ກັງວົນກ່ຽວກັບຕົວເລກ? ພະຍາຍາມທີ່ຈະຄິດໄລ່ BMI

ດັດຊະນີຕັ້ງມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ - ເປັນວິທີການຂອງໂລກທີ່ມີຊື່ສຽງຂອງການກໍານົດທີ່ປະທັບຂອງນ້ໍາຫນັກເກີນໄດ້. ດ້ວຍຄວາມຊ່ອຍເຫລືອຂອງວິທີການອັນງ່າຍດາຍຫຼາຍທີ່ຈະຄິດໄລ່ຊ່ຽວຊານ BMI ແນະນໍາ, ບົນພື້ນຖານຂອງ ນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ ແລະການຂະຫຍາຍຕົວຂອງມະນຸດ. ເພື່ອປະຊາຊົນຫຼາຍທີ່ສຸດ, ວິທີການນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອກໍານົດຖ້າຫາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນ overweight, ເຊິ່ງກົງກັນຂ້າມຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານ, hypertension, ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ແລະມະເຮັງແມ່ນແຕ່ໄດ້.

ສໍາລັບໃຜທີ່ເຕັກນິກນີ້ບໍ່ແມ່ນປະສິດທິພາບ? ສໍາລັບນັກກິລາມືອາຊີບ (ເນື່ອງຈາກທີ່ປະທັບຂອງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອຢ່າງດົກຫນາ), ເດັກນ້ອຍ, ແມ່ຍິງຖືພາແລະແມ່ພະຍາບານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບປະຊາຊົນສູງອາຍຸທີ່ມີ physique ທັນເຂັ້ມແຂງ. ສໍາລັບເດັກນ້ອຍໄດ້ມີການພັດທະນາໂດຍການຈັດປະເພດແຍກຕ່າງຫາກ, ແລະອື່ນໆທັງຫມົດຄວນພະຍາຍາມວິທີການອື່ນໆຂອງການປະເມີນນ້ໍາຫນັກຂອງຕົນ.

ຄິດໄລ່ BMI ແມ່ນງ່າຍຫຼາຍ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ໃຊ້ເວລາຄ່າຂອງນ້ໍາຫນັກຂອງຕົນໃນກິໂລກຣາມແລະແບ່ງໂດຍຄວາມສູງ (ເປັນແມັດ) ກໍາລັງສອງ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ມີການເພີ່ມຂຶ້ນຍິງໃຊ້ເວລາ 17 m ແລະຂ້ອນຂ້າງ ປົກກະຕິນ້ໍາຫນັກ ທັງຫມົດ 58 ກິໂລ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຮຽບຮ້ອຍ height: 17 * 17 = 289. ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາສາມາດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍກໍານົດ BMI: 58/289 = 2006.

ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຄ່າສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການຕີລາຄາຂອງ:

