ທ່ານບໍ່ສາມາດນອນໃນຕອນກາງຄືນ? ພະຍາຍາມທີ່ຈະກະກຽມເປັນຊາທໍາມະຊາດສູດຜິດປົກກະຕິ

ຈໍານວນຫຼາຍຂອງພວກເຮົາມັກຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼຸດລົງນອນຫລັບແລະນອນຄຸນນະພາບ. ສັງຄົມທີ່ທັນສະໄຫມ, ຫຼືແທນທີ່ຈະມີສິ່ງລົບກວນຄົງທີ່ຂອງຕົນ, ເຊັ່ນ: ຄອບງໍາຈິດໃຈທີ່ມີການເຮັດວຽກ, ຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຢູ່ຕໍ່ໄດ້ຕະຫຼອດໂມງ, ແລະອິດທິພົນອື່ນໆແມ່ນເຫດຜົນສໍາລັບການຫຼຸດລົງໃນຄຸນະພາບນອນສໍາລັບຄົນຈໍານວນຫລາຍໄດ້.

ການເສື່ອມສະພາບຂອງຄຸນນະພາບຂອງການນອນ

ນອກເຫນືອໄປຈາກປັດໄຈພາຍນອກ, ສຸຂະພາບມີຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນກ່ຽວກັບຄຸນນະພາບຂອງການນອນ. ນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບລະບົບປະສາດ pathologies ຂອງທຸກປະເພດ. ໃນເວລາທີ່ສະຫມອງຂອງພວກເຮົາແມ່ນ "ອອກ", ມັນແມ່ນຍັງເກີນໄປມັກຈະມີຜົນຕໍ່ການນອນຂອງພວກເຮົາ. ຄວາມກົດດັນ, ອາຫານ, ຢາເສບຕິດ, ແລະຈໍານວນຫລາຍອິດທິພົນອື່ນໆ, ເຊັ່ນດຽວກັນ, ສາມາດແຊກແຊງກັບການນອນ.

ໃນເວລາທີ່ມີຄຸນນະພາບນອນແມ່ນຜູ້ທຸກຍາກ, ແລະລັກສະນະອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍຂອງຊີວິດທີ່ຖືກກະທົບ. ພວກເຮົາມີຄວາມຜະລິດຫນ້ອຍ, ແນວໂນ້ມທີ່ຈະຊິງຊ້າອາລົມ, ບໍ່ໄດ້ຄືເກົ່າ, ແຕ່ວ່າບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດ. ຫຼາຍລັກສະນະອື່ນໆຂອງຊີວິດຂອງທັງສອງສ່ວນບຸກຄົນແລະເປັນມືອາຊີບແມ່ນຮັບຜົນກະທົບນອນຜູ້ທຸກຍາກ.

ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາເຈົ້າເຫັນຫຍັງແດ່ເຮັດແນວໃດ? ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນຢາ, ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າປະຕິບັດຄວາມສ່ຽງຂອງຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງທີ່ມີທ່າແຮງອັນຕະລາຍໄດ້.

ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາຢາຄຸມກໍາເນີດນອນ, ພວກເຮົາກໍາລັງປ່ຽນແປງໃນວົງຈອນທໍາມະຊາດຂອງການນອນແລະ wake, ເຊິ່ງລວມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ. ຖືກສະກົດຈິດມັກຈະເຮັດວຽກໄດ້ດີໃນໄລຍະສັ້ນ, ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າເຊັ່ນ: ສ່ວນຫຼາຍປະເພດອື່ນໆຂອງຢາເສບຕິດສາມາດຕິດ. ໃນໄລຍະຍາວ, ມັນຂັດຂວາງການ rhythm circadian ທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ເຊິ່ງຕື່ມອີກສັບສົນຂະບວນການຈະໄປນອນໄດ້.

ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາເສບຕິດ hypnotic

ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ລະອຽດຂອງຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງທົ່ວໄປຂອງຢາຄຸມກໍາເນີດນອນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າມັນໄດ້ຖືກຂາຍຕາມໃບສັ່ງແພດ:

• ການເຜົາໄຫມ້ຫຼືມຶນບໍລິເວນມືຫຼືຕີນ;
• ມີການປ່ຽນແປງໃນຄວາມຢາກອາຫານ;
• ຜູກ;
• ອາການຖອກທ້ອງ;
• ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກການຮັກສາຍອດ;
• ວິນຫົວ;
• sleepiness ໃນຊ່ວງກາງເວັນ;
• ປາກແຫ້ງຫລືຄໍ;
• ທາດອາຍຜິດ;
• ເຈັບຫົວ;
• heartburn;
• ຕິກິຣິຍາຊ້າຫລືບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມສົນໃຈແລະຄວາມຊົງຈໍາ;
• ອາການເຈັບປວດທ້ອງ;
• ພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍສັ່ນຄວບຄຸມ;
• ຄວາມຝັນຜິດປົກກະຕິ;
• ຄວາມອ່ອນແອ.

ຜົນກະທົບຂອງຢາເສບຕິດ hypnotic ຂ້າງທົ່ວໄປນີ້. ແນ່ນອນວ່າ, ຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າແລະສຸຂະພາບຫຼາຍ. ພວກເຮົາຂໍແນະນໍາໃຫ້ທ່ານພະຍາຍາມເພື່ອເຮັດໃຫ້ຊາສໍາລັບສູດດັ່ງກ່າວນີ້, ຊຶ່ງຢ່າງວ່ອງໄວຈະຫຼຸດລົງນອນຫລັບແລະນອນເລິກລັບສອງສາມຊົ່ວໂມງ.

