ການຫາຍໃຈ Strelnikova: ອອກກໍາລັງກາຍ, contraindications, ການທົບທວນຄືນ

ທ່ານອາດຈະໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາເສບຕິດ ຂອງ gymnastics ລະບົບຫາຍໃຈ Strelnikova, ເຊິ່ງໄດ້ສ້າງຕັ້ງຂື້ນໃນ 40s ໄດ້. ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ເຂົາໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບການຟື້ນຟູຂອງສຽງຮ້ອງເພງດັ່ງກ່າວ.

ເກືອບສາມສິບປີຕໍ່ມາ (1973) ຄູອາຈານ, foniator (ວິທີການຂຽນ) Aleksandra Nikolaevna Strelnikova ຊະນະການອອກແບບເປັນເອກະລັກຂອງຕົນຂອງໃບຢັ້ງຢືນລິຂະສິດເປັນ, ເຊິ່ງໄດ້ຜ່ານຂັ້ນຕອນການຈົດທະບຽນຂອງການກວດກາສິດທິບັດໂດຍສະຖາບັນ.

ວິທີການແມ່ນຫຍັງ?

ບໍ່ເຫມືອນກັບປະເພນີການຫາຍໃຈອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສຸມໃສ່ການໃຊ້ເວລາ ຊັກຊ້າຂອງການຫາຍໃຈ ໃນແລະການຫາຍໃຈອອກຫາຍໃຈ Strelnikova (ອອກກໍາລັງກາຍ) - ບໍ່ຢູ່ໃນແບບງ່າຍດາຍແລະສາມາດໃຫ້ໄດ້ວິທີການ, ຊຶ່ງເປັນພື້ນຖານກ່ຽວກັບປະສິດທິພາບ, ບັງຄັບການຫາຍໃຈໂດຍຜ່ານດັງແລະ exhale ຊ້າແລະມົນ.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ນີ້ ອອກກໍາລັງກາຍ therapeutic ຫ້າມຮັກສາອາກາດໃນໄລຍະ exhalation ຫລືຊຸກດັນໃຫ້ມັນອອກຈາກປອດ. ເທື່ອ Active ແລະປະສິດທິພາບອະນຸຍາດຂອງປອດ. ມັນເພີ່ມເຕີມອະນຸຍາດໃຫ້ອອກຊິເຈນໃຫ້ໃສ່ຈຸລັງຮ່າງກາຍແລະປັບປຸງສຸຂະພາບ. ເນື່ອງຈາກຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຂໍ້ສະເຫນີແນະແລະການຫາຍໃຈການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະຕຸ້ນການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ, ຊຶ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫາຍໃຈ.

ຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າຜົນກະທົບຢ່າງວ່ອງໄວທີ່ສຸດເຮັດໃຫ້ແຕ່ລະຄົນຫາຍໃຈອອກກໍາລັງກາຍ. Strel'nikova ສາມາດພັດທະນາສະລັບສັບຊ້ອນ, ເປັນຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍເຊິ່ງສາມາດໄດ້ຮັບການຮູ້ສຶກພາຍໃນ 15 ນາທີ. ຖ້າຫາກວ່າເຫມາະສົມປະຕິບັດການຫາຍໃຈຂອງທ່ານຈະກາຍເປັນງ່າຍຂຶ້ນ, ມັນຈະສະດວກໃນການລະເບີດຂອງພະລັງງານ, ປະສິດທິພາບ, ທີ່ສໍາຄັນປັບປຸງໂປຣໄຟລ.

contraindications

ເຖິງວ່າຈະມີການພິສູດແລະ recognized ດັ້ງເດີມຢາປົວພະຍາດການນໍາໃຊ້, ການຫາຍໃຈ Strelnikova (ອອກກໍາລັງກາຍ) ຍັງມີ contraindications. ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີ:

• ພະຍາດວິທະຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ;
• ໄຂ້ແລະອຸນຫະພູມສູງ;
• ບາດເຈັບສະຫມອງແລະການບາດເຈັບກະດູກສັນຫລັງ;
• osteochondrosis cervical (unreduced);
• ອາການເລືອດໄຫຼຕ່າງໆ;
• hypertension;
• ocular ຫຼືຄວາມກົດດັນກະໂຫຼກຫົວ;
• myopia;
• thrombophlebitis;
• ພະຍາດຕາຕໍ້;
• gallstones ຫຼືຫມາກໄຂ່ຫຼັງ,
• ຫົວໃຈແລະພະຍາດ vascular.

