູນເສຍນ້ໍານີ້ເປັນເວລາຫຼາຍກັບນັກກິລາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ມີຄວາມສົນໃຈໃນ bodybuilding. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາພຽງແຕ່ເພື່ອຮັກສາໃນຮູບຮ່າງ, ມັນສາມາດໃຊ້ເວລາປະໂຫຍດຂອງອາຫານນີ້.

interlace ຄາໂບໄຮເດດອີງໃສ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າຢູ່ສະເຫມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຈໍານວນຂອງທາດແປ້ງໃນອາຫານປະຈໍາວັນ. ພວກເຂົາເຈົ້າຫຼັງຈາກນັ້ນຮ້າຍແຮງຈໍາກັດ, ກ່ຽວກັບກົງກັນຂ້າມ, ແມ່ນນໍາສະເຫນີຢູ່ໃນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່. ໄລຍະເວລາທັງຫມົດຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ແບ່ງອອກເປັນຮອບວຽນສີ່ມື້ກ່ຽວກັບອາຫານນີ້. ໄລຍະສອງມື້ທໍາອິດຈໍານວນຂອງທາດແປ້ງໃຫ້ນ້ອຍທີ່ສຸດ, ແຕ່ທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານທີ່ຄວນຈະພຽງພໍ. ດັ່ງນັ້ນ, ລະບຽບການຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີນັກກິລາທີ່ຈະ bodybuilders ໃນມື້ຕ່ໍາ carb, ບໍລິໂພກ 3-4 ກຣາມຂອງທາດໂປຼຕີນແລະ 0.5-1.5 ກຣາມຂອງທາດແປ້ງຕໍ່ກິໂລຕໍ່ນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ. ໃນມື້ທີສາມເປັນອາຫານທາດແປ້ງສູງ, ໃນໄລຍະໄລຍະເວລານີ້ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ບໍລິໂພກປະມານ 5-6 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງແລະ 1-1.5 ກຣາມຂອງທາດໂປຼຕີນຕໍ່ກິໂລນ້ໍາຫນັກ (ຈື່ວ່າກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້ຖືກອອກແບບສໍາລັບນັກກິລາທີ່ມີຢ່າງຫ້າວຫັນປະຕິບັດ). ມື້ທີ່ສີ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າປະລິມານຂອງທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງໃນອາຫານເທົ່າທຽມກັນ, ວ່າແມ່ນ, ຕໍ່ກິໂລມີປະມານ 2-3 ກຣາມຂອງທາດໂປຼຕີນແລະຈໍານວນດຽວກັນຂອງທາດແປ້ງ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງທຸກວົງຈອນທີ່ຊ້ໍາສີ່. ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບ, ເປັນລະບຽບນັ້ນ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຊ້ໍາສະລັບກັນຂອງທາດແປ້ງສໍາລັບ 10-15 ຮອບວຽນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກລະບົບໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງ, ແລະກ້າມຊີ້ນໄດ້ຍັງຄົງຢູ່ໃນສະຖານະດຽວກັນ.

ສະລັບກັນມີທາດແປ້ງບໍ່ແມ່ນ "ມະຫັດສະຈັນ" ອາຫານ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນທໍາມະຊາດຂ້ອນຂ້າງ, ເປັນປື້ມແບບຮຽນຂອງ physiology ໄດ້. ຈະໄດ້ຮັບຫນ້ອຍໃນໄລຍະສອງມື້ທໍາອິດຂອງຄາໂບໄຮເດດ, ຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກບັງຄັບໃຫ້ໃຊ້ຂັ້ນຕອນຂອງແຫຼ່ງພະລັງງານຂອງຕົນເອງໄດ້ - ເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ທີສອງຂອງຄາໂບໄຮເດດ "starvation" ຂະບວນການຂອງການ lipolysis ແມ່ນ maximized. ມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າ, ເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ສືບຕໍ່ຢູ່ໃນເສັ້ນກ່າງດຽວກັນ, ການສ້າງເປັນການຂາດແຄນປອມໃນຮ່າງກາຍ "ນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ"? ຄວາມຈິງທີ່ວ່າຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດມີຄວາມສາມາດໃນການດັດປັບຢ່າງວ່ອງໄວກັບສະຖານະການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ແລະຖ້າຫາກວ່າການອົດອາຫານທາດແປ້ງຈະແກ່ຍາວເຖິງຕໍ່ໄປອີກແລ້ວກ່ວາສອງມື້, ລວມກົນໄກຄວາມກົດດັນ. ໃນຮ່າງກາຍຂອງ perceives ສະຖານະການທີ່ມີການໄດ້ຮັບບໍ່ພຽງພໍຂອງຄາໂບໄຮເດດເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ການຢູ່ລອດແລະຈະເລີ່ມຕົ້ນການຢ່າງແຂງແຮງອະນຸລັກສານຊີວິດການປະຫຍັດ, ທີ່ມີຄຸນຄ່າ - ໄຂມັນໄດ້ລ່ອງໄປຕາມ "ການປະມວນຜົນ" ທີ່ມີຄຸນຄ່າຫນ້ອຍໃນເລື່ອງນີ້, ຈຸລັງກ້າມເນື້ອ.