ຊາ Banana ມີໄຄ

ເຄື່ອງດື່ມນີ້ relaxes ແລະຊ່ວຍໃຫ້ນອນ, ແຕ່ວ່າບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດ. ນອກຈາກນີ້ຍັງມີລົດຊາດແລະສຸຂະພາບ.

ກ້ວຍປະກອບດ້ວຍປະລິມານທີ່ສໍາຄັນຂອງ magnesium ແລະ potassium - ສອງແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການສົ່ງເສີມການນອນ. ພວກເຂົາເຈົ້າຮ່ວມກັນແມ່ນເປັນເຄື່ອງມືທີ່ຍອດຢ້ຽມສໍາລັບການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທໍາມະຊາດ. ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນສະດວກສະບາຍ, ພວກເຮົາ, ສໍາລັບເຫດຜົນຈະແຈ້ງ, ແມ່ນຫຼາຍງ່າຍຕໍ່ການຫຼຸດລົງນອນຫລັບ. ແມກນີຊຽມແລະ potassium ແມ່ນຍັງມີຜົນກະທົບສະຫງົບກ່ຽວກັບສະຫມອງ, ທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການໄປນອນ.

ໄຄເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ດີເລີດເນື່ອງຈາກວ່າມັນຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນເນື່ອງຈາກວ່າໃນລະດັບຂອງນ້ໍາຕານໄດ້ໂດຍກົງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການດຸ່ນດ່ຽງຮໍໂມນ. ໃນບາງກໍລະນີ, ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ມີຄວາມບໍ່ສົມດຸນໃນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ປະສົບການຄວາມເມື່ອຍລ້າໃນລະຫວ່າງມື້. ມັນສາມາດ provoke ນອນໃນໄລຍະມື້, ແຕ່ຄຸນນະພາບຈະທໍລະມານຢູ່ໃນຕອນກາງຄືນ.

Magnesium ແມ່ນຕົວຈິງແລ້ວແຮ່ທາດສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອ. ມັນເປັນປະສິດທິພາບສໍາລັບການບັນເທົາທຸກອາການເຈັບປວດແລະໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງການປັ້ນ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາປະສົບຄວາມກົດດັນ, ກົນໄກການ physiological ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງ magnesium, ແລະດັ່ງນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະ replenish ສະຫງວນໄວ້ທີ່ຂອງແຮ່ທາດນີ້. ເປັນລະດັບທີ່ພຽງພໍຂອງ magnesium ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະສົ່ງເສີມການ relaxation.

Potassium ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນສ່ວນປະກອບ synergistic ໃນສູດນີ້. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ຄຸນສົມບັດພື້ນຖານຂອງຕົນ - ເພີ່ມຂຶ້ນມີຜົນກະທົບຕາມໃບສັ່ງແພດ. ກົນໄກການຄືກັນອ້ອຍຕ້ອຍຍັງບໍ່ໄດ້ຮູ້ຈັກ, ແຕ່ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ບັນທຶກໄວ້ວ່າ potassium ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນເນື່ອງຈາກການຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງຕື່ນຫລັງຈາກນອນ.

ສູດ

ສ່ວນປະກອບ:

• ນ້ໍາມັນ 1 (ປອດສານເຄມັກ) ຫມາກກ້ວຍ.
• 1 ບ່ວງກາເຟໄຄຕົ້ນ (ທາງເລືອກແຕ່ຕ້ອງ).

ຫມາຍເຫດ BRIEF:. ຜິວຫມາກກ້ວຍຍັງໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ເນື່ອງຈາກວ່າມັນປະກອບດ້ວຍຈໍານວນເງິນທີ່ສູງທີ່ສຸດຂອງ potassium ໄຄລົດຄວາມຂົມຂອງ peel ໄດ້.

ຄໍາແນະນໍາ:

• ຕັດສິ້ນສຸດລົງເທິງແລະຕ່ໍາຂອງຫມາກກ້ວຍດິບ.
• ເຮັດໃຫ້ຫມາກກ້ວຍດິບໃນຫມໍ້ຂະຫນາດນ້ອຍກັບນ້ໍາແລະເຮັດໃຫ້ຕົ້ມ (ນ້ໍາບໍລິສຸດເປັນທາງເລືອກທີ່ແນະນໍາ).
• ຕົ້ມຫມາກກ້ວຍດິບສໍາລັບການປະມານ 10 ນາທີ.
• ເພີ່ມບ່ວງກາເຟໄຄຕົ້ນໃນ saucepan ເປັນ.
• ເມື່ອຍແລະບໍ່ງາມແລະນ້ໍາຊາໃນຈອກໄດ້.

ຜົນການຄົ້ນຫາທີ່ດີທີ່ສຸດ (ແລະນອນດີກວ່າ!) ດື່ມຊານີ້ຄວນຈະຢູ່ພຽງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.

ທາງເລືອກອີກປະການຫນຶ່ງສໍາລັບທ່ານ ...

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ພັດລົມຂອງຊາ, ທ່ານຍັງສາມາດກິນອາຫານຫມາກກ້ວຍ unpeeled (ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ເປັນຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ). ຕື່ມການສີໄຄຕົ້ນສໍາລັບປຸງລົດຊາດເພີ່ມ.