ກ່ຽວກັບຄໍາຖາມທີ່ວ່າມັນເຫມາະສົມກັບວິທີການຂອງທ່ານ Strelnikova (ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈສັ້ນ) ໄດ້, ສາມາດຕອບພຽງແຕ່ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຫຼັງຈາກການຄົ້ນຄວ້າໃນຕໍ່ຫນ້າ. ເອກະສານກໍລະນີບ່ອນທີ່ gymnastics ນີ້, ຊຶ່ງເປັນ gentle, ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍສະຖານະການ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຄົນເຈັບທີ່ອາໃສພຽງແຕ່ຕຽງ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນຮູ້ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມແນວໃດ?

ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຜູ້ທີ່ກໍາລັງສະນິດສະນົມພຽງແຕ່ກັບວິທີການຂອງ Strelnikova, ທ່ານຈະຕ້ອງຮຽນຮູ້ກົດລະບຽບການພື້ນຖານ:

1. ຂັ້ນຕອນທໍາອິດແມ່ນເພື່ອຮຽນຮູ້ລົມຫາຍໃຈແນວໃດມີການເຄື່ອນໄຫວແລະມີສຽງດັງ. ໃນເວລານີ້ປີກຂອງດັງໄດ້ກົດດັນຕໍ່ກັບກໍາແພງຫີນ (involuntarily). ລົມຫາຍໃຈແຂງແຮງຄວນໄດ້ຮັບການເຕືອນ clapping.
2. ອີງຕາມການຜູ້ທີ່ໄດ້ mastered ເຕັກນິກດັ່ງກ່າວນີ້, ມັນບໍ່ແມ່ນເຕັກນິກຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ Strelnikova. ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈສັ້ນສົມມຸດກ້ຽງ, ລົມຫາຍໃຈທໍາມະຊາດ. ອາກາດຍັງເຫຼືອອອກມາທາງປາກ. The exhalation ຄວນປາດສະຈາກຄວາມພະຍາຍາມໃດໆ. ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະຫາຍໃຈຢ່າງຈິງຈັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມ malfunction ບໍ່ພຽງແຕ່ຂອງຈັງຫວະຫາຍໃຈ, ແຕ່ຍັງນໍາໄປສູ່ການ hyperventilation.
3. ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຈຸດປະສົງໃນການຟື້ນຟູການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມ, ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນບັນຊີ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງທັງຫມົດຂອງອົງປະກອບຂອງວິທີການນີ້, ແລະມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ (ໂດຍສະເພາະຢູ່ໃນຕອນຕົ້ນຂອງຫ້ອງການ) ການຍົກເວັ້ນຄວາມລົ້ມເຫລວໃນ rhythm ໄດ້.
4. ການເຄື່ອນໄຫວແລະລົມຫາຍໃຈ - ມັນເປັນອົງປະກອບດຽວຂອງອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ. ພວກເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະດໍາເນີນການຢູ່ໃນເວລາດຽວກັນ. ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ນີ້ໂດຍຫນຶ່ງ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ມັນບໍ່ສໍາຄັນ, ມັນແມ່ນຕົກເປັນມູນຄ່າຄົນເຈັບຢູ່ຫຼື sits. ໃນລະດັບຂະຫນາດໃຫຍ່ມັນຂຶ້ນຢູ່ກັບຄວາມຮຸນແຮງຂອງພະຍາດດັ່ງກ່າວ.
5. ປະລິມານການໃຊ້ສິດທິໃດ ໆ ຄວນຈະເປັນຫຼາຍປະການຂອງ 4. ນີ້ແມ່ນລາຍເຊັນທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຄິດໄລ່ໂຫຼດໄດ້. ໃນວັນທີສີ່ - ຈໍານວນອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນ 16 ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ - 24 ແລະ 32 ຈັງຫວະ, ຊຶ່ງປະກອບດ້ວຍຄ່າແປກ (ເຊັ່ນ: 3, 5), ອີງຕາມການຕິດຕາມຂອງ gymnastics ໄດ້, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີທັກສະແລະຄວາມອົດທົນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ລະຫວ່າງໄລຍະຂອງການອອກກໍາລັງກາຍອາດຈະພັກໄວ້ສໍາລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາສິບວິນາທີໄດ້. ໃນກໍລະນີນີ້ກິດຈະກໍາມີດັ່ງນີ້:

• ທໍາອິດທີ່ສອງມື້: 24 ຊຸດ 4 ເທື່ອ (Pause ສໍາລັບ 10 ວິນາທີ);
• ສອງມື້ຕໍ່ໄປ: 12 ຊຸດ 8 ເທື່ອ (ພັກໄວ້, ຄືກັນ);
• ວັນທີຫ້າແລະຫົກ: 6 ການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຂອງ 16 ເທື່ອ (ຢຸດສິບວິນາທີ);
• ໃນມື້ທີ່ເຈັດ: 3 ຊຸດ 32 ເທື່ອ (ພັກໄວ້ບັນທຶກໄວ້).

