ວິທີການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປະຕິບັດຕາເວັນກ່ຽວກັບທະນາຍຄວາມແນວໃດ?

ດວງອາທິດກ່ຽວກັບທະນາຍຄວາມ - ມັນເປັນທີ່ບັນເທີງຫຼາຍ, ສວຍງາມແລະສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ຂ້ອນຂ້າງອົງປະກອບຂອງ gymnastics ສິລະປະ, ທີ່ຮັກສະນັ້ນ turnikmenami ທັງຫມົດ. ການປະຕິບັດຂອງຕົນພັດທະນາການປະສານງານ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຄວາມເຂັ້ມແຂງແຂນແລະສອນດີກວ່າມີຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງ. ແຕ່ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຢູ່ໃນ "ທ່ານ" ກັບກິລາກາງແຈ້ງ, ແສງຕາເວັນກ່ຽວກັບທະນາຍຄວາມແມ່ນການທີ່ເຫມາະສົມ unattainable ວ່າທັກສະທີ່ທຸກຄົນບໍ່ຄຸ້ມຄອງການຕົ້ນສະບັບ. ບົດຄວາມນີ້ຈະໄດ້ຮັບການສະເຫນີລະບົບການຝຶກອົບຮົມທີ່ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ເຖິງແມ່ນວ່ານັກກິລາທີ່ມີປະສົບຫຼາຍທີ່ສຸດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ສິນລະປະຂອງປະສິດທິພາບຂອງຕົນໃນໄລຍະສາມຫາສີ່ອາທິດ.

ຂັ້ນຕອນທີຫນຶ່ງ: ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງມື

ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າແສງຕາເວັນແມ່ນໄດ້ດໍາເນີນຢູ່ໃນພາທະນາຍຄວາມສໍາລັບພາກສ່ວນທີ່ສຸດໂດຍວິທີການຂອງການພັດທະນາເຕັກໂນໂລຊີ, ແຂນຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ whim, ແຕ່ເປັນຄວາມຈໍາເປັນ, ເປັນຈະປ້ອງກັນທ່ານຈາກການບາດເຈັບທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນໃນການຫຼຸດລົງເປັນ.

ພວກເຮົາພັດທະນາ ແນ່ນອນດ້ານພະລັງງານ: ທ່ານກໍາລັງນໍາໃຊ້ການຝຶກອົບຮົມຢູ່ຂອງທະນາຍຄວາມ, ແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ປອດໄພກ່ຽວກັບທະນາຍຄວາມ? ບາງທີອາດມີບັນຫາແມ່ນວ່າທ່ານມີຄວາມອ່ອນແອເກີນໄປ ກ້າມຊີ້ນຂອງ forearm ໄດ້, ເນື່ອງຈາກວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານແລະບໍ່ປະຕິບັດອອກແດດ. ແຖບຕາມລວງນອນມີພາທະນາຍຄວາມດີແມ່ນອອກແບບມາເພື່ອປະຕິບັດອົງປະກອບຕ່າງໆຂອງ gymnastics ແລະ workout ຖະຫນົນທີ່ມີຜົນກະທົບຫນ້ອຍທີ່ສຸດ forearm ໄດ້, ແຕ່ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະຖືຢ່າງຫນັກແຫນ້ນໃສ່ມັນ, ທ່ານຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາທະນາຍຄວາມແມ່ນປະມານ 2-3 ເທື່ອ thicker ກວ່າປົກກະຕິ. ການ thicker ຫອຍໄດ້ກັບແນ່ນອນດ້ານ, ການເພີ່ມເຕີມທ່ານໂຫຼດມືຂອງທ່ານໃນສະລັບສັບຊ້ອນ, ແລະເຂັ້ມແຂງກາຍເປັນແນ່ນອນດ້ານແລະອາການຊ໊ອກຂອງທ່ານທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດພຽງແຕ່ໃຫ້ທ່ານໃນຊີວິດ. ເຫມາະສົມຢ່າງສົມບູນສໍາລັບຈຸດປະສົງເຫຼົ່ານີ້ teeter ໃນທໍ່ແລະທີ່ສາມາດປະຕິບັດມີ Ups ດຶງພາຍໃນຫນຶ່ງຫາສອງອາທິດ.

