ຄໍເຈັບປວດ, ມັນເຈັບປວດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຫົວຂອງເພິ່ນວ່າ: ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດແນວໃດ?

ອາການເຈັບປວດໃນຄໍປະກອບດ້ວຍການຜະລິດໃນປະຈຸບັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າລຸ້ນ (ເນື່ອງຈາກວ່າອາການເຈັບປວດໄດ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມຮັກ - ທຸກເພດທຸກໄວ pokorony), ມີຄວາມຫມັ້ນຄົງ enviable.

ທຸກພະນັກງານຫ້ອງການ, ນັກກິລາມືອາຊີບ, ນັກສຶກສາຫຼືບໍານານບາງຄັ້ງມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ - ເຈັບຄໍ, ເຮັດໃຫ້ຫົວສຸມຸນ, ອາການເຈັບປວດໄດ້ຖືກຮູ້ສຶກກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຂ້າງ, ບັນຫາຄໍ crunch ການເວລາທີ່ທ່ານເຮັດໃຫ້. ສາເຫດຂອງອາການເຈັບປວດໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດແມ່ນວິຖີຊີວິດ sedentary ທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນສະຫມັກໃຈຫຼືບໍ່ໄດ້ຕັ້ງໃຈຕ້ອງການ.

ຄໍ. ລັກສະນະຫນ້າທີ່ຂອງສ່ວນຮ່າງກາຍ

ຫນ້າທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງ ການວິພາກຄໍ ຕັດສິນກໍານົດການເຊື່ອມຕໍ່. ການ torso ຂອງມະນຸດແລະຫົວແມ່ນໄດ້ຈັດຂຶ້ນພຽງແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະທັນເຂັ້ມແຂງໃນເວລາດຽວກັນ ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍ.

ແຕ່ເວົ້າຄໍເປັນການຄ້າຫນ້ອຍຂອງການທໍາງານອື່ນ ໆ - ຈະທົນໂຫຼດມະຫາສານ.

ການຄິດໄລ່ແລະວິເຄາະ, ໂດຍຜ່ານການສິ່ງທີ່ມີໄປໂດຍຜ່ານຄໍຂອງມະນຸດທີ່ໄດ້ inclination slightest ໃນຂອງຫົວ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະມີສະຫງວນສິດທີ່ຈະເປັນຫນຶ່ງໃນລະບຽບວິໄນວິສະວະກໍາ - ອຸປະກອນການຕໍ່ຕ້ານ.

ດັ່ງນັ້ນ, ນ້ໍາຫນັກສະເລ່ຍຂອງຫົວສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ຂອງປະມານ 4.5 ກິໂລ - ແມ່ນນ້ໍາ, ປະກອບສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການໂຫຼດໄດ້ຢູ່ໃນຄໍແລະພະແນກກະດູກສັນຫລັງໃນ posture ທີ່ເຫມາະສົມ (ກັບຄືນໄປບ່ອນຮາບພຽງແລະຊື່ຖືຫົວ). Incidentally, ການຂຽນຄັ້ງທໍາອິດວ່າ posture ທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ - ຄໍເຈັບປວດ, ແລະເຈັບປວດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຫົວແລະຮ່າງກາຍຂອງຕົນ.

ແຕ່ກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ຈະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງວັດສະດຸທີ່ໃຊ້ load ແກນແມ່ນຫຼາຍສີມ້ານກວ່າພູເຂົາໄດ້. ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າຫາກວ່າເປັນບຸກຄົນທີ່ tilts ຫົວພຽງແຕ່ສາມຊັງຕີແມັດຕໍ່? ເນື້ອໃນຂອງການກ່ຽວກັບການຄໍເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງ 9 ກິໂລ. ຖ້າຫາກວ່າເປີ້ນພູແມ່ນຫົກຊັງຕີແມັດ - ທຽບເທົ່າເພີ່ມຂຶ້ນເປັນ 135 ກິໂລ. ແລະມັນເປັນຍ້ອນຂອງພະແນກຈໍານວນຫນ້ອຍບາງຢ່າງກ່ຽວກັບຜູ້ປົກຄອງໄດ້.