ນອກເຫນືອໄປຈາກຈັງຫວະທີ່, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາອາລົມດີແລະວິນຍານທີ່ດີ, ການດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນກະທົບຫຼາຍກວ່າເກົ່າໃນການປັບປຸງຮ່າງກາຍ.

ນີ້ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ອອກກໍາລັງກາຍ Strel'nikova ພັດທະນາທີ່ມີຄວາມຄາດຫວັງວ່າພວກເຂົາເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ. ຊ່ອງຫວ່າງໃນການຈ້າງງານຍັງບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ. ຫຼັງຈາກ 30 ມື້ຂອງການພັກຜ່ອນ pauses ຈະຮຽນມົນຕັດກັບ 5, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ 3 ນາທີຢູ່ພາຍໃຕ້ສະພາບທີ່ສະຖານະຂອງສຸຂະພາບເປັນສິ່ງທີ່ດີ.

ທ່ານບໍ່ຄວນລົບກວນຄວາມເມື່ອຍລ້າງ່າຍຫລືວິນຫົວ. ນີ້ອາດຈະເກີດຈາກຊົ່ວຄາວໃນໄລຍະການອີ່ມຕົວອົກຊີເຈນທີ່ກັບສະຫມອງ.

ອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກ

ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ Strelnikova ລັບສັບຊ້ອນໃນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງບົດຮຽນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດ. ເຖິງແມ່ນວ່າພື້ນຖານ 12 ຄົນທໍາອິດຄວນຈະໄດ້ຮັບການແບ່ງອອກ. ຮຽນຮູ້ພື້ນຖານສາມອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ, ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນອັບໂຫລດທຸກວັນໂດຍຫນຶ່ງຈົນກວ່າທ່ານຈະໄດ້ mastered ສະລັບສັບຊ້ອນທັງຫມົດ.

"Ladoshki"

ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈງ່າຍດາຍຫຼາຍ. Strel'nikova ອອກແບບມັນເພື່ອໃຫ້ມັນສາມາດປະຕິບັດ, ແລະເດັກນ້ອຍ. ເຮັດໃຫ້ຫ່າງໄກຈາກທ່ານຝາເປີດ. ຂໍ້ສອກໃນລັດ folded ໄດ້ໂດຍກົງສາຍລົງ. ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ເປັນ loud, ຫາຍໃຈມີປະສິດທິ, ລະຄອນ clutching ໃນຂະນະນີ້ໃນຝ່າ fists ຂອງພຣະອົງ. ເຮັດເລື້ມຄືນບົດຝຶກຫັດ 4 ຄັ້ງ, ຫາຍຊ້າ. ຫຼັງຈາກສີ່ເຮັດເລື້ມຄືນໃຊ້ເວລາ 4 ນາທີພັກໄວ້.

"Epaulette"

ບ່າຕີນກວ້າງຫ່າງ. ພັກຜ່ອນບ່າຂອງທ່ານ, ຍົກຫົວຂອງທ່ານ. Squeeze ມືເຂົ້າກັນແລ້ວທຸບຢູ່ແອວຂອງນາງ. ຮ່ວມກັນກັບລົມຫາຍໃຈຢ່າງຈະຖິ້ມມືຂອງທ່ານລົງ, unclench fists ຂອງເຂົາເຈົ້າແລະກະຈາຍນິ້ວມືຂອງທ່ານ. ການກ້າມຊີ້ນຂອງບ່າໄດ້, ແຂນ ( "ເອກະພາບ"), ເຊັ່ນດຽວກັນກັບມືຢູ່ທີ່ໃຊ້ເວລານີ້ຈະຕ້ອງມີປະສົບການໄຟຟ້າຂະຫນາດນ້ອຍ. ໃນໄລຍະການທໍາອິດມີ 8 ເທື່ອ (3 pause ວິນາທີ). ຈໍານວນຂອງ episodes - 12.

"ສູບ"

ບ່າເປນ, ມືທີ່ດ້ານຂ້າງຂອງທ່ານ. Lean (ຊ້າ), ການສະຫນອງທີ່ສູບແມ່ນຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ, ມັນມີສຽງດັງແລະ inhale ຢ່າງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫາຍໃຈອອກຊ້າ. ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຊ້ໍາ 12 ຄັ້ງ. ຢຸດຊົ່ວຄາວ - 3 ວິນາທີ.

ອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມຊັບຊ້ອນ

ມີ mastered ອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານ, ທ່ານສາມາດທໍາລາຍເຂົ້າໄປສຶກສາສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງສະລັບສັບຊ້ອນໄດ້, ການເພີ່ມບາງສິ່ງບາງຢ່າງມື້ທຸກໃຫມ່ໃນການຝຶກອົບຮົມຂອງເຂົາເຈົ້າ.

