ເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບຂອງທ່ານແມ່ນຈໍາເປັນໃນຫຼາຍວິທີ. ບໍ່ແມ່ນຂໍ້ຍົກເວັ້ນແລະຄວາມໃກ້ຊິດ. ຫລາຍຄົນໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ສໍາລັບແມ່ຍິງ. ວິທີການປະຕິບັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນອິດສະຫຼະແລະທ່ານສາມາດເປັນເຈົ້າຂອງ ໂຄງການຝຶກອົບຮົມນີ້ຢູ່ເຮືອນ?
ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ແມ່ນໃຜ?
ສະລັບສັບຊ້ອນ Kegel ຖືກອອກແບບເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນກ້າມເນື້ອໃນທ້ອງ. ກ້າມນີ້ແມ່ນປະຕິບັດບໍ່ໄດ້ຕາມທໍາມະຊາດ. ໃນໄລຍະເວລາ, ເສັ້ນໄຍກ້າມຊີ້ນຈະສູນເສຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຢ່າງແນ່ນອນ, ແລະຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດມັນໃນລະຍະເວລາ, ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານແປກໃຈທີ່ຫນ້າແປກໃຈແລະບໍ່ຫນ້າແປກໃຈຫຼາຍທີ່ສຸດ. ການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ສໍາລັບແມ່ຍິງ, ເຮັດແນວໃດເພື່ອປະຕິບັດທີ່, ທ່ານສາມາດອ່ານຂ້າງລຸ່ມນີ້, ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດທາງເພດ. ຖ້າຫາກກ້າມຊີ້ນຂອງລໍາໄສ້ແລະຊ່ອງຄອດແມ່ນຢູ່ໃນຄໍາສັ່ງ, ບໍ່ພຽງແຕ່ການເພີ່ມຄວາມໄວ, ແຕ່ໃນລະຫວ່າງການຮ່ວມເພດ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄູ່ຜົວເມຍພໍໃຈ. ການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວແມ່ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກການບໍ່ສະບາຍຂອງນໍ້າຫຼືອາຈົມ. ໃນກໍລະນີນີ້, ສະລັບສັບຊ້ອນສາມາດປະຕິບັດບໍ່ພຽງແຕ່ແມ່ຍິງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນຜູ້ຊາຍ. ອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ຫຼັງຈາກການຖືພາຈະຟື້ນຟູກ້າມເນື້ອ. ພວກເຂົາຍັງມີປະໂຫຍດກ່ອນການເກີດເປັນການກຽມພ້ອມສໍາລັບຮູບລັກສະນະຂອງເດັກ.
ເງື່ອນໄຂທົ່ວໄປສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມກ້າມເນື້ອໃກ້ຊິດແລະກ້າມ
ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທຸກເວລາ, ແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມໃນສະພາບແວດລ້ອມບ້ານທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີຫຍັງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຫ່າງໄກ. ໃນໄລຍະເວລາ, ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປະຕິບັດວຽກງານສາທາລະນະ, ບາງທີອາດບໍ່ແມ່ນສະຕິ, ໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການກະຕືລືລົ້ນຈາກອາຊີບຕົ້ນຕໍ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີກວ່າກັບພົກຍ່ຽວເປົ່າ. ການບີບອັດ, ການໂຍນແລະການຫຼຸດລົງ - ມັນແມ່ນຢູ່ໃນກຸ່ມດັ່ງກ່າວທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ທັງຫມົດສໍາລັບແມ່ຍິງແບ່ງອອກ. ວິທີການດໍາເນີນການສະລັບສັບຊ້ອນແລະບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ? ຢ່າເຮັດຫຼາຍເທື່ອໃນເວລາດຽວກັນໃນຂະນະທີ່ການຮຽນຮູ້ເຕັກນິກ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຝຶກກ້າມເນື້ອພຽງພໍໃນຊັ້ນຂອງທ້ອງ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດ 200 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຮູ້ຕົວຈາກນາທີທຸກໆປະເພດຂອງການຝຶກອົບຮົມ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ສໍາລັບແມ່ຍິງ: ວິທີການປະຕິບັດແລະຈໍານວນເທົ່າໃດເຮັດແນວໃດ?
ການບີບອັດຄວນເຮັດຢ່າງຊ້າໆ: ຄ່ອຍໆກ້າມເນື້ອກ້າມເປັນຖ້າພະຍາຍາມທີ່ຈະຢຸດເຊົາການດູດ. ໃນເວລາທີ່ແຮງດັນຢູ່ສູງສຸດ, ຖືປະເທດນີ້ສໍາລັບສາມວິນາທີແລະຜ່ອນຄາຍຫມົດ. ການຫຼຸດຜ່ອນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ຍິງສະເພາະສໍາລັບ ການຝຶກອົບຮົມກ້າມຂອງ ຊ່ອງຄອດ. ເມື່ອຍແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແມ່ນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໄວ. ການຊົດເຊີຍສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍຜູ້ຕາງຫນ້າຂອງເພດຍິງທັງສອງ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະແຂງແຮງເຊັ່ນດຽວກັບການດູດຊືມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນຈະຜ່ອນຄາຍຢ່າງສົມບູນ. ການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ສໍາລັບກ້າມເນື້ອຊ່ອງຄອດແມ່ນເຫມາະສົມທີ່ຈະເສີມການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບຕີນ. ສໍາລັບກຸ່ມຂອງກ້າມຊີ້ນນີ້, ການບີບອັດແລະການບີບອັດແມ່ນເຫມາະສົມ. ຄ່ອຍໆຄ່ອຍໆກ້າມຊີ້ນຂອງກະເພາະຮຸ້ນແລະຖືພວກມັນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ໄວແລະຜ່ອນຄາຍ. ວົງຈອນທັງຫມົດຄວນໄດ້ຮັບການຊ້ໍາອີກຄັ້ງ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມໄດ້ທັນທີຫລັງຈາກຕື່ນ. ພະຍາຍາມເຮັດອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງໂດຍບໍ່ໄດ້ນອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກ່ອນອາຫານເຊົ້າອີກ, ແລະທີສາມ - ໄປເຮັດວຽກ. ຖ້າຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມບໍ່ຫາຍໄປ, ທ່ານຈະເລີ່ມປະຕິບັດຢ່າງສະດວກໃນລະຫວ່າງວັນແລະໄວໆນີ້ສັງເກດເຫັນຜົນໄດ້ຮັບ.