ການ Walrus ແມ່ນໃຜ? ເຄັດລັບສໍາລັບການແຂງ

ແຂງ, ນ້ໍາກ້ອນ ແລະຂັ້ນຕອນທີ່ຄ້າຍຄືກັນອື່ນໆທີ່ມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງມະນຸດ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງຕົນເຂັ້ມແຂງ, ຢືດຢຸ່ນແລະທົນນານ. ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບສະເພາະໃດຫນຶ່ງ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກາຍເປັນທີ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບ tempering, ຂັ້ນຕອນ, ແລະໃຊ້ເວລາເຂົ້າໄປໃນບັນຊີຂອງ contraindications.

ຄຸນນະສົມບັດ

ການ Walrus ແມ່ນໃຜ? ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາໂທຫາບຸກຄົນຜູ້ທີ່ເປັນປົກກະຕິໄດ້ quenched ກັບນ້ໍາເຢັນໄດ້. ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງເສັ້ນເລືອດເຢັນໃນຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກກິ່ວແລະການໄຫຼຂອງເລືອດກັບແພຈຸລັງແລະອະໄວຍະວະ peripheral ຫຼຸດລົງຢ່າງຈະ. ຄຽງຄູ່ກັບການເພີ່ມຂຶ້ນການໄຫຼຂອງເລືອດໄປລ້ຽງອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນ saturated ກັບອົກຊີເຈນທີ່ແລະສານອາຫານຕ່າງໆ. ໂດຍຜ່ານຮ່າງກາຍນີ້ເປັນການສ້າງຄວາມຮ້ອນພາຍໃນແລະບຸກຄົນທີ່ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກເຢັນຫຼືໄຂ້, ແຕ່ແທນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການໄຫຼເຂົ້າຂອງການເພີ່ມເຕີມຂອງຄວາມຄຶກຄັກແລະພະລັງງານ.

ຫຼັງຈາກສິ້ນສຸດຂອງເສັ້ນອາບນໍ້າໄດ້ຂຍາຍຄວາມອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະ walruses, ປະຊາຊົນຈະເລີ່ມຕົ້ນກັບຮູ້ສຶກວ່າຮ່າງກາຍແມ່ນໃຫ້ຮ້ອນ. ມັນເອົາຜົນກະທົບທີ່ດີ, ແຕ່ຍັງມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກກ່ຽວກັບລະບົບພູມຕ້ານທານແລະຮ່າງກາຍທັງຫມົດໂດຍລວມໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອຈື່ຈໍາວ່າການສໍາຜັດເປັນເວລາດົນອາກາດຫນາວມີຜົນກະທົບຈັບພາບກັນ, ນັບຕັ້ງແຕ່ເຮືອບໍ່ສາມາດຊົດເຊີຍສໍາລັບການສູນເສຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງຄວາມຮ້ອນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການອຸນຫະພູມຕໍ່າ. ວ່າເປັນຫຍັງຈຶ່ງເປັນປົກກະຕິແລະຢາ - ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເງື່ອນໄຂທີ່ຕົ້ນຕໍສໍາລັບການ staying ໃນນ້ໍາເຢັນ. ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ແຂງຈະມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍແລະໃຫ້ບຸກຄົນທີ່ພະລັງງານຫຼາຍ.

ຜົນກະທົບສຸຂະພາບ

ແຂງສາມາດ manifest ເອງພາຍໃນຮູບແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ມີນໍ້າຈາກກິດຈະກໍາກາງແຈ້ງແລະສິ້ນສຸດດ້ວຍ pouring ຂອງນ້ໍາ, ແຕ່ສະຖານທີ່ພິເສດໃນຂະບວນການນີ້ໃຊ້ເວລາທີ່ສະແດງຂໍ້ຢູ່ໃນຂຸມກ້ອນໄດ້. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ໄດ້ walrus ໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ປະເພດຂອງໂຄງການນີ້ຮ້ອນເອີ້ນວ່ານ້ໍາລະດູຫນາວ.

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບປະເພດອື່ນໆຂອງກິດຈະກໍາ, ຂະບວນການນີ້ໃຊ້ເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາ, ຄວາມປາຖະຫນາແລະຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ. ໃນເມື່ອບໍ່ມີສິ່ງເຫລົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ບໍ່ພຽງແຕ່ການຊ່ວຍເຫຼືອ, ແຕ່ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຄວາມເສຍຫາຍຫຼາຍປານໃດເພື່ອສຸຂະພາບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີວິທີການສິດທິໃນການ, ທ່ານສາມາດປິ່ນປົວພະຍາດສໍາລັບການໃຊ້ເວລາດົນນານຮາວີຣົບກວນບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງ contraindications ທີ່ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ແຂງຢູ່ໃນທຸກ. ທັງຫມົດໂດຍສະເພາະບຸກຄົນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບສະເພາະໃດຫນຶ່ງ.

ຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບຮ່າງກາຍ

ໃນເວລາທີ່ dipping ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງນ້ໍາເຢັນແມ່ນຢູ່ໃນສະຖານະການຄວາມກົດດັນທີ່ໄປໃນທາງບວກຜົນກະທົບຕໍ່ຜູ້ນໍາຈະກະຕຸ້ນແລະຜົນກະທົບຄວາມເຈັບປວດ. walruses, ປະຊາຊົນໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອຮ່າງກາຍໃນເວລາທີ່ dipping ເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາກ້ອນ:

• predisposition Less ການເຈັບປ່ວຍລະດູການແລະແກ້ຫວັດ.
• ຫຼາຍທົນທານຕໍ່ແລະເຂັ້ມແຂງລະບົບປະສາດ.
• ງາມແລະໂຕນຂອງຮ່າງກາຍ.
• ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງແລະປວດຂໍ້ກະດູກ.
• ການຟື້ນຕົວຈາກການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກົດດັນ.
• ອອກກໍາລັງກາຍເປັນສິ່ງມະຫັດສໍາລັບລະບົບ cardiovascular.
• ປະເພດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບອາຍຸການທັງຫມົດແລະສໍາລັບທຸກຊັ້ນ. ນີ້ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງທັງສອງ walruses ຍິງແລະຊາຍ.
• ການຮັບຮອງເອົາເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະສະພາບດິນຟ້າອາກາດຜົນເສຍຫາຍ. ນີ້ແມ່ນໂດຍສະເພາະທີ່ແທ້ຈິງ ຂອງພາຍຸສະນະແມ່ເຫຼັກ, ແລະອາກາດຫນາວຢ່າງຮຸນແຮງ.

ກິດຈະກໍານີ້ຍັງອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອຕອບສະຫນອງປະຊາຊົນເຊັ່ນ: ສະຕິແລະເຮັດໃຫ້ເພື່ອນມິດໃຫມ່.

Contraindications ກັບນ້ໍາລະດູຫນາວ

ເຖິງວ່າຈະມີປະໂຫຍດທີ່ຈະແຈ້ງກັບຮ່າງກາຍ, ມີ contraindications ແນ່ນອນສໍາລັບປະເພດຂອງກິດຈະກໍານີ້. ໂດຍແຂງຄໍາແນະນໍາຄາດລ່ວງຫນ້າວ່າການປະຕິເສດຂອງຂະບວນການໃນທີ່ປະທັບຂອງບັນຫາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ໄດ້:

• ບັນຫາໃນລະບົບ cardiovascular ໄດ້.
• Hypertension.
• ພະຍາດບ້າຫມູ.
• ບັນຫາລະບົບຫາຍໃຈຕ່າງໆ.
• ການອັກເສບຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະລະບົບຖ່າຍເທ.
• ບັນຫາໃນຕ່ອມ thyroid ໄດ້.
• ຂະບວນການໄຫຼວຽນຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານໃນສະຫມອງໄດ້.
• A ແນວໂນ້ມທີ່ຈະ cramp.
• ການປາກົດຕົວຂອງພະຍາດເລື້ອຍໆຂອງການຕິດເຊື້ອແລະໂລກຫວັດທໍາມະຊາດ.

ແຕ່ມີຫຼາຍຄົນປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະແຂງກະດ້າງເຖິງແມ່ນວ່າມີບັນຫາເຫຼົ່ານີ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງສ່ວນຂອງພວກເຂົາແມ່ນການປິ່ນປົວຂອງພະຍາດກ່ອນຫມູ່ຍ້ອນການແຂງ.

ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເປັນ walrus ແລະວິທີການເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຂະບວນການດັ່ງກ່າວ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປຶກສາທ່ານຫມໍ. ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້ທ່ານສາມາດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າວ່າການດໍາເນີນການຈະມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກ, ບໍ່ເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບສະຖານະການຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.