"ແມວ"

ຕີນກໍານົດແຄບກວ່າ width ບ່າເລັກນ້ອຍ. ບ່າສະດວກສະບາຍ, ມືລົງທັງສອງດ້ານຂອງ torso ໄດ້. ເຮັດໃຫ້ການໄດ້ຮັບແຫຼມຂອງລົມຫາຍໃຈ, squat ຕື້ນ. ທີ່ຢູ່ອາໃສເຮັດໃຫ້ຖືກຕ້ອງ. ພ້ອມດຽວກັນງໍສອກຂອງທ່ານ, ຝາມື, squeeze ນເຂົ້າກັນແລ້ວທຸບ. ຊ້າ exhalation, ແລະສາມາດໄດ້ຮັບການກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຂອງຕົນ. ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ້ໍາກ່ຽວກັບເບື້ອງຊ້າຍ. 12 ຊຸດ 8 ອອກກໍາລັງກາຍໃນທິດທາງທັງສອງ.

"ເອົາໃຈໃສ່ສອງກອດບ່າທີ່"

ພວກເຮົາສືບຕໍ່ໂຄງການຂຸດຄົ້ນລົມຫາຍໃຈ Strelnikova ໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບພະຍາດຫືດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະປະກອບມີຊຸດນີ້. ຂໍ້ສອກງໍ, ຍົກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບລະດັບຂອງບ່າໄດ້ດັ່ງນັ້ນຊ້າຍມືແມ່ນຢູ່ຂ້າງເທິງສອກສິດທິໃນການ, ແລະຕາມຄວາມເຫມາະສົມ, ໃນມືຂວາ - ໃນໄລຍະສອກຊ້າຍ. ຮ່ວມກັນກັບແຫຼມຕົນເອງລົມຫາຍໃຈກອດ, ໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງມື, ແລະ uncrossed ເຂົາເຈົ້າ. One ແປງກອດບ່າຂອງ, ທີສອງຈະຢູ່ກ້ອງຂີ້ແຮ້. ພວກເຮົາກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ exhalation ຊ້າ. ໃນໄລຍະການປະກອບດ້ວຍ 8 ເທື່ອເຄື່ອນໄຫວ, ວິທີ - 12.

"ເປີດຫົວ"

ອອກກໍາລັງກາຍອີກປະການຫນຶ່ງປະສິດທິພາບໃນການພະຍາດຫືດ. ປະຕິບັດສໍາຮອງ turns ຫົວຊ້າຍແລະຂວາ - ໂດຍບໍ່ມີການຊັກຊ້າ, ສົ່ງມາພ້ອມການເຄື່ອນໄຫວຂອງລົມຫາຍໃຈແຫຼມ. ໂປ້ເກີດຂຶ້ນໂດຍຜ່ານປາກເປີດໂນມັດ. 12 8 ເຄື່ອນໄຫວວິທີ (ທໍາລາຍ 4 ວິນາທີ).

"ລູກຕຸ້ມ Big"

ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການທີ່ຜ່ານມາທັງສອງ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ພວກເຮົາປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຈາກ "Pump", ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໂດຍບໍ່ມີການເຮັດໃຫ້ພັກຜ່ອນເພື່ອປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍ "ກອດບ່າໄດ້." ການອອກກໍາລັງກາຍປະກອບດ້ວຍ 12 ຊຸດ 8 ເຄື່ອນໄຫວ.

"ຫູ"

ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະສັ່ນຫົວໄປທາງຂວາ - ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກັບບ່າສິດທິໃນການ, ປະໄວ້ - ໄປທາງຊ້າຍ. ແຕ່ລະ motion ໄດ້ຮັບແຫຼມ noisy ຂອງລົມຫາຍໃຈ. ບ່າບໍ່ຄວນໄດ້ຮັບການຍົກລະດັບ, ໄດ້ຮ່າງກາຍແລະລໍາຄໍແມ່ນສະດວກສະບາຍ. ອອກກໍາລັງກາຍລວມໃນວົງຈອນພື້ນຖານ, "Rolls", "ຂັ້ນຕອນ", "ລູກຕຸ້ມຫົວ" ສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກການພັດທະນາທີ່ດີຂອງ 8 ອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ. ສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເປັນວິທີການປະສິດທິພາບຂອງການປິ່ນປົວແລະການປ້ອງກັນ (ໃນເມື່ອບໍ່ມີ contraindications ໄດ້) ປະຊາຊົນຫຼາຍທີ່ສຸດ. ເຖິງແມ່ນວ່າແມ່ຍິງຖືພາສະແດງໃຫ້ເຫັນ ການຫາຍໃຈອອກກໍາລັງກາຍ Strelnikova. ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບເດັກນ້ອຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ຄວນໄດ້ຮັບການດໍາເນີນພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງກະລຸນາກຽມເປັນໄດ້. ສໍາລັບພະຍາດຖອດຖອນບົດຮຽນການປ້ອງກັນແມ່ນໄດ້ດໍາເນີນໃນຕອນເຊົ້າຫຼືໃນຕອນແລງ. ຫຼັງຈາກວັນລັດຖະການ, ພວກເຂົາເຈົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງ fatigue.