ຂັ້ນຕອນທີສອງ: ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ

ເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີການປະຕິບັດແສງຕາເວັນໃນພາທະນາຍຄວາມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະມີການຄຸ້ມຄອງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເປັນປະສິດທິຜົນທີ່ເປັນໄປໄດ້. ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຈຸດປະສົງເຫຼົ່ານີ້ເປັນ ວິບາກ ແລະການປ່ຽນແປງຄົງທີ່ຂອງຕໍາແຫນ່ງ (ແລ່ນ ladders, ຂັ້ນຕອນ, "ກວາງ" ການເຮັດວຽກແລະອື່ນໆ). ການເພີ່ມຂຶ້ນຕ່າງໆແລະການປ່ຽນແປງເລື້ອຍໆຂອງຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຈະພັດທະນາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ານຮ່າງກາຍແຕ່ຍັງກະກຽມທ່ານສໍາລັບການ ສະຖານະການທີ່ຮ້າຍໄປ.

ຂັ້ນຕອນທີສາມ: ເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວ

Oddly ພຽງພໍ, ເດັກນ້ອຍຊາຍຈໍານວນຫຼາຍແລະເດັກຍິງໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນພາທະນາຍຄວາມ, ມີຄວາມຢ້ານກົວ, ໃນເວລາທີ່ຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາທີ່ freezes ໃນຮູບແບບ inverted. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການ hitch ບໍ່ຈໍາເປັນ, ຢູ່ແລະການບາດເຈັບ, ແລະເພາະສະນັ້ນ, ນັບຕັ້ງແຕ່ທ່ານໄດ້ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການປະຕິບັດການແສງຕາເວັນໃນພາທະນາຍຄວາມແຕກອອກທາງນອນ, ກະລຸນາເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ. ສໍາລັບຈຸດປະສົງເຫຼົ່ານີ້, ມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນໍາໃຊ້ເປັນ handstand, ເຊິ່ງຈະບໍ່ພຽງແຕ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫນ້າເອິກ, ບ່າແລະແຂນຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງອະນຸຍາດໃຫ້ ໄດ້ຮັບຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອການປ່ຽນແປງແຫຼມໃນຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນມັນບໍ່ໄດ້ກາຍເປັນບັນຫາສໍາລັບທ່ານໃນອະນາຄົດ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດປະຕິບັດ handstand ເປັນ, ມັນອາດຈະເປັນການສົມຄວນທີ່ຈະເຮັດແນວໃດຊຸກຍູ້ -Ups, ມີທີ່ວາງຕີນຂອງຕົນຢູ່ກໍາແພງ, ແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ວາງຂາຍົກຂຶ້ນສູງກວ່າແລະສູງກວ່າ, ຈົນກວ່າທ່ານຈະສາມາດບັນລຸຈຸດທີ່ຕ້ອງການ.

ດ້ວຍຄວາມຊື່ສັດປະຕິບັດສາມຂັ້ນຕອນກະກຽມການເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຮອດສອງຫາສາມອາທິດ, ຢ່າງຫນ້ອຍທຸກໆມື້ອື່ນ, ທ່ານສາມາດແຂງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເອົາຊະນະບານອນ. ຢ່າຟ້າວ, ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກມີຄວາມຫມັ້ນໃຈແລະພ້ອມທີ່ຈະກ້າວທີ່ຮ້າຍແຮງນີ້. ພະຍາຍາມ, ບໍ່ spare ຕົວທ່ານເອງ, ແລະທ່ານຈະໄດ້ສໍາເລັດ!