ຄຸນນະສົມບັດແຂງ

ຂັ້ນຕອນການຮ້ອນໃນຂຸມໄດ້ຖືກຈໍາແນກໄດ້ໂດຍລັກສະນະສະເພາະໃດຫນຶ່ງທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາໃນການປະຕິບັດກິດຈະກໍາດັ່ງກ່າວ. ໃນຖານະເປັນສໍາລັບການຂັ້ນຕອນຂອງການຄັ້ງທໍາອິດ, ຄັ້ງທໍາອິດໃນນ້ໍາສາມາດຢູ່ບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາ 20 ວິນາທີ. ກ່ອນທີ່ຈະປີຕໍ່ມາຫຼັງຈາກສະຖານະການມີດັ່ງນີ້:

• ອຸນຫະພູມຂອງ 6-9 ອົງສາ - 40-50 ນາທີ
• ອຸນຫະພູມຂອງ 3-5 ອົງສາ - 30-40 ນາທີ.
• ອຸນຫະພູມຕ່ໍາກວ່າ 1 ອົງສາ - 30 ວິນາທີຫຼືຫນ້ອຍ.

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະ dive ເຂົ້າໄປໃນຂຸມ, ມັກຫນື້ງຫຼາຍເວລາທີ່ມີຫ້ອງຄອມໄດ້. ໃນນ້ໍາທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໄປຂັ້ນຕອນທີໂດຍຂັ້ນຕອນ. ຫົວອາບນ້ໍແມ່ນ undesirable. ຖ້າຫາກວ່າຂະບວນການແມ່ນຮູ້ສຶກວ່າອາການສັ່ນຫຼືອື່ນໆບໍ່ສະບາຍ, ທ່ານທັນທີຄວນຈະຢຸດເຊົາການດໍາເນີນການ, ໄດ້ຮັບການອອກແລະໄດ້ຮັບການອົບອຸ່ນ.

ກົດລະບຽບ

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະກາຍເປັນ walrus, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຄຸ້ນເຄີຍກັບຕົວທ່ານເອງທີ່ມີກົດລະບຽບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຂອງການແຂງ:

• ຍ່າງໃນອາກາດສົດ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຢ່າງວ່ອງໄວເຮັດໃຫ້ເຫມາະສົມກັບນ້ໍາເຢັນ, ແຕ່ຍັງມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍ.
• ບໍ່ງາມແລະນ້ໍາເຢັນຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດເປັນປົກກະຕິ, ຄ່ອຍໆວິທີຫຼຸດຜ່ອນອຸນຫະພູມຂອງນ້ໍາໄດ້.
• ອອກກໍາລັງກາຍວ່າໃນລະດູຫນາວ.
• ປະຕິເສດຈາກອາຫານສໍາລັບສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະແລະສອງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກການດັບໃນນ້ໍາເຢັນ.
• ມີສະເຫມີຕ້ອງການທີ່ຈະມີ thermos ຂອງຊາຮ້ອນແລະການປ່ຽນແປງທີ່ອົບອຸ່ນຂອງເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ.

ມັນຍັງຄວນຄົບຫາກັບຄົນ - ເພື່ອນຫຼືພີ່ນ້ອງ. ນ້ໍາກ້ອນດ້ວຍຕົນເອງສາມາດເປັນອັນຕະລາຍ. ນອກນີ້ມັນຍັງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຂອງຄ່ອຍໆແລະກ້ຽງ.

ຫ້ອງນ້ໍາທາງອາກາດ

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະສາມາດສະຜູ້ walrus ນີ້, ຈະຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນໃນຂັ້ນຕອນຂອງການຄັ້ງທໍາອິດຂອງແຂງ - ຫ້ອງນ້ໍາທາງອາກາດ. ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບການຍ່າງ, jogging ແລະການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍແລະກະກຽມມັນສໍາລັບຂັ້ນຕອນສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍ.

ຂະບວນການເຫຼົ່ານີ້ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນໄດ້, ເລັ່ງ metabolism ແລະເຮັດໃຫ້ກໍາລັງເພີ່ມເຕີມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນຍັງອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດໄວເຮັດໃຫ້ເຫມາະສົມກັບການປ່ຽນແປງໃນອຸນຫະພູມແລະບໍ່ຕ້ອງຢ້ານກົວຂອງການແກ້ຫວັດແລະໄວຣັສ.

dousing ທາງກົງກັນຂ້າມ

ເຄັດລັບສໍາລັບການແຂງລ່ວງຫນ້າການນໍາໃຊ້ຂອງ perfusion ທາງກົງກັນຂ້າມໄດ້. A ພາລະບົດບາດທີ່ສໍາຄັນໃນນີ້ແມ່ນເທື່ອລະກ້າວແລະເປັນປົກກະຕິ. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງນໍາໃຊ້ນ້ໍາເຢັນໃນທັນທີ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຫຼຸດອຸນະພູມຊ້າ, ອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍໃນການນໍາໃຊ້ເຂົ້າໃນແລະສາມາດປັບ.

