ວິທີຝຶກສະມາທິມີຜົນກະທົບສະຫມອງຂອງພວກເຮົາ? 9 ຂໍ້ເທັດຈິງທີ່ບໍ່ຄາດຄິດ

ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຄິດວ່າປະມານທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງຈະນັ່ງຢູ່ຄ່ໍາ, ຫຼືການສົນທະນາທີ່ພວກເຮົາໄດ້ມີເພື່ອນຄົນຫນຶ່ງມື້ກ່ອນ, ພວກເຮົາເກືອບທັນທີຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະພິຈາລະນາໃນບໍລິບົດຂອງລັກສະນະອື່ນໆຂອງຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໃນຫຼາຍວິທີ, ແຕ່ບາງຄັ້ງມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາ obsessions. ນີ້ແມ່ນໂດຍສະເພາະທີ່ແທ້ຈິງຂອງປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະວິຕົກກັງວົນຫຼືຊຶມເສົ້າ.

ແບ່ງຂັ້ນຄຸ້ມຄອງ - ເປັນຫນຶ່ງໃນເປົ້າຫມາຍທີ່ສາມາດບັນລຸສະມາທິສະຕິ. ຜູ້ຊາຍທີ່ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຮັບຮູ້ວ່າການຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົນເປັນການຊົ່ວຄາວ.

ການສຶກສາໃນໄລຍະຍາວ

Richard Davidson, ເປັນ neuroscientist ທີ່ University of Wisconsin, ເຮັດເລື່ອງຂອງການສຶກສາໃນໄລຍະຍາວຂອງສະມາທິໄດ້. ພຣະອົງໄດ້ພົບວ່າໃນເວລາທີ່ເຂົາພະຍາຍາມທີ່ຈະຂົ່ມຂູ່ສອງກຸ່ມຂອງປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ meditated ພັກຜ່ອນຢ່າງກະທັນຫັນດັ່ງນັ້ນ, ສິ່ງລົບກວນ loud, meditators ໄດ້ຫຼາຍຫນ້ອຍ outraged ກ່ວາປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນລັດນີ້.

ຫນ້າທໍາອິດຂອງທັງຫມົດ, ສະມາທິຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສາມາດວາດພາບ

meditators ມີປະສົບການຈະກາຍເປັນເຈົ້າຂອງລະບົບປະສາດບໍ່ຊ້ໍາກັບພື້ນທີ່ການພັດທະນາຂອງສະຫມອງທີ່ຈະຮັບຜິດຊອບສໍາລັບຂະບວນການເຊັ່ນ: ປູກຈິດສໍານຶກແລະການຄວບຄຸມອາລົມ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຖິງແມ່ນວ່າປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ມີໃຫມ່ໃນພາກສະຫນາມຂອງສະມາທິໄດ້, ມີການປ່ຽນແປງທີ່ສໍາຄັນໃນພາກສ່ວນຂອງສະຫມອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຊົງຈໍາ, ວິໄສທັດແລະປູກຈິດສໍານຶກຕົນເອງໄດ້.

ການປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງພວກເຮົາຈະສຸມໃສ່ການ

ຈໍານວນຫຼາຍຂອງພວກເຮົາໃນມື້ທີ່ມີຊີວິດທີ່ມີຄວາມຄິດກັງວົນໃຈຫຼືຄວາມກັງວົນທີ່ກໍາລັງຕິດຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງສະຫມອງຂອງພວກເຮົາ. ປະຊາຊົນມີແນວໂນ້ມທີ່ເອົາຕົວອອກຫ່າງຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້, ແຕ່ບໍ່ເຂົ້າໃຈຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.

ສະມາທິລົດຄວາມຄຽດໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອພວກເຮົາເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງລົບ

ການທົບທວນຄືນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງການສຶກສາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບປະມານ 3,000 ຄົນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສະມາທິຈິດໃຈທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດລົງໃນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນແລະແມ້ກະທັ້ງການເຈັບປວດທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນ.

ສະມາທິສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສາມາດຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມເຫັນອົກເຫັນສໍາລັບຄົນອື່ນ

Richard Davidson, ເປັນ neuroscientist ທີ່ University of Wisconsin ແລະຫົວຫນ້າຂອງການສຶກສາ 12 ປີ, ເຊິ່ງແມ່ນອີງໃສ່ການສົມທຽບຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານແລະຝຶກສະມາທິຈົວໄດ້ຍັງໄດ້ສຶກສາປະຊາຊົນໃນທັງສອງກຸ່ມ.

ປະຊາຊົນຈາກທັງສອງກຸ່ມ Davidson ສັງເກດກິດຈະກໍາເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນສະຫມອງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພື້ນທີ່ຂອງລະບົບປະສາດທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເອົາໃຈໃສ່ຂອງ. ແຕ່ກິດຈະກໍາເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໄດ້ປະກາດເພີ່ມເຕີມໃນ meditators ປະສົບການ. Davidson ສະຫຼຸບໄດ້ວ່າປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ນັ່ງສະມາທິເປັນປົກກະຕິມີຄວາມສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເພື່ອຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄົນອື່ນແລະສໍາເລັດກັບເຂົາເຈົ້າ, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກ overwhelmed.