• ຫນ້ອຍກ່ວາ 185. ຕົວຊີ້ວັດເຫຼົ່ານີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການຂາດການສະຫນອງ. ແນ່ນອນວ່າ, ການຄາດຄະເນຂອງການປະກົດຕົວຂອງພະຍາດທີ່ມັກຈະມາພ້ອມກັບ obesity, ແມ່ນຫນ້ອຍ, ແຕ່ວ່າມັນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງໃນການຊື້ແນວພັນຜິດປົກກະຕິອື່ນໆ. ໂດຍສະເພາະ, ການຂາດນ້ໍາໃນແມ່ຍິງສາມາດນໍາໄປສູ່ການລົ້ມເຫຼວທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງວົງຈອນປະຈໍາເດືອນ, ຊຶ່ງນໍາໄປສູ່ບັນຫາກ່ຽວກັບອຸດົມສົມບູນ. ເພີ່ມເຕີມ, osteoporosis ສາມາດເກີດຂຶ້ນ, ມາດຍ່ອຍອາຫານທີ່ທຸກຍາກຂອງທາດອາຫານແລະອື່ນໆ.
• 18.5-24.99. ມັນເປັນຕົວຊີ້ວັດທີ່ດີທີ່ສຸດ. ນ້ໍາຫນັກຢູ່ໃນ ອັດຕາສ່ວນທີ່ເຫມາະສົມ ແລະບໍ່ໄດ້ຮັບຜິດຊອບອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງມະນຸດ. ມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນບໍ່ວ່າຈະສູນເສຍນ້ໍາຫຼືໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ, ແຕ່ອະນຸຍາດໃຫ້ການປັບຕົວຂະຫນາດນ້ອຍສໍາລັບການຢຶດຈ່ອງຂອງຕົວເລກໂຕນເພີ່ມເຕີມໄດ້. ມັນທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບນ້ໍາຫນັກຂອງຈຸລັງກ້າມເນື້ອແລະລັກສະນະສ່ວນບຸກຄົນຂອງອົງການຈັດຕັ້ງ. ອາຍຸສູງສຸດຂອງ 30 ປີທີ່ຜ່ານມາ, ທີ່ເຫມາະສົມ BMI ແມ່ນ 22-23, ສະນັ້ນໃນເວລາທີ່ approaching ຕົວຊີ້ວັດຂອບເທິງຄວນຄິດກ່ຽວກັບການສູນເສຍໄຂຫຼືສະຖຽນລະພາບ. ໃນກໍລະນີທີ່ແອວ girth ຫຼາຍກ່ວາ 80-94 ຊຕມ, ມັນແມ່ນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດທີ່ເກີດຈາກການເປັນ overweight ໄດ້.
• 25-29.99. ຖ້າຄິດໄລ່ BMI ສະແດງໃຫ້ເຫັນຕົວຊີ້ວັດດັ່ງກ່າວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍາລັງທຸກທໍລະມານຈາກການ obesity. ຄາດຄະເນການຂອງການປະກົດຕົວຂອງພະຍາດກາລະໂອກາດເພີ່ມຫຼາຍຄັ້ງ. ໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອກໍານົດລະດັບຂອງຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະແອວ obmerte ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງຊັດເຈນ. ພະຍາຍາມເຮັດແນວໃດເພື່ອຢຸດການຮັບນ້ໍາຫນັກໃນທັນທີທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງເກີນໄດ້. ໃນ BMI ຂອງ 27-28, ທັງຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງຄອນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເຊັ່ນ: hypertension, ພະຍາດເບົາຫວານ.
• 30-34.99. ຕົວເລກດັ່ງກ່າວຊີ້ໃຫ້ເຫັນປາກົດຕົວຂອງ obesity ຂອງລະດັບທໍາອິດໄດ້. Obesity - ພະຍາດທີ່ໄດ້ຖືກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງບໍ່ພຽງແຕ່ມີເນື້ອໃນທີ່ສູງຂອງຈຸລັງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງມີໂອກາດຂອງພະຍາດຫົວໃຈທີ່ຮ້າຍແຮງໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນໃນນ້ໍາຫນັກນີ້ອາດພັດທະນາພະຍາດເບົາຫວານແລະ hypertension. ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເພີ່ມຂຶ້ນດ້ວຍປະລິມານຂອງແອວໄດ້. ໃນຖານະທີ່ນີ້, ປະຊາຊົນຄວນຈະຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາໃນທັນທີ, ເນື່ອງຈາກວ່າເຖິງແມ່ນວ່າການຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍໃນ BMI ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ.
• 35-40. ອັດຕາເປັນສັນຍານພຽງພໍທີ່ສູງກ່ຽວກັບ obesity ການລະດັບທີສອງ. ຊື້ຄວາມສ່ຽງພະຍາດທີ່ນໍາໄປສູ່ການເກີດກ່ອນກໍານົດເສຍຊີວິດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ທ່ານທັນທີຄວນຈະປັບປຸງອາຫານແລະການຍົກເວັ້ນຈາກມັນທັງຫມົດ superfluous.
• ເພີ່ມເຕີມ 40 Index ຂ້າງເທິງ 40 ຊີ້ໃຫ້ເຫັນບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງ - obesity ລະດັບທີສາມ. ມີນ້ໍາຫນັກຂອງຄວາມຍາວຂອງຊີວິດຂອງທ່ານໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ສູນເສຍຢ່າງຫນ້ອຍ 20-30 ກິໂລກຣາມ.

ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງພໍພຽງແຕ່ຄິດໄລ່ BMI ແລະກໍານົດທີ່ມີຢູ່ແລ້ວຂອງບັນຫາໄດ້, ເນື່ອງຈາກວ່າຖ້າຫາກວ່າບໍ່ມີຫຍັງປ່ຽນແປງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ comorbidities ຈະ weaken ຕິກິຣິຍາປ້ອງກັນຂອງອົງການຈັດຕັ້ງທີ່ສໍາຄັນສັ້ນລົງຊີວິດ.

ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປືກສາຫາລືເປັນ dietitian, ທີ່ຈະເລືອກເອົາຂຶ້ນສໍາລັບທ່ານເປັນອາຫານທີ່ສະເພາະໃດຫນຶ່ງ. ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແລະປະລິມານປານກາງຂອງພະລັງງານຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງເງິນຝາກໄຂມັນເປັນອັນຕະລາຍ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກເຮັດໃຫ້ສະອາດແລະຫາຍໄປບັນຫາຜິວຫນັງແລະຜົມ, normalizes ນອນ, ຫາຍຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍໃນຕອນເຊົ້າ.

ນອກນີ້ມັນຍັງປາຖະຫນາທີ່ຈະກໍານົດອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນຮ່າງກາຍ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ BMI ດຽວ, ຈໍານວນເງິນຂອງ ຈຸລັງຂະແຍງເປັນຕົ້ນ ສາມາດໄດ້ຮັບການກໍານົດອຸປະກອນພິເສດເທົ່ານັ້ນ. ໃນປະຊາຊົນທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນນ້ໍາຫນັກປົກກະຕິແມ່ນ 15-20% ສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະ 25-27% ສໍາລັບແມ່ຍິງ. ຄວນຈະໄດ້ຮັບ borne ຢູ່ໃນໃຈວ່ານັກກິລາຕົວເລກດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງ 5-7%. ໃນ obesity ເປີເຊັນຂອງເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນແມ່ນຫຼາຍກ່ວາ 30% ສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະ 35% ສໍາລັບແມ່ຍິງ. ຕົວຊີ້ວັດ 55% ແລະຂ້າງເທິງຊີ້ໃຫ້ເຫັນຂັ້ນຕອນທີ່ສາມຂອງ obesity.

ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກວິທີການຄິດໄລ່ BMI, ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະດຶງໂຕເອງກັນແລະໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເປັນສຸຂະພາບແລະຄວາມງາມ!