ໃນບໍ່ເທົ່າໃດອາທິດທໍາອິດຫຼັງຈາກອາບນ້ໍາອຸ່ນທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະບໍ່ງາມນ້ໍາ ຢູ່ໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງ. ຄ່ອຍໆ, switching ນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດປະມານ 2-3 ເທື່ອ. ຫນ້າທໍາອິດ, ນ້ໍາອຸ່ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫ້ອງ, ອົບອຸ່ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ແລະອື່ນໆ. D. ໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາໄລຍະເວລາການນໍາໃຊ້ນ້ໍາອາກາດລ້ອມຮອບທີ່ຕ້ອງການໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນ.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານປະຕິບັດຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຟັງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແຂງຄວນໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດໄຂ້ໄດ້. ເມື່ອຮ່າງກາຍຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ, ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍ pouring ນ້ໍາເຢັນ. ເຮັດແນວໃດມັນທຸກໆມື້ແມ່ນບໍ່ມີຄວາມຈໍາເປັນ. ມັນເປັນພຽງພໍທີ່ຈະສະຫມັກຂໍເອົາລະບຽບການທີ່ໄດ້ 1-2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.

ລອຍນ້ໍາລະດູຫນາວ

ຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍຂອງແຂງເປັນນ້ໍາລະດູຫນາວ. ມັນເປັນທີ່ບໍ່ດີຖ້າຫາກວ່າກ່ອນທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ໂດຍກົງເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາແລ່ນເຢັນ. ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍໃຫ້ອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະປບັ, ແຕ່ຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັບມືກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງອາບນ້ໍາກ້ອນໄດ້. ຫຼາຍກ່ວາສອງນາທີໃນຂຸມບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການຕັ້ງຢູ່. ທັນທີທີ່ tremors ໄດ້ເລີ່ມປາກົດຂື້ນ, ທ່ານທັນທີຕ້ອງໄດ້ຮັບອອກ. ສຸດ shore ຂອງທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວໄດ້ຮັບການນຸ່ງ. ນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມສະດວກສະບາຍໂດຍບໍ່ມີການຢ່າງຫຼາຍຂອງການປຸ່ມແລະ buckles ໄດ້. ທ່ານຕ້ອງການ dress ຈາກເທິງຫາລຸ່ມສຸດ. ນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອປົກປັກຮັກສາຊວງອົກ, ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ຮັບການ frozen.

ຫຼັງຈາກຂຸມໄດ້, ຈໍານວນຫຼາຍປະຊາຊົນແມ່ນເລີ່ມແຕ່ການກາຍເປັນແປ້ງມີຂອງຖືເປັນ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນຜິດພາດ. ຫຼັງຈາກອຸນຫະພູມຫຼຸດລົງຂະບວນການນີ້ເປັນການສ້າງພາລະເພີ່ມເຕີມແລະຄວາມກົດດັນສໍາລັບຜິວຫນັງ. ຂຸມສາມາດລອຍບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາເວລາ 1-2 ອາທິດ. ການປິ່ນປົວເລື້ອຍໆຫຼາຍຈະບໍ່ໃຫ້ເປັນຜົນກະທົບໃນທາງບວກ, ແຕ່ກົງກັນຂ້າມອາດຈະມີຜົນກະທົບໃນທາງລົບ.

ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກຜູ້ທີ່ walrus ນີ້. ແຂງມີຜົນກະທົບປະຫລາດໃຈກ່ຽວກັບສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງຈິດໃຈ. ມັນ strengthens ຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ໃນໂຕນຂອງຮ່າງກາຍໄດ້, relieves ອາການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມຄຽດເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເຮັດໃຫ້ມັນທົນທານຕໍ່ກັບໄວຣັສແລະການຕິດເຊື້ອ. ເຖິງວ່າຈະມີຂອງໂຄງການນີ້ບັນລຸຜົນໃນທາງບວກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບບາງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍເທື່ອລະກ້າວ. ການ optimum ຈະເປັນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຍ່າງແລະອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາກາດແລະ douches. Posotenno ສາມາດດໍາເນີນການກັບ pouring ນ້ໍາເຢັນ ແລະອາບນໍ້າຢູ່ໃນຂຸມໄດ້.