ໃນປະຊາຊົນທີ່ມີການປະຕິບັດສະມາທິຫມັ້ນຄົງຫມາຍການຫຼຸດລົງໃນຄວາມກົດດັນເລືອດ

ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສັງເກດວ່າສະມາທິເປັນປົກກະຕິມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກກ່ຽວກັບການປະຊາຊົນທຸກທໍລະມານຈາກ hypertension. ຄວາມກົດດັນຂອງວິຊາໄດ້ຫຼຸດລົງຫຼາຍສົມຄວນ. ຄົ້ນຄ້ວາການໂຕ້ຖຽງວ່າເຫດຜົນຫນ້າຈະເປັນສໍາລັບການນີ້ເປັນສະມາທິທີ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຮໍໂມນຄວາມຄຽດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບແລະບັນຫາທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆ.

ໃນການສຶກສາຂະຫນາດນ້ອຍໄດ້ດໍາເນີນການໃນເດືອນມັງກອນປີ 2017, ມັນໄດ້ຮັບການເຊື່ອມຕໍ່ກັບຫຼາຍກ່ວາຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມອາຍແກັສທີ່ມີອາຍຸ 24 ກັບ 76 ປີ. ການທົດສອບໄດ້ປະຕິບັດຢູ່ໃນອາທິດ renunciation ສົມບູນຂອງໂລກ, ຖັດຈາກນັ້ນ contemplation silent ແລະສະມາທິ. ວິທະຍາສາດໄດ້ສຶກສາສະຫມອງຂອງປະສົບການຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້. ຄວາມສົນໃຈໂດຍສະເພາະແມ່ນກັນກັບສານເຄມີເຊັ່ນ: dopamine ແລະ serotonin. ມັນໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າພວກເຂົາເຈົ້າກໍາລັງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາລົມ.

ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເມື່ອຍລ້າທີ່

ວິທະຍາສາດໄດ້ດໍາເນີນການກໍ່ການສໍາຫຼວດຂອງສະມາຊິກເພື່ອປະເມີນສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໃນລະດັບຂອງຄວາມກົດດັນແລະ fatigue. ການສໍາຫຼວດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າວິຊາໄດ້ຮັບການປັບປຸງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຄວາມຮູ້ສຶກກະທົບທາງລົບເຊັ່ນ: ຄວາມກົດດັນແລະ fatigue, ໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງຫຼາຍ.

ສະມາທິເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງລະບົບພູມຕ້ານທານ

ໃນການສຶກສາບໍ່ດົນມານີ້ນັກວິໄຈໄດ້ແບ່ງອອກປະຊາຊົນເຂົ້າໄປໃນທັງສອງກຸ່ມ, ຜູ້ທີ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາແປດອາທິດເຕັມແນ່ນອນສະມາທິ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງການທົດລອງດັ່ງກ່າວທັງຫມົດວັກຊີນໄຂ້ຫວັດວິຊາໄດ້ເຮັດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າທົດສອບລະບົບພູມຕ້ານທານໂດຍການວັດແທກປະລິມານຂອງພູມຕ້ານທານຕ້ານໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ທີ່ໄດ້ຮ່າງກາຍໄດ້. ຝຶກສະມາທິມີພູມຕ້ານທານຫຼາຍໄດ້ສັງເກດເຫັນກ່ວາໃນຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ສໍາເລັດການຝຶກອົບຮົມໄດ້.

ສະມາທິສາມາດຕ້ານຄວາມເສຍຫາຍສັບມືຖືໃນລະດັບພັນທຸກໍາພືດ

ນອກນັ້ນຍັງມີຫລັກຖານວ່າສະມາທິເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຄວາມເສຍຫາຍທາງພັນທຸກໍາສະເພາະໃດຫນຶ່ງ. ໃນຫນຶ່ງການສຶກສາ, ປະຊາຊົນທີ່ຖືກກະທົບໂດຍການເປັນມະເຮັງ, ສໍາເລັດໂຄງການຂອງສະມາທິໄດ້. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາວ່າ telomeres, ສະລັບສັບຊ້ອນທາດໂປຼຕີນພິເສດທີ່ຊ່ວຍປົກປັກຮັກສາ DNA, ພວກເຂົາກາຍເປັນຫຼາຍ.

ອີງຕາມການຄົ້ນຄ້ວາ, ເປັນກົນໄກທີ່ເປັນໄປໄດ້ແມ່ນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ somehow ສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນ Lengthening ຂອງ telomeres, ແຕ່ການຢືນຢັນຂອງ hypothesis ນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດເພີ່ມເຕີມ.