ແລະໃນປັດຈຸບັນທ່ານສາມາດນັບຈໍານວນເທື່ອຕໍ່ມື້ເປັນບຸກຄົນການປ່ຽນແປງຕໍາແຫນ່ງຂອງຫົວຫນ້າໄດ້. ບໍ່ແນ່ນອນ, ແນ່ນອນ. ໂດຍສະເລ່ຍ - ປະມານ 1000 ປາກມົດລູກອ່ອນແອນີ້ພຽງແຕ່ຈະບໍ່ໄດ້ຢືນມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາມີສິດທິໃນການຈັດແບ່ງປະເພດຄໍກັບພາກສ່ວນພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍທຸກຄັ້ງ. ແລະຄວາມຈິງທີ່ວ່ານາງໄດ້ເປັນເຈັບພຽງເລັກນ້ອຍພຽງເລັກນ້ອຍ, ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາມີຄວາມຜິດ.

ຖ້າຫາກວ່າກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນ uneven, ແລະລໍາຄໍຂອງຄວາມເຈັບປວດ

ທໍາອິດແລະສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງອາການເຈັບປວດເລື້ອຍໆໃນຄໍ - posture ດີ. ໃນປັດຈຸບັນບໍ່ຫຼາຍປານໃດຫຼາຍຄົນປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂອງທີ່ເຫມາະສົມກັບຄືນໄປບ່ອນໄດ້: ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ມັນແມ່ນຊື່, chin ຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ, shoulders ແລະ leaned ກັບຄືນໄປບ່ອນເລັກນ້ອຍ (ທັງຫມົດດັ່ງທີ່ຖືກສອນໂດຍ unforgettable Lyudmila Prokofievna ຂອງ "Office Romance"). ທັງຫມົດນັ້ນແມ່ນສາຂັ້ນພື້ນຖານວິທີການມັນແມ່ນ - skukozhennye clamped. ແລະມັນເປັນໂຊກຮ້າຍທີ່ສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງຄໍ.

ບັນຫາຕົ້ນຕໍ, ເຖິງແມ່ນວ່າໄພຂົ່ມຂູ່ຂອງ posture ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຫົວນີ້ແມ່ນເພື່ອຮອງແຮງງານຂ້າງຫຼືຕໍ່ (ມັນແມ່ນ imperceptible ຕາ, ແຕ່ຄໍໄດ້ສະຫນອງຫຼາຍທາງລົບ). A posture ທີ່ຄ້າຍຄືກັນສ້າງເງື່ອນໄຂທັງຫມົດສໍາລັບການຜິດປົກກະຕິຂອງແຜ່ນ spinal ແລະການພັດທະນາຂອງໄສ້ໄດ້. ແລະຖ້າຫາກວ່າຢູ່ໃນຕອນຕົ້ນຂອງ "ຍຸກຂອງ posture ທຸກຍາກ, ໄດ້" ທັງຫມົດ, ເຊັ່ນ:, ດີ, ບໍ່ລົບກວນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເປັນປີຫຼືສອງກະດູກສັນຫຼັງ uneven ຈະມີຜົນກະທົບ. ຖ້າຫາກວ່າຄໍເຈັບປວດ, ມັນເຈັບປວດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຫົວຂອງເຂົາ - ນີ້ເປັນ "ສະບາຍດີ" ຈາກ offended inattention ກະດູກສັນຫຼັງ.

ບັນຫາມະຫາຊົນຂອງຫ້ອງການ plankton

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ລົດໄດ້ທັງຫມົດປະມານທີ່ແອອັດ, ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມແລະຄອມພິວເຕີ! ໃນປັດຈຸບັນຫນຶ່ງເວົ້າສາມາດຊອກຫາ nekompterizirovannoe ຖານທີ່ເຮັດວຽກ. ແມ່ນວ່າ janitor ໄດ້ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ "ເຄື່ງ infernal", ແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງ radiates ສຸຂະພາບ.