ມັນແມ່ນສໍາລັບເຫດຜົນນີ້ວ່າອາຫານທີ່ເອີ້ນວ່າສະລັບກັນຄາໂບໄຮເດດແນະນໍາວ່າໃນມື້ທີສາມທີ່ຈະເພີ່ມປະລິມານຂອງທາດແປ້ງທີ່ຈະໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ "ສະຫງົບລົງ" ທີ່ໃຊ້ເວລາແລະ "ເຂົ້າໃຈ" ວ່າຄາໂບໄຮເດດທີ່ຈະປະກອບ glycogen ໄດ້ຢ່າງພຽງພໍ. ມື້ທີ່ສີ່ຂອງອາຫານແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອແກ້ໄຂຜົນໄດ້ຮັບ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຍັງຈະສືບຕໍ່ທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະແພຈຸລັງກ້າມເນື້ອຍັງຄົງຢູ່ໃນສະຖານະດຽວກັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ປະໂຫຍດຂອງ ອາຫານທາດແປ້ງ ລໍາດັບ. ເມນູຂອງມື້ຕ່ໍາ carb ຂອງອາຫານນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກິນອາຫານເນີຍແຂງ cottage, ໄຂ່, ຊີ້ນງົວ, ໄກ່, ປາ. ປະກອບກັບຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແນະນໍາໂດຍສະຫຼັດເຮັດດ້ວຍຜັກທີ່ບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງຫຼື stew ຜັກ. ມື້ຄາໂບໄຮເດດສູງແນະນໍາໃຫ້ດື່ມ porridge ຂອງເຂົ້າໂອດ, buckwheat, ເຂົ້າ, ຫມາກ, pasta. ໃນຖານະເປັນສາມາດໄດ້ຮັບການນໍາມາປຸງແຕ່ງນົມໄກ່ຫຼືປາເປັນອົງປະກອບທາດໂປຼຕີນ. ໃນວັນທີສີ່, ເມນູເປັນເມນູໃຫ້ຖືກຕ້ອງ, ໃນທີ່ປະລິມານຂອງທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງດໍາເນີນການເທົ່າປະມານ.

ແຕ່ວິທີການໄວທີ່ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາການນໍາໃຊ້ສະລັບກັນຄາໂບໄຮເດດ? ຜົນໄດ້ຮັບ, ແນ່ນອນ, ທຸກຄົນຈະແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່, ໂດຍສະເລ່ຍ, ມີການຍຶດຫມັ້ນທີ່ເຄັ່ງຄັດກັບຂໍ້ສະເຫນີແນະສໍາລັບການວົງຈອນສີ່ວັນຈະໃຊ້ເວລາປະມານກິໂລຂອງໄຂມັນບໍລິສຸດ.

ທັນປະໂຫຍດຂອງອາຫານນີ້ອີກນັ້ນກໍ່ແມ່ນວ່າມັນເປັນຄວາມທົນທານທາງຈິດໃຈທີ່ດີ. ຫຼັງຈາກອາຫານແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ໃນວັນເວລາຂອງຄາໂບໄຮເດດສູງໄດ້ແຂ້ວເລ່ືອຫວານສາມາດຜ່ອນຄາຍບາງສິ່ງບາງຢ່າງມີລົດຊາດ (ແນ່ນອນ, ໃນປານກາງ). ແຕ່ປະໂຫຍດສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງການນໍາໃຊ້ອາຫານນີ້ແມ່ນວ່າໃນຂະບວນການຂອງການສູນເສຍນ້ໍາໄດ້ຖືກໄຂມັນໄປ, ເພາະສະນັ້ນ, ອາຫານທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການປັບປຸງຮູບລັກສະນະແລະອອກກໍາລັງກາຍ slimming.