ການຫາຍໃຈ Strelnikova: ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫຼອດປອດອັກເສບ

ມີສາມອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານສໍາລັບການປິ່ນປົວແລະປ້ອງກັນພະຍາດທີ່ຮຸນແຮງນີ້ແມ່ນ, "ເອົາໃຈໃສ່ສອງກອດບ່າທີ່"; "ແປດ"; "ສູບ". ສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ສົ່ງເສີມ sputum ສິ່ງເສດເຫຼືອທີ່ດີກວ່າ, ມັນຊ່ວຍບັນເທົາອາການໄອ, ໃຫ້ສັນຕິພາບຂອງ ligaments ແລະຫລອດລົມອັກເສບ. ບຸກຄົນທຸກຄົນຜູ້ທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຫລອດລົມອັກເສບເລື້ອຍໆ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາຈານລົມຫາຍໃຈ Strelnikova ໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍ, ແຕ່ປະຕິບັດຕາມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບຂໍ້ສະເຫນີແນະຂອງຜູ້ຂຽນຂອງສະລັບສັບຊ້ອນໄດ້.

ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດໃນໄລຍະອາການໄອທີ່ມີຫຼອດປອດອັກເສບບໍ? ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະ tilt ຫົວຫນ້າຂອງທ່ານລົງ. ກ້າມຊີ້ນກ້ານຄໍຜ່ອນຄາຍສົມບູນ. ວາງຝາມືໃນທ້ອງທັງສອງດ້ານຂອງສາຍບືໄດ້. ໃນເວລາທີ່ອາການໄອແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ການຊຸກຍູ້ການ exhale ຊຸກຍູ້ທ້ອງຈາກເທິງຫາລຸ່ມສຸດ. ໃນວິທີການນີ້ທ່ານຈະຊ່ວຍ diaphragm ໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ຂີ້ກະເທີ່ງ່າຍຕໍ່ການຈາກໄປ.

ອອກກໍາລັງກາຍ Slimming

ພວກເຮົາສືບຕໍ່ສົນທະນາກັບທ່ານກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈ Strelnikova. ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກເປັນແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີຄວາມສົນໃຈຈໍານວນຫຼາຍຂອງການອ່ານຂອງພວກເຮົາ. ເພື່ອບັນລຸຜົນກະທົບສູງສຸດ, ທ່ານຄວນຈະປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບບາງ:

• ຈຸດສຸມຕົ້ນຕໍແມ່ນກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈ. ມັນຄວນຈະເປັນສັ້ນ, loud, ແຫຼມ, ຄ້າຍຄືສຽງປົບມືຫຼືການສັກຢາ.
• Exhale - ເປັນທໍາມະຊາດ, unobtrusive. ບໍ່ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ.

ຢ່າລືມກົດລະບຽບພື້ນຖານ, ເຊິ່ງແມ່ນອີງໃສ່ Strelnikova ຫາຍໃຈ. ອອກກໍາລັງກາຍເລີ່ມປະຕິບັດຕາມການດົນໃຈ. ສະລັບສັບຊ້ອນຕົ້ນຕໍແມ່ນປະຕິບັດສີ່ເວລາຂອງແປດເທື່ອ. ທ່ານຄ່ອຍໆສາມາດເພີ່ມຈໍານວນຂອງວິທີການໃນ.

ໃນມື້ນີ້ມັນບໍ່ຢູ່ໃນລະຫຫຼາຍທີ່ລົມຫາຍໃຈ Strelnikova. slimming Vocabulary ເປັນຕົວແທນຂອງກໍານົດບັນດາການເຄື່ອນໄຫວງ່າຍດາຍແຕ່ປະສິດທິພາບ. ພວກເຂົາເຈົ້າຈະສາມາດປະຕິບັດປະຊາຊົນທີ່ມີລະດັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ນໍາໃຊ້ສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກແລະອອກກໍາລັງກາຍສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍ. ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປະຕິບັດຫຼັງຈາກການກະກຽມຍາວ. ເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີພື້ນຖານ ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ. ພວກເຂົາເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເລີດທີ່ມີປົກກະຕິແລະແກ້ໄຂປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ປະຕິບັດໃນເບື້ອງຕົ້ນ "Ladoshki", "Epaulette", "ແມວ". ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກຄ່ອຍໆເພີ່ມກັບ "ລູກຕຸ້ມ Big", "ກອດບ່າໄດ້." ສັງເກດເຫັນຢ່າງເຂັ້ມງວດການງ່າຍດາຍ - 4 ຊຸດ 8 ເທື່ອມີໄລຍະຫ່າງ 3 ວິນາທີ.