ທັງຫມົດຜູ້ທີ່ມີແປດຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ແລະຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດບໍ່ໄດ້ຮັບອອກຈາກເຄື່ອງຄອມພິວເຕີຂອງເຂົາເຈົ້າພິຈາລະນາ, ພັດທະນາ, ຕິດຕາມແລະຄາດ massively ທໍລະມານຈາກ osteochondrosis.

ຄຸ້ນເຄີຍພະຍາດ: ເຈັບປວດກັບການເຮັດໃຫ້ລາວຫົວ, ອາການເຈັບຄໍ. ຫຼືຢູ່ໃນມັນຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ unbearable, ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະຖິ້ມໄປຫົວລາວກັບຄືນໄປບ່ອນໃນປະທານລາວສໍາລັບສອງສາມນາທີ. ມັນແມ່ນຢູ່ໃນນີ້, ໂດຍວິທີການ, ບາບແມ່ນເພື່ອປະຕິເສດຕົວທ່ານເອງ: ຫມົດຄໍແຮງດັນຄົງທີ່ສໍາລັບການຂໍຄວາມເມດຕາແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອ.

Tilting ແລະພືດຫມູນວຽນຂອງຫົວເດືອນ - ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເຂົ້າເຖິງຫຼາຍທີ່ສຸດທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໂດຍບໍ່ມີການຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ບ່ອນເຮັດວຽກ, ແລະໃນທີ່ຄໍຫຼາຍໃນຄວາມຕ້ອງການ.

ພະຍາດດັ່ງກ່າວແມ່ນມີອາຍຸ

ເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບພະຍາດນີ້ແລະບໍ່ມີຊື່ສະເພາະ, ທັງຫມົດລັກສະນະເກືອບເທົ່າທຽມກັນຂອງຕົນ: ອາການເຈັບຄໍ, ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນທາງສັນຫົວຂອງຄົນເຈັບ, ແຕ່ກັບເລື່ອງບໍ່ເຫມາະສົມແລະຕົນເອງຜ່ານມັນບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການສະ.

ອາການເຈັບປວດໃນລໍາຄໍ - ມັນສະທ້ອນເຖິງຂອງພະຍາດອັນຕະລາຍຫຼາຍທີ່ດໍາເນີນການທໍ້ຖອຍໃຈຢ່າງແຂງແຮງ.

ອາການເຈັບປວດໃນຄໍ ບໍ່ມີໃຈມັກມີອາຍຸສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ມັນເປັນປົກກະຕິສໍາລັບນັກສຶກສາໂຮງຮຽນປະຖົມ, ແລະສໍາລັບນັກສຶກສາແລະພະນັກງານຫນຸ່ມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບພໍ່ເຖົ້າແມ່ເຖົ້າ, ການໃຊ້ຈ່າຍ leisure ທີ່ຫນ້າສົນໃຈກ່ຽວກັບ benches ທີ່ເສັງເຂົ້າໄດ້.

ທໍາມະຊາດແລະສາເຫດຂອງ

ອາການເຈັບຄໍສາມາດທັງແຫຼມ (ຂ້າມ), ແລະຮູບແຕ້ມຕົວລະຄອນ. ທັງສອງປະເພດແມ່ນ unpleasant ທີ່ສຸດ. ໄອເກີດຂຶ້ນໃນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຄໍຂອງທ່ານ, pulls, ປົກກະຕິແລ້ວໃນຂ້າງຫນຶ່ງ. ຖ້າຫາກວ່າອາການເຈັບປວດຄໍ, ອາການເຈັບປວດກ່ຽວກັບສິດທິໃນການຫມຸນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນີ້ມັນເປັນ - "ຫຼວງພະບາງ" ອາການເຈັບປວດຫນຽວ. ຖ້າຫາກວ່າອາການເຈັບປວດຫນຶ່ງຂ້າງຈະແກ່ຍາວເຖິງຫຼາຍກ່ວາຕໍ່ອາທິດ, ມັນເປັນສັນຍານຂອງຮ່າງກາຍຂອງພະຍາດຮ້າຍແຮງຈໍານວນຫນຶ່ງ.