ຊີ້ໃຫ້ເຫັນຕົວຈິງທີ່ຂ້ອນຂ້າງມີປະສິດທິລົມຫາຍໃຈ Strelnikova (ອອກກໍາລັງກາຍ). ຄວາມຄິດເຫັນຂອງປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ໄດ້ mastered ເຕັກນິກດັ່ງກ່າວນີ້, ເວົ້າວ່າອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈະຊ່ວຍໃຫ້ການປິ່ນປົວພະຍາດຕ່າງໆ. ຫລັກການພື້ນຖານຂອງວິທີການນີ້ - ການນໍາໃຊ້ການຫາຍໃຈທ້ອງ, ຫາຍໃຈຫນ້າເອິກແມ່ນ inhibited. ຝາອັດໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນເມື່ອຍຫຼາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງນາງ, ແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງປັບປຸງການໄຫຼຂອງເລືອດກັບອະໄວຍະວະ. ນີ້ອາດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຂອງ toxins. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການຫາຍໃຈທ້ອງເພີ່ມປະລິມານຂອງປອດໄດ້. ຫຼັງຈາກຫຼາຍເດືອນຂອງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ມັນກໍສາມາດໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນ 03 ລິດ.

gymnastics ນີ້ activates ຂະບວນການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ສົມຄວນ dulled sensation ຂອງຄວາມອຶດຫິວໄດ້;
• ປັບປຸງຫນ້າທີ່ຂອງສັນຍາ gastrointestinal ໄດ້;
• ຈຸລັງໄຂມັນແມ່ນແຍກຢ່າງຈິງຈັງ;
• ມັນ strengthens ຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ;
• ມັນ normalizes ການລະບົບປະສາດ.

ການຫາຍໃຈອອກກໍາລັງກາຍ Strelnikova: ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບເດັກນ້ອຍ

ວິທີການເປັນເອກະລັກນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການຈ້າງງານທີ່ມີເດັກນ້ອຍອາຍຸ 3 ປີ. ເຫຼົ່ານີ້ອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ໄວລຸ້ນແລະເຈັບປ່ວຍ. ຫຼາຍຄົນເວົ້າວ່າປະໂຫຍດຈາກໂອກາດນີ້ໃນການດໍາເນີນການສະລັບສັບຊ້ອນທັງຫມົດໃນຄອບຄົວຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້. ໃນຄັ້ງທໍາອິດ (ກິດຈະກໍາທໍາອິດທີ່ມີເດັກນ້ອຍ) ຈະພຽງພໍສາມອອກກໍາລັງກາຍ. ຖືດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ສອງເທື່ອຕໍ່ມື້ - ກ່ອນອາຫານເຊົ້າແລະຫຼັງຈາກຄ່ໍາ.

ມີ mastered ນີ້ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈງ່າຍ, ໃນເວລາທີ່ໄດ້ປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງໂລກພະຍາດຕ່າງໆທີ່ມັກຈະມີຜົນກະທົບເດັກອາຍຸ 3-7 ປີ. ພວກເຂົາເຈົ້າມັກຈະກາຍເປັນຊໍາເຮື້ອ - ຕ່ອມທອນຊິນອັກ, ຫຼອດປອດອັກເສບ, ໄຂ້ຫວັດເລື້ອຍໆ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຈາກສິ່ງທີ່ເຄື່ອນໄຫວແນະນໍາເລີ່ມຖອດຖອນບົດຮຽນ Strelnikova ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ? ອອກກໍາລັງກາຍທ່ານແມ່ນແລ້ວຄຸ້ນເຄີຍ - "Ladoshki", "ການສູບ", "Epaulette". ນີ້ແມ່ນພື້ນຖານຂອງສະລັບສັບຊ້ອນ, ຊຶ່ງຄ່ອຍໆເພີ່ມອົງປະກອບສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍໄດ້. ມີ mastered ເຂົາເຈົ້າ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຖືຫ້ອງຮຽນສໍາລັບການປິ່ນປົວແລະປ້ອງກັນພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງດັ່ງກ່າວຫລອດລົມອັກເສບແລະພະຍາດຫືດ. ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າຖ້າຫາກວ່າກອງປະຊຸມຄັ້ງທໍາອິດຈະດໍາເນີນການກະລຸນາກຽມ.

ການປິ່ນປົວ stuttering

ອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບການປິ່ນປົວຂອງພະຍາດນີ້ແມ່ນ "ກອດບ່າ" ແລະ "Pump". ມີຕ່າງດ້າວ kids ຂອງເຂົາເຈົ້າໃຊ້ເວລາເຄິ່ງມື້. ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພື້ນຖານ, ແຕ່ການສະລັບສັບຊ້ອນສາມາດໄດ້ຮັບການເພີ່ມແລະອື່ນໆ.

therapists Speech ເວົ້າວ່າ Strelnikova ຫາຍໃຈອອກກໍາລັງກາຍ (ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບເດັກນ້ອຍ), ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, "ຈົ່ງຍຶດຫມັ້ນ shoulders" ໄດ້ປະກອບສ່ວນກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າສາຍບື vocal ໃນ larynx ໄດ້ເຮັດໃຫ້ວຽກງານຕ້ານການການເຄື່ອນໄຫວ. ຫ້ອງຮຽນເດັກນ້ອຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຊື່ອມຕໍ່ເຖິງກັນຢ່າງໃກ້ຊິດ. ຫຼັງຈາກສອງເດືອນຂອງການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິຂອງເດັກນ້ອຍການປ່ຽນແປງລົມຫາຍໃຈຂອງເຂົາ. ມັນເປັນ deeper, diaphragm ແລະປອດອອກກໍາລັງກາຍຈຸລັງ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງ Nasopharynx ໄດ້. ນ້ໍາຂອງການຖ່າຍທອດອາກາດໂດຍຜ່ານການ larynx ໄດ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກໄປສັ່ນແລະນວດສາຍບື vocal, forcing ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຊື່ອມຕໍ່ກັບການອອກສຽງຂອງສຽງ.

ການຫາຍໃຈ Strelnikova (ກິດຈະກໍາສໍາລັບເດັກນ້ອຍ) ຄວນໄດ້ຮັບການ supplemented ມີຫ້ອງຮຽນທີ່ມີ therapist ຫມາຍໄດ້. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ບັນຫາທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນແກ້ໄຂໄວ.

ພໍ່ແມ່ຄິດເຫັນແລະປະກອບອາຊີບ

ຄວາມນິຍົມຂອງວິທີການນີ້ໄດ້ຫມົດຍາວເກີນຊາຍແດນຂອງປະເທດຂອງພວກເຮົາ. ຢູ່ຕ່າງປະເທດ, ສະລັບສັບຊ້ອນດັ່ງກ່າວໄດ້ເອີ້ນວ່າ "gymnastics ແຫ່ງຊາດລັດເຊຍ." ຜູ້ຊ່ຽວຊານຕ່າງປະເທດເວົ້າວ່ານາແລະຄວາມງ່າຍຂອງການປະຕິບັດ, ການອ່ານອອກຂຽນພື້ນຖານຂອງຕົນ - ຮັບ noisy ແລະແຫຼມຂອງລົມຫາຍໃຈ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບເດັກນ້ອຍແລະເປັນຫ້ອງຮຽນອົງປະກອບຂອງເກມເພີ່ມເຕີມ.

ພໍ່ແມ່ຫຼາຍຄົນລາຍງານວ່າໃນໄລຍະພະຍາດລະບາດຕາມລະດູການຂອງໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່, ໃນເວລາທີ່ເດັກນ້ອຍໂຮງຮຽນຫຼາຍທີ່ສຸດເຈັບທີ່ໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມໂດຍວິທີການນີ້ເພື່ອສຸຂະພາບ. ວິທະຍາສາດ, pediatricians ໄດ້ບັນທຶກໄວ້ວ່າຫຼັງຈາກບົດຮຽນຂອງວິທີການເປັນເອກະລັກນີ້ຂອງການຫາຍໃຈເອົາເດັກນ້ອຍແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໄດ້. ມັນຈະກາຍເປັນອຸດົມສົມບູນ, ເລິກ. ແລະເປັນທີ່ຮູ້ຈັກ, ການອີ່ມຕົວຂອງອະໄວຍະວະແລະລະບົບຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເຜົາຜະຫລານອົກຊີເຈນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງ, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຄຸ້ມກັນ. ທີ່ເປັນສິ່ງທີ່ປັບປຸງສະພາບຂອງຄົນເຈັບພະຍາດຫືດມັກຈະເປັນຫວັດໄດ້, ຕ່າງດ້າວລູກ.

ໃຜຍັງຈະສືບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງ A. N. Strelnikovoy ແນວໃດ?