ສາເຫດຂອງອາການເຈັບຄໍອາດຈະເປັນ:

• ການບາດເຈັບ;
• ອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ;
• osteoarthritis;
• overvoltage ກ້າມຊີ້ນກ້ານຄໍທີ່ເຂັ້ມແຂງ;
• ໄລຍະພັກເຊົາຍາວໃນຕໍາແຫນ່ງບໍ່ສະດວກໄດ້;
• ອຸນຫະພູມຕໍ່າ;
• ຢູ່ໃນຮ່າງ;
• ເນື້ອງອກທີ່ herniated ກະດູກສັນຫຼັງ;
• ບາງພະຍາດ (ອາການປະດົງ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ຊີຟີລິດ).

ການດໍາເນີນການຄັ້ງທໍາອິດສໍາລັບການ sensations ອາການເຈັບປວດ

ບໍ່ມີໃຜມັກການເດີນທາງກັບທ່ານຫມໍ, ແລະອາການເຈັບປວດຕ່ໍາຫຼື palpable ຫຼາຍຄັ້ງທໍາອິດທີ່ພວກເຮົາທັງຫມົດຕ້ອງການທີ່ຈະທົນທານ, ໃຫ້ການປິ່ນປົວຕົວທ່ານເອງຫຼືຫວັງສໍາລັບທີ່ດີທີ່ສຸດ. ດີ, ຄໍຕິດເຈັບປວດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຫົວຂອງເຂົາ - ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຈະຟ້າວທີ່ຈະຊ່ວຍເຫຼືອໄດ້?

ຖ້າຫາກວ່າບຸກຄົນທີ່ເປັນແນ່ໃຈວ່າອາການເຈັບຄໍແມ່ນບໍ່ມີຫຍັງເປັນອັນຕະລາຍ - ພຽງແຕ່ເປີດບໍ່ດີພໍຫລືຂ້ອນຂ້າງຍາວ, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກໍາຈັດຂອງ sensations ່ິນເຫມັນໃນເຮືອນ.

ການທົດສອບຄັ້ງທໍາອິດທີ່ຈະເຮັດແນວໃດຖ້າຫາກວ່າ ຄໍເຈັບປວດ, ມັນເຈັບປວດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຫົວຂອງຕົນ, ຄວາມອົບອຸ່ນເຖິງບໍລິການນວດກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ບາງທີບາງເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວບໍລິການນວດສາມາດ "ດຶງ" ມັນແລະເອົາໃຈໃສ່ໃນສະຖານທີ່.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຮູ້ຈັກສິ່ງທີ່ເປັນສາເຫດຂອງອາການເຈັບປວດ - ເປັນຮ່າງ, ມີບໍລິການນວດບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງ rubbing ຫຼືຮ້ອນຜ້າ. ໃນຂະຫນານ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາເປັນແອດສະໄພລິນ.

ຂະບວນການອັກເສບແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະເອົາຜ້າເຢັນ: ຖືເປັນເວລາຫລາຍນາທີ, ກ້ອນໄດ້ຫໍ່ຂອງຖືເປັນ. ຫຼັງຈາກການບີບຄໍຄວນໄດ້ຮັບການ wiped ແລະອົບອຸ່ນ - ແມ້ກະທັ້ງການກິນນ້ໍາອຸ່ນ.

ຖ້າຫາກວ່າຄໍເຈັບປວດ, ມັນເຈັບປວດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແລະການສໍາພັດ - ບາງທີອາດມີການບາດເຈັບ. ໃນກໍລະນີນີ້, ການຢ້ຽມຢາມຂອງທ່ານຫມໍບໍ່ສາມາດຫຼີກເວັ້ນການ.

ແລະຖ້າຫາກວ່າອາການເຈັບປວດໄດ້ເຮັດໃຫ້ໃນມືນັ້ນ, ຈົນກ່ວາອາການຊາແມ່ນຮູ້ສຶກວ່າຢູ່ໃນກ້ອງຫູຫລືໃນກະດູກຂອງຖານ skull ໄດ້, ມັນເປັນເຫດຜົນອັນຮ້າຍແຮງຕໍ່ປຶກສາ neurologist - ອາການເຊັ່ນ: - ເປັນ harbinger ຂອງພະຍາດອັນຕະລາຍຫຼາຍ.

ແນວໃດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກໍາຈັດຂອງອາການເຈັບປວດຢ່າງຖາວອນຫລື ມັນເປັນໄປໄດ້?

ຖ້າຫາກວ່າອາການເຈັບປວດໄດ້ຖືກພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະສະແດງຕົວຂອງມັນເອງ, ມັນອາດຈະເປັນວ່າບໍ່ມີຫຍັງຈະສູນຫາຍໄປເທື່ອ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະລະມັດລະວັງວິເຄາະລັກສະນະຂອງຕົນ, ຊອກຫາເຫດຜົນແລະເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກໍາຈັດຂອງມັນ.

ສິ່ງທີ່ເຈັບປວດຄໍ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມເຈັບປວດ ຫົວສາມາດ svidetelstvovovat ຂອງທາງເລືອກຊີວິດທີ່ທຸກຍາກ.

ດັ່ງນັ້ນກົດລະບຽບໃຫມ່ສໍາລັບທຸກຄົນຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະລືມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງອາການເຈັບປວດໄດ້, ແມ່ນເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ນ້ອຍນັ່ງຢູ່ໃນຄອມພິວເຕີແລະການສັງເກດເບິ່ງໂທລະພາບ, ຍ່າງໃນອາກາດສົດ;
• ໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກປະຈໍາເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ເປັນພັກຜ່ອນສິບນາທີທຸກໆຊົ່ວໂມງ - ພຽງແຕ່ຍ່າງປະມານຫ້ອງການ, ຢືນໂດຍປ່ອງຢ້ຽມ, ການດື່ມກາເຟ, ໃນທີ່ສຸດ;
• ປະຈໍາວັນປະຕິບັດການສະລັບສັບຊ້ອນຂອງອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍ;
• ເປັນປົກກະຕິຢ້ຽມຢາມ therapist ນວດ
• ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າໄດ້ຮັບການເຈັບປ່ວຍ, ມັນເປັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເປັນໄລຍະເຮັດການຝັງເຂັມ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຟື້ນຟູຂອງ posture ທີ່

ດັ່ງນັ້ນ posture. ປັດໄຈທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນການປ້ອງກັນອາການເຈັບຄໍໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຮູ້ຈັກວິທີທີ່ຈະຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄໍຈະເປັນທັງຫມົດສິດ. ທີ່ຫນ້າເສົ້າໃຈ, ໃນທີ່ສຸດ align ຫລັງ - ເກືອບວຽກງານເພງນຶ່ງໃນດວງ. ນັ້ນຄືເຫດຜົນຄໍເຈັບປວດ, ມັນເຈັບປວດແມ້ກະທັ້ງເຮັດໃຫ້ມັນເລັກນ້ອຍ - ອາການເຈັບປວດຂອງນາງໄດ້ຖືກເຊື່ອງໄວ້ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນ.

ການອອກກໍາລັງກາຍສະເຫນີໃຫ້ເປັນຜົນກະທົບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ແຕ່ວ່າມັນເປັນການຍາກທີ່ທ່ານສາມາດລືມກ່ຽວກັບມັນຢູ່ໃນຄວາມສັບສົນຂອງມື້ນັ້ນ, ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການບໍ່ມີກໍາຫນົດວາງອອກຈົນກ່ວາໃນມື້ອື່ນ. ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າມັນເຈັບປວດຄໍ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມເຈັບປວດ ການປະຕິບັດຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປັນປະເພດຂອງການປ້ອງກັນ, ແຕ່ຍັງຈະຊ່ວຍໃນ sensation ທໍາອິດຂອງອາການເຈັບປວດ.

1. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມ - ເພື່ອໃຫ້ເປັນຊື່.
2. ບ່າຄວນໄດ້ຮັບການຍົກຂຶ້ນມາເປັນລະດັບສູງທີ່ເປັນໄປໄດ້.
3. ເຈືອຈາງຂຶ້ນ shoulders sideways ຈົນກ່ວາມັນຈະເຊົາ.
4. shoulders ຕ່ໍາ.

ທີ່ຕໍາແຫນ່ງແລະມີ ການ posture ທີ່ຖືກຕ້ອງ, ມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການຫາຍຂອງອາການເຈັບປວດໃນລໍາຄໍໄດ້. ການລັບຕົ້ນຕໍຂອງຜົນສໍາເລັດຂອງອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ - ເປັນການເຕືອນຄົງທີ່ເພື່ອຕົນເອງກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການເພື່ອຄວບຄຸມແລະຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ. ບໍ່ສະດວກແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກມັນສາມາດຈະມີພຽງແຕ່ໃນສອງສາມມື້ທໍາອິດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ posture ທີ່ຖືກຕ້ອງຈະກາຍເປັນນິໄສເປັນ.

gymnastics ປະຫຍັດ Simple

ເພື່ອບັນເທົາຫລືປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ອາການເຈັບປວດຢູ່ໃນຄໍ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມທຸກໆມື້ຜ່ານອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໂດຍບໍ່ມີການຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ຕາຕະລາງໄດ້.

ອອກກໍາລັງກາຍ 1. ເຮັດ shoulders ມີການສ້ອມແຊມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດການຫົວເປີ້ນພູທໍາອິດທີ່ຫນຶ່ງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄປທີ່ Port ທີສອງ.

ອອກກໍາລັງກາຍ 2 ເອົາມືຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຫນ້າຜາກຂອງທ່ານແລະ leaned ໄປ, ອຽງຫົວຂອງທ່ານທີ່ຈະສ້າງຄວາມຕ້ານທານຝາໄດ້. ເຊັ່ນດຽວກັນ -. ໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະທັງສອງດ້ານ

ອອກກໍາລັງກາຍ 3. ຖືເປັນພາລະ (2 ກິໂລ), ຄວນຈະເປັນຫຼາຍຄັ້ງ shrugging.

ຂໍ້ຮ້ອງຮຽນຕົ້ນຕໍ

ຫຼັງຈາກທີ່ພັກໃນຮ່າງ, ມີບໍ່ສະດວກຕໍາແຫນ່ງໃນເວລານອນ, ໃນເວລາທີ່ແຫຼມປ່ຽນແປງໃນຫົວຕໍາແຫນ່ງ, ການຮ້ອງທຸກຂອງອາການເຈັບຄໍເລີຍການປະຕິບັດທີ່:

• ຫຼັງຈາກໄລຍະຍາວແລະບໍ່ສະດວກນັ່ງກ່ຽວກັບປະທານຕ່ໍາ (ຫົວໄດ້ຍົກຢູ່ສະເຫມີເຖິງ) ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ມີອາການເຈັບຫມອງຄ້ໍາຄວາມຮູ້ສຶກໃນສ່ວນ nizhezatylochnoy - ສະຖານທີ່ຂອງ "ການເຊື່ອມຕໍ່" ກັບຫົວຫນ້າຂອງຄໍໄດ້.
• ການສູບຢາຢູ່ໃນປ່ອງຢ້ຽມເປີດ, ປະຈຸບັນເປັນຄວາມເຈັບປວດຫົວ, ຄໍເຈັບ.
• ຕະຫຼອດການນອນໃນຕອນກາງຄືນກ່ຽວກັບການແກ້ສະດວກ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຕື່ນຂຶ້ນຄໍຮູ້ສຶກ zanemevshey.
• ອາການເຈັບຄໍແມ່ນສະເຫມີໄປທີ່ມີໃຫ້ແຫຼມຂອງຫົວແລະການຍົກຂຶ້ນ.
• ອາການເຈັບປວດໄດ້ມາຢ່າງກະທັນຫັນ - ຄໍເຈັບ, ເຈັບປວດກັບການສໍາຜັດແລະເຮັດໃຫ້.