ໃນເດືອນກັນຍາປີ 1989, ຜູ້ຂຽນບໍ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ brilliant. ນາງໄດ້ເສຍຊີວິດ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ countrymen ລາວວິທີເປັນເອກະລັກ. ການເຮັດວຽກຂອງພຣະອົງ, ເພື່ອທີ່ນາງອຸທິດສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຊີວິດຂອງນາງ, Alexandra Nikolaevna bequeathed ກັບນັກສຶກສາທີ່ດີທີ່ສຸດແລະມີພອນສະຫວັນຂອງເຂົາ - MN Schetinin. ຜູ້ອໍານວຍການຄະນະນັກສຶກສາ Michael Schetinin ມາ Alexandra Nikolaevna ກັບບັນຫາໄດ້ - ເຂົາເຈົ້າໄດ້ສູນເສຍສຽງຂອງຕົນ.

ເນື່ອງຈາກອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈສຽງກັບຄືນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການຫາຍໃຈທາງດັງໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູ, ໄດ້ defeated ພະຍາດຫືດ bronchial. ເນື່ອງຈາກວ່າຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຂົາໄດ້ກາຍເປັນຜູ້ຕິດຕາມຂອງ Alexandra Nikolaevna, ຜູ້ຊ່ວຍແລະນັກສຶກສາຂອງນາງ.

Mikhail ນີ້ຕໍ່ໄປຄູອາຈານຂອງຕົນສໍາລັບສິບສອງປີ, ຈົນກ່ວາການເສຍຊີວິດຂອງນາງ. ຜູ້ຂຽນວິທີການເປັນເອກະລັກສອນໃຫ້ວິທີການຢຸດການໂຈມຕີໃນໂລກຫືດ, ວິທີການທີ່ພວກເຮົາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຫຼັກການ, ວິທີການດໍາເນີນການຮຽນເປັນເວລາເຈັບ, ຢູ່ເທິງຕຽງເປັນເຈັບເວົ້າເຮັດໃຫ້ກ້ຽງເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປັບປຸງສຽງຂອງນັກຮ້ອງຫຼືລະຄອນຜູ້ຊາຍໄດ້.

ໃນມື້ນີ້ Mikhail ຕັ້ງຫນ້າສົ່ງເສີມການຫາຍໃຈ Strelnikova. Shchetinina ອອກກໍາລັງກາຍ (ນາມສະກຸນແລະເພີ່ມເຕີມ) ໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງສໍາເລັດຜົນໃນການປະຕິບັດຂອງສະຖາບັນການດູແລສຸຂະພາບໄດ້. Schetinin ຮັກສາໄວ້ເກັບລ້ໍາຄ່າ Alexandra Nikolaevna: ບັນທຶກການສ່ວນບຸກຄົນຂອງນາງ, ຮູບພາບ, ການອອກແບບແລະຮ່າງອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

ຊົມເຊີຍ

ໃນມື້ນີ້ມັນໄດ້ກາຍມາເປັນການຫາຍໃຈທີ່ສຸດອອກກໍາລັງກາຍ Strelnikova. Vocabulary (ການຈັດອັນດັບຢືນຢັນວ່າ) ສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດພຽງແຕ່ໃນເມື່ອບໍ່ມີ contraindications ໄດ້. ແຕ່ລະອົງການຈັດຕັ້ງມີລັກສະນະສ່ວນບຸກຄົນ. ດັ່ງນັ້ນບໍ່ blindly ປະຕິບັດຕາມການໂຄສະນາການ - ມັນສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ຜູ້ປ່ວຍຫລາຍຄົນທຸກທໍລະມານຈາກພະຍາດຫືດ bronchial, ລາຍງານການປັບປຸງທີ່ສໍາຄັນໃນສະພາບການຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເຂົາເຈົ້າເວົ້າວ່າ inspiratory ອອກກໍາລັງກາຍປະກະຕິໃນຂະບວນການທີ່ສໍາຄັນທັງຫມົດໃນຮ່າງກາຍ. ຫ້ອງຮຽນໃຊ້ເວລາເຖິງທີ່ຂ້ອນຂ້າງນ້ອຍເວລາໃດຫນຶ່ງ. ຜົນໄດ້ຮັບສາມາດລໍຖ້າບໍ່ - ບໍ່ມີໂປຣໄຟລທີ່ດີ, ລະດູຫນາວແມ່ນບໍ່ທໍາມະດາ, ບໍ່ສະບາຍໃນ disappears.

ແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ສໍາລັບໃຜມັນບໍ່ແມ່ນຈຸດປະສົງຂອງການສູນເສຍນ້ໍາ, ສັງເກດເຫັນແນວໃດພວກເຂົາເຈົ້າມີການປ່ຽນແປງຮູບຮ່າງຂອງເຂົາເຈົ້າ - ແອວກາຍບາງ, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂຕນກ້າມເນື້ອ.